5 SMOOTHIES ED ESERCIZI PER COMBATTERE L'ASTENIA PRIMAVERILE

Possibile che con l'arrivo della primavera vi sentiate un po' stanchi, vi è successo? In questo post vi diciamo perché questo accade e vi sveliamo come combattere l'astenia primaverile.

Con l'arrivo della primavera arrivano molti cambiamenti, non solo stagionali, ma che si possono percepire nello stato fisico e mentale di molte persone. L'allergia in questo periodo dell'anno può essere una di quelle alterazioni che possono influenzare l'astenia primaverile. L'astenia è un tipo di stanchezza e scoraggiamento che colpisce alcune persone.

La primavera si manifesta in natura come un'alterazione e molte persone si sentono più stanche del solito, sono apatiche e hanno a malapena le forze per iniziare la giornata. Soffrono di quella che comunemente viene chiamata "astenia primaverile", che compare quando il corpo non è in grado di adattarsi ai cambiamenti della nuova stagione.

COS'È L'ASTENIA DI PRIMAVERA?

L'astenia è nota come manifestazione di affaticamento, stanchezza, debolezza, apatia... I sintomi sono generali e lievi, anche se a volte possono essere più intensi, ma di solito non sono specifici. Qui compare la cosiddetta "astenia primaverile", un problema di stanchezza e apatia, unito alla mancanza di energia in primavera. È un cambiamento nel ritmo vitale della natura che può influenzare alcune persone. Questi sintomi sono generalmente transitori e compaiono in alcune persone mentre vanno dall'inverno alla primavera.

Questo fenomeno è un disturbo temporaneo che di solito viene superato in pochi giorni o settimane ma che in alcuni casi può durare l'intera stagione. I cambiamenti primaverili come: temperature più elevate, presenza di polline nell'ambiente, variazioni delle ore di luce del giorno, ecc., possono influenzare il tuo corpo così da farti sentire più affaticato mentre il corpo si adatta.

SINTOMI DI ASTENIA PRIMAVERILE

Adattarsi senza troppi problemi alle nuove condizioni climatiche che questo cambio di stagione porta con sé è comodo e salutare. Il corpo di solito si adatta a questi cambiamenti, ma a volte potrebbe aver bisogno di aiuto.

I sintomi che di solito compaiono con l'astenia primaverile sono:

• Stanchezza
• Apatia
• Punto morbido
• Sonnolenza
• Difficile mettere a fuoco
• Stupore
• Mal di testa

Oltre a questi segni, possono comparire altri più insoliti, come ad esempio:

• Vertigini
• Irritabilità
• Mancanza di appetito
• Diminuzione della libido

Gli esperti medici non considerano l'astenia una malattia perché i suoi effetti svaniscono e non ci sono cambiamenti fisiologici significativi. Tuttavia, se una persona si sente anormalmente stanca, dovrebbe consultare il proprio medico, poiché la stanchezza può essere un sintomo di molte malattie.

COME COMBATTERE LA FATICA PRIMAVERA?

La stanchezza avverte della necessità di introdurre cambiamenti nello stile di vita. Alcune delle soluzioni per combattere questo problema sono fare quel cambiamento di vita e iniziare a prenderti cura di te un po' di più. Mantenere uno stile di vita equilibrato e sano è la migliore prevenzione per le persone sensibili a questi cambiamenti stagionali.

In ogni caso, se questo processo di adattamento genera disagio e ti mette a disagio, è interessante sapere cosa puoi fare per gestire i sintomi.

Regola le ore di sonno

Potresti sperimentare un disturbo del sonno. O a causa del cambio di ora, insieme alle ore di luce del giorno, o per i cambiamenti di temperatura. Cerca di andare a dormire e svegliarti sempre alla stessa ora, regola la temperatura, la luce e il rumore nella stanza. Evita bevande eccitanti come caffè o tè prima di andare a letto.

Bevi molta acqua

La disidratazione può influenzare i livelli di affaticamento. Con l'aumento della temperatura potrebbe essere necessario bere più acqua che durante l'inverno. Una corretta idratazione aiuterà a regolare la temperatura corporea e promuovere la funzione renale e intestinale.

Anticipa il cambio di orario

Nei giorni che precedono il cambio dell'ora potrete gradualmente adattarvi alle nuove routine per il prossimo cambio dell'ora.

Mantenere una dieta sana ricca di frutta e verdura

È sempre importante mantenere una dieta sana, ma se si soffre di astenia primaverile è particolarmente importante prendersi cura della propria alimentazione. Cerca una dieta a base di frutta e verdura, poiché queste forniscono tutti i nutrienti, le vitamine e i minerali necessari. Includi nella tua dieta noci e semi che ti daranno il contributo extra di vitalità.

Ridurre il consumo di zucchero e alimenti trasformati

Allo stesso modo, è importante ridurre il consumo di cibi ipercalorici e pesanti, che ostacolano il lavoro dell'apparato digerente, che possono influenzare la sensazione di maggiore stanchezza. Lo stesso vale per gli alimenti con aggiunta di zuccheri e grassi. Inoltre, il cibo di scarsa qualità ti farà sentire peggio.

