SUPLEMENTOS PARA HACER SPINNING: TODO LO QUE DEBES SABER

¿Sabes cuáles son los mejores suplementos para hacer spinning? En el mercado existen múltiples complementos deportivos y con diferentes formatos. La mayoría de las personas que consumen este tipo de productos busca aumentar su rendimiento deportivo.

Puede ocurrir que no se tenga la información suficiente sobre los suplementos deportivos, y se tomen de manera inadecuada o en dosis incorrectas. Cuando esto sucede el trabajo físico que se intenta mejorar no lo hará y, además, puede ser peligroso para la salud.

En este post te hablamos sobre los distintos tipos de suplementos que existen y cuáles de ellos son los más indicados para ciclistas y aficionados al spinning.

¿QUÉ SON LOS SUPLEMENTOS DEPORTIVOS?

Los suplementos son productos que se usan para mejorar el rendimiento deportivo. Existe una gran variedad de estos productos, que además tienen distintas cualidades. Se pueden encontrar: vitaminas, minerales, ácidos grasos omega 6 y omega 3, aminoácidos o fotoquímicos.

Es importante saber que los complementos deportivos no pueden sustituir a los alimentos. Estos deben ser un apoyo a una dieta correcta y equilibrada, acompañada de un estilo de vida saludable y activo. Además, debes saber que, si tomas suplementos de forma incorrecta y, desconoces sus efectos, puede llegar a ser muy peligroso para la salud.

En definitiva, los suplementos deportivos se suelen incluir en la dieta de los deportistas con el fin de mejorar su rendimiento y su resistencia. A continuación, te nombramos los distintos tipos de suplementos que existen.

DIFERENTES TIPOS DE SUPLEMENTOS

Dentro de los suplementos deportivos se pueden encontrar diferentes tipos y, cada uno está indicado para un objetivo o finalidad diferente. Te contamos más sobre ellos:

Proteína

Este es uno de los suplementos más utilizados. Se puede encontrar en distintos formatos y en varios sabores. Te recomendamos que un profesional sea el encargado de decirte cuánto tienes que tomar. La medida estándar suele ser de un gramo de proteína por kilo corporal, pero esto puede variar según la persona y el tipo de entrenamiento.

Es mejor consumirla después de hacer deporte y es muy importante repartir su ingesta en varias tomas, ya que el cuerpo solo es capaz de absorber cierta cantidad.

Encontramos dos tipos de proteína: la whey y la caseína. La whey se divide entre proteína concentrada y aislada. La caseína, por su lado, se caracteriza por su lenta asimilación, así que es mejor tomarla a última hora del día.

Es muy importante recordar que hay alimentos que incluyen proteína de manera natural, como son: la carne, el pescado, los huevos, los yogures, la soja, etc.

Creatina

Este complemento deportivo es un derivado de los aminoácidos que se sintetiza de forma natural en el hígado, páncreas o en los riñones. Sus efectos se encuentran en el desarrollo y aumento de la masa muscular. Hay que tener en cuenta que para aquellas personas que no necesiten este aporte para sus entrenamientos, puede causarle un aumento de peso.

Los alimentos ricos en creatina de forma natural son: la carne roja, atún, cerdo o las espinacas.

BCAA

Este suplemento pertenece a los aminoácidos ramificados y está demostrado que los BCAA ayudan en la síntesis de proteína muscular y evitan que el cuerpo entre en estado catabólico. Cuando el cuerpo tiene una buena cantidad de aminoácidos no necesita recurrir a los músculos para producir energía.

Dentro de una dieta regular, los alimentos ricos en estos aminoácidos son: el salmón, el cordero o los huevos.

Glutamina

La glutamina es otro aminoácido que impide el catabolismo muscular y, es el aminoácido más común en los músculos. Se utiliza para evitar la fatiga muscular y producir un aumento de la fuerza y la resistencia.

De forma natura está presente en las habas, el pavo o los productos lácteos.

Glucosamina

La glucosamina es una sustancia natural que se encuentra en el organismo. Gracias a ella se producen otras sustancias que intervienen en el correcto funcionamiento y mantenimiento de tendones, ligamentos o cartílagos.

Este amino-azúcar se suele utilizar en tratamientos de artritis y artrosis gracias a que ayuda en el desarrollo de tejidos cartilaginosos y en su reconstrucción. Por esta razón se convierte en un suplemento excelente para deportistas.

ALGUNOS SUPLEMENTOS DEPORTIVOS NATURALES

Dentro de los suplementos deportivos podemos encontrar algunos que son naturales, ya que no han sido intervenidos en su producción. La mayoría de ellos proceden de las plantas. Estos son algunos de ellos:

Jalea Real

La jalea real tiene multitud de beneficios para la salud y además está llena de vitaminas, minerales y antioxidantes. Es uno de los alimentos más completos de la naturaleza: aporta energía, vitaminas, minerales y refuerza el organismo.

Es un alimento que combate la sensación de debilidad y la falta de vitalidad, previene gripes, catarros y todo tipo de infecciones.

Ginseng

El ginseng es un revitalizador natural y se le atribuyen multitud de beneficios y propiedades. Este alimento es eficaz para aumentar el rendimiento físico y mental, activar el sistema inmunológico y proteger el sistema cardiovascular.

Cafeína

Este suplemento natural sirve para quemar grasa, pero hay que controlar la cantidad que se consume, ya que puede tener efectos adversos. Lo más recomendable es tomar la cafeína en pequeñas dosis y antes de realizar ejercicios de menos intensidad y mayor duración.

Té verde

Junto con la cafeína, el té verde es otro de los suplementos naturales con un verdadero efecto quema grasa. El truco se halla en uno de sus componentes, un polifenol con efecto antioxidante y con capacidad para estimular el metabolismo. Cuida tu dieta y haz regularmente algo de ejercicio para conseguir unos verdaderos resultados a la hora de adelgazar.

Espirulina

La espirulina es un alga famosa por ser una fuente importante de proteínas, vitaminas y minerales, por lo que destaca por su alto valor nutritivo y se convierte así en un superalimento. Además, tiene un efecto saciante.

Es muy utilizada por deportistas como complemento dietético y nutricional. Se puede encontrar de múltiples maneras: en polvo, en forma de tabletas o también se puede obtener en fresco.

SUPLEMENTOS PARA HACER SPINNING O PARA CICLISTAS

Después de leer toda esta información sobre los suplementos deportivos, ¿te gustaría saber cuáles son los más indicados para ciclistas y aficionados al spinning? Gracias a los suplementos, un deportista proporciona a su organismo las sustancias que necesita para su entrenamiento diario de forma fácil y rápida.

Hay que tener en cuenta el tipo de entrenamiento a la hora de elegir un producto u otro. Si tu entrenamiento se basa en la bicicleta porque eres un ciclista o un aficionado al spinning, te decimos cuáles son los suplementos deportivos que más se ajustan a ti y tu tipo de entrenamiento:

• Proteína
• Aminoácidos Ramificados o BCAA
• Cafeína
• Creatina

Ahora que ya sabes algo más sobre los suplementos para hacer spinning, puedes empezar a aplicarlo a tu plan de entrenamiento. En la tienda online de ATAA Sports podrás encontrar bicicletas de spinning adaptadas a tus necesidades para empezar tus rutinas deportivas desde casa. Recuerda que, si tienes dudas sobre los complementos deportivos, consulta siempre a un experto y profesional antes de consumirlos.