5 SMOOTHIES UND ÜBUNGSROUTINEN ZUR BEKÄMPFUNG DER FRÜHJAHRSASSTHENIE

Es ist möglich, dass Sie sich mit der Ankunft des Frühlings ein wenig müde fühlen, ist Ihnen das passiert? In diesem Beitrag erklären wir Ihnen, warum dies passiert, und wir verraten, wie Sie Frühlingsasthenie bekämpfen können.

Mit der Ankunft des Frühlings kommen viele Veränderungen, nicht nur saisonal, sondern die im körperlichen und emotionalen Zustand vieler Menschen wahrgenommen werden können. Allergien zu dieser Jahreszeit können eine der Veränderungen sein, die die Frühlingsasthenie beeinflussen können. Asthenie ist eine Art von Müdigkeit und Entmutigung, die manche Menschen betrifft.

Der Frühling manifestiert sich in der Natur als Veränderung und viele Menschen fühlen sich müder als sonst, sind apathisch und haben kaum die Kraft, den Tag zu beginnen. Sie leiden unter der sogenannten "Frühjahrsschwäche", die auftritt, wenn sich der Körper nicht an die Veränderungen der neuen Jahreszeit anpassen kann.

WAS IST FRÜHLING ASTHENIA?

Asthenie ist bekannt als Manifestation von Müdigkeit, Müdigkeit, Schwäche, Apathie... Die Symptome sind allgemein und mild, obwohl sie manchmal intensiver sein können, aber sie sind normalerweise nicht spezifisch. Hier tritt die sogenannte "Frühjahrsschwäche" auf, ein Problem der Müdigkeit und Apathie, verbunden mit Energiemangel im Frühjahr. Es ist eine Veränderung im Lebensrhythmus der Natur, die manche Menschen betreffen kann. Diese Symptome sind in der Regel vorübergehend und treten bei manchen Menschen im Übergang vom Winter zum Frühling auf.

Dieses Phänomen ist eine vorübergehende Störung, die normalerweise in wenigen Tagen oder Wochen überwunden ist, aber in einigen Fällen die ganze Saison andauern kann. Veränderungen im Frühling wie: höhere Temperaturen, das Vorhandensein von Pollen in der Umgebung, Änderungen der Tageslichtstunden usw. können sich auf Ihren Körper auswirken, sodass Sie sich müder fühlen, während sich der Körper anpasst.

SYMPTOME DES FRÜHLINGS ASTHENIE

Eine problemlose Anpassung an die neuen klimatischen Bedingungen, die dieser Jahreszeitenwechsel mit sich bringt, ist bequem und gesund. Der Körper passt sich normalerweise an diese Veränderungen an, aber manchmal kann es sein, dass er etwas Hilfe braucht.

Die Symptome, die normalerweise bei Frühlingsasthenie auftreten, sind:

• Müdigkeit
• Apathie
• Weicher Fleck
• Schläfrigkeit
• Schwer zu fokussieren
• Benommenheit
• Kopfschmerzen

Zusätzlich zu diesen Anzeichen können andere ungewöhnlichere auftreten, wie zum Beispiel:

• Schwindel
• Reizbarkeit
• Appetitlosigkeit
• verminderte Libido

Medizinische Experten betrachten Asthenie nicht als Krankheit, da ihre Wirkung nachlässt und es keine signifikanten physiologischen Veränderungen gibt. Wenn sich eine Person jedoch ungewöhnlich müde fühlt, sollte sie ihren Arzt aufsuchen, da Müdigkeit ein Symptom vieler Krankheiten sein kann.

WIE KÄMPFT MAN DEN MÜDUNGSFRÜHLING?

Müdigkeit warnt vor der Notwendigkeit, Änderungen im Lebensstil einzuführen. Einige der Lösungen zur Bekämpfung dieses Problems bestehen darin, diese Änderung des Lebens vorzunehmen und anzufangen, sich ein wenig mehr um sich selbst zu kümmern. Die Aufrechterhaltung eines ausgewogenen und gesunden Lebensstils ist die beste Vorbeugung für Menschen, die auf diese saisonalen Veränderungen empfindlich reagieren.

