3 SCHRITTE ZUM SPINNEN ZU HAUSE, OHNE DIE HÄLFTE AUFZUGEBEN

Sie haben eine Weile versucht, eine Spinning-Routine zu Hause zu haben, aber am Ende verlassen Sie sie. Es gibt viele Faktoren, durch die die Lust am Sport verloren geht. Aber wir werden versuchen, Ihnen zu helfen, damit dies nicht passiert und Sie weiterhin motiviert bleiben, sich zu bewegen.

Lassen Sie sich nicht durch Faulheit oder Zeitmangel davon abhalten, mit dem Sport zu beginnen. Täglich Sport zu treiben ist eine gute Möglichkeit, gesund und stark zu bleiben. Ändere deinen Lebensstil und fange an, in Form zu kommen, um ein gesundes und ausgeglichenes Leben zu genießen.

Wenn die Wetterbedingungen, Zeit- oder Geldmangel Sie davon abhalten, ins Fitnessstudio zu gehen, ist es eine gute Alternative, sich zu Hause um sich selbst zu kümmern, und Spinning-Bikes sind Ihre besten Verbündeten.

In diesem Beitrag erklären wir Ihnen die 3 Schlüssel, die Sie befolgen müssen, wenn Sie das Spinnen zu Hause üben und die Aufgabe nicht aufgeben möchten. Starten Sie Ihre Lebensveränderung und Sie werden sehen, wie es Ihnen Tag für Tag besser geht!

1. DIE MINDSET FÜR DAS SPINNEN ZU HAUSE

Sport zu Hause kann Ihnen helfen, Ihren Körper ohne großen Aufwand in Topform zu halten. Sie benötigen nur einige Trainingsgeräte und eine positive Einstellung. Eine der am weitesten verbreiteten Praktiken ist das Training auf einem Spinningbike oder Indoor Cycle, da es viele Vorteile bietet.

Gesunde Lebensgewohnheiten

Das Wichtigste ist, gesund zu sein und sich wohl zu fühlen. In diesem Abschnitt bieten wir Ihnen 4 Tipps für einen gesunden Spinnalltag zu Hause:

1. Essen Sie gut

Es ist wichtig, sich ausgewogen und abwechslungsreich zu ernähren und alle Arten von gesunden Lebensmitteln in unseren Speiseplan aufzunehmen: Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Wasser...

2. Schlaf gut

Versuchen Sie, Schlafzeiten festzulegen, die Ihrem Lebensrhythmus entsprechen und mindestens 7 Stunden Schlaf einhalten. Sie werden sehen, dass Sie sich in ein paar Tagen daran gewöhnen, und morgens wird das Aufwachen nicht so schwierig sein.

3. Sport treiben

Aktiv zu sein, selbst nur 20 Minuten am Tag, bietet viele Vorteile für Ihre Fitness.

4. Suchen Sie nach dem Gleichgewicht Ihres Alltags

Es ist wichtig, dass Sie, wenn Sie nach Hause kommen, abschalten, versuchen, etwas zu tun, das Sie glücklich macht, das Ihnen hilft, Stress abzubauen und gute Laune in Ihnen erzeugt. Sie können dies dank unserer Spinning-Bikes erreichen, aber Sie müssen selbst den täglichen Ausgleich bei jeder Aktivität finden, wie z. B.: Zeichnen, Gehen, Singen, Kochen ...

Warum zu Hause trainieren?

Es gibt viele Ausreden, wenn es um Sport geht: Faulheit, Müdigkeit, Zeitmangel... Die Lösung für all das kann sein, ein Fitnessstudio zu Hause einzurichten. Sie sparen Geld, Zeit zum und vom Fitnessstudio, trainieren in Ihrem eigenen Tempo und setzen sich Ihre eigenen Ziele. Sie können Sport treiben, während Sie eine Serie ansehen, Musik hören oder Ihr Lieblingsfernsehprogramm ansehen... Alles Vorteile!

Zu Hause wächst die Motivation Sport zu treiben, da er zu jeder Zeit oder auf freiem Platz ausgeübt werden kann. In unserem Online-Shop ATAA Sports finden Sie die besten Spinning-Bikes auf dem Markt und entdecken die Vorteile des Trainings zu Hause.

