3 ÉTAPES POUR SPINNER À LA MAISON SANS ABANDONNER LA MOITIÉ DU CHEMIN

Vous avez essayé d'avoir une routine de spinning à la maison pendant un certain temps, mais à la fin, vous finissez par l'abandonner. Il existe de nombreux facteurs par lesquels le désir de faire du sport est perdu. Mais nous allons essayer de vous aider pour que cela n'arrive pas et que vous continuiez à être motivé pour faire de l'exercice.

Ne laissez pas la paresse ou le manque de temps vous empêcher de commencer à faire du sport. Faire du sport quotidiennement est un bon moyen de rester en bonne santé et fort. Changez votre style de vie et commencez à vous mettre en forme pour profiter d'une vie saine et équilibrée.

Lorsque les conditions météorologiques, le manque de temps ou d'argent vous empêchent d'aller à la salle de sport, une bonne alternative est de prendre soin de vous à la maison, et les vélos spinning sont vos meilleurs alliés.

Dans cet article, nous vous expliquons les 3 clés que vous devez suivre si vous voulez pratiquer le spinning à la maison et ne pas abandonner la tâche. Commencez votre changement de vie et vous verrez comment vous vous sentirez mieux jour après jour !

1. L'ÉTAT D'ESPRIT POUR SPINNER À LA MAISON

Faire du sport à la maison peut vous aider à garder votre corps en pleine forme sans trop d'effort. Vous n'aurez besoin que d'équipement d'exercice et d'un état d'esprit positif. L'une des pratiques les plus répandues consiste à s'entraîner sur un vélo de spinning ou un vélo d' intérieur, car il offre de nombreux avantages.

Saines habitudes de vie

Le plus important est d'être en bonne santé et de se sentir bien. Dans cette rubrique nous vous proposons 4 conseils pour avoir une routine quotidienne saine en faisant du spinning à la maison :

1. Mangez bien

Il est important de manger de manière équilibrée et variée, en incorporant toutes sortes d'aliments sains dans notre menu : fruits, légumes, légumineuses, eau...

2. Dormez bien

Essayez de vous fixer des horaires de sommeil adaptés à votre rythme de vie et qui respectent au moins 7 heures de sommeil. Vous verrez qu'en quelques jours vous vous y habituerez, et le matin, le réveil ne sera pas si difficile.

3. Faites du sport

Être actif, même seulement 20 minutes par jour, offre de nombreux avantages pour votre condition physique.

4. Cherchez l'équilibre de votre quotidien

Il est important que lorsque vous rentrez chez vous, vous vous déconnectiez, essayiez de faire quelque chose qui vous rend heureux, qui vous aide à évacuer le stress et qui génère de la bonne humeur en vous. Vous pouvez y parvenir grâce à nos vélos spinning, mais vous devez vous-même trouver un équilibre quotidien dans toute activité, telle que : dessiner, marcher, chanter, cuisiner...

Pourquoi s'entraîner à la maison ?

Les excuses sont nombreuses lorsqu'il s'agit de faire du sport : paresse, fatigue, manque de temps... La solution à tout cela est peut-être d'aménager une salle de sport chez soi. Vous économisez de l'argent, du temps pour aller et revenir de la salle de sport, vous entraînez à votre rythme et fixez vos propres objectifs. Vous pouvez faire de l'exercice tout en regardant une série, écouter de la musique ou regarder votre programme de télévision préféré... Tous sont des avantages !

À la maison, la motivation pour faire du sport grandit, puisqu'il peut être pratiqué à tout moment ou dans un espace libre. Dans notre boutique en ligne ATAA Sports, vous pouvez trouver les meilleurs vélos de spinning du marché et découvrir les avantages de faire de l'exercice à la maison.

Pensez aux avantages du spinning

Si vous voulez tout savoir sur les bienfaits de la pratique du spinning à la maison, voici quelques raisons pour lesquelles vous devriez intégrer ce sport à votre routine d'exercice quotidienne :

• Brûler des calories
• Réduire la graisse du ventre
• Tonifie les jambes et les fesses
• Améliore la santé cardiovasculaire
• Réduire la cellulite
• Renforce les os
• Exercice à faible impact

Et ce sport n'a pas que des effets physiques, en plus, une séance de spinning peut procurer de nombreux bienfaits psychologiques :

• Réduire le stress
• Améliorer votre estime de soi
• Vous vous sentirez plus heureux
• Aide à mieux dormir

Conseils pour les débutants

Si vous êtes débutant, vous devez comprendre que le spinning nécessite de sortir de votre zone de confort. Ce sport est assez simple à pratiquer ainsi que très ludique, puisque vous pouvez intégrer des séances au rythme de la musique. Mais si vous ne l'avez jamais pratiqué et que vous êtes un débutant en spinning, nous vous laissons une série de conseils que vous pouvez suivre pour démarrer correctement :

Choisir le bon vélo

Choisir un bon vélo est une condition essentielle pour commencer à filer. Dans notre boutique en ligne, vous pouvez acheter le vélo de spinning pour la maison qui correspond le mieux à vos besoins. Une fois que vous avez choisi votre vélo de spinning ou votre vélo d' intérieur, il sera temps de vous mettre en forme, simple, n'est-ce pas ?