Controllare gli orari dei pasti

Come per il sonno, è essenziale avere un programma alimentare regolare. Fare i pasti sempre alla stessa ora aiuterà ad avere una routine stabile e faciliterà la digestione.

Eseguire esercizio fisico

È possibile che in questi giorni si debba ridurre un po' l'intensità dell'esercizio fisico se si è molto stanchi. È importante continuare a fare esercizio, ma dovresti farlo in modo più moderato.

5 SUCCHI NATURALI PER COMBATTERE L'ASTENIA PRIMAVERILE

Come abbiamo già detto, l'idratazione è una parte fondamentale per combattere il problema dell'astenia primaverile. Abbiamo fatto una selezione di frutta e verdura di stagione che forniscono anche i nutrienti necessari per superare la fatica e la debolezza di questo problema stagionale. Per questo vi proponiamo 5 succhi diversi che potete prepararvi in questi giorni di apatia e stanchezza per sentirvi meglio:

Frullato di banana e mela verde

Ingredienti:

• Spinaci freschi, un mazzetto
• 1 banana
• 1 mela
• Sedano, un rametto
• Semi di lino, 1 cucchiaino
• Acqua o ghiaccio, 1 bicchiere

Come prepararlo:

Metti tutti gli ingredienti in un frullatore potente e sbatti fino a quando tutti gli ingredienti non saranno perfettamente integrati. Se vi piace meno densa potete aggiungere un po' più d'acqua. Servire e bere subito.

Frullato di mele e kiwi

Ingredienti:

• 1 mela
• 2 kiwi
• Succo di 2 arance
• Zucchero di canna o miele, 1 cucchiaio

Come prepararlo:

Sbucciare e tritare le mele e i kiwi. Metterli nel frullatore e frullare. Aggiungere il succo d'arancia e lo zucchero e mescolare per amalgamare bene. Servite questo frullato di mele e kiwi ben freddo.

Spinaci, carote e succo d'arancia

Ingredienti:

• Succo di 2 arance
• Spinaci freschi, un mazzetto
• 2 carote
• Succo di 1 lime
• Zenzero fresco, un pezzettino
• Acqua fredda o ghiaccio, 1 bicchiere

Come prepararlo:

Lavate bene gli spinaci e metteteli nella caraffa del frullatore. Aggiungere il succo di lime e arance. Mondate e tagliate le carote a pezzi di media grandezza. Aggiungere il pezzo di zenzero fresco sbucciato e aggiungere l'acqua e frullare bene fino ad ottenere un frullato dalla consistenza perfetta.

Succo di fragola, kiwi e arancia

Ingredienti:

• 5 o 6 fragole
• 1 kiwi
• Succo di 2 arance
• Semi di chia, 1 cucchiaino

Come prepararlo:

Lavate bene le fragole, sbucciate e tritate il kiwi e mettete tutto nel frullatore. Aggiungere il succo d'arancia e i semi di chia. Tritate bene il tutto e servite freddo con un po' di ghiaccio se preferite.

Succo di barbabietola, sedano e mela

Ingredienti:

• ½ barbabietola
• Sedano, 2 rametti
• 1 mela
• Acqua o ghiaccio, 1 bicchiere

Come prepararlo:

Mondate la barbabietola e tagliatela a tocchetti prima di aggiungerla al boccale. Tagliate anche il sedano e la mela a pezzetti. Aggiungere l'acqua o il ghiaccio e frullare bene il tutto. Servire subito.

È preferibile bere il succo subito prima che si ossidi e, così, possiamo goderne tutti i nutrienti. Se avanza, è meglio conservarlo in una bottiglia di vetro chiusa in frigorifero.

ROUTINE DI ALLENAMENTO CONTRO L'ASTENIA PRIMAVERILE

L'attività fisica è una parte essenziale di uno stile di vita sano, quindi non può essere trascurata anche se compare la stanchezza. Non è necessario fare esercizio tutti i giorni se non ne hai voglia, basta muoverti un po' e fare un po' di attività. Per sbarazzarsi dei sintomi di stanchezza e apatia, non c'è niente di meglio che mettere da parte una vita sedentaria.

Questi sono alcuni esercizi che puoi praticare in questo periodo dell'anno. Inoltre, se hai una macchina fitness in casa, puoi fare sport comodamente, superando così la pigrizia.

• Camminare a piedi
• Correre
• Andare in bicicletta o girare
• Fare ellittica

Qualunque esercizio tu faccia, è consigliabile farlo a bassa intensità. Se anche tu sei affetto da astenia primaverile, dovresti fare un allenamento moderato.

Ora che conosci le chiavi per combattere l'astenia primaverile, è ora che inizi a farle. Se ti piace allenarti a casa e non hai ancora la tua macchina sportiva, vai sul negozio online ATAA Sports per ottenere le migliori macchine per il fitness sul mercato. Prepara il tuo succo di frutta, indossa degli abiti sportivi e allenati!