WIE VIELE KILOS KANN MAN IN EINER WOCHE VERLIEREN?

Abnehmen kann oft zu einer Obsession werden und viele Menschen fragen sich, wie viele Kilos man in einer Woche verlieren kann. Aber bevor wir diese Informationen kennen, fragen wir Sie... wissen Sie, wie hoch Ihr gesundes Gewicht ist? Wissen Sie, welche Essgewohnheiten Sie ändern sollten? Welche Übungen helfen beim Abnehmen?

In diesem Beitrag werden wir über Gewichtsverlust sprechen, aber mit dem Fokus darauf, gesund zu werden. Lesen Sie weiter, wenn Sie mehr über Ernährung und Bewegung erfahren möchten, um zusätzliche Kilos zu reduzieren.

FAKTOREN, DIE DEN GEWICHTSVERLUST BEEINFLUSSEN

Es gibt mehrere Faktoren, die den Kalorienverlust direkt beeinflussen können. Wir weisen auf einige von ihnen hin:

Beständigkeit und Geduld

Um Gewicht zu verlieren, beginnen Sie mit einer Ernährungs- und Trainingsroutine, die ständig befolgt werden muss, um effektiv zu sein. Denken Sie auch daran, dass dieser Vorgang einige Zeit in Anspruch nehmen wird.

Gesunde und ausgewogene Ernährung

Zu Ihrer ausgewogenen Ernährung gehören Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Fisch, Getreide oder Eier, allesamt reich an Mineralien und Vitaminen. Gleichzeitig sollten Sie die Fettaufnahme und die Salzaufnahme reduzieren. Lassen Sie ultra-verarbeitete Lebensmittel beiseite.

Die Übung

Eine Diät zu befolgen ist nicht genug, Sie müssen Sporttraining einhalten, damit es Ihrem Körper helfen kann, Gewicht zu verlieren, aber auch, um einen gesunden Fitnesszustand zu erhalten.

Alter und körperliche Konstitution

Mit zunehmendem Alter sinkt der Energiebedarf, weshalb es Menschen über 35 Jahren schwer fällt, ihr Wunschgewicht zu erreichen. Im Laufe der Jahre nimmt die Muskelmasse ab und die Fettmasse zu. Auch deine körperliche Konstitution kann Einfluss darauf haben, wie schnell oder wie du abnimmst. Die Konstitution eines jeden weist auf die Veranlagung des Körpers hin, gegen körperliche Veränderungen vorzugehen.

Wenn Sie Zweifel haben, wie Sie einen Gewichtsverlustplan starten sollen, können Sie jederzeit zu einem Ernährungsberater gehen, sich einem Fitnessstudio anschließen oder einen Trainingsplan erstellen. Sie müssen nur Essen und Sport in Beständigkeit und Geduld aufrechterhalten, und Sie werden sehen, wie sich Ihre Ziele nach und nach erfüllen.

WIE VIELE KILOS KÖNNEN SIE IN EINER WOCHE MAXIMAL VERLIEREN?

Als erstes gilt es zu bedenken, dass viele Kilos auf einmal nicht gut für die Gesundheit sind und wann immer Sie Ihre Essgewohnheiten ändern wollen, müssen Sie sich von einem Fachmann gut informieren lassen.

Es wird empfohlen, 1 Kilo pro Woche abzunehmen, um auf gesunde Weise abzunehmen. Wobei es keine feste Regel gibt, die sagt, wie viele Kilos man abnehmen muss. Diese Daten werden von Spezialisten empfohlen, um eine Gewichtsabnahme innerhalb gesunder Grenzen zu erreichen.

Außerdem muss man sich beim Abnehmen realistische Ziele setzen, sonst ist es fast sicher, dass man damit aufhört. Zu Beginn des Prozesses kann es zu einem deutlich spürbaren Gewichtsverlust kommen, da auch viel Flüssigkeit verloren geht. Dann, im Laufe der Wochen, variiert die Abnahme je nach Körper.

Wenn Sie Ihr optimales gesundes Gewicht wissen möchten, empfiehlt sich die Messung des Body-Mass-Index (BMI). Und was ist der Body-Mass-Index? Es ist ein Tool, das die Beziehung zwischen Gewicht und Größe misst und eine Zahl liefert, um festzustellen, ob Sie ein gesundes Gewicht haben oder nicht. Dies dient dem Großteil der Bevölkerung als einfache und schnelle Möglichkeit, die Gesundheit einzuschätzen, zumindest was Gewicht und Fett betrifft.

Wenn der BMI über den ästhetischen Faktor hinaus auf ein gewisses Maß an Übergewicht hinweist, sollte berücksichtigt werden, dass Adipositas eine chronische Krankheit ist und mit Hilfe eines Ernährungsspezialisten behandelt werden sollte.

TIPPS ZUM ABNEHMEN IN EINER WOCHE

Die Richtlinien für eine gesunde Gewichtsabnahme basieren auf dem Verzehr einer großen Menge Obst und Gemüse, Bewegung, Trinkwasser, einem erhöhten Verzehr von Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten und der Vermeidung von stark verarbeiteten Lebensmitteln.

Wenn Sie bereit sind, Kilos zu verlieren und dies mehr oder weniger schnell tun, befolgen Sie diese Tipps, die Ihnen dabei helfen werden, es zu erreichen:

Folgen Sie einer ausgewogenen Ernährung nach Geschmack

Ein gesunder und ausgewogener Ernährungsplan ist einer, der sich an den Geschmack, die Routine, die Wirtschaftlichkeit, die Auswahl der Lebensmittel und alle Besonderheiten des Lebens jedes Einzelnen anpasst.

