SPINNING QUEIMA GORDURA: ROTINA PARA PERDER PESO COM ESTE ESPORTE

Você sabia que girar queima gordura de forma rápida e eficaz? Este esporte praticado com frequência e combinando sessões de alta e baixa intensidade é muito eficaz na queima de calorias. Este esporte trabalha vários grupos musculares, embora quase todo o esforço seja focado nas pernas. A parte superior do corpo e o abdômen também são trabalhados.

Spinning é um dos exercícios de queima de calorias mais populares atualmente. Exercício intervalado e sessões com música é o que te motiva a continuar praticando esportes e perder peso. Se você optar pela bicicleta giratória para seus treinos, suas pernas e nádegas ficarão mais fortes, tonificarão e perderão gordura. Além disso, é uma atividade sem impacto, por isso é ideal para cuidar das articulações.

Como já dissemos, este esporte é um dos mais eficazes para queimar gordura, embora as calorias consumidas variem de acordo com a idade, sexo e compleição física de cada pessoa. Com um ritmo intenso, em uma sessão de 30 minutos de spinning bike você pode consumir entre 550 e 1.000 calorias.

Nós dizemos-lhe os aspectos fundamentais que deve ter em conta para queimar o máximo de gordura possível e eficazmente com o spinning.

COMO GIRAR CORRETAMENTE

Este é um treino de alta intensidade que o ajudará a eliminar toxinas, queimar gordura e calorias e alcançar um peso saudável. O consumo de calorias durante a fiação é muito maior do que em outras disciplinas.

O exercício aeróbico oferecido pela bicicleta indoor melhora a circulação, aumenta a resistência cardiovascular e a frequência cardíaca. Embora tenha cuidado para não exigir muito do seu corpo, pois você deve atingir um limite que não prejudique sua saúde.

Mas o que você pode fazer para se exercitar nesta máquina de fitness e torná-la o mais eficaz possível quando se trata de queimar gordura? Siga esses passos:

• Mude a intensidade: em uma sessão há intervalos de baixa, média e alta intensidade. Mudar a intensidade e consumir mais ou menos energia ajuda a perder peso e tonificar o corpo.
• Melhora a postura: é importante manter uma boa posição na bicicleta para a execução correta do exercício e evitar lesões. Mantenha as costas retas, olhe para a frente com o pescoço relaxado. Os braços devem estar semiflexionados e os ombros e cotovelos sem tensão. Tente sempre manter as nádegas no assento corretamente. Tenha em mente que à medida que a fadiga aumenta, a postura correta pode ser perdida.
• Ajuste a bicicleta: ajuste o selim na altura do quadril e o guidão na mesma altura do selim.
• Use calçado adequado: use calçado desportivo adequado para andar de bicicleta.
• Mova o pescoço: não tensione, estique ou abaixe o pescoço. Vá movendo-o de vez em quando ao longo da sessão para não criar tensão.
• Proteja os joelhos: eles devem ficar paralelos e você deve esticá-los.

4 ROTINAS DE GIRO PARA QUEIMAR GORDURA

Desta vez, propomos essas rotinas de spinning para que você possa praticá-las em casa e com as quais você pode perder gordura e fortalecer seu corpo.

Rotina de fiação para queima de gordura

• Comece fazendo um aquecimento de 10 a 15 minutos.
• Aumente a intensidade por 8 minutos a 70% com 5 segundos de alta intensidade a 70% a cada 2 minutos.
• Recupere por 4 minutos com pedaladas fáceis. Faça os 8 minutos novamente com 70-90% de intensidade e retorne à calma de 4 minutos.
• Aumente a intensidade novamente para 70-90% por 8 minutos.
• Arrefecer a um ritmo fácil durante 4 minutos.
• Arrefecer até atingir 1 hora de treino para terminar a sessão e diminuir a frequência cardíaca.

20-10 rotina

• Comece com um aquecimento de 5 minutos de pedaladas rápidas e firmes, mas com baixa resistência.
• Continue com 5 ciclos de 20 segundos pedalando com muito mais resistência e 10 segundos com menos resistência.
• Repita isso 3 ou 4 vezes.

Rotina de corrida

• Comece a sessão com cinco minutos em velocidade média até atingir um ritmo confortável e estável.
• Após os 5 minutos, comece o sprint de 20 segundos pedalando o mais rápido que puder, seguido de 40 segundos em um ritmo mais lento para se recuperar.
• Repita isso até completar uma sessão de 20 minutos.

Rotina de velocidade

• Comece com um aquecimento de 10 minutos em baixa intensidade.
• Continue com 10 minutos em intensidade média-alta e 50 segundos para recuperar em intensidade mais baixa.
• Siga com uma sequência de 10 minutos alternando 60 segundos de esforço intenso e 60 segundos de recuperação com baixa intensidade.

QUANDO A FIAÇÃO COMEÇA A QUEIMAR GORDURA?

Como já dissemos, a fiação é uma excelente atividade para queimar gordura e perder quilos, por isso incentivamos você a experimentá-lo se nunca o fez. Como é um exercício aeróbico, o corpo é ativado rapidamente e começa a queimar gordura rapidamente.

Qualquer exercício cardiovascular ou aeróbico iniciado geralmente é eficaz para queimar gordura após aproximadamente 20 minutos. Embora isso dependa muito de cada pessoa. Se o que você procura é queimar calorias e perder peso, recomendamos fazer sessões de spinning de 30 a 60 minutos para que sejam eficazes.

Tenha em mente que para alcançar resultados positivos você tem que mudar intensidade, resistência e velocidade. Faça alterações em suas rotinas (você pode olhar as que deixamos para você) com intervalos de baixa e alta intensidade, além de mudanças de ritmo e tempo.

De qualquer forma, a fiação é uma opção perfeita se você deseja perder peso, pois é um esporte que o ativa rapidamente, tonifica o corpo e ajuda a manter a forma.

Como informação adicional, se você combinar o exercício cardiovascular com uma dieta saudável e equilibrada, obterá melhores resultados.

Agora que você sabe que girar queima gordura e que pode fazê-lo com facilidade e eficácia, pode começar a colocá-lo em prática. Com as rotinas de treino você alcançará resultados rápidos. Lembre-se que na nossa loja online ATAA Sports pode encontrar as melhores bicicletas de spinning do mercado. Adquira o seu e comece a praticar nossas maravilhosas rotinas. Comece sua vida saudável e sua perda de gordura!