5 SENCILLOS EJERCICIOS PARA REDUCIR CINTURA

¿Quieres saber cómo reducir cintura haciendo ejercicio? Aunque no existen ejercicios que puedan reducir de forma localizada la grasa del abdomen, ya que la práctica de ejercicio va a hacer que pierdas grasa de manera generalizada por todo el cuerpo. Pero, existen una serie de ejercicios que pueden ayudarte a aumentar el tono muscular del abdomen, mejorando así el perímetro de la cintura.

¿Y cuáles son esos ejercicios que te ayudan a perder centímetros de abdomen? En este post te contamos que ejercicios puedes aplicar a tu rutina diaria para reducir cintura.

¿POR QUÉ ES COMPLICADO REDUCIR CINTURA Y ABDOMEN?

Conseguir una silueta mucho más estilizada es el sueño de muchas personas. Una de las partes del cuerpo que más marcan la silueta es la cintura. Sin embargo, esta es una parte del cuerpo en la que se puede acumular grasa con facilidad.

Estas son algunas de las causas por las que la grasa se puede acumular en la zona de la cintura:

• El estrés.
• Un embarazo.
• El consumo excesivo de alcohol.
• El sedentarismo.
• Trastornos digestivos.
• Un metabolismo lento.
• Una mala alimentación basada en azúcares y procesados.
• Desequilibrios hormonales.

Son múltiples las causas por las que esta zona del cuerpo acumula grasa y se hace tan complicado poder eliminarla. Además, la cintura no solo tiende a acumular grasa, sino que también retiene líquidos y toxinas.

La manera más efectiva de quemar grasa abdominal es tener un estilo de vida saludable que combine ejercicio regular y una dieta equilibrada. El problema es que muchas personas adquieren hábitos saludables y aun así no consiguen adelgazar esta zona del cuerpo. Si bien esto también depende del funcionamiento del metabolismo de cada uno, a veces es producto de ciertos errores que se pasan por alto.

ALIMENTACIÓN PARA REDUCIR CINTURA

Para mejorar los hábitos alimenticios es indispensable aprender a elegir mejor los alimentos, reducir las cantidades de comida y mantener otros buenos hábitos de vida, como la práctica de ejercicio diaria.

A continuación, te nombramos algunos pasos que puedes seguir en cuanto a la alimentación, para conseguir tu objetivo de perder grasa en la zona de la cintura:

Cenas ligeras

Existe la creencia de que cenar engorda, pero esto va a depender mucho de la hora en que se haga la cena y la cantidad de comida que se ingiera. A muchas personas les cuesta cenar temprano, normalmente por los horarios laborales y comerciales. Sin embargo, siempre se puede buscar la manera de merendar algo ligero, para no llegar a la cena demasiado hambriento y comer demasiado.

Te recomendamos hacer cenas ligeras, en raciones pequeñas y a la hora más temprana que te sea posible. Además, cenar pronto te ayudará a hacer la digestión de manera óptima y no tener problemas a la hora de conciliar el sueño.

Porciones más pequeñas

Debes controlar lo que hemos dicho de las cantidades para la cena, también para el resto de comidas. No se trata de pasar hambre, sino de encontrar el punto exacto de equilibrio para repartir el hambre en pequeñas comidas a lo largo del día.

Hay varios trucos para controlar el hambre entre horas y no comer alimentos pesados, como puede ser tomar infusiones, piezas de fruta o un puñadito de frutos secos. Esto te saciará el tiempo necesario hasta llegar a la siguiente comida.

Consumo de proteínas

Hay que destacar la importancia de consumir proteínas para reducir cintura. Estas pueden ser tanto de origen animal como vegetal. Estos son algunos alimentos ricos en proteína:

Fuentes de proteína:

• Carne
• Huevo
• Pescado y marisco
• Aguacate
• Legumbres
• Cereales integrales
• Frutos secos y semillas

Lo ideal sería comer una ración de proteína en cada comida, combinar las de origen animal con las de origen vegetal y acompañarlas con otras fuentes de nutrientes. En último lugar deben quedar los cereales y las harinas e intentar que sean integrales.

