É POSSÍVEL PERDER 5 QUILOS EM UM MÊS? NÓS REVELAMOS AS CHAVES PARA ALCANÇAR ISSO

Você já se perguntou se é possível perder 5 quilos em um mês? Perder peso não é uma tarefa fácil, você tem que mudar certas rotinas que podem ser um pouco difíceis no começo. Quando se trata de perder peso rapidamente , às vezes basta mudar os hábitos alimentares e aumentar a prática de exercícios.

Falar em perder um número exato em um determinado período de tempo pode ser arriscado. Quando falamos em perder 5 quilos em um mês, deve-se enfatizar que esse número depende do metabolismo e da precisão com que as instruções são seguidas para alcançá-lo.

Como já dissemos em outras ocasiões, a chave para perder peso não é outra que comer uma dieta equilibrada combinada com exercícios. Este é o método proposto pela maioria dos médicos e nutricionistas. É importante saber que existem alguns riscos quando você quer perder muito peso em pouco tempo. Por isso, é fundamental emagrecer com segurança e sempre consultar um especialista ou um médico de confiança.

Um grande risco é seguir algumas dietas milagrosas que pedem para não consumir mais do que certas calorias diárias e isso pode causar sérios problemas de saúde. Cuidados especiais devem ser tomados com as “dietas milagrosas” que prometem perder muito peso em pouco tempo. É importante ter uma alimentação variada, equilibrada e saudável.

COMO PERDER 5 QUILOS EM UM MÊS?

Um estilo de vida sedentário e uma dieta pobre são duas das principais causas de ganho de peso. No entanto, mostra-se que o estresse constante, a ansiedade e os hábitos nocivos, como o consumo excessivo de álcool, também influenciam. Para reduzir esses quilos extras é importante modificar os hábitos diários e tentar adotar um estilo de vida saudável.

O esporte é uma parte fundamental da perda de peso. Os especialistas recomendam um mínimo de 150 minutos de atividade física por semana, o que pode se traduzir em cerca de 30 minutos por dia, cinco dias por semana. Mas que tipo de esporte é o melhor para perda de peso? A esta pergunta, diremos que não existe apenas um, mas que é aconselhável combinar vários tipos de treinamento.

O treino cardio, como caminhar, correr ou andar de bicicleta, é muito interessante, pois aumenta a frequência cardíaca. É melhor completá-lo com treinamento de resistência para desenvolver força e músculo, enquanto queima a gordura corporal.

Por fim, os exercícios de alta intensidade ou HIIT são muito interessantes, pois envolvem grandes esforços em pouco tempo e são muito eficazes para perder peso. Por esta razão, é melhor combinar estes três tipos de desporto para, a longo prazo, conseguir queimar mais calorias do que as consumidas e, assim, atingir um défice calórico.

Estas são as nossas dicas ATAA para perder peso:

O QUE COMER PARA PERDER 5 QUILOS?

Além dos esportes, a segunda parte para perder peso de forma expressa tem a ver com a alimentação. É preciso ter uma alimentação balanceada e não deixar de comer nenhum tipo de alimento. É aconselhável comer uma grande quantidade de frutas e vegetais, comer grãos integrais em vez de carboidratos tradicionais, comer peixe e carnes magras, além de nozes e gorduras saudáveis, como o azeite.

A quantidade diária de água também é muito importante. Não se trata apenas de estar bem hidratado, mas beber pelo menos dois litros de água por dia é muito benéfico para perder peso.

Outro truque para perder peso é dormir bem e no mínimo 7 horas. Um dos motivos está relacionado ao hormônio grelina, conhecido como o “hormônio da fome” e que pode ser liberado pela ausência de sono. Quanto mais tempo passamos dormindo, menos tempo temos para ficar com fome.

DIETA PARA PERDER 5 QUILOS EM UM MÊS

Para perder alguns quilos, é melhor ficar longe de dietas e produtos milagrosos que só vão criar desordem e desequilíbrio em seu corpo.

Para que a dieta seja saudável e não afete negativamente, uma variedade de alimentos deve ser incluída em quantidades adequadas . Alguns desses alimentos são: carnes magras e laticínios desnatados, preparações com pouco açúcar e pouco sal para evitar a retenção de líquidos e purificar o organismo; e, claro, muitas frutas, vegetais e líquidos.

O objetivo deve ser descartar junk food e alimentos processados e abastecer a geladeira com itens saudáveis. Recomenda-se também eliminar o álcool (apenas para ocasiões especiais) e as bebidas açucaradas. Isso não significa que uma vez por semana você pode se dar um "capricho".

