È POSSIBILE PERDERE 5 CHILI IN UN MESE? RIVELIAMO LE CHIAVI PER RAGGIUNGERLO

Ti sei mai chiesto se è possibile perdere 5 chili in un mese? Perdere peso non è un compito facile, devi cambiare alcune routine che all'inizio possono essere un po' difficili. Quando si tratta di perdere peso velocemente , a volte basta cambiare le proprie abitudini alimentari e aumentare la pratica dell'esercizio.

Parlare di perdere una cifra esatta in un certo periodo di tempo può essere rischioso. Quando si parla di perdere 5 chili in un mese, va sottolineato che questa cifra dipende dal metabolismo e da quanto precisamente vengono seguite le istruzioni per raggiungerlo.

Come abbiamo già detto in altre occasioni, la chiave per dimagrire non è altro che seguire una dieta equilibrata abbinata all'esercizio fisico. Questo è il metodo proposto dalla maggior parte dei medici e degli esperti di nutrizione. È importante sapere che ci sono dei rischi quando si vuole perdere molto peso in poco tempo. Per questo motivo è fondamentale dimagrire in sicurezza e consultare sempre uno specialista o un medico di fiducia.

Un rischio maggiore è seguire alcune diete miracolose che chiedono di non consumare più di determinate calorie giornaliere e questo può causare seri problemi di salute. Particolare attenzione va posta con le "diete miracolose" che promettono di perdere molto peso in breve tempo. È importante seguire una dieta varia, equilibrata e sana.

COME PERDERE 5 CHILI IN UN MESE?

Uno stile di vita sedentario e una dieta povera sono due delle principali cause di aumento di peso. Tuttavia, è dimostrato che influiscono anche lo stress costante, l'ansia e le abitudini dannose come il consumo eccessivo di alcol. Per ridurre quei chili in più è importante modificare le abitudini quotidiane e cercare di adottare uno stile di vita sano.

Lo sport è una parte fondamentale della perdita di peso. Gli specialisti raccomandano un minimo di 150 minuti di attività fisica a settimana, che potrebbero tradursi in circa 30 minuti al giorno, cinque giorni a settimana. Ma quale sport è il migliore per dimagrire? A questa domanda vi diremo che non ce n'è uno solo, ma che è consigliabile combinare più tipi di allenamento.

L'allenamento cardio come camminare, correre o andare in bicicletta è molto interessante in quanto aumenta la frequenza cardiaca. È meglio completarlo con un allenamento di resistenza per sviluppare forza e muscoli, bruciando il grasso corporeo.

Infine, gli esercizi ad alta intensità o HIIT sono molto interessanti poiché comportano grandi sforzi in poco tempo e sono molto efficaci per perdere peso. Per questo motivo è meglio combinare queste tre tipologie di sport per riuscire, a lungo termine, a bruciare più calorie di quelle consumate e, quindi, raggiungere un deficit calorico.

Questi sono i nostri consigli ATAA per perdere peso:

COSA MANGIARE PER PERDERE 5 CHILI?

Oltre allo sport, la seconda parte per dimagrire in modo rapido ha a che fare con il cibo. Devi seguire una dieta equilibrata e non smettere di mangiare qualsiasi tipo di cibo. Si consiglia di mangiare una grande quantità di frutta e verdura, mangiare cereali integrali invece dei carboidrati tradizionali, mangiare pesce e carni magre, oltre a noci e grassi sani come l'olio d'oliva.

Anche la quantità giornaliera di acqua è molto importante. Non si tratta solo di essere ben idratati, ma bere almeno due litri di acqua al giorno è molto utile per perdere peso.

Un altro trucco per perdere peso è dormire bene e un minimo di 7 ore. Uno dei motivi è legato all'ormone grelina, noto come "ormone della fame" e che può essere rilasciato dall'assenza di sonno. Più tempo passiamo a dormire, meno tempo abbiamo ad avere fame.

DIETA PER PERDERE 5 CHILI IN UN MESE

Per perdere qualche chilo, è meglio stare lontano da diete e prodotti miracolosi che creeranno solo disordine e squilibrio nel tuo corpo.

Affinché la dieta sia sana e non influisca negativamente, è necessario includere una varietà di alimenti in quantità adeguate. Alcuni di questi alimenti sono: carni magre e latticini scremati, preparazioni con poco zucchero e poco sale per evitare la ritenzione di liquidi, pur purificando l'organismo; e, naturalmente, molta frutta, verdura e liquidi.

L'obiettivo dovrebbe essere quello di eliminare il cibo spazzatura e gli alimenti trasformati e rifornire il frigorifero di articoli sani. Si consiglia inoltre di eliminare alcolici (solo per occasioni speciali) e bevande zuccherate. Questo non significa che una volta alla settimana puoi concederti un "capriccio".

