BENEFÍCIOS DE TREINAR EM CASA

Você já se perguntou quais são realmente os benefícios de treinar em casa? Às vezes, tendemos a pensar que treinar em casa não é exercitar da maneira certa ou que não estamos trabalhando duro o suficiente. O fato de não pagar para se exercitar dá a sensação de não fazer bem ou de que os resultados esperados não serão alcançados.

Mas entrar na academia e acabar indo apenas duas ou três vezes é uma prática bastante difundida. E é que, por vezes, as propostas de começar uma vida saudável, fazer exercício, ir ao ginásio… não são realistas. É preciso levar em conta o ritmo de vida de cada um, seus horários, tempo livre...

Algumas das desculpas mais comuns para deixar de ir ao ginásio são: falta de tempo, preguiça, pouca motivação, o preço... de si mesmo, especialmente se for a primeira vez que você visita uma academia. Além disso, algumas pessoas que não se sentem bem com seu físico podem sentir algum constrangimento nas academias.

Mas a solução para entrar em forma e levar uma vida mais saudável não é apenas ir à academia. Com um bom treino em casa, constante e motivador, consegue-se os mesmos resultados que no ginásio, além de aproveitar as vantagens que o treino em casa lhe oferece. Neste post vamos falar sobre essas vantagens e quais exercícios podem ser praticados.

COMO POSSO TREINAR EM CASA?

A solução para começar a praticar esportes em casa pode ser montar a academia em casa. Com as máquinas de ginástica semiprofissionais ATAA Sports, qualquer pessoa pode montar seu próprio espaço Fitness em casa. Não há mais desculpas!

Ao treinar em casa você economiza dinheiro, tempo para ir e voltar para a academia, treina no seu próprio ritmo e define seus próprios objetivos. Além disso, enquanto você se exercita você pode assistir a uma série, ouvir música ou assistir seu programa de televisão favorito... Tudo são vantagens!

Em casa você pode se exercitar a qualquer hora ou espaço livre. Tudo o que você precisa fazer é colocar uma roupa confortável e… começar a treinar! Para aumentar a motivação para o exercício, pode criar um plano de treino e ver os resultados e objetivos dia após dia. Este plano pode ser bem feito com uma máquina de ginástica, sem equipamentos esportivos ou uma combinação de ambos.

Na nossa loja online pode encontrar todo o tipo de equipamento de ginásio como: passadeiras, bicicletas de spinning, bicicletas elípticas, Air Bike... Sem dúvida, as melhores máquinas de ginásio do mercado. O importante é levar uma vida saudável e manter-se ativo e, com estes equipamentos desportivos para casa, é muito mais fácil consegui-lo.

BENEFÍCIOS DE TREINAR EM CASA

Como já mencionamos, existem várias vantagens em ficar em casa praticando esportes. Caso você tenha alguma dúvida, aqui estão 7 benefícios de se exercitar em sua própria casa:

1. Você economiza dinheiro

Você economizará a taxa de academia, que geralmente é bastante cara. Da mesma forma, se sua academia não for exatamente perto de casa, você economizará a gasolina do carro se usar para chegar lá.

2. Maior motivação

Por não ter que sair de casa, é muito mais fácil se comprometer com exercícios e condicionamento físico. Além disso, se você definir metas com um plano de treinamento e segui-lo dia após dia, ganhará confiança e motivação.

3. Você tem tudo o que precisa por perto

Outro benefício de se exercitar em casa é que você tem tudo o que precisa à mão: comida e bebida, diferentes equipamentos esportivos, dispositivos eletrônicos que permitem seguir tutoriais em tempo real, etc.

4. É mais silencioso que a academia

Na maioria dos casos, uma casa nos dá mais silêncio do que uma academia. Isso permite que você se exercite com mais calma e foco.

5. Ajuda você a se concentrar mais

Por estar em um lugar que não o expõe a distrações, você pode se concentrar mais nos movimentos que faz. Isso é essencial para fazer os exercícios bem e sem se machucar.

6. Você tem horários flexíveis

Você pratica o exercício no horário que melhor lhe convier ou no seu tempo livre. Além disso, por não precisar ir a lugar nenhum, você aproveita esse tempo para praticar esportes. 

7. Você não precisa esperar

Em muitas ocasiões o ginásio está cheio de gente e é preciso esperar alguns minutos para que algumas salas ou máquinas fiquem desocupadas. Em casa você não terá esse problema.

MATERIAL PARA TREINAR EM CASA

Para além das várias  máquinas de ginásio semi-profissionais  (spinning bikes, passadeiras e passadeiras, elípticas, etc.) pode também combinar  o treino em casa com materiais domésticos ou com o seu próprio corpo.

Estes são alguns exemplos de materiais para praticar esportes em casa:

-  Uma toalha pode ser usada para realizar inúmeros exercícios de flexibilidade, coordenação, resistência, praticar yoga ou pilates...

-  Pesos. Não temos pesos em casa? Não tem problema... com alguns jarros de água ou garrafinhas que você pode treinar.

-  Comba. Sim, pode ser muito útil e ao mesmo tempo muito engraçado. Você pode tirar a corda do seu filho e adicioná-la ao treinamento.

-  Mat. Para realizar muitos exercícios no chão.

-  Uma cadeira ou banco. Este objeto simples oferece muitos exercícios para fazer, desde alongamentos, flexões ou abdominais.

EXERCÍCIOS PARA TREINAR EM CASA SEM MATERIAL

Trabalhar o corpo e a condição física também é possível sem ter que usar nenhum tipo de material. Utilizando apenas o corpo e seu peso, muitos exercícios podem ser realizados, além de modalidades esportivas que também não necessitam de material.

Mostramos-lhe algumas propostas de diferentes exercícios para fazer em casa. Lembre-se de seguir as rotinas recomendadas ao praticar esportes. Tenha uma garrafinha de água à mão para se hidratar e, quando terminar, coma uma fruta ou algo para recuperar as energias.

Exercícios que você pode praticar em casa usando seu próprio corpo:

Força

• Agachamentos
• Ponte
• Flexões
• Prancha abdominal

Cardio

• Burpees
• Polichinelos
• Alpinistas

QUE PARTES DO CORPO POSSO TREINAR TODOS OS DIAS EM CASA?

Para crescer em motivação e seguir uma rotina diária de exercícios, o melhor é seguir uma tabela de treinamento que marque o que vamos fazer a cada dia. É importante que a mesa se ajuste às suas necessidades, mas também é necessário que ela respeite seus limites e possibilidades.

A melhor opção é trabalhar um grupo muscular diferente todos os dias e deixá-lo descansar por 48 horas entre cada parte do corpo trabalhada. Para isso vamos apresentar um exemplo de rotina para dias e para grupos musculares que você pode praticar confortavelmente em casa. Você pode adaptá-lo à sua situação e fazer as alterações desejadas. O importante é fazê-lo e alcançar seus objetivos.

Sem dúvida, os benefícios de treinar em casa são muito positivos. Se você rejeita a ideia de ir à academia ou está farto delas, exercitar-se em casa é a melhor opção. Compre uma máquina de ginástica na nossa loja online ATAA Sports se quiser dar mais intensidade aos seus treinos. Tudo é uma questão de vontade, espaço e objetivos pessoais de cada um. Alegrar!