Denken Sie über die Vorteile des Spinnens nach

Wenn Sie alles über die Vorteile des Spinnings zu Hause erfahren möchten, finden Sie hier einige Gründe, warum Sie diesen Sport in Ihre tägliche Trainingsroutine integrieren sollten:

• Kalorienverbrennung
• Bauchfett reduzieren
• Strafft Beine und Gesäß
• Verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit
• Reduzieren Sie Cellulite
• stärkt die Knochen
• Low-Impact-Übung

Und dieser Sport hat nicht nur körperliche Auswirkungen, darüber hinaus kann eine Spinning-Session viele psychologische Vorteile bringen:

• Stress reduzieren
• Verbessern Sie Ihr Selbstwertgefühl
• Sie werden sich glücklicher fühlen
• Hilft besser zu schlafen

Tipps für Anfänger

Wenn Sie ein Anfänger sind, müssen Sie verstehen, dass Sie beim Spinning Ihre Komfortzone verlassen müssen. Dieser Sport ist ziemlich einfach zu üben und macht auch viel Spaß, da Sie Sitzungen im Rhythmus der Musik einbauen können. Aber wenn Sie es noch nie geübt haben und ein Anfänger beim Spinnen sind, hinterlassen wir Ihnen eine Reihe von Tipps, die Sie befolgen können, um richtig zu beginnen:

Die Wahl des richtigen Fahrrads

Die Wahl eines guten Fahrrads ist eine wesentliche Voraussetzung, um mit dem Spinnen zu beginnen. In unserem Online-Shop können Sie das Spinning-Bike für zu Hause kaufen, das Ihren Bedürfnissen am besten entspricht. Sobald Sie sich für Ihr Spinning-Bike oder Indoor -Cycle entschieden haben, wird es Zeit, sich in Form zu bringen, ganz einfach, oder?

Erstellen Sie einen Plan und seien Sie diszipliniert

Machen Sie einen Plan mit täglichen Übungsroutinen, wenn Sie sich daran halten und Ihre Fortschritte Tag für Tag sehen, wird Ihre Motivation wachsen. Versuchen Sie, diszipliniert zu sein, legen Sie einige Zeitpläne fest; Legen Sie etwas Musik auf und schaffen Sie kurz gesagt eine angenehme Umgebung, damit Ihr Übungsleiter nicht in Langeweile verfällt und am Ende Ihre Ziele aufgibt.

2. SCHAFFEN SIE IHREN EIGENEN GYM-RAUM ZU HAUSE

Die Einrichtung eines Fitnessstudios zu Hause kann die perfekte Lösung sein, um mit dem Sport zu beginnen. So einfach wie in der Freizeit eine Pause einlegen, bequeme Sportklamotten anziehen und fertig zum Training!

Zweifelsohne sind semiprofessionelle Spinningbikes eine tolle Möglichkeit, sich zuhause eine eigene Fitnessecke einzurichten. In unserem Online-Shop ATAA Sports finden Sie ein breites Sortiment, sodass Sie diejenige auswählen können, die am besten zu Ihnen passt. Aber wissen Sie nicht genau, wie Sie Ihr nächstes Spinning-Bike auswählen sollen? Wir sagen es Ihnen.

Wie wähle ich das Spinning-Bike aus?

Wenn Sie wissen möchten, wie Sie das ideale Spinning-Bike für zu Hause auswählen, sollten Sie zunächst wissen, worauf Sie achten müssen, um das beste für sich auszuwählen. Dies sind die Punkte, die Sie beachten sollten:

- Einstellbarer Widerstand

Ein wichtiger Punkt bei der Auswahl Ihres nächsten Indoor -Bikes ist, dass der Widerstand einstellbar ist. Obwohl es relevant ist, dass das Schwungrad schwer ist, haben einige Spinning-Bikes ein einstellbares Widerstandsrad oder einen Hebel, der die notwendige Trägheitskraft bereitstellt, um das Benutzererlebnis zu verbessern, wenn das Schwungrad leichter ist.

