ESERCIZI PER PERDERE GRASSO COSCIA

Forse ti sei proposto di perdere grasso dalle cosce e, ti avvertiamo che questa è una delle zone più problematiche per bruciare grasso, come nel caso dell'addome. Quando perdi peso, il tuo corpo lo fa in modo generale e non si concentra su un'area specifica. Questo può portarti ad abbandonare il tuo scopo se non vedi i risultati.

Come già saprai, il modo migliore per dimagrire è abbinare una dieta equilibrata e priva di grassi cattivi, con esercizio fisico frequente. Questa è la soluzione migliore se vuoi ridurre le cosce e mostrare le gambe da morire. In questo post ti mostriamo alcuni esercizi che possono aiutarti a perdere grasso dalla parte superiore delle gambe.

PERCHÉ SI ACCUMULA IL GRASSO SULLE COSE?

L'accumulo di grasso nelle gambe colpisce maggiormente le donne a causa di problemi ormonali. Lo stile di vita può essere una delle cause dell'accumulo di grasso. Alti livelli di trigliceridi, che sono un tipo di grasso, possono essere causati dal consumo di cibi grassi e dall'assunzione di più calorie del necessario.

Una dieta squilibrata e uno stile di vita sedentario aumentano il rischio di problemi di salute. Tuttavia, gli stili di vita non sono gli unici a spiegare perché il grasso viene immagazzinato nelle gambe.

L'origine delle gambe grosse può anche essere veno-linfatica. È un accumulo di liquidi dovuto all'ostruzione del sistema linfatico. Per prevenire ciò, è necessario seguire una serie di raccomandazioni nutrizionali, come ad esempio: eliminare il sale e gli alimenti ad alto contenuto di sodio, in particolare gli alimenti ultra-lavorati. Puoi anche provare il drenaggio linfatico.

CONSIGLI DIETA PER PERDERE GRASSO DA COSCIA

L'alimentazione è una parte fondamentale di qualsiasi scopo per bruciare i grassi. L'esercizio sarà inutile se non è accompagnato da una dieta attenta e da uno stile di vita attivo e sano. Ti mostriamo alcuni semplici consigli che puoi seguire per avere una dieta corretta per perdere le cosce:

Riduci i cibi ipercalorici

Una dieta ipocalorica ti aiuterà a ridurre il grasso corporeo. Cerca di evitare cibi che contengono molti zuccheri e sostituiscili con antiossidanti, come: tè verde, limone, aglio, mirtilli...

Mangia più fibre e proteine

Mangia più frutta, verdura e proteine (animali o vegetali). Sia la verdura che la frutta hanno un effetto saziante e le proteine, dal canto loro, favoriscono l'aumento della massa muscolare aumentando il dispendio energetico e la combustione dei grassi.

Bevi molta acqua

Bere molta acqua aiuterà a combattere la ritenzione di liquidi e ridurre il gonfiore. Inoltre, l'acqua ha un effetto saziante. Il consumo di acqua consigliato è di almeno 2 litri al giorno.

Ridurre il sale

Assumere sale in eccesso non fa bene alla salute ed è anche peggio se quello che vuoi è perdere grasso. Il sale induce il corpo a trattenere i liquidi e provoca gonfiore. La quantità di sale consumata giornalmente non deve superare i 2.300 grammi.

Evita gli alimenti ultra-lavorati che contengono una grande quantità di sale, cosa sconsigliata.

Aumenta l'assunzione di elettroliti

Gli elettroliti sono minerali presenti nel sangue, come: sodio, potassio, calcio, magnesio o fosforo. Le bevande isotoniche che gli atleti bevono dopo l'allenamento contengono una grande quantità di questi elettroliti. Nelle verdure a foglia verde sono presenti anche yogurt o banane.

Più elettroliti sono nel tuo corpo, meno liquidi tratterrai ed è consigliabile assumerne in quantità per la perdita di grasso.

COME PERDERE GRASSO CON L'ESERCIZIO?

Per iniziare a vedere risultati reali, insieme all'alimentazione dovrai iniziare a fare esercizio. Gli esercizi cardiovascolari sono i più efficaci quando si tratta di bruciare i grassi. Camminare, correre, spinning o ellittica sono sport che aumentano la frequenza cardiaca e sono molto efficaci per perdere grasso.

Puoi combinare l'allenamento cardio con altri esercizi di tonificazione delle cosce come squat, affondi o affondi.

Per bruciare grasso da qualsiasi parte del corpo, in questo caso le cosce, è necessario allenarsi regolarmente, 2 o 3 volte a settimana, in sessioni di 45 minuti. L'ideale è combinare l'esercizio cardiovascolare con sessioni di alta e bassa intensità.

Filatura per le cosce

Questo è uno sport che lavora soprattutto la parte inferiore del corpo, o quella che chiamiamo parte inferiore del corpo (glutei, cosce e gambe). Prova la seguente routine per perdere grasso della coscia:

20-10 routine

Questa routine è ideale per bruciare il grasso corporeo. Inizi con un riscaldamento di 5 minuti a bassa resistenza, ma pedalando velocemente. Quindi alternare 5 cicli di 20 secondi di pedalata con una resistenza elevata e poi 10 secondi con una resistenza inferiore. Successivamente si effettua una pausa, senza interrompere la pedalata, ad andatura più lenta. Queste linee guida vengono ripetute altre 3 o 4 volte e la routine viene terminata con lo stesso riscaldamento (5 minuti a bassa resistenza).

Ellittica per perdere le cosce

L' ellittica è una macchina molto utile per eliminare il grasso. Questa macchina per il fitness ti consente di variare tra esercizi cardiovascolari e intervalli ad alta intensità. Numerosi sono i benefici che ha su tutto il corpo, lavora la maggior parte dei muscoli, tonifica le gambe, le cosce, i glutei, ma anche le braccia e i muscoli addominali e pettorali. Routine sull'ellittica che puoi seguire:

Sessione di 45 minuti

5 minuti di riscaldamento. Esegui cinque intervalli di 5 minuti con un livello di sforzo medio-alto. Tra ogni intervallo, 3 minuti di recupero a media intensità. Per finire, fate raffreddare per 5 minuti.

Esercizi con materassino per perdere le cosce

Puoi anche fare molti esercizi per bruciare il grasso della coscia con esercizi sui tappetini. Ti diamo alcuni esempi:

Squat

È uno dei più efficaci per tonificare le cosce. Puoi iniziare lentamente e poi aumentare l'intensità. Per rendere l'esercizio più dinamico, puoi farlo muovendoti da un lato all'altro oppure puoi mantenere la posizione statica per alcuni secondi.

Paio di forbici

Sdraiato sulla schiena, metti le mani sotto i glutei. Esegui rapidi sollevamenti delle gambe alternando la gamba destra e quella sinistra. Oltre a far lavorare le gambe, rafforzerai gli addominali.

Rialzo laterale a pavimento

Sdraiati su un fianco sul pavimento e solleva la gamba a un'altezza di 60º, mantenendo l'altra gamba in linea con il pavimento, e abbassala tenendola dritta senza toccare l'altra gamba. Cambia lato e ripeti con l'altra gamba.

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