COMBIEN DE KILOS POUVEZ-VOUS PERDRE EN UNE SEMAINE ?

Perdre du poids peut souvent devenir une obsession et beaucoup de gens se demandent combien de kilos peuvent être perdus en une semaine. Mais avant de connaître cette information, nous vous demandons... savez-vous quel est votre poids santé ? Savez-vous quelles habitudes alimentaires vous devriez changer ? Quels exercices vous aideront à perdre du poids ?

Dans cet article, nous allons parler de la perte de poids, mais en mettant l'accent sur sa santé. Continuez à lire si vous voulez en savoir plus sur la nutrition et l'exercice pour réduire les kilos en trop.

FACTEURS QUI INFLUENT SUR LA PERTE DE POIDS

Plusieurs facteurs peuvent influencer directement la perte de calories. Nous en indiquons quelques-uns :

Constance et patience

Pour perdre du poids, vous commencez un régime et une routine d'exercices qui doivent être suivis constamment pour être efficaces. Rappelez-vous également que ce processus prendra du temps.

Alimentation saine et équilibrée

Dans votre alimentation équilibrée, il devrait y avoir des fruits, des légumes, des légumineuses, du poisson, des céréales ou des œufs, tous riches en minéraux et en vitamines. Dans le même temps, vous devez réduire l'apport en graisses et l'apport en sel. Laissons de côté les aliments ultra-transformés.

Faire de l'exercice

Suivre un régime ne suffit pas, il faut respecter un entraînement sportif afin qu'il puisse aider son corps à perdre du poids, mais aussi à maintenir un état de forme sain.

Âge et constitution physique

À mesure que le corps vieillit, les besoins énergétiques diminuent, c'est pourquoi les personnes de plus de 35 ans ont du mal à atteindre le poids souhaité. Au fil des années, la masse musculaire diminue et la masse grasse augmente. De plus, votre constitution physique peut influencer la vitesse ou la façon dont vous perdez du poids. La constitution de chacun indique la prédisposition du corps à agir contre les changements physiques.

Si vous avez des doutes sur la façon de démarrer un plan de perte de poids, vous pouvez toujours consulter un nutritionniste, vous pouvez également rejoindre une salle de sport ou créer un plan d'entraînement. Il vous suffit de maintenir l'alimentation et le sport dans la constance et la patience, et vous verrez à quel point vos objectifs sont atteints petit à petit.

COMBIEN DE KILOS MAXIMUM POUVEZ-VOUS PERDRE EN UNE SEMAINE ?

La première chose à garder à l'esprit est que perdre plusieurs kilos d'un coup n'est pas bon pour la santé, et chaque fois que l'on veut changer ses habitudes alimentaires, il faut être bien informé par un professionnel.

Il est recommandé de perdre 1 kilo par semaine pour maigrir sainement. Bien qu'il n'y ait pas de règle fixe qui indique combien de kilos vous devez perdre. Ces données sont recommandées par les spécialistes pour avoir une perte de poids dans des limites saines.

De plus, il faut se fixer des objectifs réalistes lorsqu'il s'agit de perdre du poids, sinon il est presque certain que vous finirez par l'abandonner. Au début du processus, il peut y avoir une perte de poids très notable, car beaucoup de liquide est également perdu. Puis, au fil des semaines, la diminution varie selon chaque corps.

Si ce que vous voulez, c'est connaître votre poids santé optimal, il est recommandé d'utiliser la mesure de l'indice de masse corporelle (IMC). Et qu'est-ce que l' Indice de Masse Corporelle? C'est un outil qui mesure la relation entre le poids et la taille, fournissant un nombre pour savoir si vous avez un poids santé ou non. Cela sert à la plupart de la population comme un moyen simple et rapide d'estimer la santé, du moins en ce qui concerne le poids et la graisse.

Au-delà du facteur esthétique, si l'IMC indique un certain degré de surpoids, il faut tenir compte du fait que l'obésité est une maladie chronique et qu'elle doit être traitée avec l'aide d'un spécialiste de la nutrition.

CONSEILS POUR PERDRE DU POIDS EN UNE SEMAINE

Les directives pour perdre du poids de manière saine sont basées sur la consommation d'une grande quantité de fruits et de légumes, l'exercice, la consommation d'eau, l'augmentation de la consommation de légumineuses et de grains entiers et l'évitement des aliments ultra-transformés.

Si vous êtes prêt à perdre des kilos et à le faire plus ou moins rapidement, suivez ces conseils qui vous aideront à y parvenir :

Suivre une alimentation équilibrée au goût

Un régime alimentaire sain et équilibré est celui qui s'adapte au goût, à la routine, à l'économie, aux choix alimentaires et à toutes les particularités de la vie de chacun.