Créer un plan et être discipliné

Faites un plan avec des routines d'exercices quotidiennes, si vous les suivez et voyez vos progrès jour après jour, votre motivation augmentera. Essayez d'être discipliné, établissez des horaires; mettez de la musique et, en bref, créez un environnement confortable pour que votre instructeur d'exercice ne tombe pas dans l'ennui et finisse par abandonner vos objectifs.

2. CRÉEZ VOTRE PROPRE ESPACE GYM À LA MAISON

Aménager une salle de sport à la maison peut être la solution idéale pour commencer à faire du sport. C'est aussi simple que de faire une pause dans votre temps libre, d'enfiler des vêtements de sport confortables et d'être prêt à vous entraîner !

Sans aucun doute, les vélos de spinning semi-professionnels sont une excellente option pour créer votre propre coin fitness à la maison. Dans notre boutique en ligne ATAA Sports, vous trouverez un large assortiment afin que vous puissiez choisir celui qui vous convient le mieux. Mais vous ne savez pas très bien comment choisir votre prochain vélo de spinning ? Nous vous disons.

Comment choisir le vélo spinning ?

Si vous voulez savoir comment choisir le vélo de spinning idéal pour la maison, vous devez tout d'abord savoir ce que vous devez rechercher pour choisir celui qui vous convient le mieux. Voici les points à garder à l'esprit :

- Résistance réglable

Un point important pour bien choisir son prochain vélo d'intérieur est que la résistance est réglable. Bien qu'il soit pertinent que le volant d'inertie soit lourd, certains vélos de spinning ont une roue ou un levier de résistance réglable qui fournit la force d'inertie nécessaire pour améliorer l'expérience de l'utilisateur lorsque le volant d'inertie est plus léger.

- Système de transmission

Le système de transmission est un autre élément important auquel il faut prêter attention lors de l' achat d'un vélo de spinning à domicile. Ce système est ce qui relie les pédales au volant d'inertie et transmet l'effort de notre corps au vélo.

- Matériaux et transport

Ces appareils sportifs doivent être confortables, pour offrir une expérience d'entraînement agréable et efficace. Par conséquent, il est important que votre vélo de spinning d'intérieur ait un design ergonomique. Il doit également être robuste et stable, cela garantira un entraînement sûr et confortable. Un vélo avec des poignées au sol aidera à la stabilité et au confort. De plus, les roues avant qui aident à transporter le vélo permettent de le placer facilement n'importe où dans la maison.

- Extras pratiques

Comment peuvent-ils être :

• Selle et guidon ergonomiques et réglables.
• Pédales avec sangles de fixation.
• Écran LCD pour surveiller l'exercice.
• Prise en charge des appareils électroniques.
• Porte-bouteille.

Réglez correctement le vélo de spinning

Vous avez déjà votre nouveau vélo de spin, mais vous ne savez pas comment l'ajuster pour commencer à vous entraîner. Voici quelques conseils pour obtenir un ajustement parfait :

• Réglage de la selle à la hauteur des hanches.
• Ajustez le guidon à la même hauteur que la selle, ou un peu plus haut si vous êtes débutant.
• Pour la distance entre la selle et le guidon, il faut laisser un avant-bras entre les deux.

Une fois que nous avons configuré notre vélo spinning et avant de monter dessus, nous devons vérifier qu'il a un bon pédalage et qu'il ne fait pas de bruit ou de mouvement étrange. Si vous remarquez qu'il y a quelque chose qui n'est pas normal, vous devez vérifier que l'assemblage est correct.

3. FAIRE DU SPINNING À LA MAISON CONSTAMMENT

Gardez à l'esprit qu'au début, il vous sera difficile de suivre un plan d'entraînement. Vous devez vous habituer progressivement à la nouvelle routine. Si vous n'avez pas pratiqué de sport depuis longtemps, le maintien d'une discipline de travail sportif vous coûtera dans un premier temps. Lorsque vous aurez réussi à transformer vos séances de spinning en routine, vous commencerez à voir les effets positifs et vous commencerez à apprécier davantage le sport.

