5 EINFACHE ÜBUNGEN ZUR REDUZIERUNG DER TAILLE

Möchten Sie wissen, wie Sie die Taille durch Training reduzieren können? Obwohl es keine Übungen gibt, die das Bauchfett lokal reduzieren können, führt die Ausübung der Übung dazu, dass Sie auf allgemeine Weise im ganzen Körper Fett verlieren. Aber es gibt eine Reihe von Übungen, die Ihnen helfen können, den Muskeltonus des Bauches zu erhöhen und so den Umfang der Taille zu verbessern.

Und was sind diese Übungen, die Ihnen helfen, Zentimeter Bauch zu verlieren? In diesem Beitrag sagen wir Ihnen, welche Übungen Sie in Ihrer täglichen Routine anwenden können, um Ihre Taille zu reduzieren.

WARUM IST ES KOMPLIZIERT, TAILLE UND BAUCH ZU REDUZIEREN?

Eine viel stilisiertere Silhouette zu bekommen, ist der Traum vieler Menschen. Einer der Körperteile, der die Silhouette am meisten definiert, ist die Taille. Dies ist jedoch ein Teil des Körpers, an dem sich leicht Fett ansammeln kann.

Dies sind einige der Gründe, warum sich Fett im Taillenbereich ansammeln kann:

• Betonen.
• Eine Schwangerschaft.
• Übermäßiger Alkoholkonsum.
• Die sitzende Lebensweise
• Verdauungsstörungen
• Ein langsamer Stoffwechsel.
• Eine schlechte Ernährung basierend auf Zucker und verarbeitet.
• Hormonelle Ungleichgewichte.

Es gibt mehrere Gründe, warum dieser Bereich des Körpers Fett ansammelt und es so schwierig wird, es zu beseitigen. Darüber hinaus neigt die Taille nicht nur dazu, Fett anzusammeln, sondern hält auch Flüssigkeiten und Giftstoffe zurück.

Der effektivste Weg, Bauchfett zu verbrennen , ist ein gesunder Lebensstil, der regelmäßige Bewegung und eine ausgewogene Ernährung kombiniert. Das Problem ist, dass viele Menschen sich gesunde Gewohnheiten aneignen und trotzdem in diesem Bereich des Körpers nicht abnehmen. Obwohl dies auch von der Funktion des Stoffwechsels jedes einzelnen abhängt, ist es manchmal das Produkt bestimmter Fehler, die übersehen werden.

LEBENSMITTEL, UM DIE TAILLE ZU REDUZIEREN

Um die Essgewohnheiten zu verbessern, ist es wichtig zu lernen, eine bessere Auswahl an Lebensmitteln zu treffen, die Nahrungsmenge zu reduzieren und andere gute Lebensgewohnheiten wie tägliche Bewegung beizubehalten.

Hier sind einige Schritte, die Sie in Bezug auf die Ernährung befolgen können, um Ihr Ziel zu erreichen, Fett im Taillenbereich zu verlieren:

Leichte Abendessen

Es wird angenommen, dass das Abendessen dick macht, aber dies hängt stark von der Zeit ab, zu der das Abendessen zubereitet wird, und von der Menge der verzehrten Nahrung. Viele Menschen finden es schwierig, früh zu essen, normalerweise aufgrund von Geschäfts- und Arbeitszeiten. Sie können jedoch immer einen leichten Snack finden, damit Sie nicht zu hungrig zum Abendessen kommen und zu viel essen.

Wir empfehlen Ihnen, leichte Abendessen in kleinen Portionen und zum frühestmöglichen Zeitpunkt zuzubereiten. Darüber hinaus hilft Ihnen ein baldiges Abendessen dabei, optimal zu verdauen und keine Probleme beim Einschlafen zu haben.

Kleinere Portionen

Sie müssen das, was wir über die Mengen für das Abendessen gesagt haben, auch für die restlichen Mahlzeiten kontrollieren. Es geht nicht darum, zu hungern, sondern darum, den genauen Balancepunkt zu finden, um den Hunger in kleinen Mahlzeiten über den Tag zu verteilen.

Es gibt verschiedene Tricks, um den Hunger zwischen den Mahlzeiten zu kontrollieren und keine schweren Speisen zu sich zu nehmen, wie das Trinken von Aufgüssen, Fruchtstückchen oder einer Handvoll Nüssen. Dies wird Sie lange genug sättigen, um zur nächsten Mahlzeit zu gelangen.

Proteinaufnahme

Es muss betont werden, wie wichtig es ist, Proteine zu sich zu nehmen, um die Taille zu reduzieren. Diese können sowohl tierischen als auch pflanzlichen Ursprungs sein. Dies sind einige proteinreiche Lebensmittel:

Proteinquellen:

• Fleisch
• Ei
• Fisch und Meeresfrüchte
• Avocado
• Gemüse
• Vollkorn
• Nüsse und Samen

Ideal wäre es, zu jeder Mahlzeit eine Portion Eiweiß zu sich zu nehmen, tierischen mit pflanzlichen zu kombinieren und mit anderen Nährstoffquellen zu ergänzen. Schließlich sollten Getreide und Mehle übrig bleiben und versuchen, sie zu Vollkornprodukten zu machen.

