5 SEMPLICI ESERCIZI PER RIDURRE IL GIROVITA

Vuoi sapere come ridurre il girovita esercitandoti? Sebbene non ci siano esercizi che possano ridurre il grasso addominale in modo localizzato, poiché la pratica dell'esercizio ti farà perdere grasso in modo generalizzato in tutto il corpo. Ma ci sono una serie di esercizi che possono aiutarti ad aumentare il tono muscolare dell'addome, migliorando così il perimetro della vita.

E quali sono quegli esercizi che ti aiutano a perdere centimetri di addome? In questo post ti diciamo quali esercizi puoi applicare alla tua routine quotidiana per ridurre il girovita.

PERCHE' E' COMPLICATO RIDURRE VITA E ADDOME?

Ottenere una silhouette molto più stilizzata è il sogno di molte persone. Una delle parti del corpo che più definisce la silhouette è la vita. Tuttavia, questa è una parte del corpo in cui il grasso può accumularsi facilmente.

Questi sono alcuni dei motivi per cui il grasso può accumularsi nella zona della vita:

• Fatica.
• Una gravidanza.
• Consumo eccessivo di alcol.
• Lo stile di vita sedentario
• disturbi digestivi
• Un metabolismo lento.
• Una dieta povera a base di zuccheri e trasformati.
• Squilibri ormonali.

Ci sono molteplici ragioni per cui questa zona del corpo accumula grasso e diventa così difficile eliminarlo. Inoltre, la vita non solo tende ad accumulare grasso, ma trattiene anche liquidi e tossine.

Il modo più efficace per bruciare il grasso della pancia è avere uno stile di vita sano che combini esercizio fisico regolare e una dieta equilibrata. Il problema è che molte persone acquisiscono sane abitudini e ancora non riescono a perdere peso in questa zona del corpo. Sebbene ciò dipenda anche dal funzionamento del metabolismo di ciascuno, a volte è il prodotto di alcuni errori che vengono trascurati.

CIBO PER RIDURRE LA VITA

Per migliorare le abitudini alimentari, è essenziale imparare a fare scelte alimentari migliori, ridurre la quantità di cibo e mantenere altre buone abitudini di vita, come l'esercizio quotidiano.

Ecco alcuni passaggi che puoi seguire in termini di nutrizione, per raggiungere il tuo obiettivo di perdere grasso nella zona della vita:

Cene leggere

Si crede che la cena faccia ingrassare, ma questo dipenderà molto dal tempo in cui viene preparata la cena e dalla quantità di cibo che viene mangiato. Molte persone hanno difficoltà a mangiare presto, di solito a causa dell'orario di lavoro e di lavoro. Tuttavia, puoi sempre trovare un modo per fare uno spuntino leggero, così non arrivi a cena troppo affamato e mangi troppo.

Consigliamo di preparare cene leggere, in piccole porzioni e il prima possibile. Inoltre cenare presto ti aiuterà a digerire in modo ottimale e a non avere problemi ad addormentarti.

Porzioni più piccole

Devi controllare quanto abbiamo detto sulle quantità per la cena, anche per il resto dei pasti. Non si tratta di soffrire la fame, ma di trovare l'esatto punto di equilibrio per distribuire la fame nei piccoli pasti durante la giornata.

Esistono diversi trucchi per controllare la fame tra i pasti e non mangiare cibi pesanti, come bere infusi, pezzi di frutta o una manciata di noci. Questo ti sazierà abbastanza a lungo per arrivare al pasto successivo.

Assunzione di proteine

È necessario sottolineare l' importanza del consumo di proteine per ridurre la vita. Questi possono essere sia di origine animale che vegetale. Questi sono alcuni alimenti ricchi di proteine:

Fonti proteiche:

• Carne
• Uovo
• Pesce e frutti di mare
• Avocado
• La verdura
• cereali integrali
• Noci e semi

L'ideale sarebbe mangiare una porzione di proteine ad ogni pasto, unire quelle di origine animale a quelle di origine vegetale e accompagnarle con altre fonti di nutrienti. Infine vanno lasciati i cereali e le farine e si cerca di farli integrali.

