COME CREARE UN PIANO DI ALLENAMENTO SPINNING SECONDO I TUOI OBIETTIVI

COME CREARE UN PIANO DI ALLENAMENTO SPINNING SECONDO I TUOI OBIETTIVI

Publicado : 28/12/2021 - Categorías : Biciclette da spinning indoor , Cardio

COME CREARE UN PIANO DI ALLENAMENTO SPINNING SECONDO I TUOI OBIETTIVI E CONDIZIONI FISICHE

Le biciclette da interno sono un'ottima alternativa all'esercizio e creano un piano di allenamento per lo spinning da fare a casa . Lo spinning è attualmente una delle discipline più praticate al mondo . Milioni di persone hanno incorporato questa pratica nei loro allenamenti, in quanto è perfetta per tonificare gambe e glutei, bruciare calorie e lavorare gli addominali. Inoltre, avere in casa una bici da spinning ti permetterà di allenarti comodamente senza dover uscire dal tuo salotto.

PIANO DI ALLENAMENTO SPINNING

Dovresti impostare la tua routine di esercizi di spinning o indoor cycle in base agli obiettivi che desideri raggiungere. Forse il tuo obiettivo è perdere peso; allenati se sei un ciclista professionista o semplicemente tieniti in forma. Dovresti pianificare la tua routine in base a ciò che stai cercando di ottenere. Successivamente, ti forniremo alcune linee guida in modo che tu possa scegliere la routine più adatta a te e agli obiettivi che stai cercando di raggiungere. È consigliabile seguire il piano di allenamento insieme a una dieta equilibrata in modo che sia il più efficace e salutare possibile. Se sei interessato a quello che stai leggendo, resta sintonizzato perché ti mostreremo come ottenere il massimo dalla tua bici da spinning a casa .

QUANTE SESSIONI DI SPINNING DEVONO ESSERE FATTE PER PERDERE PESO?

In linea di massima vi informiamo che lo spinning è una delle attività che fa bruciare più calorie , a patto di praticarla con una certa frequenza e combinando sessioni di alta e bassa intensità. Sebbene le calorie consumate varieranno in base all'età, al sesso e alla carnagione fisica di ogni persona, con un ritmo intenso, in una seduta di 30 minuti su una spinning bike si possono consumare tra le 550 e le 1000 calorie.

L'intensità che metti nei tuoi esercizi sulla bici da spinning è importante se stai cercando di perdere peso. Ogni volta che aumenti l'energia nelle tue sessioni di allenamento, brucerai più calorie. Pertanto, è importante lavorare sodo, sempre entro le tue possibilità e la forma fisica.

QUANTE VOLTE ALLA SETTIMANA DEVE ESSERE FATTO LO SPINNING?

Si consiglia di fare spinning o ciclismo indoor circa 3 o 4 giorni alla settimana per 45 minuti . Si consiglia di combinare livelli di alta intensità con altri più miti, questo ti darà resistenza fisica. Devi prendere in considerazione le capacità della tua bici da spinning . Ogni bicicletta è progettata per fare sessioni di allenamento per un certo tempo. Dai un'occhiata alle caratteristiche della tua bici da spinning da casa e scopri con quale frequenza puoi mettere in pratica il tuo piano di allenamento .

Praticando tre o quattro giorni alla settimana per circa 45 minuti, i risultati di queste sessioni di spinning bike indoor si vedono già dal primo mese di allenamento, anche se dipende sempre da fattori personali e da come si svolge l'esercizio. Una buona alimentazione e una combinazione di sport faranno sì che il tuo piano di allenamento di spinning si svilupperà nel miglior modo possibile .

COSA SUCCEDE SE SPINING OGNI GIORNO?

Solitamente capita che la maggior parte delle persone, quando iniziano i propri esercizi sportivi a casa, parta con tanta voglia di sfruttarsi al meglio, soprattutto con lo spinning, che è uno sport abbastanza coinvolgente . È bello voler fare sport ed essere in forma, ma bisogna stare attenti a quante volte lo si fa, soprattutto se si tratta di un esercizio con intervalli ad alta intensità come lo spinning o l' indoor cycling.

Ci sono sfumature molto importanti quando si decide se girare a casa tutti i giorni . Come abbiamo già detto prima, la frequenza consigliata per allenarsi sulla propria spinning bike semi-professionale varia tra i 3 e i 4 giorni . Si consiglia infatti di prevedere un giorno intermedio di riposo in modo che il corpo possa acclimatarsi. Soprattutto se è un appassionato di sport. Inoltre, un fattore importante è come dovrebbero essere eseguiti questi allenamenti (intensità, tempo della tua routine, ecc.).

COME COSTRUIRE L'ABITUDINE DI SPINNING?

Ora ti forniremo alcune linee guida o suggerimenti che riteniamo interessanti per creare un'abitudine di allenamento. Se quello che vuoi è cambiare il tuo stile di vita e sei una delle persone che vogliono fare il passo per migliorare la tua forma fisica e quindi migliorare la tua salute, continua a leggere perché questo ti interesserà.

  • Poniti un obiettivo

Non impostare risultati a breve termine. È bello avere aspettative , ma sempre a lungo termine, bisogna guardare avanti a diversi mesi. Qualsiasi obiettivo dovrebbe essere fissato a medio o lungo termine , in modo che sia più facile osservare e valutare i risultati. In questo modo e senza che tu te ne accorga, l'attività sportiva che hai praticato farà parte della tua vita normale, e ti sarà difficile allontanarti da essa.

