COMO CRIAR UM PLANO DE TREINAMENTO DE SPINNING DE ACORDO COM SEUS OBJETIVOS

COMO CRIAR UM PLANO DE TREINAMENTO DE SPINNING DE ACORDO COM SEUS OBJETIVOS E CONDIÇÃO FÍSICA

As bicicletas de interior são uma alternativa muito boa para fazer exercício e criar um plano de treino de spinning para fazer em casa . A fiação é atualmente uma das disciplinas mais praticadas no mundo . Milhões de pessoas incorporaram essa prática em seus treinos, pois é perfeita para tonificar pernas e glúteos, queimar calorias e trabalhar o abdômen. Além disso, ter uma bicicleta giratória em casa permitirá que você treine confortavelmente sem ter que sair da sala.

Você deve definir sua rotina de exercícios de spinning ou de ciclismo interno, dependendo dos objetivos que deseja alcançar. Talvez seu objetivo seja perder peso; treine se for um ciclista profissional ou apenas se mantenha em forma. Você deve planejar sua rotina de acordo com o que pretende alcançar. A seguir, daremos algumas orientações para que você escolha a rotina que mais se adapta a você e aos objetivos que busca atingir. É aconselhável que você siga seu plano de treinamento juntamente com uma dieta balanceada para que seja o mais eficaz e saudável possível. Se você está interessado no que está lendo, fique ligado porque vamos mostrar como tirar o máximo proveito da sua bicicleta de fiar em casa .

QUANTAS SESSÕES DE GIRO DEVEM SER FEITAS PARA PERDER PESO?

A princípio informamos que o spinning é uma das atividades que mais queima calorias , desde que o pratique com certa frequência e combinando sessões de alta e baixa intensidade. Embora as calorias consumidas variem de acordo com a idade, sexo e tez física de cada pessoa, com um ritmo intenso, em uma sessão de 30 minutos em uma bicicleta de spinning pode-se consumir entre 550 a 1000 calorias.

A intensidade que você coloca em seus exercícios na bicicleta de spinning é importante se você deseja perder peso. Sempre que você aumenta a energia em suas sessões de treinamento, você queima mais calorias. Portanto, é importante trabalhar muito, sempre dentro de suas possibilidades e forma física.

QUANTAS VEZES POR SEMANA DEVE SER FEITO O SPINNING?

Recomenda-se fazer spinning ou ciclismo indoor cerca de 3 ou 4 dias por semana durante 45 minutos . É aconselhável combinar níveis de alta intensidade com outros mais suaves, isso lhe dará resistência física. Você deve levar em consideração as capacidades de sua bicicleta giratória . Cada bicicleta é projetada para fazer sessões de exercícios por um determinado tempo. Dê uma olhada nas características de sua bicicleta doméstica de spinning e veja quantas vezes você pode praticar seu plano de treinamento .

Praticando três ou quatro dias por semana por cerca de 45 minutos, os resultados dessas sessões de spinning em indoor podem ser vistos desde o primeiro mês de treinamento, embora sempre dependa de fatores pessoais e de como é o exercício. Uma boa nutrição e uma combinação de esportes farão com que seu plano de treinamento de spinning se desenvolva da melhor maneira possível .

O QUE ACONTECE SE EU GIRAR TODOS OS DIAS?

Geralmente acontece que a maioria das pessoas, quando inicia os exercícios esportivos em casa, começa com muita vontade de se aproveitar ao máximo, principalmente com o spinning, que é um esporte bastante envolvente . É bom querer praticar esportes e estar em forma, mas é preciso ter cuidado com a frequência, principalmente se for um exercício com intervalos de alta intensidade como o spinning ou o ciclismo indoor.

Existem nuances muito importantes ao decidir se vai girar em casa todos os dias . Como já dissemos antes, a frequência aconselhável de exercício na sua bicicleta de spinning semi-profissional varia entre 3 e 4 dias . Na verdade, é recomendável que haja um dia intermediário de descanso para que o corpo se aclimate. Principalmente se for um fã de esportes. Além disso, um fator importante é como esses treinos devem ser feitos (intensidade, tempo de sua rotina, etc.).

COMO CONSTRUIR O HÁBITO DE GIRAR?