Wenn dieser Anpassungsprozess unangenehm ist und Sie sich unwohl fühlen, ist es auf jeden Fall interessant zu wissen, was Sie tun können, um die Symptome zu bewältigen.

Regulieren Sie die Schlafzeiten

Sie können eine Schlafstörung erfahren. Entweder wegen der Zeitumstellung zusammen mit den Tageslichtstunden oder wegen der Temperaturänderungen. Versuchen Sie, schlafen zu gehen und immer zur gleichen Zeit aufzuwachen, regulieren Sie Temperatur, Licht und Geräusche im Raum. Vermeiden Sie aufregende Getränke wie Kaffee oder Tee vor dem Schlafengehen.

Trink viel Wasser

Dehydration kann das Ermüdungsniveau beeinflussen. Mit dem Temperaturanstieg müssen Sie möglicherweise mehr Wasser trinken als im Winter. Die richtige Flüssigkeitszufuhr hilft, die Körpertemperatur zu regulieren und die Nieren- und Darmfunktion zu fördern.

Rechnen Sie mit der Zeitumstellung

In den Tagen vor der Zeitumstellung können Sie sich schrittweise an die neuen Routinen für die kommende Zeitumstellung gewöhnen.

Achten Sie auf eine gesunde Ernährung mit viel Obst und Gemüse

Es ist immer wichtigsich gesund zu ernähren, aber wenn Sie an Frühjahrsschwäche leiden, ist es besonders wichtig, dass Sie auf Ihre Ernährung achten. Suchen Sie nach einer Ernährung, die auf Obst und Gemüse basiert, da diese alle notwendigen Nährstoffe, Vitamine und Mineralstoffe liefern. Nehmen Sie Nüsse und Samen in Ihre Ernährung auf, die Ihnen den zusätzlichen Beitrag an Vitalität geben.

Reduzieren Sie den Konsum von Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln

Ebenso ist es wichtig, den Verzehr von kalorienreichen und schweren Lebensmitteln zu reduzieren, die die Arbeit des Verdauungssystems behindern, was das Müdigkeitsgefühl beeinflussen kann. Gleiches gilt für Lebensmittel mit Zucker- und Fettzusatz. Außerdem wird schlechtes Essen dazu führen, dass Sie sich schlechter fühlen.

Essenszeiten kontrollieren

Wie beim Schlafen ist es wichtig, einen regelmäßigen Essensplan zu haben. Mahlzeiten immer zur gleichen Zeit zuzubereiten hilft, einen stabilen Tagesablauf zu haben und erleichtert die Verdauung.

Körperliche Übungen durchführen

Es ist möglich, dass Sie in diesen Tagen die Intensität der körperlichen Betätigung etwas reduzieren müssen, wenn Sie sehr müde sind. Es ist wichtig, dass Sie sich weiterhin bewegen, aber Sie sollten es in moderater Weise tun.

5 NATÜRLICHE SÄFTE ZUR BEKÄMPFUNG DER FRÜHJAHRASSTHENIE

Wie wir bereits gesagt haben, ist die Flüssigkeitszufuhr ein grundlegender Bestandteil der Bekämpfung des Problems der Frühlingsasthenie. Wir haben eine Auswahl an Obst und Gemüse der Saison zusammengestellt, die auch die notwendigen Nährstoffe liefern, um die Müdigkeit und Schwäche dieses saisonalen Problems zu überwinden. Aus diesem Grund bringen wir Ihnen 5 verschiedene Säfte, die Sie in diesen Tagen der Apathie und Erschöpfung selbst herstellen können, um sich besser zu fühlen:

Banane und apfelgrüner Smoothie

Zutaten:

• Frischer Spinat, ein kleines Bündel
• 1 Banane
• 1 Apfel
• Sellerie, ein Zweig
• Leinsamen, 1 Teelöffel
• Wasser oder Eis, 1 Glas

So bereiten Sie es zu:

Alle Zutaten in einen leistungsstarken Mixer geben und schlagen, bis alle Zutaten perfekt integriert sind. Wer es weniger dick mag, kann etwas mehr Wasser hinzugeben. Sofort servieren und trinken.

