ÜBUNGEN, UM OBERSCHENKELFETT ZU VERLIEREN

Vielleicht haben Sie vorgeschlagen, Fett an den Oberschenkeln zu verlieren, und wir warnen Sie, dass dies einer der problematischsten Bereiche für die Fettverbrennung ist, wie dies beim Bauch der Fall ist. Wenn Sie abnehmen, tut Ihr Körper dies auf allgemeine Weise und konzentriert sich nicht auf einen bestimmten Bereich. Dies kann dazu führen, dass Sie Ihr Ziel aufgeben, wenn Sie keine Ergebnisse sehen.

Wie Sie bereits wissen, ist der beste Weg, Fett zu verlieren, eine ausgewogene Ernährung ohne schlechte Fette mit häufigem Training zu kombinieren. Dies ist die beste Lösung, wenn Sie Ihre Oberschenkel reduzieren und Ihre Beine zum Sterben zeigen möchten. In diesem Beitrag zeigen wir Ihnen einige Übungen, die Ihnen helfen können, Fett an den Oberschenkeln zu verlieren.

WARUM STAMMT FETT IN DEN OBERSCHENKELN?

Die Ansammlung von Fett in den Beinen betrifft Frauen aufgrund hormoneller Probleme stärker. Der Lebensstil kann eine der Ursachen für die Fettspeicherung sein. Hohe Triglyceridwerte, die eine Art von Fett sind, können durch den Verzehr von fetthaltigen Lebensmitteln und die Aufnahme von mehr Kalorien als nötig verursacht werden.

Eine unausgewogene Ernährung und eine sitzende Lebensweise erhöhen das Risiko von Gesundheitsproblemen. Aber nicht nur der Lebensstil erklärt, warum Fett in den Beinen gespeichert wird.

Der Ursprung der dicken Beine kann auch veno-lymphatisch sein. Es ist eine Flüssigkeitsansammlung aufgrund der Obstruktion des Lymphsystems. Um dies zu verhindern, sollten Sie eine Reihe von Ernährungsempfehlungen befolgen, wie z. B.: Verzichten Sie auf Salz und Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt, insbesondere auf ultraverarbeitete Lebensmittel. Sie können auch eine Lymphdrainage ausprobieren.

DIÄT-TIPPS, UM OBERSCHENKELFETT ZU VERLIEREN

Die Ernährung ist ein grundlegender Bestandteil jedes Zwecks, Fett zu verbrennen. Bewegung ist nutzlos, wenn sie nicht von einer sorgfältigen Ernährung und einem aktiven und gesunden Lebensstil begleitet wird. Wir zeigen Ihnen einige einfache Tipps, die Sie befolgen können, um eine korrekte Ernährung zu haben, um Oberschenkel zu verlieren:

Reduziere kalorienreiche Lebensmittel

Eine kalorienarme Ernährung hilft Ihnen, Körperfett zu reduzieren. Vermeiden Sie Lebensmittel, die viel Zucker enthalten, und ersetzen Sie sie durch Antioxidantien wie: grüner Tee, Zitrone, Knoblauch, Heidelbeeren...

Essen Sie mehr Ballaststoffe und Proteine

Essen Sie mehr Obst, Gemüse und Proteine (tierisch oder pflanzlich). Sowohl Gemüse als auch Obst wirken sättigend und Proteine begünstigen ihrerseits die Zunahme der Muskelmasse, indem sie den Energieverbrauch und die Fettverbrennung steigern.

Trink viel Wasser

Viel Wasser zu trinken hilft, Flüssigkeitsansammlungen zu bekämpfen und Schwellungen zu reduzieren. Außerdem wirkt Wasser sättigend. Der empfohlene Wasserverbrauch beträgt mindestens 2 Liter pro Tag.

Salz reduzieren

Die Einnahme von übermäßigem Salz ist nicht gut für Ihre Gesundheit und es ist noch schlimmer, wenn Sie Fett verlieren möchten. Salz führt dazu, dass Ihr Körper Flüssigkeiten zurückhält und Blähungen verursacht. Die täglich verzehrte Salzmenge sollte 2.300 Gramm nicht überschreiten.

Vermeiden Sie ultra-verarbeitete Lebensmittel, die eine große Menge Salz enthalten, was nicht empfohlen wird.

Erhöht die Elektrolytaufnahme

Elektrolyte sind Mineralien, die im Blut vorhanden sind, wie zum Beispiel: Natrium, Kalium, Kalzium, Magnesium oder Phosphor. Isotonische Getränke, die Sportler nach dem Training trinken, enthalten eine große Menge dieser Elektrolyte. In grünem Blattgemüse sind auch Joghurt oder Bananen enthalten.

