SPINNING PARA PRINCIPIANTES

SPINNING PARA PRINCIPIANTES

¿Te has animado a comprar una bicicleta de spinning para casa, pero no sabes cómo empezar a hacer ejercicio en ella? En este artículo de spinning para principiantes te contamos todo lo que debes tener en cuenta para empezar con este deporte. La iniciación al spinning no suele ser fácil, a no ser que estés muy en forma, ya que es una disciplina con intervalos de alta intensidad. Por eso, hay muchos principiantes que se sienten perdidos y no saben muy bien por dónde comenzar.

Si nunca has hecho ciclo indoor y decides empezar a practicar en casa con tu bicicleta de spinning puedes ir adaptándote poco a poco y a tu ritmo. Puedes ver videos en YouTube de spinning en casa, que te pueden ayudar a establecer una rutina. El spinning es un ejercicio de alta intensidad, por lo que la resistencia de cada persona es fundamental. Se aconseja empezar a practicar en bici de spinning poco a poco e ir adaptándolo a las necesidades de cada persona. Esta actividad te puede aportar una gran sensación de logro y recompensa, aunque hay que tener siempre en cuenta que lo importante es mantenerse en forma. Si has leído hasta aquí y te sigue picando el gusanillo de comenzar con este deporte entrenando en tu bicicleta de spinning semiprofesional para casa, te vamos a dar algunos consejos para principiantes.

¿QUÉ TENER EN CUENTA SI ESTÁS EMPEZANDO EN EL SPINNING?

Si eres principiante debes comprender que el spinning requiere salir de tu zona de confort y dar el primer paso con confianza. Aunque este deporte parezca complicado, es bastante simple y una gran fuente de diversión para la mayoría de los ciclistas. Además de ser un deporte que quema gran cantidad de calorías. ¡Tu cuerpo comienza a quemar grasa después de solo unos minutos!

• Elegir correctamente la bicicleta

Elegir una buena máquina de gimnasio es un requisito indispensable para empezar a practicar el spinning para principiantes o cualquier otro deporte. En nuestra tienda online podrás comprar la bicicleta de spinning para casa que mejor se adapte a tus necesidades. Una vez hayas elegido tu bici de spinning o ciclo indoor será el momento de ponerse en forma, sencillo ¿verdad?

• Crear un plan y ser disciplinado

Una de las razones por la que más gente se anima a practicar esta actividad física es que nunca te aburres: puedes variar el ritmo; hacerlo a la misma vez que escuchas música o ves una serie... ¡Incluso puedes imaginar que estás subiendo la colina más alta de tu ciudad o que participas en una vuelta ciclista! Estas tácticas animan y motivan la práctica deportiva y podremos mantener una vida activa y sana.

¿CÓMO EMPEZAR A HACER SPINNING EN CASA?

No necesitas demasiados instrumentos para entrenar en bicicleta de spinning. Lo principal, como ya imaginas, es tener una buena bici de spinning para casa. En nuestra tienda online ATAA Sports encontrarás diferentes modelos que se adapten a tus necesidades.

Por otro lado, necesitarás una serie de artículos para hacer más cómodo tu entrenamiento. Te mostramos algunos a continuación:

• Ropa: que sea cómoda y que absorba la humedad. Los tejidos deben ser transpirables, ya que sudarás mucho, por lo que recomendamos que tengas este tipo de prendas en casa. Unos pantalones cortos de ciclista, ya que son los más ligeros e ideales para practicar e iniciarse en el spinning. 
• Una toalla para secarte y limpiar tu bicicleta de esas gotitas de sudor que pueden caer.
• Una botella de agua. Mantener la hidratación durante el entrenamiento es fundamental. Como ya hemos dicho, el spinning es un deporte en el que se queman muchas calorías y se suda mucho; una buena hidratación es vital para evitar posibles mareos.
• Zapatillas especiales para hacer deporte o zapatillas de spinning.

EL CHECKLIST INDISPENSABLE DEL SPINNING PARA PRINCIPIANTES

• Setup de la bicicleta 

Mantener una posición correcta durante toda la sesión deportiva es clave. Esto ayudará a prevenir lesiones y hará que el trabajo de los músculos sea óptimo.

El problema viene cuando utilizas una bicicleta que no es tuya y tienes que ajustarla antes de cada uso. Por ejemplo, esto ocurre cuando vas al gimnasio, donde se cambia constantemente la configuración de la bicicleta. En este caso es fundamental conocer con exactitud cuáles son las medidas correctas para cada uno. Si practicas spinning en casa esto no te ocurrirá, ya que solamente la usarás tú o algún miembro más de tu familia.

