5 SMOOTHIES E EXERCÍCIOS PARA COMBATER A ASSTENIA DE PRIMAVERA

É possível que com a chegada da primavera você se sinta um pouco cansado, já aconteceu com você? Neste post, contamos por que isso acontece e revelamos como combater a astenia da primavera.

Com a chegada da primavera vêm muitas mudanças, não apenas sazonais, mas que podem ser percebidas no estado físico e emocional de muitas pessoas. A alergia nesta época do ano pode ser uma daquelas alterações que podem afetar a astenia primaveril. A astenia é um tipo de cansaço e desânimo que afeta algumas pessoas.

A primavera se manifesta na natureza como uma alteração e muitas pessoas se sentem mais cansadas do que o normal, ficam apáticas e mal têm forças para começar o dia. Eles sofrem do que é comumente chamado de "astenia da primavera", que aparece quando o corpo não consegue se adaptar às mudanças da nova estação.

O QUE É A PRIMAVERA ASTENIA?

A astenia é conhecida como uma manifestação de fadiga, cansaço, fraqueza, apatia... Os sintomas são gerais e leves, embora às vezes possam ser mais intensos, mas geralmente não são específicos. Aqui aparece a chamada "astenia primaveril", um problema de fadiga e apatia, aliado à falta de energia na primavera. É uma mudança no ritmo vital da natureza que pode afetar algumas pessoas. Esses sintomas geralmente são transitórios e aparecem em algumas pessoas à medida que vão do inverno à primavera.

Esse fenômeno é um distúrbio temporário que geralmente é superado em poucos dias ou semanas, mas que em alguns casos pode durar toda a temporada. Mudanças na primavera, como: temperaturas mais altas, presença de pólen no ambiente, mudanças nas horas de luz do dia, etc., podem afetar seu corpo para que você se sinta mais cansado enquanto o corpo se adapta.

SINTOMAS DA ASSTENIA NA PRIMAVERA

Adaptar-se sem muitos problemas às novas condições climáticas que esta mudança de estação traz consigo é conveniente e saudável. O corpo geralmente se adapta a essas mudanças, mas às vezes pode precisar de alguma ajuda.

Os sintomas que geralmente aparecem com astenia da primavera são:

• Cansaço
• Apatia
• Ponto fraco
• Sonolência
• Difícil de focar
• Atordoamento
• Dor de cabeça

Além desses sinais, outros mais inusitados podem aparecer, como:

• Tontura
• Irritabilidade
• Falta de apetite
• Diminuição da libido

Especialistas médicos não consideram a astenia uma doença porque seus efeitos desaparecem e não há mudanças fisiológicas significativas. No entanto, se uma pessoa se sentir anormalmente cansada, deve consultar seu médico, pois o cansaço pode ser um sintoma de muitas doenças.

COMO COMBATER A FADIGA PRIMAVERA?

O cansaço alerta para a necessidade de introduzir mudanças no estilo de vida. Algumas das soluções para combater esse problema é fazer essa mudança de vida e começar a se cuidar um pouco mais. Manter um estilo de vida equilibrado e saudável é a melhor prevenção para pessoas sensíveis a essas mudanças sazonais.

De qualquer forma, se esse processo de adaptação gera desconforto e faz você se sentir desconfortável, é interessante saber o que você pode fazer para controlar os sintomas.

Regular as horas de sono

Você pode experimentar um distúrbio do sono. Ou por causa da mudança de horário, junto com as horas de luz do dia, ou as mudanças de temperatura. Procure dormir e acordar sempre no mesmo horário, regule a temperatura, a luz e o barulho do quarto. Evite bebidas excitantes como café ou chá antes de dormir.

Beber muita água

A desidratação pode influenciar os níveis de fadiga. Com o aumento da temperatura pode ser necessário beber mais água do que durante o inverno. A hidratação adequada ajudará a regular a temperatura corporal e a promover a função renal e intestinal.

Antecipe a mudança de horário

Durante os dias que antecedem a mudança de horário, você pode se adaptar gradualmente às novas rotinas para a próxima mudança de horário.

Manter uma dieta saudável rica em frutas e legumes

É sempre importante manter uma dieta saudável, mas se você sofre de astenia primaveril, é especialmente importante que você cuide da sua dieta. Procure uma dieta baseada em frutas e vegetais, pois estes fornecem todos os nutrientes, vitaminas e minerais necessários. Inclua em sua dieta nozes e sementes que lhe darão a contribuição extra de vitalidade.

Reduza o consumo de açúcar e alimentos processados

Da mesma forma, é importante reduzir o consumo de alimentos altamente calóricos e pesados, que dificultam o trabalho do sistema digestivo, o que pode influenciar na sensação de cansaço. O mesmo vale para alimentos com adição de açúcar e gordura. Além disso, comida de má qualidade fará você se sentir pior.

