IST ES MÖGLICH, IN EINEM MONAT 5 KILOS ABZUNEHMEN? WIR ENTDECKEN DIE SCHLÜSSEL ZUM ERREICHEN

Haben Sie sich jemals gefragt, ob es möglich ist, 5 Kilo in einem Monat zu verlieren? Abnehmen ist keine leichte Aufgabe, Sie müssen bestimmte Routinen ändern, die anfangs etwas schwierig sein können. Wenn es darum geht, schnell abzunehmen, reicht es manchmal aus, Ihre Essgewohnheiten zu ändern und Ihre Übungspraxis zu erhöhen.

Es kann riskant sein, über den Verlust einer genauen Zahl in einem bestimmten Zeitraum zu sprechen. Wenn wir davon sprechen, 5 Kilo in einem Monat abzunehmen, sollte betont werden, dass diese Zahl vom Stoffwechsel abhängt und wie genau die Anweisungen befolgt werden, um dies zu erreichen.

Wie wir bereits bei anderen Gelegenheiten gesagt haben, ist der Schlüssel zum Abnehmen nichts anderes als eine ausgewogene Ernährung in Kombination mit Bewegung. Dies ist die Methode, die von den meisten Ärzten und Ernährungsexperten vorgeschlagen wird. Es ist wichtig zu wissen, dass es einige Risiken gibt, wenn Sie in kurzer Zeit viel Gewicht verlieren möchten. Aus diesem Grund ist es wichtig, sicher abzunehmen und immer einen Spezialisten oder einen Arzt des Vertrauens zu konsultieren.

Ein großes Risiko besteht darin, einige Wunderdiäten zu befolgen, die verlangen, nicht mehr als bestimmte tägliche Kalorien zu sich zu nehmen, und dies kann zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen. Besondere Vorsicht ist bei „Wunderdiäten“ geboten, die versprechen, in kurzer Zeit viel Gewicht zu verlieren. Wichtig ist eine abwechslungsreiche, ausgewogene und gesunde Ernährung.

WIE MAN IN EINEM MONAT 5 KILOS VERLIERT?

Eine sitzende Lebensweise und eine schlechte Ernährung sind zwei der Hauptursachen für Gewichtszunahme. Es zeigt sich jedoch, dass auch ständiger Stress, Angst und schädliche Gewohnheiten wie übermäßiger Alkoholkonsum einen Einfluss haben. Um diese zusätzlichen Kilos zu reduzieren, ist es wichtig, die täglichen Gewohnheiten zu ändern und zu versuchen, einen gesunden Lebensstil anzunehmen.

Sport ist ein grundlegender Bestandteil der Gewichtsabnahme. Experten empfehlen mindestens 150 Minuten körperliche Aktivität pro Woche, was ungefähr 30 Minuten pro Tag an fünf Tagen in der Woche entsprechen könnte. Aber welche Sportart ist die beste zum Abnehmen? Zu dieser Frage sagen wir Ihnen, dass es nicht nur eine gibt, sondern dass es ratsam ist, mehrere Trainingsarten zu kombinieren.

Cardio-Training wie Gehen, Laufen oder Radfahren ist sehr interessant, da es die Herzfrequenz erhöht. Es ist am besten, es mit Widerstandstraining zu vervollständigen, um Kraft und Muskeln aufzubauen und gleichzeitig Körperfett zu verbrennen.

Schließlich sind hochintensive Übungen oder HIIT sehr interessant, da sie große Anstrengungen in kurzer Zeit erfordern und sehr effektiv zum Abnehmen sind. Aus diesem Grund kombiniert man am besten diese drei Sportarten, um langfristig mehr Kalorien zu verbrennen als zu sich zu nehmen und somit ein Kaloriendefizit zu erreichen.

Das sind unsere ATAA-Tipps zum Abnehmen:

WAS ESSEN UM 5 KILOS ZU VERLIEREN?

