3 PASSOS PARA GIRAR EM CASA SEM DESISTIR A MEIO DO CAMINHO

Você vem tentando ter uma rotina giratória em casa há algum tempo, mas no final acaba deixando. Existem muitos fatores pelos quais o desejo de praticar esportes é perdido. Mas vamos tentar ajudá-lo para que isso não aconteça e você continue motivado a se exercitar.

Não deixe que a preguiça ou a falta de tempo o impeçam de começar a praticar esportes. Praticar esportes diariamente é uma boa maneira de se manter saudável e forte. Mude seu estilo de vida e comece a ficar em forma para desfrutar de uma vida saudável e equilibrada.

Quando as condições climáticas, a falta de tempo ou dinheiro impedem você de ir à academia, uma boa alternativa é se cuidar em casa, e as bicicletas de spinning são suas melhores aliadas.

Neste post, contamos as 3 chaves que você deve seguir se o que deseja é praticar spinning em casa e não abandonar a tarefa. Comece sua mudança de vida e verá como se sente melhor dia após dia!

1. O MINDSET PARA GIRAR EM CASA

Praticar esportes em casa pode ajudá-lo a manter seu corpo em forma sem muito esforço. Você só vai precisar de algum equipamento de exercício e uma mentalidade positiva. Uma das práticas mais difundidas é se exercitar em uma bicicleta de spinning ou bicicleta indoor, pois oferece muitas vantagens.

Hábitos de vida saudáveis

O mais importante é ser saudável e sentir-se bem. Nesta seção, oferecemos 4 dicas para ter uma rotina diária saudável fazendo spinning em casa:

1. Coma bem

É importante comer de forma equilibrada e variada, incorporando todo o tipo de alimentos saudáveis na nossa ementa: frutas, legumes, leguminosas, água...

2. Durma bem

Procure estabelecer horários de sono adequados ao seu ritmo de vida e que respeitem pelo menos 7 horas de sono. Você verá que em poucos dias se acostuma e, de manhã, acordar não será tão difícil.

3. Pratique esportes

Ser ativo, mesmo por apenas 20 minutos por dia, traz muitos benefícios para o seu condicionamento físico.

4. Busque o equilíbrio do seu dia a dia

É importante que ao chegar em casa você se desconecte, tente fazer algo que te deixe feliz, que te ajude a liberar o estresse e gere um bom humor em você. Você pode conseguir isso graças às nossas bicicletas giratórias, mas você mesmo deve encontrar o equilíbrio diário em qualquer atividade, como: desenhar, caminhar, cantar, cozinhar...

Por que treinar em casa?

São muitas as desculpas que surgem na hora de se exercitar: preguiça, cansaço, falta de tempo... A solução para tudo isso pode ser montar uma academia em casa. Você economiza dinheiro, tempo para ir e voltar da academia, treina no seu próprio ritmo e define seus próprios objetivos. Você pode se exercitar enquanto assiste a uma série, ouve música ou assiste ao seu programa de televisão favorito... Tudo são vantagens!

Em casa, cresce a motivação para praticar esportes, já que pode ser praticado em qualquer horário ou espaço livre. Na nossa loja online ATAA Sports pode encontrar as melhores bicicletas de spinning do mercado e descobrir as vantagens de fazer exercício em casa.

Pense nos benefícios da fiação

Se você quer saber tudo sobre os benefícios de praticar spinning em casa, aqui estão alguns motivos pelos quais você deve incorporar esse esporte em sua rotina diária de exercícios:

• Queima de calorias
• Reduzir a gordura da barriga
• Tonifica pernas e nádegas
• Melhora a saúde cardiovascular
• Reduzir a celulite
• Fortalece os ossos
• Exercício de baixo impacto

E este esporte não tem apenas efeitos físicos, além disso, uma sessão de spinning pode trazer muitos benefícios psicológicos:

• Reduzir o estresse
• Melhorar sua auto-estima
• Você vai se sentir mais feliz
• Ajuda a dormir melhor

Dicas para iniciantes

Se você é iniciante, deve entender que girar exige sair da zona de conforto. Este esporte é bastante simples de praticar e muito divertido, pois você pode incorporar sessões ao ritmo da música. Mas se você nunca praticou e é iniciante no spinning, deixamos uma série de dicas que você pode seguir para começar corretamente:

Escolhendo a bicicleta certa

Escolher uma boa bike é um requisito essencial para começar a girar. Na nossa loja online pode comprar a bicicleta de spinning para casa que melhor se adapta às suas necessidades. Depois de escolher sua bicicleta de spinning ou bicicleta indoor , será hora de entrar em forma, simples certo?