Elegir grasas saludables

Sí, las grasas son muy importantes. Las grasas saludables nos ayudan a bajar de peso, reducir la cintura y evitar la acumulación de grasa en otras partes del cuerpo.

Debemos incorporar en cada comida una ración de grasas buenas. Te nombramos algunas de ellas:

• Aguacate
• Pescado azul
• Yema de huevo
• Frutos secos y semillas
• Yogur
• Aceites vegetales

Como puedes ver, no hablamos de ninguna dieta milagrosa ni de grandes sacrificios para alcanzar tu objetivo. Solo hay que corregir algunos hábitos cotidianos y sustituirlos por otros más saludables. Tu cuerpo te lo agradecerá y conseguirás perder grasa de la cintura.

LOS 5 EJERCICIOS QUE TE AYUDARÁN A REDUCIR CINTURA

A parte de una buena nutrición, el ejercicio es una parte muy importante para reducir la grasa de la zona abdominal. Te mostramos algunos ejercicios que puedes seguir desde casa para lograr alcanzar tus objetivos.

Ejercicio en bicicleta de spinning

Pedalea en la bici de spinning levantándote del asiento con un ritmo de alta intensidad. Este tipo de entrenamiento ayuda a fortalecer la parte abdominal.

Ejercicio en elíptica

Hacer bicicleta elíptica es una forma muy eficaz de eliminar la grasa abdominal. Practica ejercicio sobre la elíptica de manera regular, en sesiones de unos 45 minutos y con una intensidad media.

Cinta de correr para reducir cintura

Esta máquina de fitness también ofrece un entrenamiento cardiovascular y permite quemar grasa y, por tanto, ayuda a perder peso en el área de la barriga. Aunque en este caso, la elíptica y la bici de spinning son más eficaces para perder cintura gracias al entrenamiento HIIT.

Sobre estas máquinas de gimnasio lo más efectivo para combatir la grasa abdominal es alternar el entrenamiento cardiovascular con el entrenamiento a intervalos.

Abdominales hipopresivos

Este es uno de los ejercicios más efectivos para tonificar la musculatura del abdomen. Con este tipo de abdominales se busca activar la musculatura profunda abdominal a través de una respiración controlada.

Plancha

Se trata de uno de los ejercicios por excelencia para trabajar los abdominales. Hay que mantener la espalda recta, sin arquear la zona lumbar y respirar de forma continua.

MÁS CONSEJOS PARA CONSEGUIR REDUCIR CINTURA

Hacemos un pequeño resumen con los mejores consejos para reducir cintura y definir la figura corporal:

• Hacer ejercicio regular no solo ayuda a quemar calorías y grasas, sino que también reduce el estrés, un factor importante en la acumulación de grasa abdominal.
• Caminar todos los días de 20 a 30 minutos.
• Reducir el consumo de grasa. Evita las frituras, los platos de comida rápida, la bollería industrial, el exceso de embutidos…
• Evitar el exceso de azúcar. Procura beber el café o el té con poco o sin nada de azúcar. También evita los refrescos azucarados que contienen toneladas de azúcar.
• Limitar el consumo de alcohol. El alcohol es uno de los factores responsables del aumento de la grasa visceral.
• Comer muchas frutas y verduras.
• Dormir las horas suficientes. La falta de sueño afecta negativamente el estado de ánimo, estimula el apetito y el hambre. La cantidad de sueño requerida depende de cada uno, pero generalmente es necesario dormir por lo menos 8 horas por noche.
• Ser constante, es la clave del éxito.

Ya conoces los secretos para conseguir definir la figura y reducir cintura. Lo ideal es combinar un entrenamiento regular con una dieta sana y equilibrada para eliminar la grasa de la zona abdominal. Practica ejercicio con las mejores máquinas de gimnasio del mercado que tenemos en la tienda online de ATAA Sports. ¡Empieza ya tu plan de entrenamiento aplicando nuestros consejos y conseguirás reducir la grasa de la cintura!