BENEFICIOS DE ENTRENAR EN CASA

¿Te has preguntado alguna vez cuales son realmente los beneficios de entrenar en casa? A veces se tiende a pensar que al entrenar en casa no se ejercita de la manera correcta o que no estamos trabajando lo suficiente. El hecho de no pagar por hacer ejercicio da la sensación de no estar haciéndolo bien o que no se van a conseguir los resultados esperados.

Pero apuntarse al gimnasio y acabar yendo solo dos o tres veces es una práctica bastante extendida. Y es que, en ocasiones las propuestas de comenzar una vida sana, hacer ejercicio, ir al gym… no son realistas. Hay que tener en cuenta el ritmo de vida de cada uno, sus horarios, tiempo libre…

Algunas de las excusas más habituales para dejar de ir al gimnasio son: la falta de tiempo, la pereza, poca motivación, el precio… Además, otro pretexto y, que muy pocas personas se atreven a confesar, es el miedo a hacer el ridículo sobre todo si es la primera vez que se visita un gimnasio. También, algunas personas que no se sienten bien con su físico pueden sentir algo de vergüenza en los gimnasios.

Pero la solución para ponerse en forma y llevar una vida más sana, no solo pasa por ir al gimnasio. Con un buen entrenamiento en casa, constante y motivador se consiguen los mismos resultados que en el gym, además de aprovechar las ventajas que te ofrece entrenar en casa. En este post hablaremos sobre esas ventajas y qué ejercicios se pueden practicar.

¿CÓMO PUEDO ENTRENAR EN CASA?

La solución para empezar a hacer deporte en casa puede pasar por montarse el gimnasio en casa. Con las máquinas de gimnasio semiprofesionales de ATAA Sports cualquiera puede montarse su propio rincón Fitness en casa. ¡Ya no hay excusas!

Entrenando en casa ahorras dinero, tiempo en ir y volver al gimnasio, entrenas a tu ritmo y te pones tus propias metas. Además, mientras practicas ejercicio puedes ver una serie, escuchar música o ver tu programa de televisión favorito… ¡Todo son ventajas!

En casa se puede hacer ejercicio en cualquier momento o hueco libre. Solo hay que ponerse algo de ropa cómoda y… ¡a entrenar! Para aumentar la motivación de hacer ejercicio, se puede crear un plan de entrenamiento e ir viendo los resultados y objetivos día tras día. Este plan se puede hacer bien con una máquina de gimnasio, sin material deportivo o combinando ambas cosas.

En nuestra tienda online podrás encontrar todo tipo de aparatos de gimnasio como: cintas de correr, bicicletas de spinning, bicicletas elípticas, Air Bike… Sin duda, las mejores máquinas de gimnasio del mercado. Lo importante es llevar una vida sana y mantenerse activo y, con estos aparatos deportivos para casa, es mucho más fácil conseguirlo.

BENEFICIOS DE ENTRENAR EN CASA

Como ya hemos comentado, son varias las ventajas de quedarse en casa haciendo deporte. Por si tenías algunas dudas a continuación, te mostramos 7 beneficios de hacer ejercicio en tu propio hogar:

1. Ahorras dinero

Te ahorrarás la cuota del gimnasio que en muchas ocasiones suele ser bastante cara. De la misma manera, si tu gimnasio no está precisamente cerca de casa, te ahorrarás la gasolina del coche si lo utilizas para desplazarte hasta allí.

2. Mayor motivación

Al no tener que salir de casa, es mucho más fácil comprometerse a hacer ejercicio y estar en forma. Además, si te marcas unos objetivos con un plan de entrenamiento y lo vas siguiendo día tras día ganarás en confianza y motivación.

3. Tienes todo lo necesario cerca

Otro de los beneficios de hacer ejercicio en casa es que tienes a mano cualquier cosa que necesites: bebida y comida, diferentes materiales deportivos, dispositivos electrónicos que te permiten seguir tutoriales en tiempo real, etc.