EXEMPLOS DE ALGUNS PRATOS QUE VOCÊ PODE INCLUIR NA SUA ALIMENTAÇÃO

A primeira sugestão que lhe damos é fugir de dietas rígidas ou dietas que você não sabe que é capaz de manter ao longo do tempo. O que realmente funciona é uma mudança de hábitos que lhe permitirá manter uma alimentação saudável e controlar o seu peso.

Há uma coisa que fica clara em relação à alimentação, que é que alimentos não processados ou pouco processados, além de comer bastante frutas e verduras, podem melhorar a saúde.

A seguir, deixamos-lhe algumas propostas alimentares para que possa incorporá-las à sua dieta e perder peso:

Café da manhã: tigela de queijo fresco batido ou iogurte natural com mirtilos e frutas secas. Infusão.

Comida: macarrão integral com frango e legumes. 1 peça de fruta da época.

Jantar: torrada com tomate, queijo, pimenta e presunto serrano. Abacaxi.

SUPLEMENTOS PARA ACELERAR A PERDA DE GORDURA, SÃO BONS?

Este é um assunto delicado e um tanto complicado. Não existe nenhum produto que, tomado isoladamente, prometa uma rápida perda de peso. Existem alguns suplementos que podem nos ajudar a acalmar nosso apetite por horas e que são baixos em calorias. Podem ser: infusões, sumos naturais, frutos secos... Podem ser incluídos como pequenos lanches entre as refeições que também nos trarão grandes benefícios.

Outra história são as famosas pílulas para emagrecer. E a gente te diz agora que esses produtos são um desperdício de dinheiro e tempo, além de fazer você perder a motivação.

Após vários estudos sobre este tipo de suplementos alimentares, não há evidências de que sirvam para perder peso, pois não foi demonstrada sua eficácia sem uma dieta equilibrada ou exercício frequente. A falta de eficácia e os efeitos duvidosos desses produtos para perda de peso provaram não ser uma panacéia para alcançar resultados.

EXERCÍCIOS PARA PERDER PESO

Os exercícios aeróbicos ou cardiovasculares aumentam a frequência cardíaca e queimam mais calorias, como: caminhar, nadar, correr, dançar, andar de bicicleta... Além disso, quanto mais grupos musculares envolvidos no exercício, maior a perda calórica. Por isso, um exercício completo, funcional e aeróbico é ideal para perder peso em pouco tempo.

Existem muitas máquinas de ginástica que você pode comprar para casa que realizam esse tipo de treinamento, como:

• bicicletas giratórias
• bicicletas elípticas
• as esteiras
• As bicicletas aéreas

Todos eles estão disponíveis na loja online da ATAA Sports e com os melhores preços do mercado.

CONSIDERAÇÕES QUE VOCÊ DEVE TER EM CONTA SE QUISER PERDER PESO:

QUANTO É O MÁXIMO QUE VOCÊ PODE PERDER PESO EM UM MÊS?

A primeira coisa a ter em mente é que não é recomendado perder mais de 1 quilo por semana, então com 5 quilos em um mês estaríamos no limite dessa recomendação. Você tem que estabelecer metas realistas quando se trata de perder peso, caso contrário é quase certo que você acabará abandonando.

É SAUDÁVEL PERDER 5 QUILOS EM UM MÊS?

Estando no limite do que é recomendado, estaria dentro da faixa saudável. Mas um cuidado especial deve ser tomado para não exagerar. Mantenha sua dieta sob controle, sua rotina de exercícios sempre ativa e você conseguirá atingir seus objetivos mais cedo ou mais tarde. Não devemos ficar obcecados com datas, nada acontece se demorarmos um pouco mais para perder peso, o importante é fazê-lo e se sentir bem.

DEVO IR AO MÉDICO ANTES DE COMEÇAR UMA ROTINA DE PERDA DE PESO?

Se você tem dúvidas ou sofre de alguma doença, o melhor é consultar um especialista ou seu médico de confiança. Aqui damos algumas dicas que você pode seguir ou modificar de acordo com seus gostos ou necessidades. O importante é sempre colocar a saúde em primeiro lugar.

Pronto para tentar perder 5 quilos em um mês ? Seguindo as instruções que lhe demos, o sucesso para alcançá-lo estará muito mais próximo. Na loja online ATAA Sports temos todo o tipo de material necessário para que comece a praticar desporto diário em casa.