¿CUÁNTOS KILOS SE PUEDEN PERDER EN UNA SEMANA?

Perder peso muchas veces se puede convertir en una obsesión y muchas personas se preguntan cuántos kilos se pueden perder en una semana. Pero antes de conocer este dato, te preguntamos… ¿sabes cuál es tu peso saludable? ¿Conoces cuáles son los hábitos alimenticios que deberías cambiar? ¿Qué ejercicios te ayudarán a perder peso?

En este post vamos a hablar sobre la pérdida de peso, pero con un enfoque para conseguirlo saludable. Sigue leyendo si quieres saber más sobre nutrición y ejercicio para reducir kilos de más.

FACTORES QUE INFLUYEN EN LA PÉRDIDA DE PESO

Existen varios factores que pueden influir directamente en la pérdida de calorías. Te indicamos algunos de ellos:

Constancia y paciencia

Para adelgazar se empieza una rutina de alimentación y ejercicios que se deben seguir de manera constante para que sean efectivos. Hay que recordar también que este proceso llevará su tiempo.

Alimentación sana y equilibrada

Dentro de tu dieta equilibrada debe haber frutas, verduras, legumbres, pescados, cereales o huevos, todos ellos ricos en minerales y vitaminas. Al mismo tiempo debes reducir la ingesta de grasa y el consumo de sal. Dejando de lado la comida ultra procesada.

Hacer ejercicio

Seguir una dieta no es suficiente, deberás cumplir con el entrenamiento deportivo para que pueda ayudar a tu cuerpo a perder peso, pero también a mantener un estado de forma sano.

Edad y constitución física

A medida que el cuerpo va envejeciendo las necesidades energéticas van disminuyendo, por lo que las personas mayores de 35 años les cuesta obtener su peso deseado. Conforme pasan los años, disminuye la masa muscular y aumenta la masa grasa. Además, la constitución física puede influir en la rapidez o la forma en que se pierde peso. La constitución de cada uno indica la predisposición que tiene el cuerpo de actuar frente a cambios físicos.

Si te sientes con dudas sobre cómo empezar un plan de adelgazamiento, siempre puedes acudir a un nutricionista, así como también, puedes apuntarte a un gimnasio o crear un plan de entrenamiento. Solo tienes que mantener alimentación y deporte en constancia y paciencia, y verás como poco a poco se van cumpliendo tus objetivos.

¿CUÁNTOS KILOS MÁXIMO SE PUEDEN PERDER EN UNA SEMANA?

Lo primero que hay que tener en cuenta es que perder muchos kilos de golpe no es bueno para la salud, y siempre que uno quiera cambiar sus hábitos de alimentación, tiene que estar bien informado por un profesional.

Se recomienda perder 1 kilo a la semana para adelgazar de manera saludable. Aunque no hay una regla fija que diga cuantos kilos hay que bajar. Este dato es el recomendado por especialistas para tener una pérdida de peso dentro de los límites saludables.

Además, hay que fijarse unos objetivos realistas a la hora de perder peso, sino es casi seguro que acabes abandonándolo. Al comienzo del proceso es posible que exista una pérdida de peso muy notable, porque también se pierde mucho líquido. Luego, conforme van pasando las semanas el descenso varía según cada cuerpo.

Si lo que quieres es conocer tu peso óptimo saludable, se recomienda usar es la medición del Índice de Masa Corporal (IMC). Y, ¿qué es el Índice de Masa Corporal? Es una herramienta que mide la relación entre el peso y estatura, proporcionando un número para saber si se está en un peso saludable o no. Esto sirve para la mayoría de la población como una forma sencilla y rápida de estimar la salud, por lo menos en lo que a peso y grasa se refiere.

Más allá del factor estético, si el IMC indica algún grado de sobrepeso, se debe tener en cuenta que la obesidad es una enfermedad crónica y que se debe tratar con la ayuda de un especialista en nutrición.

CONSEJOS PARA PERDER PESO EN UNA SEMANA

Las pautas para bajar de peso de forma saludable se basan en consumir gran cantidad de frutas y verduras, realizar ejercicio, tomar agua, aumentar el consumo de legumbres y cereales integrales, y evitar los alimentos ultra procesados.

Si estás dispuesto a perder kilos y hacerlo de una forma más o menos rápida, sigue estos consejos que te ayudarán a conseguirlo:

Seguir una dieta equilibrada al gusto

Un plan de alimentación saludable y equilibrado es aquel que se adapta al gusto, rutina, economía, elecciones alimentarias y a todas las particularidades de vida de cada uno.