  • Inizia liscio ma costante

Se c'è una cosa su cui essere chiari, è che non si può iniziare al massimo un'attività fisica, bisogna andarci piano piano, prendendo ritmo settimana dopo settimana, e con una dolce intensità. Se anche tu sei abituato ad essere sedentario, inizia molto lentamente e con una durata delle tue sessioni non superiore a 30 minuti al giorno. Settimana dopo settimana puoi aumentare l'intensità del tuo lavoro e il tempo delle tue routine.

  • Mantieni la disciplina

Tieni presente che all'inizio sarà difficile per te seguire il tuo piano di allenamento. Devi abituarti alla nuova routine a poco a poco. Se non pratichi sport da molto tempo, mantenere una disciplina di lavoro sportivo ti costerà all'inizio. Quando sei riuscito a trasformare le tue sessioni di spinning in una routine, dovresti semplicemente abituarti all'attività.

COSA PRENDERE IN CONSIDERAZIONE PER COSTRUIRE IL TUO PIANO DI ALLENAMENTO SPINNING?

Questi sono alcuni fattori che puoi prendere in considerazione per creare un piano di allenamento basato sullo sviluppo fisico di ogni persona. Sulla tua spinning bike semi-professionale a casa puoi lavorare su abilità fisiche come:

  • Allena la forza muscolare

Organizzare la propria routine di forza non è così facile, poiché ci sono una serie di fattori che devi tenere in considerazione per trovare la pianificazione più adatta ai tuoi obiettivi e, soprattutto, alle tue esigenze. L'intensità cambia; il tempo dedicato ad ogni sessione di spinning sarà decisivo per esercitare la tua parte muscolare.

  • Capacità aerobica di lavoro

Questa qualità degli esercizi di spinning bike offre grandi benefici per la salute perché sviluppa aspetti cardiovascolari e aiuta anche a bruciare calorie e ossigenare correttamente tutto il corpo.

ALCUNI PIANI DI FORMAZIONE SPINNING

Ogni volta che si inizia un'attività fisica è importante mettere alla prova il proprio corpo con un precedente riscaldamento, per evitare infortuni e dolori. Alcuni piani di allenamento possono essere classificati in base al tuo stato di atleta. Ad esempio, ci sono piani di allenamento per principianti ; per dilettanti o esperti . Puoi fare sessioni di allenamento con i video di YouTube, dove puoi trovare numerose lezioni di spinning virtuale che possono essere di grande aiuto. Oppure, in caso contrario, puoi creare i tuoi piani di allenamento per la tua bici da spinning a casa , seguendo i consigli nelle tabelle seguenti:

TABELLA DI ALLENAMENTO PER PRINCIPIANTI

LunediMartedìmercoledìgiovedìvenerdìSabato
Tempo metereologico 20-30 minuti 20-30 minuti 20-30 minuti
Intensità 40-60% Rottura 40-60% Rottura 40-60% Rottura
Formato

- 10 minuti. riscaldamento delicato

- 10-20 minuti con intervalli di bassa e media intensità

- 10 minuti. riscaldamento delicato

- 10-20 minuti con intervalli di bassa e media intensità

- 10 minuti. riscaldamento delicato

- 10-20 minuti con intervalli di bassa e media intensità

TABELLA DI ALLENAMENTO PER AMATORI

LunediMartedìmercoledìgiovedìvenerdìSabato
Tempo metereologico 30-40 minuti 30-40 minuti 30-40 minuti
Intensità 50-70% Rottura 50-70% Rottura 50-70% Rottura
Formato - 10 minuti. riscaldamento delicato

- 10-20 minuti con intervalli di media intensità e con alcuni picchi di alta intensità (70%)
- 10 minuti. riscaldamento delicato

- 10-20 minuti con intervalli di media intensità e con alcuni picchi di alta intensità (70%)
- 10 minuti. riscaldamento delicato

- 10-20 minuti con intervalli di media intensità e con alcuni picchi di alta intensità (70%)

TABELLA DI FORMAZIONE PER ESPERTI

LunediMartedìmercoledìgiovedìvenerdìSabato
Tempo metereologico 45-60 minuti 45-60 minuti 45-60 minuti 45-60 minuti
Intensità 60-100% Rottura 60-100% Rottura 60-100% 60-100%
Formato - 10 minuti. il riscaldamento
- Intervalli di 8 min. alta intensità
con 4 minuti intensità media
- 10 minuti. il riscaldamento
- Intervalli di 8 min. alta intensità
con 4 minuti intensità media
- 10 minuti. il riscaldamento
- Intervalli di 8 min. alta intensità
con 4 minuti intensità media
- 10 minuti. il riscaldamento
- Intervalli di 8 min. alta intensità
con 4 minuti intensità media

Segui il piano più adatto a te e gli obiettivi che vuoi raggiungere. Ricordati di iniziare a poco a poco i tuoi piani di allenamento , non cercare di raggiungere i tuoi obiettivi troppo in fretta, poiché non consiste nello sfinirci ma nel motivarci e nel giovare alla nostra salute.

PIANO DI ALLENAMENTO SPINNING

ALCUNI CONCETTI FONDAMENTALI DA PRENDERE IN CONSIDERAZIONE:

  • Frequenza cardiaca massima:

La frequenza cardiaca è il numero di contrazioni o battiti cardiaci per unità di tempo. Normalmente è espresso al minuto e un cardiofrequenzimetro può essere molto utile per conoscere queste informazioni in modo semplice. Conoscere queste informazioni è molto utile nel tuo allenamento, soprattutto per pianificare le intensità di lavoro.

  • Forza muscolare:

È la capacità di un individuo di sviluppare una grande accelerazione e di superare una certa resistenza.

Ora che sai come mantenere il tuo piano di allenamento spinning , sali in bici o passa dal nostro negozio online ATAA Sports se non ne hai ancora uno! Quando sei pronto, inizia le tue sessioni sportive in piccolo e continua... fino a raggiungere il livello successivo!

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