EST-IL POSSIBLE DE PERDRE 5 KILOS EN UN MOIS ? NOUS RÉVÉLONS LES CLÉS POUR Y RÉALISER

Vous êtes-vous déjà demandé s'il était possible de perdre 5 kilos en un mois? Perdre du poids n'est pas une tâche facile, il faut changer certaines routines qui peuvent être un peu difficiles au début. Quand il s'agit de perdre du poids rapidement , il suffit parfois de changer ses habitudes alimentaires et d'augmenter sa pratique d'exercice.

Parler de perdre un chiffre exact dans un certain laps de temps peut être risqué. Quand on parle de perdre 5 kilos en un mois, il faut souligner que ce chiffre dépend du métabolisme et de la précision avec laquelle les instructions sont suivies pour y parvenir.

Comme nous l'avons dit à d'autres occasions, la clé pour perdre du poids n'est autre qu'une alimentation équilibrée combinée à de l'exercice. C'est la méthode proposée par la plupart des médecins et experts en nutrition. Il est important de savoir qu'il existe certains risques lorsque l'on souhaite perdre beaucoup de poids en peu de temps. Pour cette raison, il est essentiel de perdre du poids en toute sécurité et de toujours consulter un spécialiste ou un médecin de confiance.

Un risque majeur est de suivre certains régimes miracles qui demandent de ne pas consommer plus que certaines calories quotidiennes et cela peut entraîner de graves problèmes de santé. Une attention particulière doit être apportée aux "régimes miracles" qui promettent de perdre beaucoup de poids en peu de temps. Il est important d'avoir une alimentation variée, équilibrée et saine.

COMMENT PERDRE 5 KILOS EN UN MOIS?

Un mode de vie sédentaire et une mauvaise alimentation sont deux des principales causes de prise de poids. Cependant, il est démontré que le stress constant, l'anxiété et les habitudes néfastes telles que la consommation excessive d'alcool influencent également. Pour réduire ces kilos superflus, il est important de modifier ses habitudes quotidiennes et d'essayer d'adopter un mode de vie sain.

Le sport est un élément fondamental de la perte de poids. Les spécialistes recommandent un minimum de 150 minutes d'activité physique par semaine, ce qui pourrait se traduire par environ 30 minutes par jour, cinq jours par semaine. Mais quel type de sport est le meilleur pour perdre du poids? A cette question nous vous dirons qu'il n'y en a pas qu'un, mais qu'il convient de combiner plusieurs types d'entraînement.

L'entraînement cardio comme la marche, la course ou le vélo est très intéressant car il augmente le rythme cardiaque. Il est préférable de le compléter par un entraînement en résistance pour développer force et muscle, tout en brûlant les graisses corporelles.

Enfin, les exercices à haute intensité ou HIIT sont très intéressants car ils impliquent de faire de gros efforts en peu de temps et sont très efficaces pour perdre du poids. Pour cette raison, il est préférable de combiner ces trois types de sport pour, à long terme, parvenir à brûler plus de calories qu'on n'en consomme et donc atteindre un déficit calorique.

Voici nos conseils ATAA pour perdre du poids:

QUE MANGER POUR PERDRE 5 KILOS?

En plus du sport, le deuxième volet pour maigrir de façon express concerne l'alimentation. Vous devez avoir une alimentation équilibrée et ne pas arrêter de manger n'importe quel type de nourriture. Il est conseillé de manger une grande quantité de fruits et légumes, de manger des grains entiers au lieu des glucides traditionnels, de manger du poisson et des viandes maigres, ainsi que des noix et des graisses saines comme l'huile d'olive.

La quantité d'eau quotidienne est également très importante. Il ne s'agit pas seulement d'être bien hydraté, mais boire au moins deux litres d'eau par jour est très bénéfique pour perdre du poids.

Une autre astuce pour maigrir est de bien dormir et au moins 7 heures. L'une des raisons est liée à l'hormone ghréline, connue sous le nom d'"hormone de la faim" et qui peut être libérée par l'absence de sommeil. Plus nous passons de temps à dormir, moins nous avons de temps pour avoir faim.

RÉGIME POUR PERDRE 5 KILOS EN UN MOIS

Pour perdre quelques kilos, mieux vaut rester à l'écart des régimes et des produits miracles qui ne feront que créer désordre et déséquilibre dans votre organisme.

Pour que le régime alimentaire soit sain et n'affecte pas négativement, une variété d'aliments doit être incluse en quantités appropriées. Certains de ces aliments sont: les viandes maigres et les produits laitiers écrémés, des préparations peu sucrées et peu salées pour éviter la rétention d'eau, tout en purifiant l'organisme; et bien sûr, beaucoup de fruits, de légumes et de liquides.

L'objectif devrait être d'éliminer la malbouffe et les aliments transformés et de remplir le réfrigérateur d'aliments sains. Il est également recommandé d'éliminer l'alcool (uniquement pour les occasions spéciales) et les boissons sucrées. Cela ne signifie pas qu'une fois par semaine, vous pouvez vous donner un "caprice".

