3 PASOS PARA HACER SPINNING EN CASA SIN RENDIRTE A MITAD DE CAMINO

Llevas un tiempo intentando tener una rutina de spinning en casa, pero al final lo acabas dejando. Existen muchos factores por los que se pierden las ganas de hacer deporte. Pero vamos a intentar ayudarte para que esto no pase y sigas motivado a hacer ejercicio.

No dejes que la pereza o la falta de tiempo te impida comenzar a hacer deporte. Realizar deporte diario es una buena forma de mantenerse sano y fuerte. Cambia tu estilo de vida y empieza a ponerte en forma para disfrutar de una vida sana y equilibrada.

Cuando las condiciones climáticas, la falta de tiempo o dinero impide desplazarse hasta el gimnasio, una buena alternativa es cuidarse en casa, y las bicicletas de spinning son tus mejores aliadas.

En este post te contamos las 3 claves que debes seguir si lo que quieres es practicar spinning en casa y no abandonar la tarea. ¡Empieza tu cambio de vida y verás como te vas sintiendo mejor día tras día!

1. MENTALIDAD PARA HACER SPINNING EN CASA

Hacer deporte en casa puede ayudarte a mantener el cuerpo en plena forma sin grandes esfuerzos. Solo necesitarás algo de material para hacer ejercicio y una mentalidad positiva. Una de las prácticas más extendidas es hacer ejercicio en una bicicleta de spinning o ciclo indoor, ya que ofrece múltiples ventajas.

Hábitos de vida saludable

Lo más importante es estar sano y sentirse bien. En este apartado te ofrecemos 4 consejos para llevar una rutina diaria saludable haciendo spinning en casa:

1. Comer bien

Es importante comer de forma equilibrada y variada, incorporando todo tipo de alimentos sanos en nuestro menú: frutas, verduras, legumbres, agua….

2. Dormir bien

Trata de fijar unos horarios para dormir, adecuados a tu ritmo de vida y que respeten, al menos, 7 horas de sueño. Verás que en pocos días te acostumbras, y por las mañanas, despertar no será tan difícil.

3. Hacer deporte

Estar activo, aunque solo sea durante 20 minutos al día, proporciona muchos beneficios a tu estado físico.

4. Busca el equilibrio de tu día a día

Es importante que cuando llegues a casa desconectes, trata de hacer algo que te haga feliz, que te ayude a liberar estrés y genere en ti un buen estado de ánimo. Esto puedes conseguirlo gracias a nuestras bicicletas de spinning, pero tú mismo debes encontrar el equilibrio diario en cualquier actividad, como: dibujar, pasear, cantar, cocinar...

¿Por qué entrenar en casa?

Son muchas las excusas que surgen a la hora de hacer ejercicio: pereza, cansancio, falta de tiempo… La solución a todo esto puede ser montarse un gimnasio en casa. Ahorras dinero, tiempo en ir y volver del gimnasio, entrenas a tu ritmo y te pones tus propias metas. Puedes estar haciendo ejercicio mientras ves una serie, escuchas música o ves tu programa de televisión favorito… ¡Todo son ventajas!

En casa la motivación para hacer deporte crece, ya que se puede practicar en cualquier momento o hueco libre. En nuestra tienda online de ATAA Sports podrás encontrar las mejores bicis de spinning del mercado y, descubrir los beneficios de hacer ejercicio en casa.

Piensa en los beneficios del spinning

Si quieres saber todo sobre los beneficios que tiene practicar spinning en casa, a continuación, te traemos algunos motivos por los que deberías incorporar este deporte a tu rutina de ejercicios diaria:

• Quema de calorías
• Reduce la grasa abdominal
• Tonifica piernas y glúteos
• Mejora la salud cardiovascular
• Reduce la celulitis
• Fortalece los huesos
• Ejercicio de bajo impacto

Y este deporte no solo tiene efectos físicos, además, una sesión de spinning puede proporcionar muchos beneficios psicológicos:

• Reduce el estrés
• Mejora tu autoestima
• Te sentirás más feliz
• Ayuda a dormir mejor

Consejos para principiantes

Si eres principiante debes comprender que el spinning requiere salir de tu zona de confort. Este deporte es bastante simple de practicar además de muy divertido, ya que puedes incorporar sesiones al ritmo de la música. Pero si nunca lo has practicado y eres un principiante haciendo spinning, te dejamos una serie de consejos que puedes seguir para iniciarte correctamente:

Elegir la bicicleta apropiada

Elegir una buena bici es un requisito indispensable para empezar a practicar spinning. En nuestra tienda online podrás comprar la bicicleta de spinning para casa que mejor se adapte a tus necesidades. Una vez hayas elegido tu bici de spinning o ciclo indoor será el momento de ponerse en forma, sencillo ¿verdad?

