5 EXERCICES SIMPLES POUR RÉDUIRE LA TAILLE

Voulez-vous savoir comment réduire la taille en faisant de l'exercice ? Bien qu'il n'y ait pas d'exercices qui puissent réduire la graisse abdominale de manière localisée, puisque la pratique de l'exercice vous fera perdre de la graisse de manière généralisée dans tout le corps. Mais, il existe une série d'exercices qui peuvent vous aider à augmenter le tonus musculaire de l'abdomen, améliorant ainsi le périmètre de la taille.

Et quels sont ces exercices qui font perdre des centimètres de ventre ? Dans cet article, nous vous expliquons quels exercices vous pouvez appliquer à votre routine quotidienne pour réduire votre tour de taille.

POURQUOI EST-IL COMPLIQUÉ DE RÉDUIRE LA TAILLE ET L'ABDOMEN ?

Obtenir une silhouette beaucoup plus stylisée est le rêve de beaucoup de personnes. L'une des parties du corps qui définit le plus la silhouette est la taille. Cependant, c'est une partie du corps où la graisse peut facilement s'accumuler.

Voici quelques-unes des raisons pour lesquelles la graisse peut s'accumuler au niveau de la taille :

• Le stress.
• Une grossesse.
• Consommation excessive d'alcool.
• Le mode de vie sédentaire
• désordres digestifs
• Un métabolisme lent.
• Une mauvaise alimentation à base de sucres et transformés.
• Déséquilibres hormonaux.

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles cette zone du corps accumule de la graisse et il devient si difficile de l'éliminer. De plus, la taille a non seulement tendance à accumuler de la graisse, mais retient également les liquides et les toxines.

Le moyen le plus efficace de brûler la graisse du ventre est d'avoir un mode de vie sain qui combine une activité physique régulière et une alimentation équilibrée. Le problème est que de nombreuses personnes acquièrent des habitudes saines et ne parviennent toujours pas à perdre du poids dans cette zone du corps. Bien que cela dépende aussi du fonctionnement du métabolisme de chacun, c'est parfois le produit de certaines erreurs qui passent inaperçues.

ALIMENTATION POUR RÉDUIRE LA TAILLE

Pour améliorer ses habitudes alimentaires, il est essentiel d'apprendre à faire de meilleurs choix alimentaires, à réduire la quantité de nourriture et à maintenir d'autres bonnes habitudes de vie, comme l'exercice quotidien.

Voici quelques étapes que vous pouvez suivre en termes de nutrition, pour atteindre votre objectif de perdre de la graisse au niveau de la taille :

Dîners légers

On croit que le dîner fait grossir, mais cela dépendra beaucoup de l'heure à laquelle le dîner est préparé et de la quantité de nourriture consommée. De nombreuses personnes ont du mal à manger tôt, généralement en raison des heures d'ouverture et de travail. Cependant, vous pouvez toujours trouver un moyen de prendre une collation légère, afin de ne pas arriver au dîner trop affamé et de trop manger.

Nous vous recommandons de faire des dîners légers, en petites portions et le plus tôt possible. De plus, dîner bientôt vous aidera à digérer de manière optimale et à ne pas avoir de problèmes d'endormissement.

Petites portions

Vous devez contrôler ce que nous avons dit sur les quantités pour le dîner, ainsi que pour le reste des repas. Il ne s'agit pas d'avoir faim, mais de trouver le point d'équilibre exact pour répartir la faim en petits repas tout au long de la journée.

Il existe plusieurs astuces pour contrôler la faim entre les repas et ne pas manger d'aliments lourds, comme boire des infusions, des morceaux de fruits ou une poignée de noix. Cela vous rassasiera assez longtemps pour vous rendre au prochain repas.

Apport en protéines

Il faut souligner l' importance de consommer des protéines pour réduire le tour de taille. Ceux-ci peuvent être d'origine animale ou végétale. Voici quelques aliments riches en protéines :

Sources de protéines :

• Viande
• Œuf
• Poisson et fruits de mer
• Avocat
• Légumes
• Céréales complètes
• Noix et graines

L'idéal serait de manger une portion de protéines à chaque repas, d'associer celles d'origine animale à celles d'origine végétale et de les accompagner d'autres sources de nutriments. Enfin, il faut laisser les céréales et les farines et essayer d'en faire des grains entiers.

