SPINNING PER PRINCIPIANTI

SPINNING PER PRINCIPIANTI

Sei stato incoraggiato ad acquistare una bici da spinning per casa , ma non sai come iniziare ad allenarti? In questo articolo sullo spinning per principianti ti diciamo tutto quello che devi tenere in considerazione per iniziare con questo sport. L' iniziazione allo spinning di  solito non è facile, a meno che non si sia molto in forma, poiché si tratta di una disciplina con intervalli ad alta intensità. Pertanto, ci sono molti principianti che si sentono persi e non sanno molto bene da dove cominciare.

Se non avete mai fatto un coperta ciclo e decidere di iniziare a praticare a casa con la tua bicicletta spinning, si può adattare a poco a poco e al proprio ritmo. Puoi guardare i video di YouTube di spinning a casa , che possono aiutarti a stabilire una routine. Lo spinning è un esercizio ad alta intensità , quindi la resistenza di ogni persona è essenziale. Si consiglia di iniziare a fare pratica con la spinning bike poco a poco e adattarla alle esigenze di ogni persona . Questa attività può darti una grande sensazione di successo e ricompensa, anche se devi sempre tenere a mente che l'importante è mantenersi in forma. Se hai letto fino a questo punto e sei ancora morso dal bug di iniziare con questo allenamento sportivo nel tuo spinning bike semi-professionale per casa, ti daremo alcuni consigli per i principianti.

COSA PRENDERE IN CONTO SE INIZI CON LO SPINNING?

Se sei un principiante, devi capire che lo spinning richiede di lasciare la tua zona di comfort e di fare il primo passo con sicurezza. Sebbene questo sport sembri complicato, è abbastanza semplice e una grande fonte di divertimento per la maggior parte dei ciclisti. Oltre ad essere uno sport che brucia molte calorie. Il tuo corpo inizia a bruciare i grassi dopo pochi minuti!

• Scegliere la bici giusta

La scelta di un buon attrezzo da palestra è un requisito essenziale per iniziare a praticare lo spinning per principianti o qualsiasi altro sport. Nel nostro negozio online puoi acquistare la bici da spinning da casa più adatta alle tue esigenze . Una volta scelta la vostra bici da spinning o indoor cycle, sarà il momento di rimettersi in forma , semplice vero?

• Crea un piano e sii disciplinato

Uno dei motivi per cui più persone sono incoraggiate a praticare questa attività fisica è che non ci si annoia mai: si può variare il ritmo; fallo nello stesso momento in cui ascolti musica o guardi una serie ... Puoi persino immaginare di salire sulla collina più alta della tua città o di partecipare a un tour in bicicletta!Queste tattiche incoraggiano e motivano la pratica sportiva e possiamo mantenere una vita attiva e sana.

COME INIZIARE A FILARE IN CASA?

Non hai bisogno di troppi strumenti per allenarti su una bici da spinning . La cosa principale, come puoi immaginare, è avere una buona bici da spinning in casa . Nel nostro negozio online ATAA Sports troverai diversi modelli che si adattano alle tue esigenze.

Avrai invece bisogno di una serie di articoli per rendere più confortevole il tuo allenamento. Ve ne mostriamo alcuni di seguito:

• Abbigliamento: che sia comodo e che assorba l'umidità. I tessuti devono essere traspiranti, dato che si suda molto, quindi vi consigliamo di avere in casa questo tipo di capo. Alcuni pantaloncini da ciclismo, poiché sono i più leggeri e ideali per esercitarsi e iniziare a girare. 
• Un asciugamano  per asciugare e pulire la tua bici da quelle gocce di sudore che possono cadere.
• Una bottiglia d'acqua. Mantenere l'idratazione durante l'allenamento è essenziale. Come abbiamo già detto, lo spinning è uno sport in cui si bruciano molte calorie e si suda molto; una buona idratazione è fondamentale per evitare possibili vertigini.
• Scarpe speciali per sport o scarpe da spinning.

LA LISTA DI CONTROLLO ESSENZIALE PER LO SPINNING PER I PRINCIPIANTI

• Configurazione della bici 

Mantenere una posizione corretta durante la sessione sportiva è fondamentale. Questo aiuterà a prevenire gli infortuni e a far lavorare i muscoli in modo ottimale.

Il problema nasce quando usi una bicicletta che non è tua e devi regolarla prima di ogni utilizzo. Ad esempio, questo accade quando si va in palestra, dove le impostazioni della bici vengono continuamente modificate . In questo caso è fondamentale sapere esattamente quali sono le misure corrette per ognuno. Se pratichi lo spinning a casa questo non ti succederà , dato che verrà utilizzato solo da te o da un altro membro della tua famiglia.