Neben dem Sport hat der zweite Teil zum schnellen Abnehmen mit dem Essen zu tun. Sie müssen sich ausgewogen ernähren und nicht aufhören, irgendeine Art von Nahrung zu essen. Es ist ratsam, viel Obst und Gemüse zu essen, statt herkömmlicher Kohlenhydrate Vollkorn zu essen, Fisch und mageres Fleisch sowie Nüsse und gesunde Fette wie Olivenöl zu essen.

Auch die tägliche Wassermenge ist sehr wichtig. Es geht nicht nur darum, gut hydriert zu sein, sondern das Trinken von mindestens zwei Litern Wasser pro Tag ist sehr vorteilhaft für das Abnehmen.

Ein weiterer Trick zum Abnehmen besteht darin , gut und mindestens 7 Stunden zu schlafen. Einer der Gründe hängt mit dem Hormon Ghrelin zusammen, das als „Hungerhormon“ bekannt ist und durch Schlafmangel freigesetzt werden kann. Je mehr Zeit wir mit Schlafen verbringen, desto weniger Zeit haben wir, um hungrig zu werden.

DIÄT, UM 5 KILOS IN EINEM MONAT ZU VERLIEREN

Um ein paar Kilo abzunehmen, ist es am besten, sich von Diäten und Wundermitteln fernzuhalten, die nur Unordnung und Ungleichgewicht in Ihrem Körper hervorrufen.

Damit die Ernährung gesund ist und nicht negativ beeinflusst, müssen verschiedene Lebensmittel in angemessenen Mengen aufgenommen werden. Einige dieser Lebensmittel sind: mageres Fleisch und entrahmte Milchprodukte, Zubereitungen mit wenig Zucker und wenig Salz, um Flüssigkeitsansammlungen zu vermeiden und gleichzeitig den Körper zu reinigen; und natürlich viel Obst, Gemüse und Flüssigkeit.

Das Ziel sollte sein , Junk Food und verarbeitete Lebensmittel aufzugeben und den Kühlschrank mit gesunden Produkten zu füllen. Es wird auch empfohlen, Alkohol (nur zu besonderen Anlässen) und zuckerhaltige Getränke zu eliminieren. Das bedeutet nicht, dass Sie sich einmal in der Woche eine „Laune“ gönnen können.

BEISPIELE FÜR EINIGE GERICHTE, DIE SIE IN IHRE ERNÄHRUNG AUFNEHMEN KÖNNEN

Der erste Vorschlag, den wir Ihnen geben, ist, von strengen Diäten oder Diäten zu fliehen, von denen Sie nicht wissen, dass Sie sie im Laufe der Zeit durchhalten können. Was wirklich funktioniert, ist eine Änderung der Gewohnheiten, die es Ihnen ermöglicht, eine gesunde Ernährung beizubehalten und Ihr Gewicht zu kontrollieren.

Eines ist in Bezug auf Lebensmittel klar, nämlich dass unverarbeitete oder wenig verarbeitete Lebensmittel neben dem Verzehr von viel Obst und Gemüse die Gesundheit verbessern können.

Als nächstes hinterlassen wir Ihnen einige Lebensmittelvorschläge, damit Sie sie in Ihre Ernährung integrieren und Gewicht verlieren können:

Frühstück: Schüssel mit frischem Smoothie-Käse oder Naturjoghurt mit Heidelbeeren und Trockenfrüchten. Infusion.

Essen: Vollkornnudeln mit Huhn und Gemüse. 1 Stück Obst der Saison.

Abendessen: Toast mit Tomate, Käse, Paprika und Serrano-Schinken. Ananas.

ERGÄNZUNGEN ZUR BESCHLEUNIGUNG DES FETTABBAUS, SIND SIE GUT?

Dies ist ein heikles und etwas kompliziertes Thema. Es gibt kein Produkt, das alleine eingenommen eine schnelle Gewichtsabnahme verspricht. Es gibt einige Nahrungsergänzungsmittel, die uns helfen können, unseren Appetit stundenlang zu beruhigen, und die kalorienarm sind. Dies können sein: Aufgüsse, natürliche Säfte, Nüsse... Sie können als kleine Snacks zwischen den Mahlzeiten enthalten sein, die uns auch große Vorteile bringen werden.