- Übertragungssystem

Das Übertragungssystem ist ein weiterer wichtiger Teil, auf den Sie beim Kauf eines Home-Spinning-Bikes achten sollten. Dieses System verbindet die Pedale mit dem Schwungrad und überträgt die Kraft unseres Körpers auf das Fahrrad.

- Materialien und Transport

Diese Sportgeräte müssen bequem sein, um ein angenehmes und effektives Trainingserlebnis zu bieten. Daher ist es wichtig, dass Ihr Indoor Spinning Bike ein ergonomisches Design hat. Außerdem sollte er robust und stabil sein, damit ein sicheres und komfortables Training gewährleistet ist. Ein Fahrrad mit Bodengriffen trägt zu Stabilität und Komfort bei. Darüber hinaus erleichtern die Vorderräder, die beim Transport des Fahrrads helfen, es überall im Haus zu platzieren.

- Praktische Extras

Wie können sie sein:

• Ergonomischer und verstellbarer Sattel und Lenker.
• Pedale mit Befestigungsriemen.
• LCD-Bildschirm zur Überwachung der Übung.
• Unterstützung für elektronische Geräte.
• Flaschenhalter.

Stellen Sie das Spinning-Bike richtig ein

Sie haben bereits Ihr neues Spinning-Bike, wissen aber nicht, wie Sie es einstellen sollen, um mit dem Training zu beginnen. Hier sind einige Tipps für die perfekte Passform:

• Satteleinstellung auf Hüfthöhe.
• Stellen Sie den Lenker auf die gleiche Höhe wie der Sattel ein oder etwas höher, wenn Sie Anfänger sind.
• Für den Abstand zwischen Sattel und Lenker müssen Sie einen Unterarm zwischen beiden lassen.

Nachdem wir unser Spinning-Bike konfiguriert haben und bevor wir darauf steigen, müssen wir überprüfen, ob es gut in die Pedale tritt und keine Geräusche oder seltsamen Bewegungen macht. Wenn Sie bemerken, dass etwas nicht normal ist, sollten Sie überprüfen, ob die Montage korrekt ist.

3. SPINNEN SIE STÄNDIG ZU HAUSE

Denken Sie daran, dass es Ihnen anfangs schwerfallen wird, einem Trainingsplan zu folgen. Man muss sich langsam an die neue Routine gewöhnen. Wenn Sie lange keinen Sport mehr betrieben haben, wird Sie die Aufrechterhaltung einer sportlichen Arbeitsdisziplin zunächst kosten. Wenn Sie es geschafft haben, Ihre Spinning-Sessions zu einer Routine zu machen, werden Sie beginnen, die positiven Auswirkungen zu sehen, und Sie werden beginnen, den Sport mehr zu genießen.

Bevor Sie mit dem Training beginnen

Wenn Sie zu den Menschen gehören, die den Schritt zur Verbesserung Ihrer Fitness und damit Ihrer Gesundheit unternehmen möchten, geben wir Ihnen eine Reihe von Richtlinien, um mit dem Training zu beginnen und eine Trainingsroutine zu erstellen:

• Setzen Sie sich ein Ziel, immer langfristig.
• Beginnen Sie sanft, aber stetig, erhöhen Sie das Tempo nach und nach.
• Behalten Sie Disziplin bei, seien Sie konstant, um Ihre Ziele zu erreichen.

Spinning-Bike-Übungen

Wussten Sie, dass es mehrere Möglichkeiten gibt, zu Hause auf dem Spinningbike zu trainieren? Sie können verschiedene Übungen kombinieren, um nicht in Langeweile und Routine zu verfallen. Auf dem Spinning-Bike können Sie im Sitzen treten, im Stehen, beides kombinieren... Außerdem können Sie Intervallübungen mit mehr oder weniger Intensitätsanpassungen durchführen.

