EJERCICIOS PARA PERDER GRASA DE LOS MUSLOS

Quizás te has propuesto perder grasa de los muslos y, te avisamos que esta es una de las zonas más problemáticas para quemar grasa, como ocurre con el abdomen. Cuando se pierde peso, el cuerpo lo hace de forma general y no se centra en una zona específica. Esto puede llevar a que abandones tu propósito si no ves unos resultados.

Como ya sabrás, la mejor manera de perder grasa es combinar una dieta equilibrada y libre de grasas malas, con ejercicio frecuente. Esta es la mejor solución si quieres reducir muslos y lucir unas piernas de infarto. En este post te mostramos algunos ejercicios que te pueden ayudar a perder la grasa de la zona alta de las piernas.

¿POR QUÉ SE ACUMULA GRASA EN LOS MUSLOS?

La acumulación de grasa en las piernas afecta más a las mujeres por cuestiones hormonales. El estilo de vida puede ser uno de los causantes del almacenamiento de grasa. Los triglicéridos, que son un tipo de grasa, si se encuentran en un nivel alto pueden ser consecuencia de la ingesta de alimentos grasos y de obtener más calorías de las que se necesita.

Una alimentación poco equilibrada y el sedentarismo aumentan el riesgo de problemas para la salud. Sin embargo, los estilos de vida no son los únicos que explican por qué se almacena grasa en las piernas.

El origen de las piernas gruesas también puede ser veno-linfático. Se trata de una acumulación de líquido por la obstrucción del sistema linfático. Para prevenir esto deberías seguir una serie de recomendaciones de nutrición, como pueden ser: eliminar la sal y los alimentos con alto contenido en sodio, sobre todo los ultraprocesados. También puedes probar el drenaje linfático.

TIPS DE ALIMENTACIÓN PARA PERDER GRASA DE LOS MUSLOS

La nutrición es una parte fundamental en todo propósito para quemar grasa. El ejercicio no servirá de nada si no lo acompañas de una cuidada alimentación y un estilo de vida activo y saludable. Te mostramos unos sencillos tips que puedes seguir para llevar una correcta alimentación para perder muslos:

Reduce los alimentos altos en calorías

Una dieta baja en calorías te ayudará a reducir grasa del cuerpo. Procura evitar los alimentos que contengan muchos azúcares y sustitúyelos por antioxidantes, como: el té verde, el limón, el ajo, los arándanos…

Toma más fibra y proteínas

Consume más frutas, verduras y proteínas (animales o vegetales). Tanto verduras como frutas tienen un efecto saciante y las proteínas, por su parte, favorecen el aumento de masa muscular incrementando el gasto de energía y la quema de grasas.

Bebe mucha agua

Tomar mucha agua te ayudará a combatir la retención de líquidos y a reducir la hinchazón. Además, el agua tiene un efecto saciante. El consumo de agua recomendado es de 2 litros diarios como mínimo.

Reduce la sal

Tomar sal en exceso no es bueno para la salud y es aún peor si lo que se pretende es perder grasa. La sal hace que tu cuerpo retenga líquidos y provoque hinchazón. La cantidad de sal consumida a diario no debería superar los 2.300 gramos.

Evita alimentos ultraprocesados que contienen gran cantidad de sal nada recomendable.

Aumenta el consumo de electrolitos

Los electrolitos son minerales que están presentes en la sangre, como: el sodio, potasio, calcio, magnesio o fósforo. Las bebidas isotónicas que toman los deportistas después de los entrenamientos llevan gran cantidad de estos electrolitos. En verduras de hoja verde, el yogur o el plátano también están presentes.

Cuantos más electrolitos estén en tu organismo, menos líquidos retendrás, y es recomendable tomarlos en cantidad para la pérdida grasa.

¿CÓMO PERDER LA GRASA DE LOS MUSLOS CON EJERCICIO?

Para empezar a ver verdaderos resultados, junto con la nutrición tendrás que comenzar a hacer ejercicio. Los ejercicios cardiovasculares son los más efectivos a la hora de quemar grasa. Caminar, correr, hacer spinning o elíptica, son deportes que aumentan el ritmo cardíaco y son muy efectivos para perder grasa.

Puedes combinar el entrenamiento cardiovascular con otros ejercicios para tonificar los muslos como las sentadillas, las tijeras o las zancadas.

Para conseguir quemar la grasa de cualquier parte del cuerpo, en este caso de los muslos, es necesario entrenar regularmente, de 2 a 3 veces por semana, en sesiones de 45 minutos. Lo ideal es combinar el ejercicio cardiovascular con sesiones de alta y baja intensidad.

Spinning para los muslos

Este es un deporte que trabaja, sobre todo, la parte inferior del cuerpo, o lo que llamamos tren inferior (glúteos, muslos y piernas). Prueba con la siguiente rutina para perder grasa de los muslos:

Rutina 20-10

Esta rutina es ideal para quemar grasa corporal. Se empieza con 5 minutos de calentamiento con una resistencia baja, pero pedaleando rápido. Después se alternan 5 ciclos de 20 segundos pedaleando con una resistencia alta y luego 10 segundos con una resistencia más baja. Tras esto, se hace un descanso, sin dejar de pedalear, a un ritmo más lento. Se repiten estas pautas unas 3 o 4 veces más y se acaba la rutina con el mismo calentamiento (5 minutos con una resistencia baja).

Elíptica para perder muslos

La elíptica es una máquina muy útil para eliminar grasa. Esta máquina fitness permite variar entre ejercicios cardiovasculares e intervalos de alta intensidad. Son numerosos los beneficios que tiene en todo el cuerpo, trabaja la mayoría de los músculos, tonifica las piernas, los muslos, los glúteos, pero también los brazos y los músculos abdominales y pectorales. Rutina en la elíptica que puedes seguir:

Sesión de 45 minutos

Calentamiento de 5 minutos. Hacer cinco intervalos de 5 minutos con un nivel de esfuerzo medio-alto. Entre cada intervalo, 3 minutos de recuperación a una intensidad media. Para terminar, hacer un enfriamiento de 5 minutos.

Ejercicios en esterilla para perder muslos

También se pueden hacer infinidad de ejercicios para quemar grasa de los muslos con ejercicios en esterilla. Te ponemos algunos ejemplos:

Sentadillas 

Es uno de los más eficaces para tonificar los muslos. Puedes empezar poco a poco y después ir aumentando la intensidad. Para que el ejercicio sea más dinámico, puedes realizarlo moviéndote de lado a lado o puedes aguantar la postura estática durante unos segundos.

Tijeras

Tumbado boca arriba, coloca las manos debajo de los glúteos. Haz elevaciones de piernas de forma rápida alternando pierna derecha e izquierda. Además de trabajar las piernas, fortalecerás los abdominales.

Elevación lateral en el suelo

Túmbate de lado en el suelo y levanta la pierna hasta una altura de 60º, mientras la otra pierna se mantiene en línea con el suelo, y bájala manteniéndola recta sin llegar a tocar la otra pierna. Cambia de lado y repite con la otra pierna.

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