PLACAS DE EXERCÍCIO COM BICICLETA ELÍPTICA PARA PERDER PESO E GANHAR FORÇA

PLACAS DE EXERCÍCIO COM BICICLETA ELÍPTICA PARA PERDER PESO E GANHAR FORÇA

Você quer começar a treinar, mas primeiro precisa de algumas mesas de exercícios com uma bicicleta elíptica? O elíptico é uma das máquinas preferidas de muitos no ginásio . Pode-se dizer que este tipo de bicicleta é um exercício que se situa entre caminhar e correr e é muito eficaz para um bom treino cardiovascular.

A elíptica é uma máquina composta por duas grandes bases onde são colocados os pés , bem como duas pegas para as mãos que nos ajudam a manter os braços em movimento durante a prática do exercício. A bicicleta elíptica é composta por uma série de roldanas e rolamentos que geram um movimento amortecido que evitará o impacto que ocorre contra o solo durante a corrida. O movimento é constante e suave na máquina elíptica , o que a torna tão peculiar.

Se você deseja começar a usar esta máquina de ginástica, damos-lhe as chaves para fazer um treino eficaz com o aparelho elíptico e perder peso.

COMO INICIAR UMA ROTINA ELÍPTICA?

Antes de iniciar sua sessão de exercícios no aparelho elíptico em casa, você deve levar em consideração algumas orientações para que a prática esportiva seja realizada de forma otimizada:

- Faça um aquecimento antes de começar a treinar: você deve sempre aquecer antes do exercício , mas parece que esquecemos disso quando vamos entrar em uma máquina de ginástica. Realizar um aquecimento no qual trabalhamos a mobilidade das nossas articulações (pernas e braços) beneficiará para obter o máximo do treino.

- Comece devagar e aumente a intensidade: aumentar a frequência cardíaca aos poucos é essencial ao treinar na elíptica ou em qualquer outra máquina de cardio. Comece a pedalar em um ritmo lento e aumente a intensidade com o passar dos minutos: você pode dedicar de 5 a 10 minutos de sua rotina a essa parte do treinamento.

- Mantenha uma postura durante o treino: para ter uma postura correta durante o treino com a elíptica, deve colocar os pés no centro dos pedais , os ombros e o pescoço relaxados e os braços agarrados aproximadamente ao cotovelo. Caso não alcance bem as barras móveis, é preferível que se segure nas fixas para manter a postura correta.

- Ative o core para melhorar a postura: com o passar dos minutos em nosso treinamento, costuma aparecer o cansaço, e com ele vem a má postura. Para evitar inclinar-se para a frente ou cair para trás, temos que ativar os músculos internos da região média (core), responsáveis por manter uma postura correta.

- Mantenha a hidratação e treine com roupas adequadas: leve sempre consigo uma garrafa de água e treine com roupas respiráveis e frescas. A hidratação é parte fundamental na prática esportiva, por isso lembre-se de ter sempre uma garrafa com água por perto para beber quando precisar.

- Não se limite a treinar sempre no mesmo ritmo: uma boa opção para tornar os seus treinos mais eficazes podem ser sessões com alterações de ritmo . Outra alternativa pode ser combinar o treinamento elíptico com o de força.

- Relaxe e alongue-se: ao terminar a sessão de treinamento, não faça tudo de uma vez. É melhor passar cinco minutos após o exercício para diminuir a intensidade e a velocidade para diminuir a freqüência cardíaca aos poucos. Lembre-se de fazer também alguns alongamentos pós-treino.

QUANTO TEMPO DEVO FAZER A BICICLETA ELÍPTICA PARA PERDER PESO?

A elíptica é uma máquina para a prática de desportos confortável e benéfica para o corpo e as articulações e ao nível da intensidade é uma das mais potentes que podemos encontrar. Tanto a parte inferior quanto a superior do corpo estão trabalhando durante toda a atividade. Não é uma máquina enfadonha, nela você pode realizar um exercício cardiovascular variado .

A quantidade de calorias queimadas em qualquer sessão dependerá da otimização da máquina , do nível de resistência ou da velocidade utilizada, mas em geral, no aparelho elíptico, cerca de 250 e 400 calorias podem ser queimadas em uma sessão de 30 minutos.