Spinning Trainingsplan

Sie können einen Trainingsplan für Ihre körperliche Aktivität auf dem Spinningbike erstellen. Einige Trainingspläne lassen sich nach deiner Erfahrung als Sportler klassifizieren. Zum Beispiel gibt es Trainingspläne für Anfänger; für Laien oder Experten. Sie können Trainingseinheiten mit YouTube-Videos durchführen, wo Sie zahlreiche Online-Spinnkurse finden, die eine große Hilfe sein können. Oder wenn nicht, erstellen Sie zu Hause Ihre eigenen Trainingspläne für Ihr Spinning-Bike.

UNSERE BESTEN FAHRRÄDER FÜR SPINNING ZU HAUSE

Hier finden Sie eine Auswahl unserer besten Spinning-Räder für ein bequemes und einfaches Training zu Hause:

InBody Titan Spinning Bike

ATAA Power 300

ATAA Power 200 - Spinning-Fahrrad

EINIGE HÄUFIG GESTELLTE FRAGEN FÜR IHR TRAINING:

1. Was ist die beste Zeit zum Schleudern?

Die beste Zeit wird immer diejenige sein, die es Ihnen ermöglicht, in eine Routine zu kommen, es wird davon abhängen, ob Sie Sport in Ihr Leben integrieren. Wenn Sie sich Zeitpläne setzen, die Sie nicht einhalten können, werden Sie am Ende frustriert und hören auf zu trainieren. Passen Sie den Sport an Ihr Leben an, wie es Ihnen am besten passt, das Wichtigste ist, es zu tun.

2. Kann ich jeden Tag zu Hause Spinnen?

Es gibt keine genaue Anzahl von Tagen pro Woche, an denen Spinning geübt werden kann. Das Ideal, wenn Sie anfangen, ist, ungefähr 30 Minuten pro Tag dafür zu verwenden. Nach und nach werden Sie eine Routine schaffen, die es Ihnen ermöglicht, die Trainingsfrequenz zu erhöhen.

3. Was ist die ideale Ernährung für das Spinnen zu Hause?

Bei der Ausübung von Sport oder körperlicher Aktivität muss besonders auf die Ernährung geachtet werden. Beim Spinning handelt es sich um eine Sportart, die während des Trainings viele Kalorien verbraucht und daher müssen Sie diesen Kalorienmangel ausgleichen.

Um die Leistung zu verbessern und Komplikationen zu vermeiden, muss die Ernährung ausgewogen sein und Kohlenhydrate, Proteine, gesättigte Fette usw. berücksichtigen. Experten sind der Ansicht, dass dies einige der wichtigsten Lebensmittel sind, die in der Ernährung eines Sportlers nicht fehlen dürfen:

• Reis
• Getreide
• Vogelfleisch
• Ei
• Lachs
• Gemüse
• Frucht
• Gemüse

Grundlegende Ratschläge als Nahrungsergänzung:

• Trinke genug
• Essen Sie Obst vor und nach dem Training
• Kümmere dich nach dem Training um die Verpflegung

4. Ab wann bemerken Sie die Auswirkungen des Spinnings?

Dies hängt davon ab, wie oft Sie Sport treiben. Wenn Sie sich an drei oder vier Tagen pro Woche 45 Minuten widmen, können Sie die Ergebnisse dieser Indoor -Spinning-Bike-Sitzungen ab dem ersten Monat sehen, obwohl dies immer von Stoffwechselfaktoren und der Intensität der Übung abhängt.

Letzter Rat zum Abnehmen durch Spinning zu Hause

Die regelmäßige Ausübung von Sport, in diesem Fall Spinning, kombiniert mit einer gesunden Ernährung, ist eine großartige Möglichkeit, Kilos zu verlieren und uns darüber hinaus körperlich und geistig viel besser zu fühlen.

Es gibt einige Routinen, die speziell darauf ausgelegt sind, beim Spinning Fett zu verbrennen. Sie können sie üben, wenn Ihr Ziel darin besteht, auf gesunde Weise abzunehmen.

Nachdem Sie die 3 Schlüssel kennen, um zu Hause mit dem Spinning zu beginnen, können Sie jetzt die besten Indoor- Bikes in unserem Online-Shop ATAA Sports kaufen, egal ob Sie mit diesem Sport beginnen oder ein erfahrener Radfahrer sind. Entdecken Sie Ihr Lieblings -Home-Spinning-Bike!