Controle os horários das refeições

Tal como acontece com o sono, ter um horário regular de refeições é essencial. Fazer as refeições sempre nos mesmos horários ajudará a ter uma rotina estável e facilitará a digestão.

Fazer exercício físico

É possível que durante esses dias você tenha que reduzir um pouco a intensidade do exercício físico se estiver muito cansado. É importante que você continue a se exercitar, mas deve fazê-lo de forma mais moderada.

5 SUCOS NATURAIS PARA COMBATER A ASSTENIA DE PRIMAVERA

Como já dissemos, a hidratação é parte fundamental no combate ao problema da astenia primaveril. Fizemos uma seleção de frutas e legumes da época que também fornecem os nutrientes necessários para superar a fadiga e a fraqueza deste problema sazonal. Por isso, trazemos 5 sucos diferentes que você mesmo pode fazer nesses dias de apatia e exaustão para se sentir melhor:

Suco de banana e maçã verde

Ingredientes:

• Espinafre fresco, um pequeno grupo
• 1 banana
• 1 maçã
• Aipo, um raminho
• Sementes de linhaça, 1 colher de chá
• Água ou gelo, 1 copo

Como prepará-lo:

Coloque todos os ingredientes em um liquidificador potente e bata até que todos os ingredientes estejam perfeitamente integrados. Se gostar menos espesso pode adicionar um pouco mais de água. Sirva e beba imediatamente.

Smoothie de maçã e kiwi

Ingredientes:

• 1 maçã
• 2 kiwis
• Suco de 2 laranjas
• Açúcar mascavo ou mel, 1 colher de sopa

Como prepará-lo:

Descasque e pique as maçãs e os kiwis. Coloque-os no liquidificador e bata. Adicione o suco de laranja e o açúcar e mexa para misturar bem. Sirva este smoothie de maçã e kiwi bem gelado.

Espinafre, cenoura e suco de laranja

Ingredientes:

• Suco de 2 laranjas
• Espinafre fresco, um pequeno grupo
• 2 cenouras
• Suco de 1 limão
• Gengibre fresco, um pequeno pedaço
• Água fria ou gelo, 1 copo

Como prepará-lo:

Lave bem o espinafre e coloque-o no copo do liquidificador. Adicione o suco de limão e laranjas. Descasque e corte as cenouras em pedaços médios. Adicione o pedaço de gengibre fresco descascado e adicione a água e misture bem até obter um smoothie com a textura perfeita.

Morango, kiwi e suco de laranja

Ingredientes:

• 5 ou 6 morangos
• 1 kiwi
• Suco de 2 laranjas
• Sementes de chia, 1 colher de chá

Como prepará-lo:

Lave bem os morangos, descasque e pique o kiwi e jogue tudo no liquidificador. Adicione o suco de laranja e as sementes de chia. Esmague tudo bem e sirva frio com um pouco de gelo se preferir.

Suco de beterraba, aipo e maçã

Ingredientes:

• ½ beterraba
• Aipo, 2 raminhos
• 1 maçã
• Água ou gelo, 1 copo

Como prepará-lo:

Descasque a beterraba e corte-a em pedaços antes de adicioná-la à tigela. Corte também o aipo e a maçã em pedaços pequenos. Adicione a água ou gelo e misture tudo bem. Sirva imediatamente.

É preferível beber o suco imediatamente antes que oxide e, assim, podemos aproveitar todos os nutrientes. Se sobrar, é melhor armazená-lo em um frasco de vidro fechado na geladeira.

ROTINA DE TREINAMENTO CONTRA ASTENIA DE PRIMAVERA

A atividade física é parte essencial de um estilo de vida saudável, por isso não pode ser negligenciada mesmo que apareça fadiga. Não é necessário se exercitar todos os dias se não tiver vontade, basta se movimentar um pouco e fazer alguma atividade. Para se livrar dos sintomas de cansaço e apatia, nada melhor do que deixar de lado o sedentarismo.

Estes são alguns exercícios que você pode praticar nesta época do ano. Além disso, se você tiver uma máquina de ginástica em casa, poderá praticar esportes confortavelmente, superando assim a preguiça.

• Andar
• Corre
• Andar de bicicleta ou girar
• Fazer elíptico

Qualquer que seja o exercício que você faça, é aconselhável fazê-lo em baixa intensidade. Se você também é afetado pela astenia da primavera, deve fazer um treinamento moderado.

Agora que você conhece as chaves para combater a astenia da primavera, é hora de começar a fazê-las. Se gosta de fazer exercício em casa e ainda não tem a sua máquina desportiva, aceda à loja online ATAA Sports para adquirir as melhores máquinas de fitness do mercado. Prepare o seu sumo de fruta, vista uma roupa desportiva e exercite-se!