EXERCÍCIOS PARA PERDER GORDURAS

Talvez você tenha proposto perder gordura das coxas e, avisamos que esta é uma das áreas mais problemáticas para queimar gordura, como é o caso do abdômen. Quando você perde peso, seu corpo o faz de maneira geral e não se concentra em uma área específica. Isso pode levar você a abandonar seu propósito se não vir resultados.

Como você já sabe, a melhor maneira de perder gordura é combinar uma dieta balanceada e livre de gorduras ruins, com exercícios frequentes. Esta é a melhor solução se você quiser reduzir suas coxas e mostrar suas pernas para morrer. Neste post mostramos alguns exercícios que podem te ajudar a perder gordura da parte superior das pernas.

POR QUE A GORDURA SE ACUMULA NAS COXAS?

O acúmulo de gordura nas pernas afeta mais as mulheres devido a problemas hormonais. O estilo de vida pode ser uma das causas do armazenamento de gordura. Altos níveis de triglicerídeos, que são um tipo de gordura, podem ser causados pela ingestão de alimentos gordurosos e pela ingestão de mais calorias do que você precisa.

Uma alimentação desequilibrada e um estilo de vida sedentário aumentam o risco de problemas de saúde. No entanto, os estilos de vida não são os únicos que explicam por que a gordura é armazenada nas pernas.

A origem das pernas grossas também pode ser veno-linfática. É um acúmulo de líquido devido à obstrução do sistema linfático. Para evitar isso, você deve seguir uma série de recomendações nutricionais, como: eliminar o sal e os alimentos com alto teor de sódio, principalmente os ultraprocessados. Você também pode tentar a drenagem linfática.

DICAS DE DIETA PARA PERDER GORDURAS

A nutrição é parte fundamental de qualquer finalidade para queimar gordura. O exercício será inútil se não for acompanhado por uma dieta cuidadosa e um estilo de vida ativo e saudável. Mostramos algumas dicas simples que você pode seguir para ter uma dieta correta para perder coxas:

Reduza os alimentos com alto teor calórico

Uma dieta de baixa caloria irá ajudá-lo a reduzir a gordura corporal. Tente evitar alimentos que contenham muitos açúcares e substitua-os por antioxidantes, como: chá verde, limão, alho, mirtilos...

Coma mais fibras e proteínas

Coma mais frutas, verduras e proteínas (animais ou vegetais). Tanto os vegetais como as frutas têm efeito saciante e as proteínas, por sua vez, favorecem o aumento da massa muscular aumentando o gasto energético e a queima de gordura.

Beber muita água

Beber muita água ajudará a combater a retenção de líquidos e reduzir o inchaço. Além disso, a água tem um efeito saciante. O consumo de água recomendado é de pelo menos 2 litros por dia.

Reduza o sal

Tomar sal em excesso não faz bem à saúde e é ainda pior se o que você quer é perder gordura. O sal faz com que seu corpo retenha líquidos e causa inchaço. A quantidade de sal consumida diariamente não deve exceder 2.300 gramas.

Evite alimentos ultraprocessados que contenham grande quantidade de sal, o que não é recomendado.

Aumenta a ingestão de eletrólitos

Os eletrólitos são minerais que estão presentes no sangue, como: sódio, potássio, cálcio, magnésio ou fósforo. As bebidas isotônicas que os atletas ingerem após o treino contêm uma grande quantidade desses eletrólitos. Em vegetais de folhas verdes, iogurte ou banana também estão presentes.

Quanto mais eletrólitos houver em seu corpo, menos líquido você reterá, e é aconselhável tomá-los em quantidade para perda de gordura.

COMO PERDER GORDURA DA COXA COM EXERCÍCIO?

Para começar a ver resultados reais, juntamente com a nutrição, você terá que começar a se exercitar. Os exercícios cardiovasculares são os mais eficazes quando se trata de queimar gordura. Caminhar, correr, girar ou elíptico são esportes que aumentam a frequência cardíaca e são muito eficazes para perder gordura.

Você pode combinar o treinamento cardio com outros exercícios de tonificação da coxa, como agachamentos, lunges ou lunges.

Para queimar gordura de qualquer parte do corpo, neste caso as coxas, é necessário treinar regularmente, 2 a 3 vezes por semana, em sessões de 45 minutos. O ideal é combinar exercícios cardiovasculares com sessões de alta e baixa intensidade.

Girando para as coxas

Este é um esporte que trabalha, sobretudo, a parte inferior do corpo, ou o que chamamos de parte inferior do corpo (nádegas, coxas e pernas). Experimente a seguinte rotina para perder gordura da coxa:

20-10 rotina

Esta rotina é ideal para queimar gordura corporal. Você começa com um aquecimento de 5 minutos com baixa resistência, mas pedalando rápido. Em seguida, alterne 5 ciclos de 20 segundos pedalando com alta resistência e depois 10 segundos com menor resistência. Depois disso, é feita uma pausa, sem parar de pedalar, em um ritmo mais lento. Essas orientações são repetidas mais 3 ou 4 vezes e a rotina é finalizada com o mesmo aquecimento (5 minutos com baixa resistência).

Elíptico para perder as coxas

O elíptico é uma máquina muito útil para eliminar gordura. Esta máquina de fitness permite variar entre exercícios cardiovasculares e intervalos de alta intensidade. São inúmeros os benefícios que tem em todo o corpo, trabalha a maior parte dos músculos, tonifica as pernas, coxas, nádegas, mas também os braços e os músculos abdominais e peitorais. Rotina no elíptico que você pode seguir:

Sessão de 45 minutos

5 minutos de aquecimento. Faça cinco intervalos de 5 minutos em um nível médio-alto de esforço. Entre cada intervalo, 3 minutos de recuperação em média intensidade. Para finalizar, deixe esfriar por 5 minutos.

Exercícios de esteira para perder coxas

Você também pode fazer muitos exercícios para queimar gordura da coxa com exercícios de esteira. Damos-lhe alguns exemplos:

Agachamentos

É um dos mais eficazes para tonificar as coxas. Você pode começar devagar e depois aumentar a intensidade. Para tornar o exercício mais dinâmico, você pode fazê-lo movendo-se de um lado para o outro ou pode manter a posição estática por alguns segundos.

Tesoura

Deitado de costas, coloque as mãos sob as nádegas. Faça elevações rápidas de perna alternando a perna direita e esquerda. Além de trabalhar as pernas, você fortalecerá o abdômen.

Elevação lateral no chão

Deite-se de lado no chão e levante a perna até uma altura de 60º, mantendo a outra perna alinhada com o chão, e abaixe-a mantendo-a reta sem tocar na outra perna. Troque de lado e repita com a outra perna.

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