Avant de commencer votre formation

Si vous faites partie des personnes qui souhaitent franchir le pas pour améliorer leur condition physique et ainsi améliorer leur santé, nous vous donnons une série de directives pour commencer à vous entraîner et créer une routine d'exercices :

• Fixez-vous un objectif, toujours à long terme.
• Commencez doucement mais régulièrement, accélérez le rythme petit à petit.
• Maintenez la discipline, soyez constant pour atteindre vos objectifs.

Exercices de vélo de spinning

Saviez-vous qu'il existe plusieurs façons de faire du vélo spinning à la maison ? Vous pouvez combiner différents exercices pour éviter de tomber dans l'ennui et la routine. Sur le vélo de spinning, vous pouvez pédaler assis, debout, combiner les deux... De plus, vous pouvez pratiquer des exercices d'intervalle, avec des réglages d'intensité plus ou moins importants.

Plan d'entrainement au spinning

Vous pouvez définir un plan d'entraînement pour votre activité physique sur le vélo de spinning. Certains plans d'entraînement peuvent être classés en fonction de votre expérience en tant qu'athlète. Par exemple, il existe des plans de formation pour les débutants; pour amateurs ou connaisseurs. Vous pouvez faire des séances d'entraînement avec des vidéos YouTube, où vous pouvez trouver de nombreux cours de spinning en ligne qui peuvent être d'une grande aide. Ou sinon, vous pouvez créer vos propres plans d'entraînement pour votre vélo de spinning à la maison.

NOS MEILLEURS VÉLOS POUR FAIRE DU SPINNING À LA MAISON

Voici une sélection de nos meilleurs vélos de spinning pour faire de l'exercice à la maison de manière confortable et facile :

Vélo Spinning InBody Titan

ATAA Power 300

ATAA Power 200 - Vélo De Spinning

QUELQUES QUESTIONS FRÉQUEMMENT POSÉES POUR VOTRE FORMATION :

1. Quel est le meilleur moment pour tourner ?

Le meilleur moment sera toujours celui qui vous permettra de rentrer dans une routine, cela dépendra si vous intégrez le sport dans votre vie. Si vous vous fixez des horaires que vous ne pouvez pas respecter, vous finirez par être frustré et vous arrêterez de faire de l'exercice. Adaptez le sport à votre vie comme il vous convient le mieux, l'important est de le faire.

2. Puis-je faire du spinning à la maison tous les jours ?

Il n'y a pas de nombre exact de jours par semaine pour pratiquer le spinning. L'idéal si vous débutez est d'y consacrer environ 30 minutes par jour. Petit à petit vous créerez une routine qui vous permettra d'augmenter la fréquence d'exercice.

3. Quelle est l'alimentation idéale pour filer à la maison ?

Lors de la pratique de tout sport ou activité physique, une attention particulière doit être apportée à la nourriture. Dans le cas du spinning, c'est un sport qui consomme beaucoup de calories pendant l'entraînement et il faut donc équilibrer ce manque de calories.

Pour améliorer les performances et éviter les complications, l'alimentation doit être équilibrée, en tenant compte des glucides, des protéines, des graisses saturées, etc. Les experts considèrent que ce sont quelques-uns des aliments essentiels qui ne peuvent pas manquer dans l'alimentation d'un athlète :

• Riz
• Céréales
• Viande d'oiseau
• Œuf
• Saumon
• Des légumes
• Fruit
• Des légumes

Conseils de base en complément alimentaire:

• Restez hydraté
• Mangez des fruits avant et après l'entraînement
• Prendre soin de la nourriture après l'entraînement

4. Quand commencez-vous à remarquer les effets de la rotation ?

Cela dépendra de la fréquence à laquelle vous faites du sport. Si vous consacrez 45 minutes trois ou quatre jours par semaine, les résultats de ces séances de vélo de spinning en salle sont visibles dès le premier mois, bien que cela dépende toujours de facteurs métaboliques et de l'intensité de l'exercice.

Dernier conseil pour perdre du poids en faisant du spinning à la maison

La pratique régulière de sports, en l'occurrence le spinning, associée à une alimentation saine, est un excellent moyen de perdre des kilos et, en plus, de se sentir beaucoup mieux physiquement et mentalement.

Certaines routines sont spécialement conçues pour brûler les graisses pendant la rotation. Vous pouvez les pratiquer si votre objectif est de perdre du poids de manière saine.

Après avoir connu les 3 clés pour commencer à pratiquer le spinning à la maison, vous pouvez désormais acheter les meilleurs vélos d'intérieur dans notre boutique en ligne ATAA Sports, que vous alliez commencer à pratiquer ce sport ou que vous soyez un cycliste expert. Découvrez votre vélo home spinning préféré !