Hüten Sie sich vor Wunderdiäten

Laut der spanischen Herzstiftung können extreme Diäten zum schnellen Abnehmen Herz-Kreislauf-Erkrankungen verursachen. Vorsicht ist bei Diäten geboten, bei denen man mehr als ein Kilo pro Woche abnimmt. Diese Arten von Diäten sind restriktiv und ineffizient, und wenn sie eine Gewichtsabnahme erreichen, tun sie dies auf Kosten der Gesundheit.

Die sogenannten „Wunderdiäten“ zeichnen sich meist durch das Verbot einer oder mehrerer Lebensmittelgruppen aus, und da fängt das Problem an. Wenn Nährstoffe dem Körper nicht in ausgewogener Weise zugeführt werden, kann dies Faktoren erhöhen, die die Herzgesundheit gefährden würden, wie Bluthochdruck oder Cholesterin.

Regelmäßig Sport treiben

Aerobic- oder Cardio-Übungen erhöhen Ihre Herzfrequenz und verbrennen mehr Kalorien. Einige dieser Aktivitäten sind: Gehen, Schwimmen, Laufen, Tanzen, Radfahren... Je mehr Muskelgruppen an der Übung beteiligt sind, desto größer ist der Kalorienverlust. Aus diesem Grund ist ein umfassendes, funktionelles und aerobes Training ideal, um in kurzer Zeit abzunehmen.

Es gibt viele Fitnessgeräte die Sie für zu Hause kaufen können und die diese Art von Training durchführen, wie zum Beispiel:

• Sich drehende Fahrräder
• Elliptische Fahrräder
• Die Laufbänder
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NEGATIVE AUSWIRKUNGEN DES SCHNELLEN GEWICHTSVERLUSTS

Bevor Sie mit Ihrem Gewichtsabnahmeplan beginnen, sollten Sie wissen, dass es einige Einschränkungen und Kontraindikationen gibt, die berücksichtigt werden müssen. Denken Sie daran, dass die Gesundheit immer an erster Stelle steht und Sie alles Mögliche verhindern müssen. Diese Punkte sollten Sie vermeiden:

Der Jo-Jo-Effekt

Der Jo-Jo-Effekt ist ein Prozess, der durch einen plötzlichen Gewichtsverlust gekennzeichnet ist, mit der daraus folgenden Wiederherstellung verlorener Kilos und möglicherweise der Überschreitung des ursprünglichen Gewichts. Jedes Mal, wenn der Körper strengen Diäten unterzogen wird, reagiert der Stoffwechsel und beginnt, eine Widerstandsrolle zu übernehmen und reagiert nicht richtig. Der Weg, den Jo-Jo-Effekt zu vermeiden, besteht darin, sich schrittweise und nachhaltig gesunde Gewohnheiten anzueignen.

Auftreten von Schlaffheit

Gewichtsverlust, wenn er nicht mit einer korrekten Übungspraxis durchgeführt wird, führt letztendlich zu Problemen mit schlaffer Haut. Wenn Sie viel Gewicht verlieren, können Sie am Ende schlaffe, schlaffe Hautfalten haben.

Sehr hungrig sein

Das kann daran liegen, dass Sie einfach weniger Kalorien zu sich nehmen oder dass Sie mehr Sport treiben als sonst und das macht hungrig.

Prozessstillstand

Vielleicht fangen Sie an, schnell ein paar Pfunde zu verlieren, aber dann bleiben Sie stecken und die letzten paar Pfunde sind schwerer zu verlieren. Dies wird gemeinhin als „Stagnation“ bezeichnet.

Schlechte Laune haben

Schuld am möglichen Auftreten schlechter Laune kann der Mangel an Kohlenhydraten sein. Die meisten Diäten verzichten auf Kohlenhydrate, um Kalorien einzusparen. Wenn Sie jedoch zu viele Kohlenhydrate weglassen, kann Ihr Gehirn ohne die lebenswichtigen Energiespeicher zurückbleiben, die es zum Funktionieren benötigt.

SOLLTE ICH ZUM ARZT GEHEN, BEVOR ICH MIT EINER GEWICHTSVERLUST-ROUTINE BEGINNE?

Wenn Sie Zweifel haben oder an einer Krankheit leiden, suchen Sie am besten einen Spezialisten oder den Arzt Ihres Vertrauens auf. Hier geben wir Ihnen einige Tipps, die Sie befolgen oder nach Ihrem Geschmack oder Ihren Bedürfnissen ändern können. Wichtig ist, dass die Gesundheit immer an erster Stelle steht.

Jetzt, wo du weißt, wie viele Kilos in einer Woche abgenommen werden können, kannst du loslegen. Obwohl, wie wir bereits erwähnt haben, besondere Sorgfalt geboten ist und es nicht übertreiben darf. Halten Sie Ihre Ernährung unter Kontrolle, Ihre Trainingsroutine immer aktiv und Sie werden früher oder später in der Lage sein, Ihre Ziele zu erreichen. Wir sollten nicht von Datteln besessen sein, es ist in Ordnung, wenn wir etwas länger brauchen, um abzunehmen ... das Wichtigste ist, es zu tun und sich gut zu fühlen! Besuchen Sie jetzt den Online-Shop von ATAA Sports, um mit unseren Fitnessgeräten Aerobic-Übungen zu beginnen.