EXERCICES POUR PERDRE LA GRAISSE DES CUISSES

Peut-être avez-vous proposé de perdre de la graisse au niveau des cuisses et, nous vous prévenons que c'est l'une des zones les plus problématiques pour brûler les graisses, comme c'est le cas avec l'abdomen. Lorsque vous perdez du poids, votre corps le fait de manière générale et ne se concentre pas sur une zone spécifique. Cela peut vous amener à abandonner votre objectif si vous ne voyez pas de résultats.

Comme vous le savez déjà, la meilleure façon de perdre de la graisse est de combiner une alimentation équilibrée sans mauvaises graisses, avec une activité physique fréquente. C'est la meilleure solution si vous souhaitez réduire vos cuisses et montrer vos jambes à tomber par terre. Dans cet article, nous vous montrons quelques exercices qui peuvent vous aider à perdre de la graisse du haut des jambes.

POURQUOI LA GRAISSE S'ACCUMULE-T-ELLE DANS LES CUISSES ?

L'accumulation de graisse dans les jambes affecte davantage les femmes en raison de problèmes hormonaux. Le mode de vie peut être l'une des causes du stockage des graisses. Des niveaux élevés de triglycérides, qui sont un type de graisse, peuvent être causés par la consommation d'aliments gras et par l'apport de plus de calories que nécessaire.

Une alimentation déséquilibrée et un mode de vie sédentaire augmentent le risque de problèmes de santé. Cependant, les modes de vie ne sont pas les seuls à expliquer pourquoi la graisse est stockée dans les jambes.

L'origine des jambes épaisses peut aussi être veino-lymphatique. C'est une accumulation de liquide due à l'obstruction du système lymphatique. Pour éviter cela, vous devez suivre une série de recommandations nutritionnelles, telles que : éliminer le sel et les aliments à forte teneur en sodium, en particulier les aliments ultra-transformés. Vous pouvez également essayer le drainage lymphatique.

CONSEILS RÉGIME POUR PERDRE LA GRAISSE DES CUISSES

La nutrition est un élément fondamental de tout objectif visant à brûler les graisses. L'exercice sera inutile s'il n'est pas accompagné d'une alimentation prudente et d'un mode de vie actif et sain. Nous vous montrons quelques conseils simples que vous pouvez suivre pour avoir une alimentation correcte pour perdre des cuisses :

Réduire les aliments riches en calories

Un régime hypocalorique vous aidera à réduire la graisse corporelle. Essayez d'éviter les aliments qui contiennent beaucoup de sucres et remplacez-les par des antioxydants, tels que : thé vert, citron, ail, myrtilles...

Mangez plus de fibres et de protéines

Mangez plus de fruits, de légumes et de protéines (animales ou végétales). Les légumes comme les fruits ont un effet rassasiant et les protéines, quant à elles, favorisent l'augmentation de la masse musculaire en augmentant la dépense énergétique et la combustion des graisses.

Boire beaucoup d'eau

Boire beaucoup d'eau aidera à lutter contre la rétention d'eau et à réduire l'enflure. De plus, l'eau a un effet rassasiant. La consommation d'eau recommandée est d'au moins 2 litres par jour.

Réduire le sel

Prendre un excès de sel n'est pas bon pour la santé et c'est encore pire si ce que vous voulez c'est perdre de la graisse. Le sel oblige votre corps à retenir les liquides et provoque des ballonnements. La quantité de sel consommée quotidiennement ne doit pas dépasser 2 300 grammes.

Évitez les aliments ultra-transformés qui contiennent une grande quantité de sel, ce qui est déconseillé.

Augmente l'apport d'électrolytes

Les électrolytes sont des minéraux présents dans le sang, tels que : le sodium, le potassium, le calcium, le magnésium ou le phosphore. Les boissons isotoniques que les athlètes boivent après l'entraînement contiennent une grande quantité de ces électrolytes. Dans les légumes à feuilles vertes, le yaourt ou les bananes sont également présents.

