5 SMOOTHIES ET ROUTINES D'EXERCICES POUR COMBATTRE L'ASSTHÉNIE DU PRINTEMPS

Il est possible qu'avec l'arrivée du printemps vous vous sentiez un peu fatigué, cela vous est-il arrivé ? Dans cet article, nous vous expliquons pourquoi cela se produit et nous vous révélons comment lutter contre l'asthénie printanière.

Avec l'arrivée du printemps viennent de nombreux changements, non seulement saisonniers, mais qui peuvent être perçus dans l'état physique et émotionnel de nombreuses personnes. L'allergie à cette période de l'année peut faire partie de ces altérations pouvant affecter l'asthénie printanière. L'asthénie est un type de fatigue et de découragement qui touche certaines personnes.

Le printemps se manifeste dans la nature comme une altération et beaucoup de gens se sentent plus fatigués que d'habitude, sont apathiques et ont à peine la force de commencer la journée. Ils souffrent de ce qu'on appelle communément "l'asthénie printanière", qui apparaît lorsque l'organisme est incapable de s'adapter aux changements de la nouvelle saison.

QU'EST-CE QUE L'ASTHÉNIE DU PRINTEMPS ?

L'asthénie est connue comme une manifestation de fatigue, d'épuisement, de faiblesse, d'apathie... Les symptômes sont généraux et légers, bien qu'ils puissent parfois être plus intenses, mais ils ne sont généralement pas spécifiques. Ici apparaît ce que l'on appelle "l'asthénie printanière", un problème de fatigue et d'apathie, couplé à un manque d'énergie au printemps. C'est un changement du rythme vital de la nature qui peut affecter certaines personnes. Ces symptômes sont généralement transitoires et apparaissent chez certaines personnes entre l'hiver et le printemps.

Ce phénomène est un trouble passager qui se résorbe généralement en quelques jours ou quelques semaines mais qui dans certains cas peut durer toute la saison. Des changements au printemps tels que : des températures plus élevées, la présence de pollen dans l'environnement, des changements dans les heures d'ensoleillement, etc., peuvent affecter votre corps de sorte que vous vous sentiez plus fatigué pendant que le corps s'adapte.

SYMPTÔMES DE L'ASSTHÉNIE PRINTANIÈRE

S'adapter sans trop de problèmes aux nouvelles conditions climatiques qu'apporte ce changement de saison est pratique et sain. Le corps s'adapte généralement à ces changements, mais il peut parfois avoir besoin d'aide.

Les symptômes qui apparaissent généralement avec l'asthénie printanière sont :

• Fatigue
• Apathie
• Point faible
• Somnolence
• Difficile de se concentrer
• Hébéter
• Mal de tête

En plus de ces signes, d'autres plus inhabituels peuvent apparaître, tels que :

• Vertiges
• Irritabilité
• Manque d'appétit
• Diminution de la libido

Les experts médicaux ne considèrent pas l'asthénie comme une maladie car ses effets s'estompent et il n'y a pas de changements physiologiques significatifs. Cependant, si une personne se sent anormalement fatiguée, elle doit consulter son médecin, car la fatigue peut être un symptôme de nombreuses maladies.

COMMENT COMBATTRE LE PRINTEMPS DE FATIGUE ?

La fatigue avertit de la nécessité d'introduire des changements dans le mode de vie. Certaines des solutions pour lutter contre ce problème consistent à changer de vie et à prendre un peu plus soin de vous. Maintenir une hygiène de vie équilibrée et saine est la meilleure prévention pour les personnes sensibles à ces changements de saison.

Dans tous les cas, si ce processus d'adaptation génère une gêne et vous met mal à l'aise, il est intéressant de savoir ce que vous pouvez faire pour gérer les symptômes.

Réguler les heures de sommeil

Vous pouvez rencontrer un trouble du sommeil. Soit à cause du changement d'heure, avec les heures de clarté, soit à cause des changements de température. Essayez de vous endormir et de vous réveiller toujours à la même heure, réglez la température, la lumière et le bruit dans la pièce. Évitez les boissons excitantes comme le café ou le thé avant de vous coucher.

Boire beaucoup d'eau

La déshydratation peut influencer les niveaux de fatigue. Avec la hausse des températures, vous devrez peut-être boire plus d'eau qu'en hiver. Une bonne hydratation aidera à réguler la température corporelle et favorisera la fonction rénale et intestinale.

Anticipez le changement d'heure

Pendant les jours qui précèdent le changement d'heure, vous pouvez progressivement vous adapter aux nouvelles routines pour le changement d'heure à venir.

Maintenir une alimentation saine riche en fruits et légumes

Il est toujours important de maintenir une alimentation saine, mais si vous souffrez d'asthénie printanière, il est particulièrement important que vous preniez soin de votre alimentation. Recherchez une alimentation à base de fruits et de légumes, car ceux-ci fournissent tous les nutriments, vitamines et minéraux nécessaires. Incluez dans votre alimentation des noix et des graines qui vous donneront un apport supplémentaire de vitalité.

Réduire la consommation de sucre et d'aliments transformés

De la même manière, il est important de réduire la consommation d'aliments très caloriques et lourds, qui entravent le travail du système digestif, ce qui peut influer sur la sensation de fatigue. Il en va de même pour les aliments contenant du sucre et des matières grasses ajoutés. De plus, une nourriture de mauvaise qualité vous fera vous sentir plus mal.

