ESERCIZI SU UNA BICI DA SPINNING

ESERCIZI A CASA IN BICI DA SPINNING

Hai già acquistato la tua bici da spinning preferita? È ora di rimettersi in forma! Scopri in questo articolo i consigli base per iniziare a fare esercizi di spinning a casa e anche alcune semplici routine per aumentare poco a poco il ritmo. Allenarsi con la cyclette è semplice se sai come... Segui i nostri consigli e inizia ad allenarti subito e senza dover andare in palestra !

Quando hai acquistato la tua bici da spinning, probabilmente non sapevi da dove cominciare. .. Allenarsi in palestra non è la stessa cosa che a casa, e sappiamo che, per questo, oggi ci rivolgiamo a te, principiante dello spinning con tanta voglia di raggiungere grandi risultati fisici . Ti presentiamo alcuni consigli per iniziare ad allenarti sulla tua bici da spinning a casa e ti mostriamo alcuni facili allenamenti per iniziare a bruciare calorie e tonificare bene la tua figura.

ESERCIZIO IN BICI DA SPINNING O IN BICICLETTA INDOOR: PRIMI PASSI

Prima di iniziare a pedalare a casa con le bici da spinning , è molto importante prendere in considerazione alcuni suggerimenti che ti aiuteranno a prepararti prima dell'esercizio . Devi guardare alcuni dettagli e problemi prima di pedalare. Vuoi iniziare le tue routine in modo corretto e sicuro? Scopri questi 3 consigli essenziali prima di lanciare la tua bici da spinning a casa .

1. ASSUMI LA POSTURA GIUSTA

Prima di iniziare a pedalare, assicurati di assumere una postura comoda e corretta ; La schiena dovrebbe essere diritta o curva il meno possibile, per evitare di provare disagio o dolore dopo la sessione di allenamento. È inoltre importante indossare una scarpa comoda e appoggiare i piedi sulle cinghie dei pedali, regolandole per migliorare la presa.

2. PREPARA TUTTO IL NECESSARIO, USA GLI EXTRA DEL TUO CICLO INDOOR

Affinché una sessione di spinning a casa sia efficace, è necessario disporre di diversi elementi pratici nelle vicinanze che favoriscano un allenamento intenso e ininterrotto . Le bici da spinning o da indoor cycling hanno dei portabottiglie dove puoi appoggiare una bevanda come acqua o una bibita isotonica; Inoltre, avrai bisogno di un asciugamano , che puoi posizionare sul manubrio o in un luogo facilmente raggiungibile. Se vuoi goderti un bonus divertente o divertente, puoi posizionare il tuo cellulare o tablet sul supporto del dispositivo mobile per goderti una serie o un film, una lezione registrata e persino ascoltare la tua musica preferita e in questo modo ti sentirai più motivata.

3. REGOLA LA RESISTENZA E PIANIFICA IL TUO TEMPO DI ALLENAMENTO

Per finire la tua preparazione, devi solo regolare la resistenza della tua bici da spinning e decidere per quanto tempo pedalerai e con quale livello di intensità. Ti consigliamo le prime volte di regolare la resistenza al minimo per familiarizzare con il tuo attrezzo da palestra e completare un allenamento di 5-10 minuti al giorno. Col tempo migliorerai la tua capacità polmonare e sarai tu a decidere se aumentare il livello e il tempo giornaliero.

Tutto è pronto per iniziare l'allenamento! Goditi le prime volte facendo routine semplici e facili , ideali per familiarizzare con la tua macchina da palestra di casa e abituare i muscoli agli esercizi. Di seguito vi diamo alcune idee!

4 ESERCIZI A CASA SULLA TUA SPINNING BIKE MOLTO FACILI ED EFFICACI

Dopo aver visto i primi SUGGERIMENTI per adattarti alla tua nuova spinning bike o indoor cycle , ti presentiamo alcuni semplici esercizi che possono aiutarti a iniziare la tua routine di spinning . Man mano che ottieni più resistenza ed esperienza, sarai in grado di aumentare il grado di difficoltà dei tuoi allenamenti, tuttavia, per ottenere risultati è necessario solo essere costanti ed eseguire correttamente ogni routine. Dobbiamo cominciare? Prendi nota di questi 4 esercizi che puoi seguire sulla tua spinning bike a casa!

• ESERCIZIO 1 - SEDUTI:

Questo esercizio è fondamentale. Consiste nel sedersi sulla bici da spinning o indoor cycle e pedalare continuamente e a resistenza intermedia , senza interruzioni, per almeno 7 minuti. Dovresti mettere i piedi sui pedali e le mani sul manubrio per ottenere la posizione di partenza corretta. Lo scopo di questo semplice esercizio è riscaldare i muscoli e bruciare più calorie possibile in breve tempo. Quando ti sarai abituato, potrai aumentare la resistenza e pedalare ancora più velocemente. La sfida più grande che puoi impostare per questo esercizio è pedalare a 30 metri al minuto . Hai il coraggio di ottenerlo?

• ESERCIZIO 2 - PEDALATA:

Nelle lezioni di spinning nelle palestre questo è un esercizio molto comune ; Dovresti passare da seduto a in piedi (senza smettere di pedalare) e rimanere in piedi continuando a pedalare per alcuni minuti, diciamo 5-10 minuti. Questo esercizio è ottimo per rafforzare braccia, gambe e glutei .

• ESERCIZIO 3 - A INTERVALLI:

Per rendere le tue routine più divertenti, puoi fare una combinazione di entrambi gli esercizi , cioè puoi fare 2 minuti di pedalata seduta a bassa intensità e 1 minuto in piedi a piena velocità , e ripetere il processo per un totale di 10 minuti. In questo modo, eserciti tutto il tuo corpo sulla tua bici da spinning o sulla cyclette , bruci molte calorie e guadagni più resistenza.

• ESERCIZIO 4 - SALTI:

Vuoi lavorare un po' di più i tuoi glutei? Abbiamo un esercizio che puoi incorporare nelle tue routine di spinning bike nei momenti di minore intensità ... Prendi nota! Quando si pedala a passo lento e si è seduti, si possono fare piccoli salti in continuazione sulla sella della propria bici da spinning a casa . Questo esercizio originale rafforzerà i tuoi glutei e ti permetterà di completare i tuoi allenamenti quotidiani.

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