Apfel-Kiwi-Smoothie

Zutaten:

• 1 Apfel
• 2 Kiwis
• Saft von 2 Orangen
• Brauner Zucker oder Honig, 1 Esslöffel

So bereiten Sie es zu:

Äpfel und Kiwis schälen und würfeln. Gib sie in den Mixer und mixe sie. Orangensaft und Zucker dazugeben und alles gut verrühren. Servieren Sie diesen Apfel-Kiwi-Smoothie sehr kalt.

Spinat, Karotten und Orangensaft

Zutaten:

• Saft von 2 Orangen
• Frischer Spinat, ein kleines Bündel
• 2 Karotten
• Saft von 1 Limette
• Frischer Ingwer, ein kleines Stück
• Kaltes Wasser oder Eis, 1 Glas

So bereiten Sie es zu:

Den Spinat gut waschen und in den Mixbehälter geben. Limetten- und Orangensaft dazugeben. Möhren schälen und in mittelgroße Stücke schneiden. Fügen Sie das Stück geschälten frischen Ingwer und das Wasser hinzu und mischen Sie alles gut, bis Sie einen Smoothie mit der perfekten Textur erhalten.

Erdbeer-, Kiwi- und Orangensaft

Zutaten:

• 5 oder 6 Erdbeeren
• 1 Kiwi
• Saft von 2 Orangen
• Chiasamen, 1 Teelöffel

So bereiten Sie es zu:

Die Erdbeeren gut waschen, die Kiwi schälen und klein schneiden und alles in den Mixer geben. Orangensaft und Chiasamen dazugeben. Alles gut zerdrücken und nach Belieben kalt mit etwas Eis servieren.

Rote Beete, Sellerie und Apfelsaft

Zutaten:

• ½ Rübe
• Sellerie, 2 Zweige
• 1 Apfel
• Wasser oder Eis, 1 Glas

So bereiten Sie es zu:

Schälen Sie die Rote Beete und schneiden Sie sie in Stücke, bevor Sie sie in die Rührschüssel geben. Sellerie und Apfel ebenfalls klein schneiden. Fügen Sie das Wasser oder Eis hinzu und mixen Sie alles gut. Sofort servieren.

Es ist besser, den Saft unmittelbar vor der Oxidation zu trinken, damit wir alle Nährstoffe genießen können. Wenn etwas übrig bleibt, bewahren Sie es am besten in einer verschlossenen Glasflasche im Kühlschrank auf.

TRAININGSPROGRAMME GEGEN FRÜHJAHR ASTHENIE

Körperliche Aktivität ist ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebensstils und darf daher auch bei auftretender Müdigkeit nicht vernachlässigt werden. Es ist nicht notwendig, jeden Tag Sport zu treiben, wenn Sie keine Lust dazu haben, es reicht aus, sich ein wenig zu bewegen und etwas zu tun. Um die Symptome von Müdigkeit und Apathie loszuwerden, gibt es nichts Besseres, als einen sitzenden Lebensstil beiseite zu legen.

Dies sind einige Übungen, die Sie zu dieser Jahreszeit machen können. Auch wenn Sie ein Fitnessgerät zu Hause haben, können Sie bequem Sport treiben und so die Faulheit überwinden.

• Spaziergang
• Laufen
• Fahrrad fahren oder Spinning
• Elliptisch machen

Welche Übung Sie auch immer machen, es ist ratsam, sie mit niedriger Intensität zu machen. Wenn Sie auch von Frühjahrsschwäche betroffen sind, sollten Sie ein moderates Training durchführen.

Jetzt, da Sie die Schlüssel zur Bekämpfung von Asthenie im Frühling kennen, ist es an der Zeit, damit zu beginnen. Wenn Sie gerne zu Hause trainieren und Ihr Sportgerät noch nicht haben, besuchen Sie den Online-Shop von ATAA Sports, um die besten Fitnessgeräte auf dem Markt zu erhalten. Bereiten Sie Ihren Fruchtsaft zu, ziehen Sie Sportklamotten an und trainieren Sie!