4. Es más silencioso que el gimnasio

En la mayoría de los casos, un hogar nos aporta más silencio que un gimnasio. Esto te permite hacer ejercicio de manera más tranquila y concentrada.

5. Te ayuda a concentrarte más

Al estar en un lugar que no te expone a distracciones, puedes concentrarte más en los movimientos que haces. Esto es fundamental para hacer los ejercicios bien y sin lesionarte.

6. Tienes flexibilidad horaria

Practicas ejercicio a la hora que mejor te convenga o en tus ratos libres. Además, al no tener que desplazarte a ningún sitio, aprovechas ese tiempo para hacer deporte. 

7. No necesitas esperar

En muchas ocasiones el gimnasio está lleno de gente y, tienes que esperar unos minutos a que se desocupen algunas salas o alguna máquina. En casa no tendrás este problema.

MATERIAL PARA ENTRENAR EN CASA

Además de las distintas máquinas de gimnasio semiprofesionales (bicis de spinning, cintas de correr y cintas de andar, elípticas, etc.) también se puede combinar el entrenamiento en casa con materiales domésticos o con nuestro propio cuerpo.

Estos son algunos ejemplos de materiales para hacer deporte en casa:

-   Una toalla puede servir para realizar numerosos ejercicios de flexibilidad, coordinación, resistencia, practicar yoga o pilates…

-   Pesas. ¿No tenemos pesas en casa? No hay problema… con unas garrafas de agua o botellas pequeñas puedes entrenar.

-   Comba. Sí, puede ser muy útil y a la vez muy divertido. Puedes quitarle la comba a tu hijo y añadirla al entrenamiento.

-   Esterilla. Para realizar multitud de ejercicios en el suelo.

-   Una silla o banco. Este simple objeto ofrece una gran cantidad de ejercicios para hacer, desde estiramientos, flexiones o abdominales.

EJERCICIOS PARA ENTRENAR EN CASA SIN MATERIAL

Trabajar el cuerpo y el estado físico también es posible sin tener que usar ningún tipo de material. Utilizando solamente el cuerpo y el peso del mismo, se pueden realizar muchos ejercicios, además de modalidades deportivas que tampoco precisan de material.

Te mostramos algunas propuestas de diferentes ejercicios para hacer en casa. Recuerda seguir las rutinas recomendadas a la hora de hacer deporte. Ten a mano una botella de agua para hidratarte, y al terminar come alguna pieza de fruta o algo para recuperar energías.

Ejercicios que puedes practicar en casa utilizando tu propio cuerpo:

Fuerza

• Sentadillas
• Puente
• Flexiones
• Plancha abdominal

Cardio

• Burpees
• Jumping jacks
• Escaladores

¿QUÉ PARTES DEL CUERPO PUEDO ENTRENAR CADA DÍA EN CASA?

Para crecer en motivación y seguir una rutina de ejercicios diaria, lo mejor es guiarse por una tabla de entrenamientos que marque lo que vamos a hacer cada día. Es importante que la tabla se ajuste a tus necesidades, pero también es necesario que respete tus límites y posibilidades.

La mejor opción es trabajar cada día un grupo muscular diferente y dejar reposar 48 horas entre cada parte del cuerpo trabajada. Para ello vamos a presentar un ejemplo de rutina por días y por grupos musculares que puedes practicar cómodamente desde casa. Puedes adaptarla a tu situación y hacer los cambios que quieras. Lo importante es hacerlo y llegar a tus objetivos.

Sin duda, los beneficios de entrenar en casa son muy positivos. Si rechazas la idea de ir al gimnasio o estás harto de ellos, hacer ejercicio en casa es la mejor opción. Cómprate una máquina de gimnasio en nuestra tienda online de ATAA Sports si quieres darle más intensidad a tus entrenamientos. Todo es cuestión de voluntad, espacio y las metas personales de cada uno. ¡Ánimo!