SUPLEMENTOS PARA FIAR: TUDO O QUE VOCÊ PRECISA SABER

Você sabe quais são os melhores suplementos para spinning? No mercado existem vários acessórios desportivos e com diferentes formatos. A maioria das pessoas que consomem esse tipo de produto busca aumentar seu desempenho esportivo.

Pode acontecer que não haja informações suficientes sobre suplementos esportivos e sejam tomados de forma inadequada ou em doses erradas. Quando isso acontece, o trabalho físico que você está tentando melhorar não o fará e, além disso, pode ser perigoso para sua saúde.

Neste post falamos sobre os diferentes tipos de suplementos que existem e quais deles são os mais indicados para ciclistas e fãs de spinning.

O QUE SÃO SUPLEMENTOS DESPORTIVOS?

Suplementos são produtos usados para melhorar o desempenho atlético. Existe uma grande variedade desses produtos, que também possuem diferentes qualidades. Você pode encontrar: vitaminas, minerais, ácidos graxos ômega 6 e ômega 3, aminoácidos ou fotoquímicos.

É importante saber que os suplementos esportivos não podem substituir os alimentos. Estes devem apoiar uma alimentação correta e equilibrada, acompanhada de um estilo de vida saudável e ativo. Além disso, você deve saber que se você tomar suplementos incorretamente e desconhecer seus efeitos, pode ser muito perigoso para sua saúde.

Em resumo, os suplementos esportivos costumam ser incluídos na dieta dos atletas com o objetivo de melhorar seu desempenho e resistência. A seguir, nomeamos os diferentes tipos de suplementos que existem.

DIFERENTES TIPOS DE SUPLEMENTOS

Dentro dos suplementos esportivos você pode encontrar diferentes tipos e cada um é indicado para um objetivo ou finalidade diferente. Contamos mais sobre eles:

Proteína

Este é um dos suplementos mais usados. Pode ser encontrado em diversos formatos e em diversos sabores. Recomendamos que um profissional seja responsável por lhe dizer quanto você tem que tomar. A medida padrão é geralmente um grama de proteína por quilo corporal, mas isso pode variar dependendo da pessoa e do tipo de treinamento.

É melhor consumi-lo depois de praticar esportes e é muito importante dividir sua ingestão em várias doses, pois o corpo só é capaz de absorver uma certa quantidade.

Encontramos dois tipos de proteína: soro de leite e caseína. Whey é dividido em concentrado protéico e isolado. A caseína, por outro lado, é caracterizada por sua lenta assimilação, por isso é melhor tomá-la no final do dia.

É muito importante lembrar que existem alimentos que naturalmente incluem proteínas, como: carne, peixe, ovos, iogurte, soja, etc.

Creatina

Este suplemento desportivo é um derivado de aminoácidos que é sintetizado naturalmente no fígado, pâncreas ou rins. Seus efeitos são encontrados no desenvolvimento e aumento da massa muscular. Tenha em mente que para aquelas pessoas que não precisam dessa contribuição para seus treinos, isso pode causar ganho de peso.

Os alimentos naturalmente ricos em creatina são: carne vermelha, atum, porco ou espinafre.

BCAA

Este suplemento pertence aos aminoácidos de cadeia ramificada e os BCAAs demonstraram ajudar na síntese de proteínas musculares e impedir que o corpo entre em estado catabólico. Quando o corpo tem uma boa quantidade de aminoácidos, não precisa usar os músculos para produzir energia.

Dentro de uma dieta regular, os alimentos ricos nestes aminoácidos são: salmão, cordeiro ou ovos.

Glutamina

A glutamina é outro aminoácido que previne o catabolismo muscular e é o aminoácido mais comum nos músculos. É usado para prevenir a fadiga muscular e produzir um aumento de força e resistência.

Está naturalmente presente em feijão, peru ou produtos lácteos.

Glucosamina

A glucosamina é uma substância natural encontrada no corpo. Graças a ela, são produzidas outras substâncias que intervêm no correto funcionamento e manutenção dos tendões, ligamentos ou cartilagens.

Este amino-açúcar é frequentemente utilizado em tratamentos de artrite e osteoartrite porque ajuda no desenvolvimento dos tecidos cartilaginosos e na sua reconstrução. Por esta razão torna-se um excelente suplemento para atletas.

ALGUNS SUPLEMENTOS DE ESPORTES NATURAIS

Dentro dos suplementos esportivos, podemos encontrar alguns que são naturais, pois não foram intervencionados em sua produção. A maioria deles vem de plantas. Aqui estão alguns deles:

Geleia real

A geleia real tem muitos benefícios para a saúde e também é cheia de vitaminas, minerais e antioxidantes. É um dos alimentos mais completos da natureza: fornece energia, vitaminas, minerais e fortalece o organismo.

É um alimento que combate a sensação de fraqueza e falta de vitalidade, previne gripes, resfriados e todo tipo de infecções.

Ginseng

O ginseng é um revitalizante natural e muitos benefícios e propriedades são atribuídos a ele. Este alimento é eficaz para aumentar o desempenho físico e mental, ativando o sistema imunológico e protegendo o sistema cardiovascular.

Cafeína

Este suplemento natural é usado para queimar gordura, mas você deve controlar a quantidade que consome, pois pode ter efeitos adversos. É melhor tomar cafeína em pequenas doses e antes de realizar exercícios de menor intensidade e maior duração.

Chá verde

Juntamente com a cafeína, o chá verde é outro dos suplementos naturais com um verdadeiro efeito de queima de gordura. O truque está em um de seus componentes, um polifenol com efeito antioxidante e capacidade de estimular o metabolismo. Observe sua dieta e faça algum exercício regular para obter resultados reais quando se trata de perder peso.

Spirulina

A espirulina é uma alga famosa por ser uma importante fonte de proteínas, vitaminas e minerais, por isso se destaca por seu alto valor nutricional e assim se torna um superalimento. Além disso, tem um efeito saciante.

É amplamente utilizado por atletas como suplemento dietético e nutricional. Pode ser encontrado em várias formas: em pó, na forma de comprimidos ou também pode ser obtido fresco.

SUPLEMENTOS PARA FIAR OU PARA CICLISTAS

Depois de ler todas essas informações sobre suplementos esportivos, gostaria de saber quais são os mais indicados para ciclistas e fãs de spinning? Graças aos suplementos, um atleta fornece ao seu corpo as substâncias de que necessita para o seu treino diário de forma fácil e rápida.

Você tem que levar em conta o tipo de treinamento ao escolher um produto ou outro. Se o seu treino se baseia na bicicleta porque é ciclista ou fã de spinning, dizemos-lhe quais são os suplementos desportivos que melhor se adequam a si e ao seu tipo de treino:

• Proteína
• Aminoácidos de Cadeia Ramificada ou BCAAs
• Cafeína
• Creatina

Agora que você já sabe mais sobre os suplementos para spinning, pode começar a aplicá-los no seu plano de treino. Na loja online ATAA Sports pode encontrar bicicletas de spinning adaptadas às suas necessidades para iniciar as suas rotinas desportivas a partir de casa. Lembre-se que, se você tiver dúvidas sobre suplementos esportivos, sempre consulte um especialista e profissional antes de consumi-los.