Je mehr Elektrolyte in Ihrem Körper sind, desto weniger Flüssigkeit werden Sie behalten, und es ist ratsam, sie für den Fettabbau in großen Mengen einzunehmen.

WIE MAN OBERSCHENKELFETT MIT BEWEGUNG VERLIERT?

Um echte Ergebnisse zu sehen, müssen Sie neben der Ernährung mit dem Training beginnen. Herz-Kreislauf-Übungen sind am effektivsten, wenn es um die Fettverbrennung geht. Gehen, Laufen, Spinning oder Ellipsentrainer sind Sportarten, die die Herzfrequenz erhöhen und sehr effektiv sind, um Fett zu verlieren.

Sie können das Cardio-Training mit anderen Oberschenkelstraffungsübungen wie Kniebeugen, Ausfallschritten oder Ausfallschritten kombinieren.

Um Fett an jedem Körperteil zu verbrennen , in diesem Fall an den Oberschenkeln, ist es notwendig, regelmäßig 2 bis 3 Mal pro Woche in 45-minütigen Sitzungen zu trainieren. Ideal ist es, Herz-Kreislauf-Übungen mit Sitzungen hoher und niedriger Intensität zu kombinieren.

Spinning für die Oberschenkel

Dies ist eine Sportart, die vor allem den unteren Teil des Körpers oder das, was wir den Unterkörper nennen (Gesäß, Oberschenkel und Beine), trainiert. Versuchen Sie die folgende Routine, um Oberschenkelfett zu verlieren:

20-10 Routine

Diese Routine ist ideal, um Körperfett zu verbrennen. Sie beginnen mit einem 5-minütigen Aufwärmen mit geringem Widerstand, aber schnellem Treten. Dann abwechselnd 5 Zyklen von 20 Sekunden Treten mit hohem Widerstand und dann 10 Sekunden mit niedrigerem Widerstand. Danach wird eine Pause gemacht, ohne mit dem Treten aufzuhören, bei einem langsameren Tempo. Diese Richtlinien werden noch 3 oder 4 Mal wiederholt und die Routine wird mit der gleichen Aufwärmphase (5 Minuten mit geringem Widerstand) beendet.

Elliptisch, um Oberschenkel zu verlieren

Der Ellipsentrainer ist ein sehr nützliches Gerät, um Fett zu beseitigen. Mit diesem Fitnessgerät können Sie zwischen Herz-Kreislauf-Übungen und hochintensiven Intervallen variieren. Es hat zahlreiche Vorteile, die es im ganzen Körper hat, es trainiert die meisten Muskeln, strafft die Beine, Oberschenkel, das Gesäß, aber auch die Arme und die Bauch- und Brustmuskulatur. Routine auf dem Ellipsentrainer, der Sie folgen können:

45-minütige Sitzung

5 Minuten Aufwärmen. Führen Sie fünf 5-Minuten-Intervalle mit mittlerer bis hoher Anstrengung durch. Zwischen jedem Intervall 3 Minuten Erholung bei mittlerer Intensität. Zum Schluss 5 Minuten abkühlen lassen.

Mattenübungen, um Oberschenkel zu verlieren

Sie können auch viele Übungen machen, um Oberschenkelfett mit Mattenübungen zu verbrennen. Wir geben Ihnen einige Beispiele:

Kniebeugen

Es ist eines der effektivsten, um die Oberschenkel zu straffen. Sie können langsam beginnen und dann die Intensität steigern. Um die Übung dynamischer zu gestalten, können Sie sie von einer Seite zur anderen bewegen oder einige Sekunden lang die statische Position halten.

Schere

Legen Sie auf dem Rücken liegend Ihre Hände unter Ihr Gesäß. Mache schnelles Beinheben abwechselnd mit dem rechten und dem linken Bein. Neben der Arbeit an den Beinen stärken Sie Ihre Bauchmuskeln.

Seitheben auf dem Boden

Legen Sie sich seitlich auf den Boden und heben Sie Ihr Bein auf eine Höhe von 60º an, während Sie das andere Bein in einer Linie mit dem Boden halten, und senken Sie es ab, während Sie es gerade halten, ohne das andere Bein zu berühren. Seiten wechseln und mit dem anderen Bein wiederholen.

Sie kennen bereits die geheime Formel von Diät plus Bewegung, um Oberschenkelfett zu verlieren. Tun Sie es vor allem, um sich wohl zu fühlen, und zwar ausgewogen und gesund. Im Online-Shop von ATAA Sports finden Sie die besten Fitnessgeräte, mit denen Sie Ihr Ziel erreichen können. Schauen Sie jetzt vorbei, um die besten Preise auf dem Markt zu sehen!