5 SMOOTHIES Y RUTINAS DE EJERCICIO PARA COMBATIR LA ASTENIA PRIMAVERAL

Es posible que con la llegada de la primavera sientas un poco de fatiga, ¿te ha pasado? En este post te decimos por qué ocurre esto y te revelamos cómo combatir la astenia primaveral.

Con la entrada de la primavera llegan muchos cambios, no solo estacionales, sino que se pueden percibir en el estado físico y anímico de muchas personas. La alergia en esta época del año puede ser una de esas alteraciones que puede afectar en la astenia primaveral. La astenia es un tipo de cansancio y de desánimo que afecta a algunas personas.

La primavera se manifiesta en la naturaleza como una alteración y, muchas personas sienten una fatiga mayor de la habitual, se encuentran apáticas y apenas tienen fuerzas para comenzar el día. Padecen lo que comúnmente se denomina "astenia primaveral", que aparece cuando el cuerpo no consigue adaptarse a los cambios de la nueva estación.

¿QUÉ ES LA ASTENIA PRIMAVERAL?

Se conoce como astenia a una manifestación de fatiga, cansancio, debilidad, apatía... Los síntomas son generales y leves, aunque en ocasiones pueden ser más intensos, pero no suelen ser concretos. Aquí aparece la denominada "astenia primaveral", un problema de fatiga y apatía, unido a la falta de energía por la primavera. Se trata de un cambio en el ritmo vital de la naturaleza que puede afectar a algunas personas. Estos síntomas suelen ser transitorios y, aparecen en algunas personas al pasar del invierno a la primavera.

Este fenómeno es un trastorno pasajero que suele superarse en unos días o semanas pero que en algunos casos puede durar toda la estación. Los cambios en la primavera como pueden ser: las temperaturas más altas, la presencia de polen en el ambiente, los cambios de horas de luz, etc., pueden afectar a tu cuerpo de manera que te sientas más fatigado mientras el organismo se va adaptando.

SÍNTOMAS DE LA ASTENIA PRIMAVERAL

Adaptarse sin demasiados problemas a las nuevas condiciones climáticas que trae consigo este cambio de estación es conveniente y saludable. El organismo se suele adaptar por sí mismo a estos cambios, pero a veces puede necesitar algo de ayuda.

Los síntomas que suelen aparecer con la astenia primaveral son:

• Cansancio
• Apatía
• Debilidad
• Somnolencia
• Dificultad para concentrarse
• Aturdimiento
• Dolor de cabeza

Además de estos indicios pueden aparecer otros más inusuales como:

• Mareos
• Irritabilidad
• Falta de apetito
• Disminución de la libido

Los expertos en medicina no consideran la astenia como una enfermedad porque sus efectos desaparecen y no se registran alteraciones fisiológicas significativas. Sin embargo, si una persona se siente anormalmente cansada conviene que lo consulte con su médico, ya que el cansancio puede ser síntoma de muchas enfermedades.

¿CÓMO COMBATIR LA ASTENIA PRIMAVERAL?

El cansancio avisa de la necesidad de introducir cambios en el estilo de vida. Algunas de las soluciones para combatir este problema es hacer ese cambio de vida y empezar a cuidarse un poco más. Mantener un estilo de vida equilibrado y saludable constituye la mejor prevención para las personas que son sensibles a estos cambios estacionales.

En cualquier caso, si este proceso de adaptación genera malestar y te hace sentir incómodo, es interesante saber lo que puedes hacer para manejar los síntomas.

Regular las horas de sueño

Es posible que experimentes un desajuste en el sueño. Ya sea por el cambio de hora, junto con las horas de luz, o los cambios de temperatura. Intenta irte a dormir y despertar siempre a la misma hora, regular la temperatura, luz y ruido de la habitación. Evita las bebidas excitantes como el café o el té antes de dormir.

Beber mucha agua

La deshidratación puede influir en los niveles de fatiga. Con la subida de temperatura es posible que necesites beber más agua que durante el invierno. Una hidratación correcta ayudará a regular la temperatura corporal y favorecerá la función renal e intestinal.

Anticiparse al cambio de hora

Durante los días anteriores al cambio de hora puedes ir adaptándote gradualmente a las nuevas rutinas al cambio de horario que se viene.

Mantener una alimentación saludable rica en frutas y verduras

Siempre es importante mantener una alimentación saludable, pero si estás sufriendo de astenia primaveral es especialmente importante que cuides tu alimentación. Fíjate una dieta basada en frutas y verduras, ya que estos aportan todos los nutrientes, vitaminas y minerales necesarios. Incluye en tu dieta frutos secos y semillas que te darán el aporte extra de vitalidad.

Reducir el consumo de azúcar y alimentos procesados

De igual manera, es importante reducir el consumo de alimentos muy calóricos y pesados, que dificultan el trabajo del sistema digestivo, lo que puede influir en sentirse más cansado. Lo mismo ocurre con los alimentos con azúcar añadido y grasas. Además, la mala calidad de la comida te hará sentir peor.