DICAS PRÁTICAS PARA QUEIMAR O MÁXIMO DE CALORIAS EM CADA SESSÃO ELÍPTICA

Se o que você deseja alcançar com sua bicicleta elíptica doméstica é queimar o máximo de calorias possível , aqui estão algumas dicas práticas que você pode seguir:

- Comece devagar e aumente gradualmente a intensidade do treino.

- Controle a intensidade com sua própria resistência física.

- Ritmos alternados de baixa, média e alta intensidade.

- Trabalhe diferentes músculos , dando importância à sua força abdominal e usando as pegadas das mãos para fortalecer os braços.

QUE MÚSCULOS VOCÊ TREINA COM O ELÍPTICO?

A bicicleta elíptica é muito mais do que uma máquina de corrida , antes de mais nada é preciso ter em mente que o que se obtém com o treino nesta máquina é ativar todas as partes do corpo . Com os punhos nas alavancas superiores, você move os braços enquanto corre, de forma que a parte superior e a inferior do corpo estejam funcionando.

Enquanto você trabalha suas pernas e braços na elíptica, outras partes do corpo são envolvidas, como a parede abdominal, que permanece contraída na maior parte do tempo durante o treinamento, conseguindo assim um melhor tônus geral do corpo.

Além disso, trabalhar em uma máquina elíptica nos ajudará a trabalhar partes do corpo que não tocamos na corrida convencional, como os isquiotibiais, que, devido ao amplo movimento que fazemos com as pernas, também estão envolvidos na o exercício. O mesmo acontece com as articulações, que não serão afetadas, pois os movimentos são suaves e controlados.

O DIÁRIO ELÍPTICO É RUIM?

Por ser um exercício sem impacto, não há problema em usarmos a nossa bicicleta elíptica em casa todos os dias , mas é recomendável alterná-la com outro tipo de treino para não cair na rotina e ter a sensação de estar sempre a fazer o mesmo. coisa. Usar música para treinar pode ajudá-lo a obter essa motivação extra.

TABELAS DE EXERCÍCIOS COM BICICLETAS ELÍPTICAS DE ACORDO COM SEU NÍVEL

Agora que fizemos uma pequena revisão de tudo o que você precisa saber sobre a elíptica para casa , mostramos algumas mesas de exercícios com bicicletas elípticas para que você possa realizar suas sessões de exercícios da melhor maneira possível sem ter que sair da sua sala. .

Nível do plano de treinamento: inicial

Nível do plano de treinamento: médio

Nível do plano de treinamento: avançado

ERROS PARA EVITAR DURANTE O TREINAMENTO

O aparelho elíptico pode se tornar a máquina de ginástica perfeita para muitas pessoas . Aqueles que odeiam correr ou andar de bicicleta vão direto para esta máquina, onde podem fazer exercícios cardiovasculares sem afetar negativamente as articulações. Como acontece com qualquer outra máquina esportiva, você sempre pode cometer alguns erros durante o exercício.

Dizemos-lhe os erros mais comuns , para que possa mudar os maus hábitos e tirar o máximo partido do treino na elíptica em casa .

- Postura ruim.

- Use o calçado errado.

- Não adapte a intensidade do aparelho elíptico à sua condição física.

- Use uma bicicleta de má qualidade.

- Não usar um programa de treinamento adequado.

QUE BICICLETA ELÍPTICA ESCOLHER PARA OS SEUS EXERCÍCIOS?

O aparelho elíptico é uma máquina cardiovascular completa , que permite que você se exercite em casa com conforto e segurança. Além disso, ajuda na recuperação de lesões, já que o exercício nele não tem impacto nas articulações. Esta máquina é uma ótima opção para entrar em forma, perder peso e tonificar os músculos .

Se você ainda tem dúvidas sobre qual bicicleta elíptica escolher, vamos lhe dar algumas orientações para que você possa avaliar os aspectos mais importantes que uma elíptica deve ter:

- Comprimento da passada

- Design ergonômico

- Sistema de transmissão silencioso

- Peso do elíptico

- Peso máximo do usuário

Esperamos que este post possa ajudá-lo se você finalmente decidir começar a treinar em uma bicicleta elíptica. Com as mesas de exercícios elípticas para bicicletas, as suas sessões tornar-se-ão mais práticas e seguras . E lembre-se ... Em nossa loja online ATAA Sports você tem as melhores bicicletas elípticas para você!