3 PASSI PER FILARE A CASA SENZA RITIRARE A META'

È da un po' che cerchi di avere una routine di spinning a casa, ma alla fine finisci per lasciarla. Ci sono molti fattori per cui si perde la voglia di fare sport. Ma cercheremo di aiutarti in modo che ciò non accada e tu continui ad essere motivato a fare esercizio.

Non lasciare che la pigrizia o la mancanza di tempo ti impediscano di iniziare a fare sport. Fare sport ogni giorno è un buon modo per rimanere sani e forti. Cambia il tuo stile di vita e inizia a rimetterti in forma per goderti una vita sana ed equilibrata.

Quando le condizioni meteorologiche, la mancanza di tempo o di denaro ti impediscono di andare in palestra, una buona alternativa è prenderti cura di te a casa e le bici da spinning sono le tue migliori alleate.

In questo post ti diciamo i 3 tasti che devi seguire se quello che vuoi è esercitarti a girare a casa e non abbandonare il compito. Inizia il tuo cambiamento di vita e vedrai come ti sentirai meglio giorno dopo giorno!

1. LA MENTALITÀ PER LO SPINNING A CASA

Fare sport a casa può aiutarti a mantenere il tuo corpo in perfetta forma senza troppi sforzi. Avrai solo bisogno di alcune attrezzature per esercizi e di una mentalità positiva. Una delle pratiche più diffuse è quella di allenarsi su una spinning bike o una indoor cycle, poiché offre molti vantaggi.

Abitudini di vita sane

La cosa più importante è essere sani e sentirsi bene. In questa sezione ti offriamo 4 consigli per avere una sana routine quotidiana facendo spinning a casa:

1. Mangia bene

È importante mangiare in modo equilibrato e vario, incorporando tutti i tipi di cibi sani nel nostro menu: frutta, verdura, legumi, acqua...

2. Dormi bene

Cerca di impostare tempi di sonno adeguati al tuo ritmo di vita e che rispettino almeno 7 ore di sonno. Vedrai che in pochi giorni ti ci abitui e al mattino svegliarsi non sarà così difficile.

3. Fai sport

Essere attivi, anche solo per 20 minuti al giorno, offre molti benefici alla tua forma fisica.

4. Cerca l'equilibrio della tua giornata

È importante che quando torni a casa ti disconnetti, cerchi di fare qualcosa che ti renda felice, che ti aiuti a scaricare lo stress e generi un buon umore in te. Puoi ottenerlo grazie alle nostre spinning bike, ma tu stesso devi trovare l'equilibrio quotidiano in qualsiasi attività, come: disegnare, camminare, cantare, cucinare...

Perché allenarsi a casa?

Le scuse che sorgono quando si parla di esercizio sono tante: pigrizia, stanchezza, mancanza di tempo... La soluzione a tutto questo potrebbe essere quella di allestire una palestra in casa. Risparmi denaro, tempo per andare e tornare dalla palestra, ti alleni al tuo ritmo e stabilisci i tuoi obiettivi. Puoi fare esercizio mentre guardi una serie, ascolti musica o guardi il tuo programma televisivo preferito... Sono tutti vantaggi!

In casa cresce la motivazione a fare sport, poiché può essere praticato in qualsiasi momento o spazio libero. Nel nostro negozio online ATAA Sports puoi trovare le migliori biciclette da spinning sul mercato e scoprire i vantaggi dell'esercizio a casa.

Pensa ai vantaggi dello spinning

Se vuoi sapere tutto sui vantaggi della pratica dello spinning a casa, ecco alcuni motivi per incorporare questo sport nella tua routine di allenamento quotidiana:

• Brucia calorie
• Riduci il grasso della pancia
• Tonifica gambe e glutei
• Migliora la salute cardiovascolare
• Riduci la cellulite
• Rafforza le ossa
• Esercizio a basso impatto

E questo sport non ha solo effetti fisici, inoltre, una sessione di spinning può fornire molti benefici psicologici:

• Riduce lo stress
• Migliora la tua autostima
• Ti sentirai più felice
• Aiuta a dormire meglio

Consigli per i principianti

Se sei un principiante, devi capire che lo spinning richiede di lasciare la tua zona di comfort. Questo sport è abbastanza semplice da praticare e anche molto divertente, poiché puoi incorporare sessioni a ritmo di musica. Ma se non l'hai mai praticato e sei un principiante a fare spinning, ti lasciamo una serie di consigli che puoi seguire per iniziare correttamente:

Scegliere la bici giusta

La scelta di una buona bici è un requisito essenziale per iniziare a girare. Nel nostro negozio online puoi acquistare la bici da spinning per la casa più adatta alle tue esigenze. Una volta scelta la bicicletta da spinning o indoor, sarà il momento di rimettersi in forma, semplice vero?