Wählen Sie gesunde Fette

Ja, Fette sind sehr wichtig. Gesunde Fette helfen uns, Gewicht zu verlieren, die Taille zu reduzieren und die Ansammlung von Fett an anderen Körperteilen zu verhindern.

Wir müssen in jede Mahlzeit eine Portion guter Fette einbauen. Wir nennen einige davon:

• Avocado
• Blaufisch
• Eigelb
• Nüsse und Samen
• Joghurt
• Pflanzenöle

Wie Sie sehen können, sprechen wir nicht über eine Wunderdiät oder große Opfer, um Ihr Ziel zu erreichen. Sie müssen nur einige tägliche Gewohnheiten korrigieren und durch gesündere ersetzen. Ihr Körper wird es Ihnen danken und Sie werden in der Lage sein, Fett an Ihrer Taille zu verlieren.

DIE 5 ÜBUNGEN, DIE IHNEN HELFEN, IHRE TAILLE ZU REDUZIEREN

Neben einer guten Ernährung ist Bewegung ein sehr wichtiger Bestandteil des Fettabbaus im Bauchbereich. Wir zeigen Ihnen einige Übungen, die Sie von zu Hause aus durchführen können, um Ihre Ziele zu erreichen.

Spinning-Bike-Übung

Treten Sie in die Pedale des Spinning Bikes, indem Sie mit einem hochintensiven Rhythmus vom Sitz aufstehen. Diese Art des Trainings hilft, den Bauchbereich zu stärken.

Elliptische Übung

Der Ellipsentrainer ist eine sehr effektive Methode, um Bauchfett zu verlieren. Üben Sie regelmäßig Übungen auf dem Ellipsentrainer, in Sitzungen von etwa 45 Minuten und mit mittlerer Intensität.

Laufband, um die Taille zu reduzieren

Dieses Fitnessgerät bietet auch ein Cardio-Workout und ermöglicht die Fettverbrennung und hilft so beim Abnehmen im Bauchbereich. Obwohl in diesem Fall der Ellipsentrainer und das Spinningrad dank HIIT-Training effektiver sind, um die Taille zu verlieren.

Auf diesen Fitnessgeräten ist der effektivste Weg, um Bauchfett zu bekämpfen, das Herz-Kreislauf-Training mit Intervalltraining abzuwechseln.

Hipopressive Bauchmuskeln

Dies ist eine der effektivsten Übungen, um die Bauchmuskeln zu straffen. Diese Art von Sit-up versucht, die tiefen Bauchmuskeln durch kontrollierte Atmung zu aktivieren.

Bratpfanne

Es ist eine der Übungen schlechthin, um die Bauchmuskeln zu trainieren. Sie müssen Ihren Rücken gerade halten, ohne den unteren Rücken zu wölben, und kontinuierlich atmen.

WEITERE TIPPS ZUR REDUZIERUNG DER TAILLE

Wir machen eine kurze Zusammenfassung mit den besten Tipps, um die Taille zu reduzieren und die Körperfigur zu definieren:

• Regelmäßige Bewegung hilft nicht nur dabei, Kalorien und Fett zu verbrennen, sondern reduziert auch Stress, ein wichtiger Faktor bei der Ansammlung von Bauchfett.
• Gehen Sie jeden Tag 20 bis 30 Minuten spazieren.
• Reduzieren Sie die Fettaufnahme. Vermeiden Sie frittierte Speisen, Fast-Food-Gerichte, Industriegebäck, überschüssige Würste...
• Vermeiden Sie überschüssigen Zucker. Versuchen Sie, Ihren Kaffee oder Tee mit wenig oder gar keinem Zucker zu trinken. Vermeiden Sie auch zuckerhaltige Erfrischungsgetränke, die Tonnen von Zucker enthalten.
• Begrenzen Sie den Alkoholkonsum. Alkohol ist einer der Faktoren, die für die Zunahme des viszeralen Fetts verantwortlich sind.
• Essen Sie viel Obst und Gemüse.
• Schlaf genug Stunden. Schlafmangel wirkt sich negativ auf die Stimmung aus, regt Appetit und Hunger an. Wie viel Schlaf benötigt wird, hängt von jeder Person ab, aber im Allgemeinen ist es notwendig, mindestens 8 Stunden pro Nacht zu schlafen.
• Konsequent zu sein ist der Schlüssel zum Erfolg.

Sie kennen bereits die Geheimnisse, um die Figur zu definieren und die Taille zu reduzieren. Ideal ist es, regelmäßiges Training mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung zu kombinieren, um Fett aus dem Bauchbereich zu entfernen. Trainieren Sie mit den besten Fitnessgeräten auf dem Markt, die wir im Online-Shop von ATAA Sports anbieten. Starten Sie jetzt Ihren Trainingsplan, indem Sie unsere Tipps anwenden, und Sie werden in der Lage sein, das Fett um Ihre Taille zu reduzieren!