Cuidado con las dietas milagro

Según la Fundación Española del Corazón, las dietas extremas para perder peso rápido pueden ocasionar desórdenes cardiovasculares. Hay que desconfiar de las dietas en las que se pierde más de un kilo por semana. Este tipo de dietas son restrictivas e ineficientes, y si logran un descenso de peso, lo hacen a expensas de la salud.

Las llamadas “dietas milagro” suelen caracterizarse por la prohibición de alguno o varios grupos de alimentos, y es ahí donde empieza el problema. Si no se aportan nutrientes de manera equilibrada al organismo, esto puede aumentar factores que pondrían en riesgo la salud del corazón, como la hipertensión o el colesterol.

Hacer ejercicio de forma habitual

Los ejercicios aeróbicos o de cardio aumentan la frecuencia cardíaca y queman más calorías. Algunas de estas actividades son: caminar, nadar, correr, bailar, montar en bicicleta… Además, cuantos más grupos musculares estén implicados en el ejercicio mayor será la pérdida calórica. Por ello, un ejercicio integral, funcional y aeróbico es ideal para perder peso en poco tiempo.

Son muchas las máquinas de gimnasio que puedes adquirir para casa que realizan este tipo de entrenamiento, como pueden ser:

• Bicicletas de spinning
• Bicicletas elípticas
• Las cintas de correr
• Las Air Bike

Todas ellas están disponibles en la tienda online de ATAA Sports y con los mejores precios del mercado.

EFECTOS NEGATIVOS DE PERDER PESO RÁPIDO

Deberías saber, antes de empezar tu plan de adelgazamiento, que existen algunos límites y contraindicaciones que se deben tener en cuenta. Piensa en que la salud siempre es lo primero y, hay que prevenir todo lo posible. Estas son los puntos que deberías evitar:

El efecto yo-yo

El efecto yo-yo es un proceso que se caracteriza por una pérdida brusca de peso, con la consecuente recuperación de kilos perdidos y posiblemente superando el peso inicial. Cada vez que se somete al organismo a dietas estrictas, el metabolismo reacciona y empieza a tomar un papel de resistencia y no responde de la manera correcta. La forma de evitar el efecto yo-yo es adquiriendo hábitos saludables de manera progresiva y sostenida en el tiempo.

Aparición de la flacidez

La pérdida de peso, si no se hace con una práctica de ejercicio correcta, termina por ocasionar problemas de flacidez en la piel. Si pierdes mucho peso, puedes terminar con pliegues de la piel caídos y flácidos.

Tener mucha hambre

Esto puede deberse al hecho de que simplemente estás comiendo menos calorías o que estás practicando más deporte de lo normal y eso te produzca hambre.

Estancamiento del proceso

Tal vez empiezas perdiendo bastantes kilos de manera rápida, pero luego te atascas y esos últimos kilos son más difíciles de perder. Esto es lo que se llama comúnmente “estancamiento”.

Tener mal humor

La culpa de la posible aparición del mal humor puede deberse a la falta de hidratos de carbono. La mayoría de las dietas eliminan los carbohidratos para ayudarte a reducir las calorías. Pero suprimir demasiados carbohidratos puede dejar a tu cerebro sin las reservas de energía vital que necesita para funcionar.

¿DEBO IR AL MÉDICO ANTES DE EMPEZAR UNA RUTINA DE PÉRDIDA DE PESO?

Si tienes dudas o padeces alguna enfermedad, lo mejor es que acudas a un especialista o a tu médico de confianza. Aquí te damos algunos consejos que puedes seguir o que puedes modificar según tus gustos o necesidades. Lo importante es siempre poner por delante la salud.

Ahora que sabes cuántos kilos se pueden perder en una semana, puedes ponerte en marcha. Aunque, como ya hemos comentado, se debe tener especial cuidado y no sobrepasarse. Mantén tu alimentación a raya, tu rutina de ejercicio siempre activa y conseguirás cumplir tus objetivos tarde o temprano. No hay que obsesionarse con las fechas, no pasa nada si tardamos un poco más en adelgazar… ¡lo importante es hacerlo y sentirse bien! Entra ya en la tienda online de ATAA Sports para empezar a hacer ejercicio aeróbico con nuestras máquinas fitness.