ESEMPI DI ALCUNI PIATTI CHE PUOI INSERIRE NELLA TUA DIETA

Il primo consiglio che ti diamo è di fuggire da diete rigide o diete che non sai di essere in grado di mantenere nel tempo. Quello che funziona davvero è un cambiamento di abitudini che ti permetterà di mantenere una dieta sana e controllare il tuo peso.

C'è una cosa che è chiara riguardo al cibo, ed è che gli alimenti non trasformati o poco trasformati, oltre a mangiare molta frutta e verdura, possono migliorare la salute.

Successivamente, ti lasciamo con alcune proposte alimentari in modo che tu possa incorporarle nella tua dieta e perdere peso:

Colazione: ciotola di formaggio fresco frullato o yogurt bianco con mirtilli e frutta secca. Infusione.

Cibo: pasta integrale con pollo e verdure. 1 pezzo di frutta di stagione.

Cena: toast con pomodoro, formaggio, pepe e prosciutto serrano. Ananas.

INTEGRATORI PER ACCELERARE LA PERDITA DI GRASSO, SONO BUONI?

Questo è un argomento delicato e un po' complicato. Non esiste prodotto che, preso da solo, prometta un rapido dimagrimento. Ci sono alcuni integratori che possono aiutarci a calmare il nostro appetito per ore e che sono a basso contenuto calorico. Questi possono essere: infusi, succhi naturali, noci... Possono essere inclusi come piccoli snack fuori pasto che ci porteranno anche grandi benefici.

Un'altra storia sono le famose pillole dimagranti. E ti diciamo subito che questi prodotti sono una perdita di tempo e denaro, oltre a farti perdere la motivazione.

Dopo diversi studi su questo tipo di integratori alimentari, non ci sono prove che servano a dimagrire , poiché non è stata dimostrata la loro efficacia senza una dieta equilibrata o esercizio fisico frequente. La mancanza di efficacia e gli effetti dubbi di questi prodotti dimagranti hanno dimostrato di non essere una panacea per ottenere risultati.

ESERCIZI PER PERDERE PESO

Gli esercizi aerobici o cardio aumentano la frequenza cardiaca e bruciano più calorie, come ad esempio: camminare, nuotare, correre, ballare, andare in bicicletta... Inoltre, più gruppi muscolari coinvolti nell'esercizio, maggiore è la perdita calorica. Per questo un esercizio completo, funzionale e aerobico è l'ideale per dimagrire in breve tempo.

Ci sono molte macchine da palestra che puoi acquistare per casa che eseguono questo tipo di allenamento, come ad esempio:

• biciclette da spinning
• biciclette ellittiche
• i tapis roulant
• Le bici ad aria

Tutti sono disponibili nel negozio online ATAA Sports e con i migliori prezzi sul mercato.

CONSIDERAZIONI DA PRENDERE IN CONSIDERAZIONE SE VUOI PERDERE PESO:

QUANTO È IL MASSIMO CHE PUOI PERDERE PESO IN UN MESE?

La prima cosa da tenere a mente è che non è consigliabile perdere più di 1 chilo a settimana, quindi con 5 chili in un mese saremmo al limite di quella raccomandazione. Devi fissare obiettivi realistici quando si tratta di perdere peso, altrimenti è quasi certo che finirai per abbandonarlo.

È SANO PERDERE 5 CHILI IN UN MESE?

Essendo al limite di ciò che è raccomandato, sarebbe all'interno del range salutare. Ma occorre prestare particolare attenzione a non esagerare. Tieni sotto controllo la tua dieta, la tua routine di esercizi sempre attiva e sarai in grado di raggiungere i tuoi obiettivi prima o poi. Non dobbiamo essere ossessionati dai datteri, non succede nulla se ci mettiamo un po' più a perdere peso, l'importante è farlo e stare bene.

DEVO ANDARE DAL MEDICO PRIMA DI INIZIARE UNA ROUTINE DI PERDITA PESO?

Se hai dei dubbi o soffri di qualche malattia, è meglio consultare uno specialista o il tuo medico di fiducia. Qui ti diamo alcuni consigli che puoi seguire o che puoi modificare in base ai tuoi gusti o alle tue esigenze. L'importante è mettere sempre la salute al primo posto .

Pronto a provare a perdere 5 chili in un mese ? Seguendo le istruzioni che ti abbiamo dato, il successo per raggiungerlo sarà molto più vicino. Nel negozio online di ATAA Sports abbiamo tutto il materiale necessario per iniziare a praticare lo sport quotidiano a casa.