EXEMPLES DE QUELQUES PLATS QUE VOUS POUVEZ INCLURE DANS VOTRE RÉGIME

La première suggestion que nous vous donnons est de fuir les régimes stricts ou les régimes que vous ne savez pas être capables de maintenir dans le temps. Ce qui fonctionne vraiment, c'est un changement d'habitudes qui vous permettra de maintenir une alimentation saine et de contrôler votre poids.

Il y a une chose qui est claire concernant l'alimentation, c'est que les aliments non transformés ou peu transformés, en plus de manger beaucoup de fruits et de légumes, peuvent améliorer la santé.

Ensuite, nous vous laissons quelques propositions alimentaires pour que vous puissiez les intégrer à votre alimentation et perdre du poids :

Petit déjeuner: bol de fromage frais smoothie ou yaourt nature aux myrtilles et fruits secs. Infusion.

Cuisine: pâtes complètes au poulet et légumes. 1 fruit de saison.

Dîner: pain grillé avec tomate, fromage, poivron et jambon Serrano. Ananas.

LES SUPPLÉMENTS POUR ACCÉLÉRER LA PERTE DE GRAISSE, SONT-ILS BON?

C'est un sujet délicat et un peu compliqué. Il n'y a pas de produit qui, pris seul, promette une perte de poids rapide. Il existe des suppléments qui peuvent nous aider à calmer notre appétit pendant des heures et qui sont faibles en calories. Ceux-ci peuvent être : des infusions, des jus naturels, des noix... Ils peuvent être inclus comme de petites collations entre les repas qui nous apporteront également de grands bienfaits.

Une autre histoire est celle des fameuses pilules amaigrissantes. Et on vous dit tout de suite que ces produits sont une perte de temps et d'argent, en plus de vous faire perdre la motivation.

Après plusieurs études sur ce type de compléments alimentaires, rien ne prouve qu'ils servent à perdre du poids, puisque leur efficacité sans alimentation équilibrée ni exercice fréquent n'a pas été démontrée. Le manque d'efficacité et les effets douteux de ces produits amaigrissants se sont avérés ne pas être la panacée pour obtenir des résultats.

EXERCICES POUR PERDRE DU POIDS

Les exercices aérobies ou cardio augmentent le rythme cardiaque et brûlent plus de calories, comme: la marche, la natation, la course, la danse, le vélo... De plus, plus il y a de groupes musculaires impliqués dans l'exercice, plus la perte calorique est importante. Pour cette raison, un exercice complet, fonctionnel et aérobie est idéal pour perdre du poids en peu de temps.

Il existe de nombreuses machines de gym que vous pouvez acheter pour la maison et qui effectuent ce type d'entraînement, telles que:

• vélos qui tournent
• vélos elliptiques
• les tapis roulants
• Les vélos à air

Tous sont disponibles dans la boutique en ligne ATAA Sports et aux meilleurs prix du marché.

CONSIDÉRATIONS QUE VOUS DEVEZ PRENDRE EN COMPTE SI VOUS VOULEZ PERDRE DU POIDS:

COMBIEN EST LE MAXIMUM QUE VOUS POUVEZ PERDRE DU POIDS EN UN MOIS?

La première chose à garder à l'esprit est qu'il n'est pas recommandé de perdre plus de 1 kilo par semaine , donc avec 5 kilos en un mois nous serions à la limite de cette recommandation. Il faut se fixer des objectifs réalistes lorsqu'il s'agit de perdre du poids, sinon il est presque certain que vous finirez par l'abandonner.

EST-IL SAIN DE PERDRE 5 KILOS EN UN MOIS?

Étant à la limite de ce qui est recommandé, il se situerait dans la fourchette saine. Mais il faut faire particulièrement attention à ne pas en faire trop. Gardez votre alimentation sous contrôle, votre routine d'exercice toujours active et vous pourrez atteindre vos objectifs tôt ou tard. Il ne faut pas être obsédé par les dates, rien ne se passe si on met un peu plus de temps à maigrir, l'important c'est de le faire et de se sentir bien.

DOIS-JE ALLER CHEZ LE MÉDECIN AVANT DE COMMENCER UNE ROUTINE DE PERTE DE POIDS?

Si vous avez des doutes ou souffrez d'une maladie, il est préférable de consulter un spécialiste ou votre médecin de confiance. Nous vous donnons ici quelques conseils que vous pouvez suivre ou que vous pouvez modifier selon vos goûts ou vos besoins. L'important est de toujours mettre la santé en premier.

Prêt à essayer de perdre 5 kilos en un mois? En suivant les instructions que nous vous avons données, le succès pour y parvenir sera beaucoup plus proche. Dans la boutique en ligne ATAA Sports, nous avons toutes sortes de matériel nécessaire pour commencer à pratiquer des sports quotidiens à la maison.