Crea un piano e sii disciplinato

Fai un piano con le routine di allenamento quotidiane, se le segui e vedi i tuoi progressi giorno dopo giorno, la tua motivazione aumenterà. Cerca di essere disciplinato, fissa degli orari; metti un po' di musica e, in breve, crea un ambiente confortevole in modo che il tuo istruttore di esercizi non cada nella noia e finisca per abbandonare i tuoi obiettivi.

2. CREA IL TUO SPAZIO PALESTRA A CASA

Allestire una palestra in casa può essere la soluzione perfetta per iniziare a fare sport. È facile come prendersi una pausa nel tempo libero, indossare un abbigliamento sportivo comodo e prepararsi per allenarsi!

Indubbiamente, le spinning bike semiprofessionali sono un'ottima opzione per allestire il proprio angolo fitness a casa. Nel nostro negozio online ATAA Sports puoi trovare un vasto assortimento in modo da poter scegliere quello più adatto a te. Ma non sai bene come scegliere la tua prossima bici da spinning ? Te lo diciamo.

Come scegliere la bici da spinning?

Se vuoi sapere come scegliere la bici da spinning ideale per la casa, prima di tutto dovresti sapere cosa devi cercare per scegliere quella migliore per te. Questi sono i punti da tenere a mente:

- Resistenza regolabile

Un punto importante per scegliere la tua prossima bici indoor è che la resistenza è regolabile. Sebbene sia rilevante il fatto che il volano sia pesante, alcune bici da spinning hanno una ruota o una leva di resistenza regolabile che fornisce la forza di inerzia necessaria per migliorare l'esperienza dell'utente quando il volano è più leggero.

- Sistema di trasmissione

Il sistema di trasmissione è un'altra parte importante a cui prestare attenzione quando si acquista una bici da spinning da casa. Questo sistema è ciò che collega i pedali con il volano e trasmette lo sforzo del nostro corpo alla bicicletta.

- Materiali e trasporti

Questi dispositivi sportivi devono essere comodi, per offrire un'esperienza di allenamento piacevole ed efficace. Pertanto, è importante che la tua bici da spinning indoor abbia un design ergonomico. Dovrebbe anche essere robusto e stabile, questo garantirà un allenamento sicuro e confortevole. Una bicicletta con impugnature a terra aiuterà con stabilità e comfort. Inoltre, le ruote anteriori che aiutano a trasportare la bicicletta, ne facilitano il posizionamento in qualsiasi punto della casa.

- Extra pratici

Come possono essere:

• Sella e manubrio ergonomici e regolabili.
• Pedali con cinghie di fissaggio.
• Schermo LCD per monitorare l'esercizio.
• Supporto per dispositivi elettronici.
• Portabottiglie.

Regolare correttamente la bici da spinning

Hai già la tua nuova spin bike, ma non hai idea di come regolarla per iniziare ad allenarti. Ecco alcuni suggerimenti per ottenere la vestibilità perfetta:

• Regolazione della sella all'altezza dell'anca.
• Regola il manubrio alla stessa altezza della sella o un po' più in alto se sei un principiante.
• Per la distanza tra sella e manubrio è necessario lasciare un avambraccio tra i due.

Una volta configurata la nostra spinning bike e prima di salire su di essa, dobbiamo verificare che abbia una buona pedalata e che non faccia rumori o movimenti strani. Se noti che c'è qualcosa che non è normale, dovresti controllare che l'assemblaggio sia corretto.

3. FATE COSTANTEMENTE LO SPINNING A CASA

Tieni presente che all'inizio ti sarà difficile seguire un piano di allenamento. Devi abituarti gradualmente alla nuova routine. Se non pratichi sport da molto tempo, all'inizio mantenere una disciplina lavorativa sportiva ti costerà. Quando sarai riuscito a trasformare le tue sessioni di spinning in una routine, inizierai a vedere gli effetti positivi e inizierai a goderti di più lo sport.