Choisissez des graisses saines

Oui, les graisses sont très importantes. Les graisses saines nous aident à perdre du poids, à réduire le tour de taille et à prévenir l'accumulation de graisse dans d'autres parties du corps.

Il faut incorporer à chaque repas une portion de bonnes graisses. Nous en nommons quelques-uns :

• Avocat
• Poisson bleu
• Jaune d'oeuf
• Noix et graines
• Yaourt
• Les huiles végétales

Comme vous pouvez le voir, nous ne parlons pas d'un quelconque régime miracle ou de grands sacrifices pour atteindre votre objectif. Il vous suffit de corriger certaines habitudes quotidiennes et de les remplacer par des habitudes plus saines. Votre corps vous remerciera et vous pourrez perdre de la graisse au niveau de votre taille.

LES 5 EXERCICES QUI VOUS AIDENT À RÉDUIRE VOTRE TAILLE

Outre une bonne nutrition, l' exercice est un élément très important de la réduction de la graisse dans la région abdominale. Nous vous montrons quelques exercices que vous pouvez suivre de chez vous pour atteindre vos objectifs.

Exercice de vélo de spinning

Pédalez le vélo spinning en vous levant du siège avec un rythme de haute intensité. Ce type d' entraînement permet de renforcer la partie abdominale.

Exercice elliptique

Faire du vélo elliptique est un moyen très efficace pour perdre de la graisse abdominale. Pratiquez l'exercice sur l'elliptique de façon régulière, en séances d'environ 45 minutes et avec une intensité moyenne.

Tapis roulant pour réduire la taille

Cet appareil de fitness propose également un entraînement cardio et permet de brûler les graisses, aidant ainsi à perdre du poids au niveau du ventre. Bien que dans ce cas, l'elliptique et le vélo spinning soient plus efficaces pour perdre de la taille grâce à l'entraînement HIIT.

Sur ces appareils de musculation, le moyen le plus efficace pour lutter contre la graisse abdominale est d'alterner entraînement cardiovasculaire avec entraînement fractionné.

Abdos hipopressifs

C'est l'un des exercices les plus efficaces pour tonifier les muscles abdominaux. Ce type de sit-up cherche à activer les muscles abdominaux profonds grâce à une respiration contrôlée.

Plaque

C'est l'un des exercices par excellence pour travailler les abdominaux. Il faut garder le dos droit, sans cambrer le bas du dos et respirer en permanence.

PLUS DE CONSEILS POUR RÉDUIRE LA TAILLE

Nous faisons un bref résumé avec les meilleurs conseils pour réduire la taille et définir la silhouette :

• L'exercice régulier aide non seulement à brûler des calories et des graisses, mais réduit également le stress, un facteur majeur dans l'accumulation de graisse abdominale.
• Marchez tous les jours pendant 20 à 30 minutes.
• Réduire l'apport en matières grasses. Evitez les fritures, les plats de restauration rapide, les pâtisseries industrielles, les excès de charcuterie...
• Évitez l'excès de sucre. Essayez de boire votre café ou votre thé avec peu ou pas de sucre. Évitez également les boissons gazeuses sucrées qui contiennent des tonnes de sucre.
• Limitez la consommation d'alcool. L'alcool est l'un des facteurs responsables de l'augmentation de la graisse viscérale.
• Mangez beaucoup de fruits et de légumes.
• Dormez suffisamment d'heures. Le manque de sommeil affecte négativement l'humeur, stimule l'appétit et la faim. La quantité de sommeil nécessaire dépend de chaque personne, mais il est généralement nécessaire de dormir au moins 8 heures par nuit.
• Être cohérent est la clé du succès.

Vous connaissez déjà les secrets pour définir la silhouette et réduire la taille. L'idéal est de combiner un entraînement régulier avec une alimentation saine et équilibrée pour éliminer les graisses de la zone abdominale. Entraînez-vous avec les meilleures machines de gym du marché que nous avons dans la boutique en ligne ATAA Sports. Commencez dès maintenant votre plan d'entraînement en appliquant nos conseils et vous pourrez réduire la graisse autour de votre taille !