QUANTOS QUILOS VOCÊ PODE PERDER EM UMA SEMANA?

Perder peso muitas vezes pode se tornar uma obsessão e muitas pessoas se perguntam quantos quilos podem ser perdidos em uma semana. Mas antes de conhecer essas informações, perguntamos... você sabe qual é o seu peso saudável? Você sabe quais hábitos alimentares você deve mudar? Quais exercícios irão ajudá-lo a perder peso?

Neste post vamos falar sobre perda de peso, mas com foco em ficar saudável. Continue lendo se quiser saber mais sobre nutrição e exercícios para reduzir os quilos extras.

FATORES QUE INFLUENCIAM A PERDA DE PESO

Existem vários fatores que podem influenciar diretamente na perda de calorias. Indicamos alguns deles:

Constância e paciência

Para perder peso, você inicia uma rotina de dieta e exercícios que deve ser seguida constantemente para ser eficaz. Lembre-se também de que esse processo levará tempo.

Alimentação saudável e equilibrada

Dentro de sua dieta equilibrada deve haver frutas, verduras, legumes, peixes, cereais ou ovos, todos ricos em minerais e vitaminas. Ao mesmo tempo, você deve reduzir a ingestão de gordura e a ingestão de sal. Deixando de lado os alimentos ultraprocessados.

Fazer exercício

Seguir uma dieta não é suficiente, você deve cumprir com o treinamento esportivo para que ele possa ajudar seu corpo a perder peso, mas também a manter um estado de condicionamento físico saudável.

Idade e constituição física

À medida que o corpo envelhece, as necessidades energéticas diminuem, razão pela qual as pessoas com mais de 35 anos têm dificuldade em obter o peso desejado. Com o passar dos anos, a massa muscular diminui e a massa gorda aumenta. Além disso, sua constituição física pode influenciar a rapidez ou a forma como você perde peso. A constituição de cada um indica a predisposição do corpo para agir contra as mudanças físicas.

Se tiver dúvidas sobre como iniciar um plano de emagrecimento, pode sempre ir a um nutricionista, bem como, pode aderir a um ginásio ou criar um plano de treino. Você só precisa manter a comida e os esportes com constância e paciência, e verá como pouco a pouco seus objetivos estão sendo alcançados.

QUANTOS QUILOS MÁXIMOS VOCÊ PODE PERDER EM UMA SEMANA?

A primeira coisa a ter em mente é que perder muitos quilos de uma só vez não é bom para a saúde, e sempre que quiser mudar seus hábitos alimentares, é preciso estar bem informado por um profissional.

Recomenda-se perder 1 quilo por semana para perder peso de forma saudável. Embora não exista uma regra fixa que diga quantos quilos você tem a perder. Esses dados são recomendados por especialistas para ter uma perda de peso dentro de limites saudáveis.

Além disso, é preciso definir metas realistas na hora de perder peso, caso contrário, é quase certo que você acabará abandonando. No início do processo, pode haver uma perda de peso muito perceptível, pois também se perde muito líquido. Então, com o passar das semanas, a diminuição varia de acordo com cada organismo.

Se o que você quer é saber o seu peso ideal e saudável, é recomendável usar a medida do Índice de Massa Corporal (IMC). E o que é o Índice de Massa Corporal? É uma ferramenta que mede a relação entre peso e altura, fornecendo um número para saber se você está com um peso saudável ou não. Isso serve para a maioria da população como uma forma simples e rápida de estimar a saúde, pelo menos no que diz respeito ao peso e à gordura.

Além do fator estético, se o IMC indicar algum grau de sobrepeso, deve-se levar em consideração que a obesidade é uma doença crônica e que deve ser tratada com a ajuda de um nutricionista.

DICAS PARA PERDER PESO EM UMA SEMANA

As orientações para perder peso de forma saudável são baseadas no consumo de grande quantidade de frutas e verduras, exercícios físicos, ingestão de água, aumento do consumo de leguminosas e grãos integrais e evitar alimentos ultraprocessados.

Se você está disposto a perder quilos e fazê-lo mais ou menos rapidamente, siga estas dicas que o ajudarão a conseguir:

Siga uma dieta equilibrada a gosto

Um plano alimentar saudável e equilibrado é aquele que se adapta ao gosto, rotina, economia, escolhas alimentares e todas as particularidades da vida de cada um.