Prima di iniziare la tua formazione

Se sei una delle persone che vogliono fare il passo per migliorare la tua forma fisica e quindi migliorare la tua salute, ti diamo una serie di linee guida per iniziare ad allenarti e creare una routine di esercizi:

• Fissati un obiettivo, sempre a lungo termine.
• Inizia morbido ma costante, aumenta il ritmo a poco a poco.
• Mantieni la disciplina, sii costante per raggiungere i tuoi obiettivi.

Esercizi di spinning bike

Lo sapevi che ci sono diversi modi per fare esercizio sulla bici da spinning a casa? Puoi combinare diversi esercizi per evitare di cadere nella noia e nella routine. Sulla spinning bike puoi pedalare seduto, in piedi, combinando questi due... Inoltre, puoi praticare esercizi di intervallo, con regolazioni più o meno di intensità.

Piano di allenamento di spinning

Puoi impostare un piano di allenamento per la tua attività fisica sulla bici da spinning. Alcuni piani di allenamento possono essere classificati in base alla tua esperienza di atleta. Ad esempio, ci sono piani di formazione per principianti; per dilettanti o esperti. Puoi fare sessioni di allenamento con i video di YouTube, dove puoi trovare numerosi corsi di spinning online che possono essere di grande aiuto. In caso contrario, puoi creare i tuoi piani di allenamento per la tua bici da spinning a casa.

LE NOSTRE MIGLIORI BICI PER LO SPINNING A CASA

Ecco una selezione delle nostre migliori bici da spinning per allenarsi a casa in modo comodo e semplice:

Bicicletta Da Spinning InBody Titan

ATAA Power 300

ATAA Power 200 - Bicicletta Da Spinning

ALCUNE DOMANDE FREQUENTI PER LA TUA FORMAZIONE:

1. Qual è il momento migliore per girare?

Il momento migliore sarà sempre quello che ti permetterà di entrare nella routine, dipenderà se integrerai lo sport nella tua vita. Se ti imposti degli orari che non puoi rispettare, finirai per sentirti frustrato e smetterai di allenarti. Adatta lo sport alla tua vita come più ti si addice, l'importante è farlo.

2. Posso fare spinning a casa tutti i giorni?

Non esiste un numero esatto di giorni alla settimana per esercitarsi a spinning. L'ideale se stai iniziando è dedicarci circa 30 minuti al giorno. A poco a poco creerai una routine che ti permetterà di aumentare la frequenza degli esercizi.

3. Qual è la dieta ideale per lo spinning in casa?

Quando si pratica qualsiasi sport o attività fisica, è necessario prestare particolare attenzione al cibo. Nel caso dello spinning, questo è uno sport che consuma molte calorie durante l'allenamento e quindi bisogna bilanciare questa mancanza di calorie.

Per migliorare le prestazioni ed evitare complicazioni, la dieta deve essere equilibrata, tenendo conto di carboidrati, proteine, grassi saturi, ecc. Gli esperti ritengono che questi siano alcuni degli alimenti essenziali che non possono mancare nella dieta di un atleta:

• Riso
• Cereali
• Carne di uccelli
• Uovo
• Salmone
• Verdure
• Frutta
• Verdure

Consigli di base come complemento al cibo:

• Rimani idratato
• Mangia frutta prima e dopo l'allenamento
• Prenditi cura del cibo dopo l'allenamento

4. Quando inizi a notare gli effetti dello spinning?

Questo dipenderà dalla frequenza con cui pratichi sport. Se dedichi 45 minuti per tre o quattro giorni alla settimana, i risultati di queste sessioni di spinning bike indoor si vedono già dal primo mese, anche se dipende sempre da fattori metabolici e dall'intensità dell'esercizio.

Consiglio finale per dimagrire girando in casa

La pratica regolare di sport, in questo caso lo spinning, abbinata ad una sana alimentazione, è un ottimo modo per perdere chili e, inoltre, farci sentire molto meglio fisicamente e mentalmente.

Ci sono alcune routine create appositamente per bruciare i grassi durante lo spinning. Puoi praticarli se il tuo obiettivo è perdere peso in modo sano.

Dopo aver conosciuto le 3 chiavi per iniziare a praticare lo spinning a casa, ora puoi acquistare le migliori bici indoor nel nostro negozio online ATAA Sports, sia che tu stia per iniziare a praticare questo sport o che tu sia un ciclista esperto. Scopri la tua bici da spinning preferita!