PERDER PESO RÁPIDO CON DEPORTE EN CASA

Tener un peso saludable se ha convertido en una de las principales preocupaciones de la mayoría de la gente. Todo el mundo quiere perder peso rápido, pero a veces, la pereza o la falta de motivación son un obstáculo para conseguirlo. Es en este punto donde surge la idea de las “dietas milagro”, que prometen perder 20 kilos en poco tiempo, aunque ya te adelantamos que estas no existen y, si existieran no serían buenas para la salud.

Lo más aconsejable, y los expertos en nutrición lo confirman, para perder esos kilos que molestan, es llevar una dieta equilibrada combinada con ejercicio. Lo ideal sería hacer entre 4 y 5 comidas al día para dividir la ingesta de alimentos. De esta forma, consigues llegar saciado a las comidas principales, y así evitar comer de manera impulsiva y abundante.

El objetivo debe ser dejar a un lado la comida basura y los alimentos procesados y, llenar la nevera con productos saludables: carnes, frutas, verduras, legumbres, pescados… Esto no quita, que una vez a la semana puedas darte “un capricho”.

Si quieres empezar a mejorar tu hábito de vida más saludable y practicar ejercicio en casa, sigue leyendo porque te vamos a dar las claves para empezar a crear tu rutina de ejercicios. ¡Ya no hay excusas para dar el giro a una vida más sana!

DIFERENCIA ENTRE “PERDER GRASA” Y “PERDER PESO”

En muchas ocasiones la gente dice que quiere perder peso, cuando en realidad se quiere referir a otra cosa. De hecho, la mayoría quiere deshacerse de su grasa, no de su peso. Entonces, ¿cuál es la diferencia entre perder peso y perder grasa? Vamos a verlo.

La pérdida de peso es una reducción del peso corporal total. Este incluye el músculo, la grasa y el agua. La pérdida de grasa generalmente apunta a una disminución de la grasa corporal. Esta diferencia es indispensable para entender los éxitos y fracasos que la gente enfrenta a la hora de conseguir un cuerpo más delgado y en forma.

Por ello, cuando estás perdiendo unos kilos es que estás reduciendo uno de los elementos de tu peso corporal total (músculo, grasa o agua). Esto se traduce en que: perder peso por agua es inútil y perder peso muscular es dañino. Solo a través de la eliminación de la grasa se puede lograr ese “cuerpo delineado”. Necesitas añadir tejido muscular magro y reducir la cantidad de grasa para lograr el aspecto definido, en forma y tonificado que puedes estar buscando.

CONSEJOS PARA PERDER PESO RÁPIDO

El sedentarismo y la mala alimentación son dos de las causas principales del aumento de peso. Sin embargo, está demostrado que también influye el constante estrés, la ansiedad y hábitos dañinos como el consumo excesivo de alcohol. Para reducir esos kilos de más, es importante modificar los hábitos diarios y procurar adoptar un estilo de vida más saludable.

Se podría decir que practicar deporte y una dieta saludable podrían ser esa “dieta milagro” para perder peso y, hacer que nos sintamos mucho mejor física y mentalmente.

Lo primero que debes tener en cuenta a la hora de perder peso rápido es, que la mejor manera de conseguirlo es logrando un déficit calórico. Es decir, se deben quemar más calorías de las que se consumen. Para ello, en la alimentación se debe reducir la ingesta calórica diaria. Mientras que el ejercicio físico ayudará a quemar más calorías durante el día y a fortalecer los músculos.

A continuación, te dejamos algunos consejos que puedes seguir para perder peso de manera sana. Estos son nuestros ATAA tips o trucos para adelgazar rápido:

ENTRENAMIENTO EN CASA

“El deporte me hace sentir más feliz”, es una de las afirmaciones que muchos deportistas y aficionados al deporte acaban diciendo cuando deciden cambiar su vida a una más saludable.

Los altos precios de algunos gimnasios y entrenadores personales; no encontrar tiempo para desplazarse hasta el gym, etc., son algunos motivos para que muchos dejen de hacer ejercicio o les dé pereza empezar a hacerlo.

Pero esto ya no es una excusa, ya que, gracias a las máquinas semiprofesionales de ATAA Sports para casa, cualquiera puede montar su propio gimnasio sin salir de su hogar. Puedes encontrar desde cintas de correr, bicicletas de spinning, elípticas… ¡Tu centro Fitness en casa!

Además, otro de tus aliados es YouTube o las nuevas Apps con rutinas deportivas. Hay cientos de tutoriales y entrenamientos de todos los niveles, con los que empezar a entrenar para mantenerte en forma. Existen todo tipo de ejercicios: para tonificar con la elíptica; sesiones de tabata; clases de spinning, etc. Tu ordenador, móvil o tablet, se convierten en tu entrenador personal, y te da la libertad de ejercitarte a cualquier hora del día.

Con el entrenamiento en casa todo son ventajas, además ayuda a combatir con la pereza y desgana que puede surgir a la hora de entrenar.

EJERCICIOS PARA ADELGAZAR RÁPIDO

Como ya hemos afirmado, no existe una “dieta milagrosa” que ayude a perder peso en tiempo récord, pero sí que haciendo ejercicio semanalmente y llevando una dieta equilibrada se pueden perder esos kilitos de más.

Los ejercicios aeróbicos o de cardio aumentan la frecuencia cardíaca y queman más calorías, como son: caminar, nadar, correr, bailar, montar en bicicleta… Además, cuantos más grupos musculares estén implicados en el ejercicio mayor será la pérdida calórica. Por ello, un ejercicio integral y aeróbico será el ideal para perder peso en poco tiempo.

Son muchas las máquinas de gimnasio que realizan este tipo de entrenamiento, como pueden ser:

• Bicicleta de spinning
• Bicicletas elípticas
• Las cintas de correr
• Las Air Bike

Todas ellas están disponibles en la tienda online de ATAA Sports y con los mejores precios del mercado.

TABLA DE EJERCICIOS PARA PERDER PESO EN CASA

En esta tabla te mostramos 2 ejemplos con diferentes ejercicios de cardio para que puedas entrenar en casa y perder esos kilos de más. Puedes combinar el ejercicio en tu máquina de gimnasio para casa con algunas prácticas en las que solo necesitas tu cuerpo y, como mucho, una esterilla. Combina días y ejercicios evitando la monotonía en tus entrenamientos, de esta forma tu motivación crecerá. Recuerda poner un día de descanso entre los días de entrenamiento, tu cuerpo necesitará una recuperación para poder seguir entrenando de manera óptima.

Existen todo tipo de tablas, con todo tipo de máquinas de gimnasio como: tablas para hacer spinning, para elípticas, con la Air Bike…

Ya estás listo para iniciar tu rutina para perder peso rápido haciendo deporte en casa. Las mejores máquinas de cardio las puedes encontrar en la tienda online de ATAA Sports. ¡No lo dudes y hazte con una de ellas para quemar calorías de forma saludable!