Con un poco de práctica te darás cuenta de los cambios específicos que necesitas hacer. Te enumeramos algunos consejos para conseguir el ajuste perfecto:

• Altura del sillín: el sillín debe ajustarse a la altura de la cadera.
• Altura del manillar: debe estar a la misma altura del sillín. Esta posición es la ideal para practicar spinning, pero si ya llevas un tiempo practicándolo. Si eres principiante lo mejor es que ajustes el manillar algo más alto que el sillín. A medida que vayas progresando y cogiendo más práctica y flexibilidad, puedes ir bajando poco a poco el manillar, colocándolo cada vez más abajo hasta que llegues a la altura del sillín.
• Distancia entre sillín y manillar: hay que dejar la distancia de un antebrazo entre los dos.

Una vez hayamos configurado nuestra bici de spinning y antes de subirnos a ella debemos comprobar que tiene un buen pedaleo y que no hace ningún ruido o movimiento raro. Si notas que hay algo que no es normal, debes comprobar que el montaje está correcto. 

Para realizar los entrenamientos de forma adecuada en la bicicleta de spinning semiprofesional, debemos colocar los pies correctamente en los pedales, asegurándonos que están bien sujetos. La distancia debe ser la idónea para que nos permita estirar totalmente las piernas al mover los pedales.

El manillar de la bici de spinning para casa debe ser utilizado solamente como punto de apoyo y, para mantener el equilibrio, debemos intentar no colocar nada encima de él. Y como consejo: los hombros deben estar lo más relajados posible para prevenir molestos dolores en el cuello.

• Alimentación 

Una sesión de ciclo indoor suele ser una práctica bastante intensa. Por ello, una buena preparación hará que disfrutes mucho más del ejercicio.

• Algo de fruta antes del entrenamiento. Comer un plátano media hora antes de comenzar con la sesión deportiva te dará un aporte extra de energía. Aunque si comes en exceso puede que te sientas incómodo durante la clase, debido a la intensidad del ejercicio.
• Agua durante el ejercicio. Créenos, en cuanto empieces a sudar la vas a necesitar. Es fundamental mantener una correcta hidratación a lo largo de la clase y, sobre todo, al terminar.
• Fruta post entrenamiento. Una vez finalizada la sesión vas a necesitar reponer minerales y nutrientes. Por ello, una buena idea es comer otra pieza de fruta después de tu sesión de spinning. Si estás tratando de ganar masa muscular, planifica tus comidas posteriores para recuperar ese déficit calórico.

• Plan de entrenamiento 

• Comienza poco a poco. Hacer deporte en una bici de spinning o ciclo indoor requiere una alta intensidad. Es aconsejable, si estás iniciándote, que empieces poco a poco, con una intensidad baja y con sesiones cortas. Ve aumentando la intensidad y el tiempo progresivamente.
• Fíjate objetivos a corto plazo. La desmotivación suele ser uno de los factores principales a la hora de abandonar el deporte. Si sigues el primer punto y empiezas sin grandes esfuerzos y, fijándote objetivos a corto plazo, evitarás caer en la desmotivación. Cuando empieces a ver tus logros te sentirás cada vez con más ganas y esto te ayudará a motivarte día a día.
• Haz un seguimiento de tus progresos. Ya sea porque tu objetivo es perder peso o simplemente mantenerte en forma, es importante seguir tus progresos. En ellos podrás ver lo que has avanzado y seguir motivándote para llevar una vida cada vez más sana.

¿Qué me proporciona el Spinning?

Como ya hemos comentado en post anteriores, el spinning nos proporciona grandes beneficios para nuestra salud, tanto física como anímicamente. Es el método perfecto para quemar esas calorías de más y fortalecer nuestra condición cardiovascular. Además, tiene un bajo impacto en las articulaciones, por lo que cualquier persona con problemas de huesos o articulares lo puede practicar. Así mismo, también tonifica y define las piernas, la parte central del cuerpo (core) y los glúteos. ¡Es un ejercicio super completo!

¡Anímate ya a practicar este deporte y no le tengas miedo! Ya sabes todo lo que hay que tener en cuenta del spinning para principiantes. Puedes pasarte por nuestra tienda online y ver toda la gama de posibilidades que te ofrecemos para escoger tu bicicleta de spinning ideal.