Eine andere Geschichte sind die berühmten Abnehmpillen. Und wir sagen Ihnen schon jetzt, dass diese Produkte Geld- und Zeitverschwendung sind und Sie dazu bringen, die Motivation zu verlieren.

Nach mehreren Studien zu dieser Art von Nahrungsergänzungsmitteln gibt es keine Hinweise darauf, dass sie zum Abnehmen dienen, da ihre Wirksamkeit ohne ausgewogene Ernährung oder häufige Bewegung nicht nachgewiesen ist. Die mangelnde Wirksamkeit und zweifelhafte Wirkung dieser Produkte zur Gewichtsabnahme haben sich nicht als Allheilmittel erwiesen, um Ergebnisse zu erzielen.

ÜBUNGEN ZUM ABNEHMEN

Aerobic- oder Cardio-Übungen erhöhen die Herzfrequenz und verbrennen mehr Kalorien, wie z. B.: Gehen, Schwimmen, Laufen, Tanzen, Radfahren ... Außerdem ist der Kalorienverlust umso größer, je mehr Muskelgruppen an der Übung beteiligt sind. Aus diesem Grund ist ein umfassendes, funktionelles und aerobes Training ideal, um in kurzer Zeit abzunehmen .

Es gibt viele Fitnessgeräte, die Sie für zu Hause kaufen können und die diese Art von Training durchführen, wie zum Beispiel:

• sich drehende Fahrräder
• elliptische Fahrräder
• die Laufbänder
• Die Airbikes

Alle sind im Online-Shop von ATAA Sports und zu den besten Preisen auf dem Markt erhältlich.

ÜBERLEGUNGEN, DIE SIE BEACHTEN SOLLTEN, WENN SIE ABNEHMEN MÖCHTEN:

WIE VIEL IST DAS MAXIMUM, DAS SIE IN EINEM MONAT ABNEHMEN KÖNNEN?

Als erstes ist zu bedenken, dass es nicht empfehlenswert ist, mehr als 1 Kilo pro Woche abzunehmen, mit 5 Kilo im Monat wären wir also an der Grenze dieser Empfehlung. Beim Abnehmen muss man sich realistische Ziele setzen, sonst ist es fast sicher, dass man damit aufhört.

IST ES GESUND, IN EINEM MONAT 5 KILOS ABZUNEHMEN?

An der Grenze dessen, was empfohlen wird, wäre es im gesunden Bereich. Aber es muss besonders darauf geachtet werden, es nicht zu übertreiben. Halten Sie Ihre Ernährung im Auge, Ihre Trainingsroutine immer aktiv und Sie werden früher oder später in der Lage sein, Ihre Ziele zu erreichen. Wir dürfen nicht von Datteln besessen sein, es passiert nichts, wenn wir etwas länger brauchen, um abzunehmen, das Wichtigste ist, es zu tun und sich gut zu fühlen.

SOLLTE ICH ZUM ARZT GEHEN, BEVOR ICH MIT EINER GEWICHTSVERLUST-ROUTINE BEGINNE?

Wenn Sie Zweifel haben oder an einer Krankheit leiden, suchen Sie am besten einen Spezialisten oder den Arzt Ihres Vertrauens auf. Hier geben wir Ihnen einige Tipps, die Sie befolgen oder nach Ihrem Geschmack oder Ihren Bedürfnissen ändern können. Wichtig ist, dass die Gesundheit immer an erster Stelle steht.

Sind Sie bereit zu versuchen, in einem Monat 5 Kilo abzunehmen? Wenn Sie die Anweisungen befolgen, die wir Ihnen gegeben haben, wird der Erfolg viel näher sein. Im Online-Shop von ATAA Sports haben wir alle Arten von Materialien, die Sie benötigen, um mit dem täglichen Sport zu Hause zu beginnen.