Controlar le horario de las comidas

Igual que con el sueño, tener un horario regular de comidas es fundamental. Hacer las comidas siempre en los mismos horarios ayudará a tener una rutina estable y facilitará la digestión.

Realizar ejercicio físico

Es posible que durante estos días tengas que rebajar un poco la intensidad del ejercicio físico si estás muy cansado. Es importante que sigas haciendo ejercicio, pero deberás realizarlo de manera más moderada.

5 ZUMOS NATURALES PARA COMBATIR LA ASTENIA PRIMAVERAL

Como ya hemos dicho, la hidratación es una parte fundamental para combatir el problema de la astenia primaveral. Hemos hecho una selección de frutas y verduras de temporada que, además, aportan los nutrientes necesarios para superar el cansancio y la debilidad de este problema estacional. Por eso, te traemos 5 zumos diferentes que puedes hacerte en estos días de apatía y agotamiento para sentirte mejor:

Smoothie verde de plátano y manzana

Ingredientes:

• Espinaca fresca, un manojo pequeño
• 1 plátano 
• 1 manzana 
• Apio, una ramita
• Semillas de lino, 1 cucharadita
• Agua o hielo, 1 vaso

Cómo prepararlo:

Echa todos los ingredientes en una batidora potente y bate hasta que se hayan integrado perfectamente todos los ingredientes. Si te gusta menos espeso puedes echarle un poco más de agua. Sirve y tómalo inmediatamente.

Smoothie de manzana y kiwi

Ingredientes:

• 1 manzana
• 2 kiwis
• Zumo de 2 naranjas
• Azúcar moreno o miel, 1 cucharada

Cómo prepararlo:

Pela y trocea las manzanas y los kiwis. Ponlos en la batidora y tritura. Agrega el zumo de naranja y el azúcar y remueve para que se mezcle bien. Sirve este batido de manzana y kiwi bien frío. 

Zumo de espinacas, zanahoria y naranja

Ingredientes:

• Zumo de 2 naranjas
• Espinaca fresca, un manojo pequeño
• 2 zanahorias
• Zumo de 1 lima
• Jengibre fresco, un trocito pequeño
• Agua fría o hielo, 1 vaso

Cómo prepararlo:

Lava bien las espinacas y colócalas en el vaso de la batidora. Añade el zumo de lima y de las naranjas. Pela y trocea las zanahorias en pedazos de tamaño mediano. Echa el trocito de jengibre fresco pelado y añade el agua y tritura bien hasta obtener un batido que tenga la textura perfecta.

Zumo de fresas, kiwi y naranja

Ingredientes:

• 5 o 6 fresas
• 1 kiwi
• Zumo de 2 naranjas
• Semillas de chía, 1 cucharadita

Cómo prepararlo:

Lava bien las fresas, pela y trocea el kiwi y échalo todo a la batidora. Incorpora el zumo de las naranjas y las semillas de chía. Tritura todo bien y sirve frío con unos hielos si lo prefieres.

Zumo de remolacha, apio y manzana

Ingredientes:

• ½ remolacha
• Apio, 2 ramitas
• 1 manzana
• Agua o hielo, 1 vaso

Cómo prepararlo:

Pela la remolacha y córtala en trozos antes de echarla al vaso batido. Corta también en trocitos el apio y la manzana. Añada el agua o el hielo y tritura todo bien. Sirve inmediatamente.

Es preferible tomar el zumo inmediatamente antes de que se oxide y, así podremos disfrutar de todos los nutrientes. Si sobra, lo mejor es guardarlo en una botella de vidrio cerrada dentro de la nevera.

RUTINAS DE ENTRENAMIENTO CONTRA LA ASTENIA PRIMAVERAL

La actividad física es una parte elemental en un estilo de vida saludable, por lo que no se puede dejar de lado aunque aparezca la fatiga. No es necesario hacer ejercicio todos los días si no apetece, es suficiente con moverse un poco y hacer algo de actividad. Para alejar los síntomas de cansancio y apatía no hay nada mejor como dejar a un lado el sedentarismo.

Estos son algunos ejercicios que puedes practicar es esta época del año. Además, si tienes alguna máquina fitness en casa podrás hacer deporte cómodamente superando así la pereza.

• Caminar
• Correr
• Montar en bicicleta o hacer spinning
• Hacer elíptica

Sea cual sea el ejercicio que practiques, es recomendable hacerlo con una baja intensidad. Si además, te afecta la astenia primaveral deberás hacer un entrenamiento moderado.

Ya que conoces las claves para combatir la astenia primaveral, es hora de que te pongas a realizarlas. Si te gusta practicar ejercicio en casa y aun no tienes tu máquina para hacer deporte, entra en la tienda online de ATAA Sports para hacerte con las mejores máquinas fitness del mercado. ¡Prepara tu zumo de frutas, ponte algo de ropa deportiva y a hacer ejercicio!