Crear un plan y ser disciplinado

Hazte un plan con rutinas de ejercicios diarias, si las sigues y ves tus progresos día tras día tu motivación crecerá. Intenta ser disciplinado, márcate unos horarios; ponte algo de música y, en definitiva, crea un ambiente cómodo para que tu práctico de ejercicio no caiga en el aburrimiento y acabes abandonando tus objetivos.

2. CREA TU PROPIO ESPACIO DE GIMNASIO EN CASA

Montar un gimnasio en casa puede ser la solución perfecta para empezar a hacer deporte. Es tan fácil como hacer un hueco en tu tiempo libre, ponerte ropa cómoda deportiva y ¡listo para entrenar!

Sin duda, las bicicletas de spinning semiprofesionales son una gran opción para montar tu propio rincón Fitness en casa. En nuestra tienda online de ATAA Sports podrás encontrar un amplio surtido para que elijas la que más te convenga. Pero ¿no sabes muy bien cómo elegir tu próxima bici de spinning? Te lo contamos.

¿Cómo elegir la bicicleta de spinning? 

Si quieres saber cómo elegir la bicicleta de spinning ideal para casa, antes de nada, debes saber en qué tienes que fijarte para escoger la mejor para ti. Estas son los puntos a tener en cuenta:

- Resistencia regulable

Un punto importante para elegir tu próxima bici indoor es que la resistencia sea regulable. Aunque es relevante que el volante de inercia sea pesado, algunas bicis de spinning disponen de una rueda o palanca de resistencia regulable que proporciona la fuerza de inercia necesaria para mejorar la experiencia del usuario cuando el volante de inercia es más ligero.

- Sistema de transmisión

El sistema de transmisión es otra parte importante a la que se debe prestar atención a la hora de comprar una bicicleta de spinning para casa. Este sistema es lo que conecta los pedales con el volante de inercia y transmite el esfuerzo de nuestro cuerpo a la bicicleta.

- Materiales y transporte

Estos aparatos para hacer deporte deben ser cómodos, para ofrecer una experiencia de entrenamiento agradable y eficaz. Por ello, es importante que tu bicicleta de spinning indoor tenga un diseño ergonómico. También debe ser robusta y estable, esto asegurará un entrenamiento seguro y cómodo. Una bicicleta con agarres al suelo ayudará en la estabilidad y comodidad. Además, las ruedas delanteras que ayudan al transporte de la bicicleta facilitan su colocación en cualquier lugar de casa.

- Extras prácticos

Como pueden ser:

• Sillín y manillar ergonómicos y ajustables.
• Pedales con correas de sujeción.
• Pantalla LCD para monitorizar el ejercicio.
• Soporte para dispositivos electrónicos.
• Portabotellas.

Ajustar correctamente la bicicleta de spinning

Ya te has hecho con tu nueva bici de spinning, pero no tienen ni idea de cómo ajustarla para empezar a hacer ejercicio. Te enumeramos algunos consejos para conseguir el ajuste perfecto:

• Ajuste del sillín a la altura de la cadera.
• Ajuste del manillar a la misma altura del sillín, o un poco más alto si eres principiante.
• Para la distancia entre sillín y manillar hay que dejar un antebrazo entre los dos.

Una vez hayamos configurado nuestra bicicleta de spinning y antes de subirnos a ella debemos comprobar que tiene un buen pedaleo y que no hace ningún ruido o movimiento raro. Si notas que hay algo que no es normal, debes comprobar que el montaje está correcto.

3. HAZ SPINNING EN CASA DE FORMA CONSTANTE

Ten en cuenta que al principio te va a costar seguir un plan de entrenamiento. Tienes que ir habituándote poco a poco a la nueva rutina. Si llevas mucho tiempo sin practicar deporte, mantener una disciplina de trabajo deportivo, al principio te va a costar. Cuando hayas conseguido convertir tus sesiones de spinning en una rutina empezarás a ver los efectos positivos y comenzarás a disfrutar más del deporte.

