QUANTI CHILI PUOI PERDERE IN UNA SETTIMANA?

Perdere peso può spesso diventare un'ossessione e molte persone si chiedono quanti chili si possono perdere in una settimana. Ma prima di conoscere queste informazioni, ti chiediamo... sai qual è il tuo peso sano? Sai quali abitudini alimentari dovresti cambiare? Quali esercizi ti aiuteranno a perdere peso?

In questo post parleremo di perdita di peso, ma con l'obiettivo di mantenerlo in salute. Continua a leggere se vuoi saperne di più sull'alimentazione e sull'esercizio fisico per ridurre i chili di troppo.

FATTORI CHE INFLUENZANO LA PERDITA DI PESO

Ci sono diversi fattori che possono influenzare direttamente la perdita di calorie. Ne indichiamo alcuni:

Costanza e pazienza

Per perdere peso, inizi una dieta e una routine di esercizi che devono essere seguiti costantemente per essere efficaci. Ricorda anche che questo processo richiederà tempo.

Dieta sana ed equilibrata

All'interno della tua dieta equilibrata dovrebbero esserci frutta, verdura, legumi, pesce, cereali o uova, tutti ricchi di minerali e vitamine. Allo stesso tempo dovresti ridurre l'assunzione di grassi e l'assunzione di sale. Lasciando da parte il cibo ultra-elaborato.

Esercizio

Seguire una dieta non basta, bisogna attenersi ad un allenamento sportivo in modo che possa aiutare il proprio corpo a perdere peso, ma anche a mantenere un sano stato di forma fisica.

Età e costituzione fisica

Con l'invecchiamento del corpo, il fabbisogno energetico diminuisce, motivo per cui le persone di età superiore ai 35 anni hanno difficoltà a raggiungere il peso desiderato. Con il passare degli anni, la massa muscolare diminuisce e la massa grassa aumenta. Inoltre, la tua costituzione fisica può influenzare la velocità o il modo in cui dimagrisci. La costituzione di ciascuno indica la predisposizione del corpo ad agire contro i cambiamenti fisici.

Se hai dei dubbi su come iniziare un piano dimagrante, puoi sempre rivolgerti a un nutrizionista, oppure puoi iscriverti in palestra o creare un piano di allenamento. Devi solo mantenere cibo e sport con costanza e pazienza, e vedrai come piano piano i tuoi obiettivi vengono raggiunti.

QUANTI CHILI MASSIMI PUOI PERDERE IN UNA SETTIMANA?

La prima cosa da tenere a mente è che perdere molti chili in una volta non fa bene alla salute, e ogni volta che vuoi cambiare le tue abitudini alimentari devi essere ben informato da un professionista.

Si consiglia di perdere 1 chilo a settimana per dimagrire in modo sano. Anche se non esiste una regola fissa che dica quanti chili devi perdere. Questi dati sono consigliati dagli specialisti per avere una perdita di peso entro limiti di salute.

Inoltre, devi fissare obiettivi realistici quando si tratta di perdere peso, altrimenti è quasi certo che finirai per abbandonarlo. All'inizio del processo, potrebbe esserci una perdita di peso molto evidente, perché si perde anche molto liquido. Quindi, con il passare delle settimane, la diminuzione varia a seconda di ciascun corpo.

Se quello che vuoi è conoscere il tuo peso sano ottimale, si consiglia di utilizzare la misurazione dell'indice di massa corporea (BMI). E qual è l' indice di massa corporea? È uno strumento che misura la relazione tra peso e altezza, fornendo un numero per sapere se hai un peso sano o meno. Questo serve per la maggior parte della popolazione come un modo semplice e veloce per valutare la salute, almeno per quanto riguarda il peso e il grasso.

Al di là del fattore estetico, se il BMI indica un certo grado di sovrappeso, va tenuto conto che l'obesità è una malattia cronica e che va curata con l'aiuto di un nutrizionista.

CONSIGLI PER PERDERE PESO IN UNA SETTIMANA

Le linee guida per dimagrire in modo sano si basano sul consumo di una grande quantità di frutta e verdura, esercizio fisico, acqua potabile, aumento del consumo di legumi e cereali integrali ed evitare cibi ultra-lavorati.