Con un po' di pratica capirai le modifiche specifiche che devi apportare. Ecco alcuni suggerimenti per ottenere la vestibilità perfetta:

• Altezza della sella : la sella deve essere regolata all'altezza dell'anca.
• Altezza manubrio: deve essere alla stessa altezza della sella. Questa posizione è ideale per lo spinning , ma se lo fai da un po'. Se sei un principiante, è meglio regolare il manubrio un po' più in alto rispetto alla sella . Man mano che avanzi e acquisisci più pratica e flessibilità, puoi abbassare gradualmente il manubrio, posizionandolo sempre più in basso fino a raggiungere l'altezza della sella.
• Distanza tra sella e manubrio: bisogna lasciare la distanza di un avambraccio tra i due.

Una volta configurata la nostra bici da spinning e prima di salire su di essa dobbiamo verificare che abbia una buona pedalata e che non faccia rumore o movimenti strani. Se noti che c'è qualcosa che non è normale, dovresti controllare che l'assemblaggio sia corretto. 

Per eseguire correttamente gli allenamenti sulla bici da spinning semi-professionale , dobbiamo appoggiare correttamente i nostri piedi sui pedali, assicurandoci che siano ben supportati. La distanza deve essere quella ideale in modo che ci permetta di allungare completamente le gambe quando muoviamo i pedali.

Il manubrio della bici da spinning da casa dovrebbe essere usato solo come punto di appoggio e, per mantenere l'equilibrio, dovremmo cercare di non appoggiarci sopra nulla. E come consiglio: le spalle dovrebbero essere il più rilassate possibile per evitare fastidiosi dolori al collo.

• Alimentazione 

Una sessione di indoor cycling di solito è una pratica piuttosto intensa . Pertanto, una buona preparazione ti farà godere molto di più l'esercizio.

• Un po' di frutta prima dell'allenamento. Mangiare una banana mezz'ora prima di iniziare la sessione sportiva ti darà una carica in più di energia. Anche se mangi troppo, potresti sentirti a disagio durante la lezione, a causa dell'intensità dell'esercizio.
• Acqua durante l'esercizio. Fidati di noi, non appena inizi a sudare ne avrai bisogno. È fondamentale mantenere una corretta idratazione durante tutta la lezione e, soprattutto, alla fine.
• Frutta post allenamento. Una volta terminata la sessione, dovrai reintegrare minerali e sostanze nutritive. Pertanto, una buona idea è quella di mangiare un altro frutto dopo la sessione di spinning . Se stai cercando di aumentare la massa muscolare, pianifica i pasti successivi per recuperare quel deficit calorico.

• Piano di allenamento 

• Inizia in piccolo. Fare sport su una bicicletta da spinning o indoor cycle richiede un'elevata intensità . Si consiglia, se si è agli inizi, di iniziare a poco a poco, a bassa intensità e con sessioni brevi. Aumenta progressivamente l'intensità e il tempo.
• Stabilisci obiettivi a breve termine. La demotivazione è di solito uno dei fattori principali quando si tratta di lasciare lo sport. Se segui il primo punto e inizi senza grandi sforzi e, ponendoti degli obiettivi a breve termine, eviterai di cadere nella demotivazione. Quando inizierai a vedere i tuoi successi sentirai sempre più desiderio e questo ti aiuterà a motivarti giorno dopo giorno.
• Tieni traccia dei tuoi progressi. Che sia perché il tuo obiettivo è perdere peso o semplicemente mantenerti in forma, è importante monitorare i tuoi progressi. In essi puoi vedere ciò che hai avanzato e continuare a motivarti a condurre una vita sempre più sana.

Cosa mi dà lo Spinning?

Come abbiamo già commentato nei post precedenti, lo spinning ci offre  grandi benefici per la nostra salute , sia fisica che emotiva. È il metodo perfetto per bruciare quelle calorie extra e rafforzare la nostra condizione cardiovascolare. Inoltre, ha un basso impatto sulle articolazioni, quindi chiunque abbia problemi alle ossa o alle articolazioni può praticarlo. Allo stesso modo, tonifica e definisce anche le gambe, la parte centrale del corpo ( core ) e i glutei. È un esercizio super completo!

Vai avanti e pratica questo sport e non averne paura! Sai già tutto quello che c'è da tenere a mente sullo spinning per principianti. Puoi fermarti nel nostro negozio online e vedere l'intera gamma di possibilità che ti offriamo per scegliere la tua bici da spinning ideale .