Plus il y a d'électrolytes dans votre corps, moins vous retiendrez de liquide, et il est conseillé d'en prendre en quantité pour perdre de la graisse.

COMMENT PERDRE LA GRAISSE DES CUISSES AVEC L'EXERCICE ?

Pour commencer à voir de vrais résultats, en plus de la nutrition, vous devrez commencer à faire de l'exercice. Les exercices cardiovasculaires sont les plus efficaces pour brûler les graisses. La marche, la course, le spinning ou le vélo elliptique sont des sports qui augmentent le rythme cardiaque et sont très efficaces pour perdre de la graisse.

Vous pouvez combiner l'entraînement cardio avec d'autres exercices de tonification des cuisses comme les squats, les fentes ou les fentes.

Afin de brûler les graisses de n'importe quelle partie du corps, en l'occurrence les cuisses, il est nécessaire de s'entraîner régulièrement, 2 à 3 fois par semaine, en séances de 45 minutes. L'idéal est de combiner l'exercice cardiovasculaire avec des séances de haute et basse intensité.

Spinning pour les cuisses

C'est un sport qui travaille avant tout le bas du corps, ou ce que l'on appelle le bas du corps (fesses, cuisses et jambes). Essayez la routine suivante pour perdre de la graisse dans les cuisses :

Routine 20-10

Cette routine est idéale pour brûler les graisses corporelles. Vous commencez par un échauffement de 5 minutes avec une faible résistance, mais en pédalant rapidement. Alternez ensuite 5 cycles de pédalage de 20 secondes avec une résistance élevée puis 10 secondes avec une résistance plus faible. Après cela, une pause est faite, sans arrêter de pédaler, à un rythme plus lent. Ces directives sont répétées 3 ou 4 fois de plus et la routine se termine par le même échauffement (5 minutes à faible résistance).

Elliptique pour perdre des cuisses

L' elliptique est une machine très utile pour éliminer les graisses. Cet appareil de fitness vous permet de varier entre des exercices cardiovasculaires et des intervalles à haute intensité. Ses bienfaits sont nombreux sur tout le corps, il fait travailler la plupart des muscles, tonifie les jambes, les cuisses, les fesses, mais aussi les bras et les muscles abdominaux et pectoraux. Routine sur l'elliptique que vous pouvez suivre :

Séance de 45 minutes

5 minutes d'échauffement. Faites cinq intervalles de 5 minutes à un niveau d'effort moyen-élevé. Entre chaque entracte, 3 minutes de récupération à intensité moyenne. Pour finir, laissez refroidir 5 minutes.

Exercices sur tapis pour perdre des cuisses

Vous pouvez également faire de nombreux exercices pour brûler la graisse des cuisses avec des exercices sur tapis. Nous vous donnons quelques exemples :

Squats

C'est l'un des plus efficaces pour tonifier les cuisses. Vous pouvez commencer lentement puis augmenter l'intensité. Pour rendre l'exercice plus dynamique, vous pouvez le faire en vous déplaçant d'un côté à l'autre ou vous pouvez maintenir la position statique pendant quelques secondes.

Paire de ciseaux

Allongé sur le dos, placez vos mains sous vos fesses. Faites des levées de jambe rapides en alternant la jambe droite et la jambe gauche. En plus de travailler vos jambes, vous renforcerez vos abdominaux.

Rehausse latérale au sol

Allongez-vous sur le côté sur le sol et levez votre jambe à une hauteur de 60º, tout en gardant l'autre jambe alignée avec le sol, et abaissez-la en la gardant droite sans toucher l'autre jambe. Changez de côté et répétez avec l'autre jambe.

Vous connaissez déjà la formule secrète du régime et de l'exercice pour perdre de la graisse dans les cuisses. Faites-le avant tout pour vous sentir bien, et de manière équilibrée et saine. Dans la boutique en ligne ATAA Sports, vous trouverez les meilleurs équipements de gym qui vous aideront à atteindre votre objectif, arrêtez-vous maintenant pour voir les meilleurs prix du marché !