Se sei disposto a perdere chili e farlo più o meno velocemente, segui questi suggerimenti che ti aiuteranno a raggiungerlo:

Segui una dieta equilibrata a piacere

Un piano alimentare sano ed equilibrato è quello che si adatta al gusto, alla routine, all'economia, alle scelte alimentari e a tutte le particolarità della vita di ciascuno.

Attenzione alle diete miracolose

Secondo la Spanish Heart Foundation, le diete estreme per dimagrire velocemente possono causare disturbi cardiovascolari. Devi stare attento alle diete in cui perdi più di un chilo a settimana. Questi tipi di diete sono restrittivi e inefficienti e, se riescono a dimagrire, lo fanno a scapito della salute.

Le cosiddette "diete miracolose" sono solitamente caratterizzate dal divieto di uno o più gruppi di alimenti, ed è qui che inizia il problema. Se i nutrienti non vengono forniti in modo equilibrato all'organismo, ciò può aumentare i fattori che metterebbero a rischio la salute del cuore, come l'ipertensione o il colesterolo.

Fare esercizio regolarmente

Gli esercizi aerobici o cardio aumentano la frequenza cardiaca e bruciano più calorie. Alcune di queste attività sono: camminare, nuotare, correre, ballare, andare in bicicletta... Inoltre, più gruppi muscolari sono coinvolti nell'esercizio, maggiore è la perdita calorica. Per questo un esercizio completo, funzionale e aerobico è l'ideale per dimagrire in breve tempo.

Ci sono molte macchine da palestra che puoi acquistare per casa che eseguono questo tipo di allenamento, come ad esempio:

• Biciclette da spinning
• Biciclette ellittiche
• I tapis roulant
• Le bici ad aria

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EFFETTI NEGATIVI DI PERDERE PESO VELOCEMENTE

Dovresti sapere, prima di iniziare il tuo programma di perdita di peso, che ci sono alcuni limiti e controindicazioni che devono essere presi in considerazione. Ricorda che la salute viene sempre prima di tutto e devi prevenire tutto il possibile. Questi sono i punti da evitare:

L'effetto yo-yo

L'effetto yo-yo è un processo caratterizzato da un dimagrimento improvviso, con il conseguente recupero dei chili persi ed eventualmente superamento del peso iniziale. Ogni volta che l'organismo è sottoposto a diete ferree, il metabolismo reagisce e inizia ad assumere un ruolo di resistenza e non risponde nel modo corretto. Il modo per evitare l'effetto yo-yo è acquisire abitudini sane in modo progressivo e duraturo nel tempo.

Aspetto di flaccidità

La perdita di peso, se non eseguita con una corretta pratica di esercizio, finisce per causare problemi di rilassamento cutaneo. Se perdi molto peso, puoi finire con le pieghe della pelle cadenti e cadenti.

Essere molto affamato

Ciò può essere dovuto al fatto che stai semplicemente mangiando meno calorie o che stai praticando più sport del solito e questo ti fa venire fame.

Ristagno di processo

Forse inizi a perdere parecchi chili in fretta, ma poi rimani bloccato e quegli ultimi chili sono più difficili da perdere. Questo è ciò che comunemente viene chiamato "stagnazione".

Avere un cattivo umore

La colpa della possibile comparsa di malumore può essere dovuta alla mancanza di carboidrati. La maggior parte delle diete elimina i carboidrati per aiutarti a ridurre le calorie. Ma eliminare troppi carboidrati può lasciare il cervello senza le riserve di energia vitale di cui ha bisogno per funzionare.

DEVO ANDARE DAL MEDICO PRIMA DI INIZIARE UNA ROUTINE DI PERDITA PESO?

Se hai dei dubbi o soffri di qualche malattia, è meglio consultare uno specialista o il tuo medico di fiducia. Qui ti diamo alcuni consigli che puoi seguire o che puoi modificare in base ai tuoi gusti o alle tue esigenze. L'importante è mettere sempre la salute al primo posto.

Ora che sai quanti chili si possono perdere in una settimana, puoi iniziare. Anche se, come abbiamo già accennato, occorre prestare particolare attenzione e non esagerare. Tieni sotto controllo la tua dieta, la tua routine di esercizi sempre attiva e sarai in grado di raggiungere i tuoi obiettivi prima o poi. Non dobbiamo essere ossessionati dai datteri, va bene se ci mettiamo un po' di più per dimagrire... l'importante è farlo e stare bene! Entra subito nel negozio online ATAA Sports per iniziare a fare esercizio aerobico con le nostre macchine per il fitness.