Antes de empezar tu entrenamiento 

Si eres de las personas que quieren dar el paso para mejorar su estado de forma y mejorar con ello su salud, te damos una serie de pautas para empezar con el entrenamiento y crear una rutina de ejercicios:

• Fíjate un objetivo, siempre a largo plazo.
• Empieza suave pero constante, ve cogiendo el ritmo poco a poco.
• Mantén la disciplina, se constante para conseguir tus metas.

Ejercicios bicicleta de spinning 

¿Sabías que existen varias formas de hacer ejercicio sobre la bici de spinning para casa? Puedes combinar distintos ejercicios para no caer en el aburrimiento y la rutina. En la bici de spinning podrás pedalear sentado, de pie, combinando estos dos…Además, puedes practicar ejercicios por intervalos, con ajustes de más o menos intensidad.

Plan de entrenamiento de spinning 

Puedes fijarte un plan de entrenamiento para tu actividad física en la bicicleta de spinning. Algunos planes de entrenamiento se pueden clasificar según tu experiencia como deportista. Por ejemplo, existen planes de entrenamiento para principiantes; para amateurs o para expertos. Puedes hacer sesiones de entrenamiento con videos de YouTube, donde podrás encontrar numerosas clases online de spinning que te pueden servir de gran ayuda. O si no, puedes crear tus propios planes de entrenamiento para tu bici de spinning en casa.

NUESTRAS MEJORES BICICLETAS PARA HACER SPINNING EN CASA

A continuación, te dejamos una selección de nuestras mejores bicis de spinning para poder hacer ejercicio en casa de manera cómoda y sencilla:

Bicicleta de Spinning InBody Titan

ATAA Power 300

Bici de Spinning ATAA Power 200

ALGUNAS PREGUNTAS FRECUENTES PARA TU ENTRENAMIENTO:

1. ¿Cuál es la mejor hora para hacer spinning?  

La mejor hora será siempre la que te permita conseguir una rutina, de ello dependerá que integres el deporte en tu vida. Si te fijas unos horarios que no puedes cumplir, acabarás frustrándote y dejarás el ejercicio. Adapta el deporte a tu vida como mejor te convenga, lo importante es hacerlo.

2. ¿Puedo hacer spinning en casa todos los días? 

No existe una cantidad de días a la semana exacta para practicar spinning. Lo ideal si estás empezando es dedicarle unos 30 minutos diarios aproximadamente. Poco a poco crearás una rutina que te permitirá ir aumentando la frecuencia de ejercicio.

3. ¿Cuál es la alimentación ideal para hacer spinning en casa? 

Cuando se practica cualquier deporte o actividad física se debe tener un especial cuidado con la alimentación. En el caso del spinning, este es un deporte que consume muchas calorías durante el entrenamiento y por lo tanto hay que equilibrar esa carencia calórica.

Para mejorar el rendimiento y evitar complicaciones la dieta debe ser equilibrada, teniendo en cuenta los carbohidratos, las proteínas, las grasas saturadas, etc. Los expertos consideran que estos son algunos de los alimentos indispensables que no pueden faltar en la dieta de un deportista:

• Arroz
• Cereales
• Carne de ave
• Huevo
• Salmón
• Legumbres
• Fruta
• Verduras

Consejos básicos como complemento a la alimentación:

• Mantenerse hidratado
• Comer fruta antes y después del entrenamiento
• Cuida la comida de después de entrenar

4. ¿Cuándo se empieza a notar los efectos del spinning?  

Esto va a depender de la frecuencia con la que practiques deporte. Si dedicas 45 minutos durante tres o cuatro días a la semana, los resultados de estas sesiones en bicicleta de spinning indoor pueden verse a partir del primer mes, aunque siempre depende de los factores metabólicos y de la intensidad del ejercicio.

Consejos finales para adelgazar haciendo spinning en casa

La práctica regular de deporte, en este caso, haciendo spinning, combinada con una dieta saludable, es una manera estupenda para perder kilos y, además, hacer que nos sintamos mucho mejor física y mentalmente.

Existen algunas rutinas que están hechas específicamente para quemar grasa mientras haces spinning. Puedes practicarlas si tu objetivo es adelgazar de forma sana.

Después de conocer las 3 claves para empezar a practicar spinning en casa ya puedes comprar en nuestra tienda online de ATAA Sports las mejores bicis indoor, tanto si vas a empezar a practicar este deporte como si eres un experto ciclista. ¡Descubre tu bicicleta de spinning para casa favorita!