Crie um plano e seja disciplinado

Faça um plano com rotinas diárias de exercícios, se você as seguir e ver seu progresso dia após dia sua motivação aumentará. Procure ser disciplinado, estabeleça alguns horários; coloque uma música e, em suma, crie um ambiente confortável para que seu instrutor de exercícios não caia no tédio e acabe abandonando seus objetivos.

2. CRIE SEU PRÓPRIO ESPAÇO DE GINÁSTICA EM CASA

Montar uma academia em casa pode ser a solução perfeita para começar a praticar esportes. É tão fácil quanto fazer uma pausa no seu tempo livre, vestir roupas esportivas confortáveis e pronto para treinar!

Sem dúvida, as bicicletas de spinning semiprofissionais são uma ótima opção para montar seu próprio cantinho Fitness em casa. Na nossa loja online ATAA Sports pode encontrar uma grande variedade para que possa escolher a que mais lhe convier. Mas você não sabe muito bem como escolher sua próxima bicicleta de spinning? Nós dizemos a você.

Como escolher a bicicleta giratória?

Se você quer saber como escolher a bicicleta de spinning ideal para casa, antes de tudo, você deve saber o que deve procurar para escolher a melhor para você. Estes são os pontos a ter em conta:

- Resistência ajustável

Um ponto importante para escolher sua próxima bike indoor é que a resistência é ajustável. Embora seja relevante que o volante seja pesado, algumas bicicletas giratórias possuem uma roda ou alavanca de resistência ajustável que fornece a força de inércia necessária para melhorar a experiência do usuário quando o volante é mais leve.

- Sistema de transmissão

O sistema de transmissão é outra parte importante a se prestar atenção na hora de comprar uma bicicleta caseira. Este sistema é o que conecta os pedais com o volante e transmite o esforço do nosso corpo para a bicicleta.

- Materiais e transporte

Esses dispositivos esportivos devem ser confortáveis, para oferecer uma experiência de treinamento agradável e eficaz. Portanto, é importante que sua bicicleta indoor tenha um design ergonômico. Também deve ser robusto e estável, isso garantirá um treinamento seguro e confortável. Uma bicicleta com aderência ao solo ajudará na estabilidade e conforto. Além disso, as rodas dianteiras que ajudam a transportar a bicicleta facilitam sua colocação em qualquer lugar da casa.

- Extras práticos

Como podem ser:

• Selim e guiador ergonómicos e ajustáveis.
• Pedais com tiras de fixação.
• Tela LCD para monitorar o exercício.
• Suporte para dispositivos eletrônicos.
• Porta garrafa.

Ajuste corretamente a bicicleta giratória

Você já tem sua nova bicicleta de spin, mas não tem ideia de como ajustá-la para começar a se exercitar. Aqui estão algumas dicas para obter o ajuste perfeito:

• Ajuste do selim na altura do quadril.
• Ajuste o guidão na mesma altura do selim ou um pouco mais alto se você for iniciante.
• Para a distância entre o selim e o guidão, você deve deixar um antebraço entre os dois.

Depois de configurar nossa bicicleta giratória e antes de subir nela, devemos verificar se ela tem uma boa pedalada e se não faz barulho ou movimento estranho. Se você notar que há algo que não está normal, você deve verificar se a montagem está correta.

3. FIRE EM CASA CONSTANTEMENTE

Tenha em mente que no início será difícil para você seguir um plano de treinamento. Você tem que se acostumar aos poucos com a nova rotina. Se você não pratica esportes há muito tempo, manter uma disciplina de trabalho esportivo custará no início. Quando você conseguir transformar suas sessões de spinning em uma rotina, você começará a ver os efeitos positivos e começará a gostar mais do esporte.