Attention aux régimes miracles

Selon la Fondation espagnole du cœur, les régimes extrêmes pour perdre du poids rapidement peuvent provoquer des troubles cardiovasculaires. Il faut se méfier des régimes dans lesquels on perd plus d'un kilo par semaine. Ces types de régimes sont restrictifs et inefficaces, et s'ils permettent de perdre du poids, ils le font au détriment de la santé.

Les soi-disant "régimes miracles" se caractérisent généralement par l'interdiction d'un ou plusieurs groupes d'aliments, et c'est là que le problème commence. Si les nutriments ne sont pas fournis de manière équilibrée à l'organisme, cela peut augmenter les facteurs qui mettraient la santé cardiaque en danger, comme l'hypertension ou le cholestérol.

Exercice régulier

Les exercices aérobiques ou cardiovasculaires augmentent votre fréquence cardiaque et brûlent plus de calories. Certaines de ces activités sont : marcher, nager, courir, danser, faire du vélo... De plus, plus il y a de groupes musculaires impliqués dans l'exercice, plus la perte calorique est importante. Pour cette raison, un exercice complet, fonctionnel et aérobie est idéal pour perdre du poids en peu de temps.

Il existe de nombreuses machines de gym que vous pouvez acheter pour la maison et qui effectuent ce type d'entraînement, telles que :

• Vélos qui tournent
• Vélos elliptiques
• Les tapis roulants
• Les vélos à air

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EFFETS NÉGATIFS DE PERDRE DU POIDS RAPIDEMENT

Il faut savoir, avant de débuter son plan minceur, qu'il existe certaines limites et contre-indications dont il faut tenir compte. N'oubliez pas que la santé passe toujours en premier et que vous devez prévenir tout ce qui est possible. Voici les points à éviter :

L'effet yo-yo

L'effet yo-yo est un processus caractérisé par une perte de poids soudaine, avec pour conséquence la récupération des kilos perdus et éventuellement un dépassement du poids initial. Chaque fois que le corps est soumis à des régimes stricts, le métabolisme réagit et commence à jouer un rôle de résistance et ne répond pas de la bonne manière. Le moyen d'éviter l'effet yo-yo est d'acquérir des habitudes saines de manière progressive et soutenue dans le temps.

Apparition de flaccidité

La perte de poids, si elle n'est pas effectuée avec une pratique d'exercice correcte, finit par causer des problèmes de relâchement cutané. Si vous perdez beaucoup de poids, vous pouvez vous retrouver avec un relâchement des plis cutanés.

Avoir très faim

Cela peut être dû au fait que vous mangez simplement moins de calories ou que vous faites plus de sport que d'habitude et que cela vous donne faim.

Stagnation du processus

Peut-être que vous commencez à perdre quelques kilos rapidement, mais ensuite vous êtes bloqué et ces derniers kilos sont plus difficiles à perdre. C'est ce qu'on appelle communément la "stagnation".

Avoir une mauvaise humeur

La faute à l'éventuelle apparition d'une mauvaise humeur peut être due au manque de glucides. La plupart des régimes suppriment les glucides pour vous aider à réduire les calories. Mais couper trop de glucides peut laisser votre cerveau sans les réserves d'énergie vitales dont il a besoin pour fonctionner.

DOIS-JE ALLER CHEZ LE MÉDECIN AVANT DE COMMENCER UNE ROUTINE DE PERTE DE POIDS ?

Si vous avez des doutes ou souffrez d'une maladie, il est préférable de consulter un spécialiste ou votre médecin de confiance. Nous vous donnons ici quelques conseils que vous pouvez suivre ou que vous pouvez modifier selon vos goûts ou vos besoins. L'important est de toujours mettre la santé en premier.

Maintenant que vous savez combien de kilos peuvent être perdus en une semaine, vous pouvez vous lancer. Bien que, comme nous l'avons déjà mentionné, des précautions particulières doivent être prises et ne pas en faire trop. Gardez votre alimentation sous contrôle, votre routine d'exercice toujours active et vous pourrez atteindre vos objectifs tôt ou tard. Il ne faut pas être obsédé par les rendez-vous, ce n'est pas grave si on prend un peu plus de temps pour perdre du poids... l'important c'est de le faire et de se sentir bien ! Entrez dès maintenant dans la boutique en ligne ATAA Sports pour commencer à faire de l'exercice aérobique avec nos appareils de fitness.