Scegli grassi sani

Sì, i grassi sono molto importanti. I grassi sani ci aiutano a perdere peso, ridurre il girovita e prevenire l'accumulo di grasso in altre parti del corpo.

Dobbiamo incorporare in ogni pasto una porzione di grassi buoni. Ne nomineremo alcuni:

• Avocado
• Pesce azzurro
• Tuorlo
• Noci e semi
• Yogurt
• Oli vegetali

Come puoi vedere, non stiamo parlando di una dieta miracolosa o di grandi sacrifici per raggiungere il tuo obiettivo. Devi solo correggere alcune abitudini quotidiane e sostituirle con quelle più sane. Il tuo corpo ti ringrazierà e sarai in grado di perdere grasso dalla tua vita.

I 5 ESERCIZI CHE TI AIUTERANNO A RIDURRE LA VITA

Oltre a una buona alimentazione, l' esercizio è una parte molto importante per ridurre il grasso nella zona addominale. Ti mostriamo alcuni esercizi che puoi seguire da casa per raggiungere i tuoi obiettivi.

Esercizio di spinning bike

Pedala la spinning bike alzandoti dal sedile con un ritmo ad alta intensità. Questo tipo di allenamento aiuta a rafforzare la parte addominale.

Esercizio ellittico

Fare il trainer ellittico è un modo molto efficace per perdere grasso addominale. Esercitati regolarmente sull'ellittica, in sessioni di circa 45 minuti e di media intensità.

Tapis roulant per ridurre il girovita

Questa macchina per il fitness offre anche un allenamento cardio e ti permette di bruciare i grassi, aiutando così a perdere peso nella zona della pancia. Anche se in questo caso, l'ellittica e la spinning bike sono più efficaci per perdere la vita grazie all'allenamento HIIT.

Su queste macchine da palestra, il modo più efficace per combattere il grasso addominale è alternare l'allenamento cardiovascolare con l'interval training.

Addominali ipopressivi

Questo è uno degli esercizi più efficaci per tonificare i muscoli addominali. Questo tipo di sit-up cerca di attivare i muscoli addominali profondi attraverso la respirazione controllata.

Piastra

È uno degli esercizi per eccellenza per lavorare gli addominali. Devi mantenere la schiena dritta, senza inarcare la parte bassa della schiena e respirare continuamente.

ALTRI CONSIGLI PER RIDURRE LA VITA

Facciamo un breve riassunto con i migliori consigli per ridurre il punto vita e definire la figura del corpo:

• L'esercizio fisico regolare non solo aiuta a bruciare calorie e grasso, ma riduce anche lo stress, un fattore importante nell'accumulo di grasso addominale.
• Cammina ogni giorno per 20-30 minuti.
• Ridurre l'assunzione di grassi. Evita i fritti, i piatti da fast food, la pasticceria industriale, le salsicce in eccesso...
• Evita lo zucchero in eccesso. Prova a bere il tuo caffè o tè con poco o senza zucchero. Evita anche le bibite zuccherate che contengono tonnellate di zucchero.
• Limita il consumo di alcol. L'alcol è uno dei fattori responsabili dell'aumento del grasso viscerale.
• Mangia molta frutta e verdura.
• Dormi abbastanza ore. La mancanza di sonno influisce negativamente sull'umore, stimola l'appetito e la fame. La quantità di sonno necessaria dipende da ogni persona, ma generalmente è necessario dormire almeno 8 ore per notte.
• Essere coerenti è la chiave del successo.

Conosci già i segreti per definire la figura e ridurre il punto vita. L'ideale è abbinare un allenamento regolare ad una dieta sana ed equilibrata per eliminare il grasso dalla zona addominale. Pratica esercizio con le migliori macchine da palestra sul mercato che abbiamo nel negozio online ATAA Sports. Inizia subito il tuo piano di allenamento applicando i nostri consigli e sarai in grado di ridurre il grasso intorno alla tua vita!