¿ES POSIBLE PERDER 5 KILOS EN UN MES? TE REVELAMOS LAS CLAVES PARA LOGRARLO

¿Alguna vez te has preguntado si es posible perder 5 kilos en un mes? Adelgazar no es una tarea sencilla, hay que cambiar ciertas rutinas que pueden ser un poco difíciles al principio. Cuando se tata de perder peso rápido, a veces es suficiente con cambiar de hábitos alimenticios y aumentar la práctica de ejercicio.

Hablar de perder una cifra exacta en un determinado periodo de tiempo puede ser arriesgado. Cuando hablamos de perder 5 kilos en un mes, conviene subrayar que esta cifra depende del metabolismo y con qué precisión se sigan las indicaciones para conseguirlo.

Como ya hemos dicho en otras ocasiones, la clave para adelgazar no es otra que hacer una dieta equilibrada combinada con ejercicio. Este es el método que proponen la mayoría de los médicos y expertos en nutrición. Es importante saber que existen algunos riesgos cuando se quiere adelgazar mucho en poco tiempo. Por eso, es imprescindible perder peso de forma segura y consultar siempre con un especialista o con el médico de confianza.

Un riesgo importante es seguir algunas dietas milagro que piden no consumir más de ciertas calorías diarias y esto puede provocar problemas de salud graves. Hay que tener especial cuidado con las “dietas milagro” que prometen perder mucho peso en poco tiempo. Es importante llevar una alimentación variada, equilibrada y saludable.

¿CÓMO PERDER 5 KILOS EN UN MES?

El sedentarismo y la mala alimentación son dos de las causas principales del aumento de peso. Sin embargo, está demostrado que también influye el constante estrés, la ansiedad y hábitos dañinos como el consumo excesivo de alcohol. Para reducir esos kilos de más es importante modificar los hábitos diarios y procurar adoptar un estilo de vida saludable.

El deporte es una parte fundamental en la pérdida de peso. Los especialistas recomiendan un mínimo de 150 minutos semanales de ejercicio físico, lo que podría traducirse en unos 30 minutos al día, cinco días a la semana. Pero, ¿qué tipo de deporte es el mejor para perder peso? A esta pregunta te diremos que no hay solo uno, sino que lo aconsejable es combinar varios tipos de entrenamiento.

El entrenamiento cardiovascular como caminar, correr o montar en bicicleta es muy interesante ya que aumenta la frecuencia cardíaca. Lo mejor es completarlo con entrenamiento de resistencia para conseguir desarrollar fuerza y musculatura, quemando al mismo tiempo grasas del cuerpo.

Por último, los ejercicios de alta intensidad o HIIT son muy interesantes ya que implican hacer grandes esfuerzos en poco tiempo y son muy efectivos para perder peso. Por eso, lo mejor es combinar estos tres tipos de deporte para, a largo plazo, conseguir quemar más calorías de las que se consumen y, por tanto, lograr un déficit calórico. 

Estos son nuestros ATAA Tips para conseguir perder peso:

¿QUÉ COMER PARA PERDER 5 KILOS?

Además de deporte, la segunda parte para adelgazar de manera exprés tiene que ver con la comida. Hay que llevar una dieta equilibrada y no dejar de comer ningún tipo de alimento. Es recomendable tomar una gran cantidad de frutas y verduras, comer cereales integrales en lugar de los carbohidratos tradicionales, tomar pescados y carnes magras, así como frutos secos y grasas saludables como el aceite de oliva.

También es importantísima la cantidad diaria de agua. No solo se trata de estar bien hidratados, sino que beber al menos dos litros de agua al día es muy beneficioso para perder peso.

Otro truco para adelgazar es dormir bien y un mínimo de 7 horas. Una de las razones está relacionada con la hormona ghrelina, conocida como “hormona del hambre” y que puede liberarse por la ausencia de sueño. Cuanto más tiempo pasemos durmiendo, menos tiempo tenemos para que nos de hambre.

DIETA PARA PERDER 5 KILOS EN UN MES

Para perder unos kilos lo mejor es alejarte de dietas y productos milagro que lo único que creerán en tu organismo es desorden y desequilibrio.

Para que la dieta sea sana y no afecte negativamente, deben incluirse alimentos variados en cantidades apropiadas. Algunos de estos alimentos son: carnes magras y lácteos desnatados, preparaciones con poco azúcar y poca sal para evitar la retención de líquidos, al mismo tiempo que depuramos el organismo; y por supuesto, abundantes frutas, verduras y líquidos.