Antes de iniciar seu treinamento

Se você é uma das pessoas que quer dar o passo para melhorar seu condicionamento físico e, assim, melhorar sua saúde, damos a você uma série de orientações para começar a treinar e criar uma rotina de exercícios:

• Estabeleça um objetivo, sempre a longo prazo.
• Comece suave, mas firme, vá aumentando o ritmo aos poucos.
• Mantenha a disciplina, seja constante para alcançar seus objetivos.

Exercícios de bicicleta girando

Você sabia que existem várias maneiras de se exercitar na bicicleta de spinning em casa? Você pode combinar diferentes exercícios para evitar cair no tédio e na rotina. Na bicicleta de spinning você pode pedalar sentado, em pé, combinando esses dois... Além disso, você pode praticar exercícios intervalados, com ajustes de mais ou menos intensidade.

Plano de treino de fiação

Você pode definir um plano de treinamento para sua atividade física na bicicleta de spinning. Alguns planos de treino podem ser classificados de acordo com a sua experiência como atleta. Por exemplo, existem planos de treinamento para iniciantes; para amadores ou especialistas. Você pode fazer sessões de treinamento com vídeos do YouTube, onde pode encontrar inúmeras aulas de spinning online que podem ser de grande ajuda. Ou se não, você pode criar seus próprios planos de treinamento para sua bicicleta de spinning em casa.

AS NOSSAS MELHORES BICICLETAS PARA FAZER SPINNING EM CASA

Aqui está uma selecção das nossas melhores bicicletas de spinning para fazer exercício em casa de uma forma confortável e fácil:

Bicicleta de Spinning InBody Titan

ATAA Power 300

ATAA Power 200 - Bicicleta Giratória

ALGUMAS PERGUNTAS FREQUENTES PARA O SEU TREINAMENTO:

1. Qual é o melhor momento para girar?

O melhor momento será sempre aquele que lhe permitir entrar numa rotina, vai depender se integrar o desporto na sua vida. Se você estabelecer horários que não pode cumprir, acabará ficando frustrado e deixará de se exercitar. Adapte o desporto à sua vida como melhor lhe convier, o importante é fazê-lo.

2. Posso fazer spinning em casa todos os dias?

Não há um número exato de dias por semana para praticar spinning. O ideal se você está começando é dedicar aproximadamente 30 minutos por dia a isso. Pouco a pouco, você criará uma rotina que permitirá aumentar a frequência do exercício.

3. Qual é a dieta ideal para fiar em casa?

Ao praticar qualquer esporte ou atividade física, cuidados especiais devem ser tomados com a alimentação. No caso do spinning, este é um esporte que consome muitas calorias durante o treino e, portanto, é preciso equilibrar essa falta de calorias.

Para melhorar o desempenho e evitar complicações, a dieta deve ser balanceada, levando em consideração carboidratos, proteínas, gorduras saturadas, etc. Os especialistas consideram que estes são alguns dos alimentos essenciais que não podem faltar na dieta de um atleta:

• Arroz
• Cereais
• Carne de pássaro
• Ovo
• Salmão
• Legumes
• Fruta
• Legumes

Conselhos básicos como complemento da alimentação:

• Fique hidratado
• Coma frutas antes e depois do treino
• Cuide da alimentação após o treino

4. Quando você começa a notar os efeitos da fiação?

Isso vai depender da frequência com que você pratica esportes. Se você dedicar 45 minutos durante três ou quatro dias por semana, os resultados dessas sessões de spinning bike indoor podem ser vistos desde o primeiro mês, embora sempre dependa de fatores metabólicos e da intensidade do exercício.

Conselho final para perder peso girando em casa

A prática regular de esportes, neste caso, o spinning, aliada a uma alimentação saudável, é uma ótima forma de perder quilos e, além disso, nos fazer sentir muito melhor física e mentalmente.

Existem algumas rotinas que são feitas especificamente para queimar gordura enquanto gira. Você pode praticá-los se seu objetivo é perder peso de forma saudável.

Depois de conhecer as 3 chaves para começar a praticar spinning em casa, já pode comprar as melhores bicicletas indoor na nossa loja online ATAA Sports, quer se vá começar a praticar este desporto ou se é um ciclista experiente. Descubra a sua bicicleta caseira favorita!