5 EXERCÍCIOS SIMPLES PARA REDUZIR A CINTURA

Você quer saber como reduzir a cintura se exercitando? Embora não existam exercícios que possam reduzir a gordura abdominal de forma localizada, uma vez que a prática do exercício fará com que você perca gordura de forma generalizada por todo o corpo. Mas, há uma série de exercícios que podem ajudar a aumentar o tônus muscular do abdômen, melhorando assim o perímetro da cintura.

E quais são aqueles exercícios que te ajudam a perder centímetros de abdômen? Neste post, contamos quais exercícios você pode aplicar em sua rotina diária para reduzir sua cintura.

POR QUE É COMPLICADO REDUZIR A CINTURA E O ABDÔMEN?

Conseguir uma silhueta muito mais estilizada é o sonho de muita gente. Uma das partes do corpo que mais define a silhueta é a cintura. No entanto, esta é uma parte do corpo onde a gordura pode se acumular facilmente.

Estas são algumas das razões pelas quais a gordura pode se acumular na área da cintura:

• O estresse.
• Uma gravidez.
• Consumo excessivo de álcool.
• O estilo de vida sedentário
• desordens digestivas
• Um metabolismo lento.
• Uma dieta pobre à base de açúcares e processados.
• Desequilíbrios hormonais.

Existem várias razões pelas quais esta área do corpo acumula gordura e torna-se tão difícil eliminá-la. Além disso, a cintura não só tende a acumular gordura, mas também retém líquidos e toxinas.

A maneira mais eficaz de queimar gordura da barriga é ter um estilo de vida saudável que combine exercícios regulares e uma dieta equilibrada. O problema é que muitas pessoas adquirem hábitos saudáveis e ainda não conseguem emagrecer nessa área do corpo. Embora isso também dependa do funcionamento do metabolismo de cada um, às vezes é produto de certos erros que passam despercebidos.

ALIMENTOS PARA REDUZIR A CINTURA

Para melhorar os hábitos alimentares, é fundamental aprender a fazer melhores escolhas alimentares, reduzir a quantidade de alimentos e manter outros bons hábitos de vida, como exercícios diários.

Aqui estão alguns passos que você pode seguir em termos de nutrição, para atingir seu objetivo de perder gordura na área da cintura:

Jantares leves

Existe a crença de que o jantar engorda, mas isso vai depender muito da hora em que o jantar é feito e da quantidade de comida que é ingerida. Muitas pessoas acham difícil comer cedo, geralmente devido ao horário comercial e de trabalho. No entanto, você sempre pode encontrar uma maneira de fazer um lanche leve, para não chegar ao jantar com muita fome e comer demais.

Recomendamos que faça jantares leves, em pequenas porções e o mais cedo possível. Além disso, jantar logo o ajudará a digerir de maneira ideal e a não ter problemas para adormecer.

Porções menores

Você deve controlar o que dissemos sobre as quantidades para o jantar, também para o resto das refeições. Não se trata de passar fome, mas de encontrar o ponto exato de equilíbrio para distribuir a fome em pequenas refeições ao longo do dia.

Existem vários truques para controlar a fome entre as refeições e não comer alimentos pesados, como beber infusões, pedaços de fruta ou um punhado de nozes. Isso irá saciá-lo por tempo suficiente para chegar à próxima refeição.

Ingestão de proteínas

É necessário enfatizar a importância do consumo de proteínas para diminuir a cintura. Estes podem ser de origem animal e vegetal. Estes são alguns alimentos ricos em proteínas:

Fontes de proteína:

• Eu no
• Ovo
• Peixe e frutos do mar
• Abacate
• Vegetais
• Cereais integrais
• Nozes e sementes

O ideal seria consumir uma porção de proteína em cada refeição, combinar as de origem animal com as de origem vegetal e acompanhá-las com outras fontes de nutrientes. Por último, os cereais e as farinhas devem ser deixados e tentar torná-los grãos integrais.

Escolha gorduras saudáveis

Sim, as gorduras são muito importantes. As gorduras saudáveis nos ajudam a perder peso, reduzir a cintura e evitar o acúmulo de gordura em outras partes do corpo.

Devemos incorporar em cada refeição uma porção de gorduras boas. Citamos alguns deles:

• Abacate
• Peixe Azul
• Gema de ovo
• Nozes e sementes
• Iogurte
• Óleos vegetais

Como você pode ver, não estamos falando de nenhuma dieta milagrosa ou grandes sacrifícios para atingir seu objetivo. Basta corrigir alguns hábitos diários e substituí-los por outros mais saudáveis. Seu corpo agradecerá e você poderá perder gordura da cintura.

OS 5 EXERCÍCIOS QUE VÃO TE AJUDAR A REDUZIR A CINTURA

Além de uma boa nutrição, o exercício é uma parte muito importante para reduzir a gordura na região abdominal. Mostramos alguns exercícios que você pode seguir em casa para atingir seus objetivos.

Exercício de bicicleta giratória

Pedale a bicicleta giratória levantando-se do assento com um ritmo de alta intensidade. Este tipo de treino ajuda a fortalecer a parte abdominal.

Exercício elíptico

Fazer o aparelho elíptico é uma maneira muito eficaz de perder gordura abdominal. Pratique exercício no elíptico de forma regular, em sessões de cerca de 45 minutos e de média intensidade.

Passadeira para reduzir a cintura

Esta máquina de fitness também oferece um treino cardio e permite queimar gordura, ajudando assim a perder peso na zona da barriga. Embora neste caso, a elíptica e a bicicleta giratória sejam mais eficazes para perder a cintura graças ao treinamento HIIT.

Nessas máquinas de ginástica, a maneira mais eficaz de combater a gordura abdominal é alternar o treinamento cardiovascular com o treinamento intervalado.

Abdominais hipopressivos

Este é um dos exercícios mais eficazes para tonificar os músculos abdominais. Este tipo de abdominais procura ativar os músculos abdominais profundos através da respiração controlada.

Prancha

É um dos exercícios por excelência para trabalhar os abdominais. Você deve manter as costas retas, sem arquear a região lombar e respirar continuamente.

MAIS DICAS PARA REDUZIR A CINTURA

Fazemos um breve resumo com as melhores dicas para reduzir a cintura e definir a figura do corpo:

• O exercício regular não só ajuda a queimar calorias e gordura, mas também reduz o estresse, um fator importante no acúmulo de gordura abdominal.
• Caminhe todos os dias por 20 a 30 minutos.
• Reduza a ingestão de gordura. Evite frituras, pratos de fast food, pastéis industriais, salsichas em excesso...
• Evite o excesso de açúcar. Tente beber seu café ou chá com pouco ou nenhum açúcar. Evite também refrigerantes açucarados que contêm toneladas de açúcar.
• Limite o consumo de álcool. O álcool é um dos fatores responsáveis pelo aumento da gordura visceral.
• Coma muitas frutas e vegetais.
• Durma horas suficientes. A falta de sono afeta negativamente o humor, estimula o apetite e a fome. A quantidade de sono necessária depende de cada pessoa, mas geralmente é necessário dormir pelo menos 8 horas por noite.
• Ser consistente é a chave para o sucesso.

Você já conhece os segredos para definir a silhueta e diminuir a cintura. O ideal é combinar o treino regular com uma alimentação saudável e balanceada para eliminar a gordura da região abdominal. Pratique exercício físico com as melhores máquinas de ginásio do mercado que temos na loja online ATAA Sports. Comece já o seu plano de treino aplicando as nossas dicas e conseguirá reduzir a gordura à volta da cintura!