El objetivo debe ser dejar a un lado la comida basura y los alimentos procesados y, llenar la nevera con productos saludables. También se recomienda eliminar el alcohol (sólo para ocasiones especiales) y las bebidas azucaradas. Esto no quita que una vez a la semana puedas darte algún “un capricho”.

EJEMPLOS DE ALGUNOS PLATOS QUE PUEDES INCLUIR EN TU DIETA

La primera sugerencia que te damos es huir de las dietas estrictas o que no sepas capaz de mantener en el tiempo. Lo que verdaderamente funciona es un cambio de hábitos que te permitirá mantener una alimentación saludable y controlar tu peso.

Hay una cuestión que es clara con respecto a la alimentación, y es que los alimentos no procesados o poco procesados, además de comer abundantes frutas y verduras, puede mejorar la salud.

A continuación, te dejamos con algunas propuestas de comidas para que puedas incorporar a tu dieta y perder peso:

Desayuno: bol de queso fresco batido o yogur natural con arándanos y frutos secos. Infusión.

Comida: pasta integral con pollo y verdura. 1 pieza de fruta de temporada.

Cena: tostada con tomate, queso, pimiento y jamón serrano. Piña.

COMPLEMENTOS PARA ACELERAR LA PÉRDIDA DE GRASA ¿SON BUENOS?

Este es un tema delicado y algo complicado. No existe ningún producto que tomado por si solo nos prometa la pérdida de peso rápida. Existen algunos complementos que nos pueden ayudar a calmar el apetito durante horas y que son bajos en calorías. Estos pueden ser: infusiones, zumos naturales, frutos secos… Se pueden incluir como pequeños snacks entre comidas que además nos van a aportar grandes beneficios.

Otra historia son las famosas pastillas para perder peso. Y te decimos desde ya que estos productos son un gasto de dinero y tiempo, además de hacer perder la motivación.

Después de varios estudios sobre este tipo de complementos alimenticios, no hay evidencia de que sirvan para perder peso, dado que su eficacia sin una dieta equilibrada o ejercicio frecuente no ha sido demostrada. La falta de efectividad y efectos dudosos de estos productos para adelgazar han demostrado no ser la panacea para lograr resultados.

EJERCICIOS PARA PERDER PESO

Los ejercicios aeróbicos o de cardio aumentan la frecuencia cardíaca y queman más calorías, como son: caminar, nadar, correr, bailar, montar en bicicleta… Además, cuantos más grupos musculares estén implicados en el ejercicio mayor será la pérdida calórica. Por ello, un ejercicio integral, funcional y aeróbico es ideal para perder peso en poco tiempo.

Son muchas las máquinas de gimnasio que puedes adquirir para casa que realizan este tipo de entrenamiento, como pueden ser:

• Bicicletas de spinning
• Bicicletas elípticas
• Las cintas de correr
• Las Air Bike

Todas ellas están disponibles en la tienda online de ATAA Sports y con los mejores precios del mercado.

CONSIDERACIONES QUE DEBES TENER EN CUENTA SI QUIERES PERDER PESO:

¿CUÁNTO ES LO MÁXIMO QUE SE PUEDE BAJAR DE PESO EN UN MES?

Lo primero que hay que tener en cuenta es que no se recomienda perder más de 1 kilo a la semana, por lo que con 5 kilos en un mes estaríamos al límite de esa recomendación. Hay que fijarse unos objetivos realistas a la hora de perder peso, sino es casi seguro que acabes abandonándolo.

¿ES SALUDABLE PERDER 5 KILOS EN UN MES?

Al estar al límite de lo recomendado entraría dentro de lo saludable. Pero se debe tener especial cuidado y no sobrepasarse. Mantén tu alimentación a raya, tu rutina de ejercicio siempre activa y conseguirás cumplir tus objetivos tarde o temprano. No hay que obsesionarse con las fechas, no pasa nada si tardamos un poco más en adelgazar, lo importante es hacerlo y sentirse bien.

¿DEBO IR AL MÉDICO ANTES DE EMPEZAR UNA RUTINA DE PÉRDIDA DE PESO?

Si tienes dudas o padeces alguna enfermedad, lo mejor es que acudas a un especialista o a tu médico de confianza. Aquí te damos algunos consejos que puedes seguir o que puedes modificar según tus gustos o necesidades. Lo importante es siempre poner por delante la salud.

¿Listo para intentar perder 5 kilos en un mes? Siguiendo las indicaciones que te hemos dado, el éxito para conseguirlo estará mucho más cerca. En la tienda online de ATAA Sports tenemos todo tipo de material necesario para que empieces a practicar deporte diario en casa.