EJERCICIOS EN BICICLETA DE SPINNING

EJERCICIOS PARA CASA EN BICICLETA DE SPINNING

¿Ya has comprado tu bicicleta de spinning favorita? ¡Es el momento de ponerse en forma! Descubre en este artículo los consejos básicos para empezar a hacer ejercicios de spinning en casa y también algunas rutinas sencillas para ir aumentando el ritmo poco a poco. Entrenar con una ciclo indoor es sencillo si sabes cómo... ¡Sigue nuestros consejos y empieza a hacer ejercicio desde ya y sin tener que ir al gimnasio! 

Cuando compraste tu propia bici de spinning, seguramente, no tenías muy claro por dónde empezar... No es lo mismo entrenar en el gym que en casa, y eso lo sabemos, por este motivo, hoy nos dirigimos a ti, un principiante del spinning con muchas ganas de conseguir grandes resultados físicos. Te presentamos algunos tips para empezar a hacer ejercicio en tu bicicleta de spinning para casa y te mostramos algunos entrenamientos fáciles para empezar a quemar calorías y tonificar bien tu silueta.  

HACER EJERCICIO EN TU BICI DE SPINNING O CICLO INDOOR: PRIMEROS PASOS

Antes de empezar a pedalear en las bicicletas de spinning para casa, es muy importante tener en cuenta ciertos consejos que te ayudarán a prepararte antes del ejercicio. Hay que fijarse en ciertos detalles y cuestiones antes de pedalear. ¿Quieres empezar tus rutinas de forma adecuada y segura? Descubre estos 3 tips imprescindibles antes de estrenar tu bici de spinning para casa. 

1. ADOPTA UNA POSTURA CORRECTA

Antes de empezar a pedalear, asegúrate de estar en una postura cómoda y correcta; la espalda debe estar recta o lo menos curvada posible, con el fin de evitar que sientas incomodidad o dolores posteriores a tu sesión de ejercicio. También es importante calzar un zapato cómodo y colocar tus pies en las cintas de los pedales, ajustándolas para mejorar el agarre. 

2. PREPARA TODO LO NECESARIO, UTILIZA LOS EXTRAS DE TU CICLO INDOOR

Para que una sesión de spinning en casa sea efectiva, deber tener cerca varios elementos prácticos que favorecerán un entrenamiento intenso y sin interrupciones. Las bicis de spinning o ciclo indoor cuentan con portabotellas donde puedes colocar una bebida como agua o un refresco isotónico; además, necesitarás una toalla, que puedes colocar encima del manillar o en un sitio que esté al alcance de tu mano. Si quieres disfrutar de un plus divertido o entretenido, puedes colocar tu móvil o tablet en el soporte de dispositivos móviles para disfrutar de una serie o película, una clase grabada, e incluso escuchar tu música favorita y de esta manera, sentirás mayor motivación. 

3. AJUSTA LA RESISTENCIA Y PLANIFICA EL TIEMPO DE ENTRENAMIENTO 

Para finalizar tu preparación solo hace falta regular resistencia de tu bici de spinning y decidir durante cuánto tiempo vas a pedalear y a qué nivel de intensidad. Te aconsejamos que las primeras veces ajustes la resistencia al mínimo para poder familiarizarte con tu máquina de gimnasio para casa y cumplas un entrenamiento de entre 5 y 10 minutos al día. Con el paso del tiempo, mejorarás tu capacidad pulmonar y serás tú quien decida si debes incrementar el nivel y el tiempo diario. 

¡Ya está todo listo para empezar a entrenar! Disfruta tus primeras veces realizando rutinas sencillas y fáciles, ideales para familiarizarte con tu máquina de gimnasio para casa y acostumbrar tu musculatura a los ejercicios. ¡Te damos algunas ideas a continuación!

4 EJERCICIOS PARA CASA EN TU BICICLETA DE SPINNING MUY FÁCILES Y EFICACES

Vistos los primeros TIPS para acomodarte en tu nueva bici de spinning o ciclo indoor, te traemos algunos ejercicios fáciles que pueden ayudarte a iniciar tus rutinas de spinning. Conforme consigas mayor resistencia y experiencia podrás elevar el grado de dificultad de tus entrenamientos, sin embargo, para conseguir resultados solo es necesario ser constante y realizar correctamente cada rutina. ¿Empezamos? ¡Toma nota de estos 4 ejercicios que puedes seguir en tu propia bici de spinning para casa!

• EJERCICIO 1 - SENTADOS:

Este ejercicio es básico. Consiste en sentarse en la bicicleta de spinning o ciclo indoor y pedalear de forma continua y a resistencia intermedia, sin interrupción, durante al menos 7 minutos. Debes colocar los pies en los pedales correctamente y las manos en el manillar para conseguir la postura adecuada para empezar. La finalidad de este sencillo ejercicio es calentar tu musculatura y quemar la mayor cantidad de calorías posibles en un tiempo reducido. Cuando te hayas acostumbrado, puedes incrementar la resistencia y pedalear todavía más rápido. ¿Te animas a conseguirlo? 

• EJERCICIO 2 - PEDALEAR DE PIE:

En las clases de spinning de los gimnasios este es un ejercicio muy común; debes pasar de estar sentado a estar de pie (sin dejar de pedalear) y mantenerte en pie mientras continúa el pedaleo durante unos minutos, por ejemplo, 5-10 minutos. Este ejercicio es fantástico para fortalecer tus brazos, piernas y glúteos. 

• EJERCICIO 3 - A INTERVALOS: 

Para que tus rutinas sean más entretenidas, puedes hacer una mezcla de ambos ejercicios, es decir, puedes hacer 2 minutos pedaleo sentado a baja intensidad y 1 minuto de pie a toda velocidad, y repetir el proceso durante 10 minutos en total. De esta forma, ejercitas todo tu cuerpo en tu bicicleta de spinning o ciclo indoor, quemas muchas calorías y ganas mayor resistencia. 

• EJERCICIO 4 - SALTOS:

¿Quieres trabajar un poco más tus glúteos? Tenemos un ejercicio que puedes incorporar a las rutinas de bicicletas de spinning en los momentos de menor intensidad... ¡Toma nota! Cuando estés pedaleando a bajo ritmo y sentado, puedes dar pequeños saltos de forma continuada en el sillín de tu bicicleta de spinning para casa. Este original ejercicio fortalecerá tus glúteos y te permitirá completar tus entrenamientos diarios.

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