SPINNING QUEMA GRASA: RUTINAS PARA PERDER PESO CON ESTE DEPORTE

¿Sabías que el spinning quema grasa de manera rápido y efectiva? Este deporte practicado con frecuencia y combinando sesiones de alta y baja intensidad es muy efectivo en la quema de calorías. Este deporte trabaja varios grupos musculares, aunque casi todo el esfuerzo se centre en las piernas. También se trabajan el tren superior y el abdomen.

Actualmente, el spinning es uno de los ejercicios para quemar calorías más populares. El ejercicio a intervalos y las sesiones con música es lo que motivan seguir haciendo deporte y conseguir adelgazar. Si te decides por la bici de spinning para tus entrenamientos, tus piernas y glúteos se fortalecerán, se tonificarán y perderán grasa. Además, es una actividad sin impacto, por lo que es ideal para cuidar las articulaciones.

Como ya hemos dicho, este deporte es de los más efectivos para quemar grasa, aunque las calorías que se consumen van a variar según la edad, el sexo y la complexión física de cada persona. Con un ritmo intenso, en una sesión de 30 minutos en bicicleta de spinning puedes llegar a consumir entre 550 a 1000 calorías. 

Te contamos los aspectos fundamentales que debes tener en cuenta para quemar la mayor cantidad de grasa posible y de manera efectiva con el spinning.

CÓMO HACER SPINNING CORRECTAMENTE

Este es un entrenamiento de alta intensidad, que te ayudará a eliminar toxinas, quemar grasas y calorías y conseguir un peso saludable. El consumo de calorías durante la práctica de spinning es mucho más alto que en otras disciplinas.

El ejercicio aeróbico que ofrece el ciclo indoor, mejora la circulación, aumenta la resistencia cardiovascular y la frecuencia cardíaca. Aunque cuidado con no exigir demasiado a tu cuerpo, ya que hay que llegar hasta un límite que no perjudique la salud.

¿Pero qué puedes hacer para realizar ejercicio en esta máquina fitness y que sea lo más efectiva posible a la hora de quemar grasa? Sigue estos pasos:

• Cambia la intensidad: en una sesión hay intervalos de baja, media y alta intensidad. Cambiar de intensidad y consumir mayor o menor energía, ayuda a adelgazar y tonificar el cuerpo.
• Mejora la postura: es importante mantener una buena posición sobre la bici para la correcta ejecución del ejercicio y evitar lesiones. Coloca la espalda recta, mira hacia el frente con el cuello relajado. Los brazos deben estar semiflexionados y los hombros y codos sin tensiones. Trata de mantener siempre los glúteos sobre el asiento de manera correcta. Ten en cuenta que a medida que el cansancio aumenta, la postura correcta puede perderse.
• Ajusta la bicicleta: regula el sillín a la altura de la cadera, y el manillar a la misma altura que el sillín.
• Usa calzado adecuado: utiliza zapatillas deportivas adecuadas para el ciclismo.
• Mueve el cuello: no tenses, ni estires ni bajes el cuello. Ve moviéndolo de vez en cuando durante toda la sesión para no crear tensión.
• Protege las rodillas: deben quedar en paralelo y que lo salgas hacia afuera.

4 RUTINAS DE SPINNING PARA QUEMAR GRASA

Esta vez te proponemos estas rutinas de spinning para que puedas practicarlas en casa y con las que podrás perder grasa y fortalecer el cuerpo.

Rutina de spinning quema grasa

• Empieza haciendo un calentamiento de entre 10 y 15 minutos.
• Sube la intensidad durante 8 minutos al 70% con 5 segundos de alta intensidad a 70% cada 2 minutos.
• Recupérate durante 4 minutos con un pedaleo suave. Vuelve a hacer los 8 minutos con intensidad 70-90% y vuelve a la calma de 4 minutos.
• Sube otra vez la intensidad al 70-90% durante 8 minutos.
• Vuelve a la calma a un ritmo suave durante 4 minutos.
• Haz un enfriamiento hasta llegar a 1 hora de entrenamiento para terminar la sesión e ir bajando las pulsaciones.

Rutina 20-10

• Comienza con un calentamiento de 5 minutos de pedaleo rápido y constante, pero con resistencia baja.
• Continúa con 5 ciclos de 20 segundos pedaleando con mucha más resistencia y 10 segundos con una resistencia más baja.
• Repite esto 3 o 4 veces.

Rutina de sprint

• Inicia la sesión con cinco minutos a una velocidad media hasta llegar a un ritmo cómodo y estable.
• Después de los 5 minutos, empieza los 20 segundos de sprint pedaleando lo más rápido que puedas, seguido de 40 segundos a un ritmo más bajo para recuperarte.
• Repite esto hasta completar una sesión de 20 minutos.

Rutina de velocidad

• Empieza con un calentamiento de 10 minutos a una baja intensidad.
• Continúa con 10 minutos a intensidad media-alta y 50 segundos para recuperarte con una intensidad más baja.
• Sigue con una secuencia de 10 minutos alternando, 60 segundos de esfuerzo intenso y 60 segundo de recuperación con una baja intensidad.

¿CÚANDO SE EMPIEZA A QUEMAR GRASA CON EL SPINNING?

Como ya hemos dicho, el spinning es una actividad excelente para quemar grasa y perder kilos, así que te animamos a que la pruebes si nunca lo has hecho. Al tratarse de un ejercicio aeróbico el cuerpo se activa rápidamente y comienza a quemar grasa con velocidad.

Cualquier ejercicio cardiovascular o aeróbico empieza suele ser efectivo para quemar grasa a partir de los 20 minutos aproximadamente. Aunque esto depende mucho de cada persona. Si lo que buscas es quemar calorías y perder peso, te recomendamos hacer sesiones de spinning de 30 a 60 minutos para que sean efectivas.

Ten en cuenta que para lograr resultados positivos hay que ir cambiando de intensidad, resistencia y velocidad. Haz cambios en tus rutinas (puedes fijarte en las que te hemos dejado) con intervalos de baja y alta intensidad, además de cambios de ritmo y tiempo.

En cualquier caso, el spinning es una opción perfecta si quieres adelgazar, ya que es un deporte que te activa rápidamente, tonifica el cuerpo y ayuda a mantenerte en forma.

Como dato adicional, si combinas el ejercicio cardiovascular con una alimentación saludable y equilibrada, conseguirás mejores resultados.

Ahora que sabes que el spinning quema grasa y que puedes hacerlo de manera sencilla y efectiva, puedes empezar a ponerlo en práctica. Con las rutinas de entrenamiento lograrás unos resultados rápidos. Recuerda que en nuestra tienda online de ATAA Sports podrás encontrar las mejores bicicletas de spinning del mercado. Consigue la tuya y empieza a practicar nuestras maravillosas rutinas. ¡Comienza tu vida saludable y tu pérdida de grasa!