Cuidado com as dietas milagrosas

De acordo com a Fundação Espanhola do Coração, dietas extremas para perder peso rapidamente podem causar distúrbios cardiovasculares. Você tem que ter cuidado com dietas em que você perde mais de um quilo por semana. Esses tipos de dietas são restritivos e ineficientes e, se conseguem perder peso, o fazem em detrimento da saúde.

As chamadas “dietas milagrosas” costumam ser caracterizadas pela proibição de um ou vários grupos de alimentos, e é aí que começa o problema. Se os nutrientes não forem fornecidos de forma equilibrada ao organismo , isso pode aumentar fatores que colocariam em risco a saúde do coração, como hipertensão ou colesterol.

Exercite regularmente

Os exercícios aeróbicos ou cardiovasculares aumentam a frequência cardíaca e queimam mais calorias. Algumas dessas atividades são: caminhar, nadar, correr, dançar, andar de bicicleta... Além disso, quanto mais grupos musculares envolvidos no exercício, maior a perda calórica. Por isso, um exercício completo, funcional e aeróbico é ideal para perder peso em pouco tempo.

Existem muitas máquinas de ginástica que você pode comprar para casa que realizam esse tipo de treinamento, como:

• Bicicletas giratórias
• Bicicletas elípticas
• As esteiras
• As bicicletas aéreas

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EFEITOS NEGATIVOS DE PERDER PESO RAPIDAMENTE

Você deve saber, antes de iniciar seu plano de emagrecimento, que existem alguns limites e contraindicações que devem ser levados em consideração. Lembre-se que a saúde sempre vem em primeiro lugar e é preciso prevenir tudo o que for possível. Estes são os pontos que você deve evitar:

O efeito ioiô

O efeito ioiô é um processo caracterizado por uma perda repentina de peso, com a consequente recuperação dos quilos perdidos e possivelmente ultrapassando o peso inicial. Toda vez que o corpo é submetido a dietas rigorosas, o metabolismo reage e começa a assumir um papel de resistência e não responde da maneira correta. A forma de evitar o efeito ioiô é adquirir hábitos saudáveis de forma progressiva e sustentada ao longo do tempo.

Aparecimento de flacidez

A perda de peso, se não for feita com uma prática correta de exercícios, acaba causando problemas de flacidez na pele. Se você perder muito peso, pode acabar com flacidez, dobras de pele flácidas.

Estar com muita fome

Isso pode ser devido ao fato de que você está simplesmente comendo menos calorias ou que está praticando mais esportes do que o normal e isso o deixa com fome .

Estagnação do processo

Talvez você comece a perder alguns quilos rapidamente, mas depois fica preso e os últimos quilos são mais difíceis de perder. Isso é o que é comumente chamado de "estagnação".

Ter mau humor

A culpa do possível aparecimento de mau humor pode ser devido à falta de carboidratos. A maioria das dietas corta carboidratos para ajudá-lo a cortar calorias. Mas cortar muitos carboidratos pode deixar seu cérebro sem as reservas de energia vital necessárias para funcionar.

DEVO IR AO MÉDICO ANTES DE COMEÇAR UMA ROTINA DE PERDA DE PESO?

Se você tem dúvidas ou sofre de alguma doença, o melhor é consultar um especialista ou seu médico de confiança. Aqui damos algumas dicas que você pode seguir ou modificar de acordo com seus gostos ou necessidades. O importante é sempre colocar a saúde em primeiro lugar.

Agora que você sabe quantos quilos podem ser perdidos em uma semana, você pode começar. Embora, como já mencionamos, tenha cuidado especial e não exagere. Mantenha sua dieta sob controle, sua rotina de exercícios sempre ativa e você conseguirá atingir seus objetivos mais cedo ou mais tarde. Não devemos ficar obcecados por encontros, tudo bem se demorarmos um pouco mais para emagrecer... o importante é fazer e se sentir bem! Entre na loja online ATAA Sports agora para começar a fazer exercícios aeróbicos com nossas máquinas de fitness.