Contrôler les heures de repas

Comme pour le sommeil, avoir un horaire de repas régulier est essentiel. Faire les repas toujours aux mêmes heures aidera à avoir une routine stable et facilitera la digestion.

Faire de l'exercice physique

Il est possible que durant ces journées vous deviez réduire un peu l'intensité de l'exercice physique si vous êtes très fatigué. Il est important que vous continuiez à faire de l'exercice, mais vous devriez le faire de manière plus modérée.

5 JUS NATURELS POUR COMBATTRE L'ASSTHÉNIE PRINTANIÈRE

Comme nous l'avons déjà dit, l'hydratation est un élément fondamental de la lutte contre le problème de l'asthénie printanière. Nous avons fait une sélection de fruits et légumes de saison qui apportent également les nutriments nécessaires pour pallier la fatigue et la faiblesse de ce problème saisonnier. Pour cette raison, nous vous proposons 5 jus différents que vous pouvez préparer vous-même en ces jours d'apathie et d'épuisement pour vous sentir mieux :

Smoothie vert banane et pomme

Ingrédients:

• Épinards frais, un petit bouquet
• 1 banane
• 1 pomme
• Céleri, une branche
• Graines de lin, 1 cuillère à café
• Eau ou glace, 1 verre

Comment le préparer :

Mettez tous les ingrédients dans un mélangeur puissant et battez jusqu'à ce que tous les ingrédients soient parfaitement intégrés. Si vous l'aimez moins épais, vous pouvez ajouter un peu plus d'eau. Servir et boire immédiatement.

Smoothie pomme et kiwi

Ingrédients:

• 1 pomme
• 2 kiwis
• Jus de 2 oranges
• Cassonade ou miel, 1 cuillère à soupe

Comment le préparer :

Pelez et hachez les pommes et les kiwis. Mettez-les dans le blender et mixez. Ajouter le jus d'orange et le sucre et remuer pour bien mélanger. Servez ce smoothie pomme et kiwi bien frais.

Épinards, carottes et jus d'orange

Ingrédients:

• Jus de 2 oranges
• Épinards frais, un petit bouquet
• 2 carottes
• Jus de 1 citron vert
• Gingembre frais, un petit morceau
• Eau froide ou glace, 1 verre

Comment le préparer :

Lavez bien les épinards et placez-les dans le bol du mélangeur. Ajouter le jus des citrons verts et des oranges. Pelez et coupez les carottes en morceaux de taille moyenne. Ajouter le morceau de gingembre frais pelé et ajouter l'eau et bien mélanger jusqu'à obtenir un smoothie à la texture parfaite.

Jus de fraise, kiwi et orange

Ingrédients:

• 5 ou 6 fraises
• 1 kiwi
• Jus de 2 oranges
• Graines de chia, 1 cuillère à café

Comment le préparer :

Bien laver les fraises, peler et hacher le kiwi et passer le tout au mixeur. Ajouter le jus d'orange et les graines de chia. Bien écraser le tout et servir froid avec de la glace si vous préférez.

Betterave, céleri et jus de pomme

Ingrédients:

• ½ betterave
• Céleri, 2 brins
• 1 pomme
• Eau ou glace, 1 verre

Comment le préparer :

Pelez la betterave et coupez-la en morceaux avant de l'ajouter dans le bol du mixeur. Coupez également le céleri et la pomme en petits morceaux. Ajouter l'eau ou la glace et bien mélanger le tout. Sers immédiatement.

Il est préférable de boire le jus immédiatement avant qu'il ne s'oxyde et, ainsi, nous pouvons profiter de tous les nutriments. S'il en reste, il est préférable de le conserver dans une bouteille en verre fermée au réfrigérateur.

ROUTINES D'ENTRAÎNEMENT CONTRE L'ASTHÉNIE DU PRINTEMPS

L'activité physique est un élément essentiel d'un mode de vie sain, elle ne peut donc pas être négligée même si la fatigue apparaît. Il n'est pas nécessaire de faire de l'exercice tous les jours si vous n'en avez pas envie, il suffit de bouger un peu et de faire un peu d'activité. Pour se débarrasser des symptômes de fatigue et d'apathie, rien de mieux que de mettre de côté la sédentarité.

Voici quelques exercices que vous pouvez pratiquer à cette période de l'année. De plus, si vous avez un appareil de fitness à la maison, vous pouvez faire du sport confortablement, en surmontant ainsi la paresse.

• Marche
• Courir
• Faire du vélo ou du spinning
• Faire de l'elliptique

Quel que soit l'exercice que vous faites, il est conseillé de le faire à faible intensité. Si vous êtes également touché par l'asthénie printanière, vous devez faire un entraînement modéré.

Maintenant que vous connaissez les clés pour lutter contre l'asthénie printanière, il est temps pour vous de commencer à les appliquer. Si vous aimez faire de l'exercice à la maison et que vous n'avez toujours pas votre appareil de sport, rendez-vous sur la boutique en ligne ATAA Sports pour vous procurer les meilleurs appareils de fitness du marché. Préparez votre jus de fruit, enfilez une tenue de sport et entraînez-vous !