Agora vamos dar-lhe algumas orientações ou dicas que consideramos interessantes para criar um hábito de treino. Se o que você quer é mudar seu estilo de vida e é uma das pessoas que quer dar o passo para melhorar seu condicionamento físico e, assim, melhorar sua saúde, continue lendo porque isso lhe interessará.

• Estabeleça uma meta

Não defina resultados de curto prazo. É bom ter expectativas , mas sempre no longo prazo, é preciso olhar vários meses à frente. Qualquer objetivo deve ser definido a médio ou longo prazo , para que seja mais fácil observar e avaliar os resultados. Desta forma e sem se dar conta, a atividade esportiva que você pratica fará parte da sua vida normal, e será difícil para você se afastar dela.

• Começa suave, mas estável

Se tem que ficar claro é que não dá para começar uma atividade física ao máximo, tem que ir aos poucos, ganhando ritmo semana após semana, e com uma intensidade suave. Se você também está acostumado a ser sedentário, comece bem devagar e com uma duração de suas sessões não superior a 30 minutos por dia. Semana após semana você pode aumentar sua intensidade de trabalho e o tempo de suas rotinas.

• Manter a disciplina

Lembre-se de que no início será difícil para você seguir seu plano de treinamento. Você tem que se acostumar com a nova rotina aos poucos. Se você não pratica esportes há muito tempo, manter a disciplina do trabalho esportivo vai lhe custar a princípio. Quando você conseguir transformar suas sessões de fiação em uma rotina, você deve simplesmente se acostumar com a atividade.

O QUE LEVAR EM CONTA PARA CONSTRUIR SEU PLANO DE TREINAMENTO DE SPINNING?

Estes são alguns fatores que você pode levar em consideração para criar um plano de treinamento baseado no desenvolvimento físico de cada pessoa. Em sua bicicleta de spinning semi-profissional em casa, você pode trabalhar suas habilidades físicas, como:

• Força muscular de trabalho

Organizar sua própria rotina de força não é tão fácil, pois há uma série de fatores que você deve levar em consideração para encontrar o planejamento que melhor se adapta aos seus objetivos e, principalmente, às suas necessidades. A intensidade muda; o tempo dedicado a cada sessão de spinning será decisivo para exercitar a sua parte muscular.

• Capacidade aeróbica de trabalho

Esta qualidade dos exercícios de spinning com a bicicleta proporciona grandes benefícios à saúde porque desenvolve os aspectos cardiovasculares e também ajuda a queimar calorias e a oxigenar adequadamente todo o corpo.

ALGUNS PLANOS DE TREINAMENTO DE SPINNING

Sempre que for iniciar uma atividade física é importante testar o seu corpo com um aquecimento prévio, para evitar lesões e dores. Alguns planos de treinamento podem ser classificados de acordo com seu status como atleta. Por exemplo, existem planos de treinamento para iniciantes ; para amadores ou especialistas . Você pode fazer sessões de treinamento com vídeos do YouTube, onde você pode encontrar várias aulas de spinning virtuais que podem ser de grande ajuda. Ou se não, você pode criar seus próprios planos de treinamento para sua bicicleta de spinning em casa , seguindo os conselhos das tabelas abaixo:

TABELA DE TREINAMENTO DE INICIANTES

TABELA DE TREINAMENTO PARA AMADORES

TABELA DE TREINAMENTO PARA ESPECIALISTAS

Siga o plano que melhor se adapta a você e aos objetivos que deseja alcançar. Lembre-se de começar seus planos de treinamento aos poucos , não tente atingir seus objetivos muito rapidamente, pois não consiste em nos cansar, mas em nos motivar e beneficiar a nossa saúde.

ALGUNS CONCEITOS BÁSICOS A LEVAR EM CONTA:

• Freqüência cardíaca máxima:

A frequência cardíaca é o número de contrações ou batimentos cardíacos por unidade de tempo. Normalmente é expressa por minuto e um monitor de freqüência cardíaca pode ser muito útil para saber essas informações de forma simples. O conhecimento dessas informações é muito útil em seu treinamento, principalmente para o planejamento de intensidades de trabalho.

• Força muscular:

É a capacidade de um indivíduo desenvolver uma grande aceleração e superar uma certa resistência.

Agora que você sabe como manter seu plano de treino de spinning , suba na bicicleta ou dê uma passada na nossa loja online ATAA Sports se ainda não tiver uma! Quando estiver pronto, comece suas sessões de esportes pequenas e continue ... até chegar ao próximo nível!