O QUE É O CORE E POR QUE É IMPORTANTE FORTALECÊ-LO E TRABALHÁ-LO

Com certeza mais de uma vez você já ouviu falar em core e não sabe muito bem a que se refere esse termo. No próximo post falaremos sobre o que é o core e porque é importante fortalecê-lo e trabalhá-lo.

Quando se trata de ter um corpo saudável e forte, muitas pessoas pensam em fazer exercícios de peito e braço para ficar bem no verão e na praia. Mas você sabia que ter um core forte é a chave para ter um corpo saudável e equilibrado? Sim, estamos falando dos músculos do seu núcleo, incluindo o abdômen, a região lombar e os quadris.

Vamos contar tudo o que você precisa saber sobre essa importante parte do corpo para começar a trabalhá-la de maneira eficaz. Vamos lá!

O QUE É O CORE E POR QUE É IMPORTANTE MANTER ELE EM FORMA?

A palavra "core" vem do inglês e significa "núcleo". Como o próprio nome sugere, o core é o núcleo dos músculos da parte central do corpo e deles obtemos quase toda a força necessária para nos movermos. Além disso, eles se encarregam de sustentar nosso corpo junto com a coluna.

Mas por que é importante que esses músculos sejam fortes? E quais funções esse grupo de músculos cumpre? Ter um núcleo forte traz muitos benefícios para a saúde. Esses músculos ajudam a manter a postura correta, prevenir lesões, melhorar o equilíbrio e a estabilidade, além de melhorar o desempenho atlético. Além disso, ter uma boa força central ajuda a prevenir dores nas costas, melhorar a circulação e melhorar a função respiratória.

QUAIS SÃO OS MÚSCULOS DO CORE?

Não há uma descrição precisa que descreva exatamente o que são todos os músculos que incluem o core. Mas vários estudos defendem que os músculos que compõem o core são: os abdominais, os quadris e a região lombar (parte inferior das costas, pelve, glúteos e músculos profundos das costas).

O núcleo é frequentemente relacionado aos abdominais. E embora essa afirmação não seja falsa, ela é incompleta, pois o core é formado por um conjunto de músculos. Este conjunto está localizado na parte média do corpo, cobrindo desde o peito até a cintura. Esses músculos são responsáveis por manter o equilíbrio e a estabilidade do tronco, permitindo movimentos eficientes e coordenados. Os principais músculos do core são os abdominais , parte inferior das costas, oblíquos, psoas e glúteos.

Podemos dividir os músculos centrais em dois tipos diferentes. Alguns se encarregam de dar estabilidade à coluna, e outros se encarregam de auxiliar o primeiro em movimentos e esforços, como no levantamento de pesos. Chamamos os primeiros de músculos tônico-posturais e os segundos de músculos do sistema fásico.

Músculos tônico-posturais

Esses músculos são constituídos pelo transverso do abdome, pelas fibras posteriores do músculo oblíquo interno do abdome, pelo diafragma, pelos músculos do assoalho pélvico, pelo multífido e porções do músculo longo do dorso. Esses músculos saem das vértebras e servem para estabilizar a coluna.

Músculos do sistema fásico

Entre esses músculos estão os músculos oblíquo externo, oblíquo interno, grande dorsal, glúteo e latíssimo do dorso. Esses músculos do núcleo externo nos dão força para levantar pesos e controlar nossa amplitude de movimento, além de estabilidade.

Esses músculos do core externo são entendidos como um sistema fásico que, embora tenham como objetivo fornecer força, desempenham um papel muito importante em nossa estabilidade.

Resumindo, ter um core forte requer coordenação entre os músculos externos e internos que o compõem. Isso garantirá que nosso corpo melhore a estabilidade, que os movimentos sejam mais precisos e que os danos ou lesões sejam reduzidos.

BENEFÍCIOS DE TER UM NÚCLEO FORTE

Ter um núcleo forte é muito importante para manter uma boa saúde física e mental. É o centro de gravidade do corpo, é a ligação entre a parte inferior do corpo e a parte superior do corpo e, por isso, é fundamental para o desenvolvimento do equilíbrio, estabilidade e coordenação. Os principais benefícios de ter um core forte são muitos, entre eles estão:

1. Melhora a postura: um núcleo forte ajuda você a ter uma melhor postura corporal ideal e a reduzir as dores nas costas e no pescoço.

2. Melhora o equilíbrio: os exercícios básicos ajudam a fortalecer os músculos dos pés, pernas e quadris, melhorando o equilíbrio. Além disso, por estar na zona central do corpo, ajuda a manter o equilíbrio e a força de todo o corpo.

3. Aumenta a resistência: um core forte ajuda você a suportar melhor os esforços físicos e a resistência aeróbica.

4. Previne e reduz o risco de lesões: exercícios para o core são uma boa forma de prevenir lesões esportivas, fortalecendo os músculos do core.

5. Melhorar a capacidade respiratória: os exercícios centrais melhoram a capacidade pulmonar, o que ajuda você a respirar de maneira ideal e saudável.

6. Melhora o desempenho físico: um core forte melhora o desempenho físico aumentando a resistência e a força.

7. Queima gordura na zona central: enquanto trabalhas o core, reduzes a gordura na zona abdominal.

8. Reduz o estresse e a ansiedade: Ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade aumentando os níveis de endorfina.

9. Aumente sua confiança: não há nada mais satisfatório do que sentir-se forte e confiante em seu corpo. Ao ter um core forte, você se sentirá mais confiante e capaz de fazer coisas que antes pareciam impossíveis.

Concluindo, um core fortalecido e saudável é uma excelente forma de melhorar sua condição física e mental. Portanto, é importante que você incorpore exercícios básicos em sua rotina diária de treinamento.

EXERCÍCIOS PARA TRABALHAR O CORE EM CASA COM MÁQUINAS DE FITNESS

O treino dos músculos da zona do core baseia-se principalmente na manutenção de posições instáveis, que geram a ativação dos músculos desta zona para estabilizar o nosso centro de gravidade e nos equilibrar.

Aqui deixamos alguns dos exercícios básicos para trabalhar o core em casa com uma das nossas máquinas de fitness, embora existam muitas variantes dependendo da demanda e intensidade do exercício:

Trabalhe o core com spinning

Para realizar da melhor forma o seu treino de spinning ou bicicleta indoor e trabalhar a sua zona abdominal, indicamos algumas chaves que pode seguir:

- Treine com diferentes intervalos de intensidade e recuperação ativa, onde você descansa diminuindo a resistência e mantendo uma pedalada suave por alguns minutos, depois aumenta novamente a resistência e aumenta a velocidade.

- Faça sessões alternando as posições de pé e sentado, subindo e descendo continuamente. Isso estimulará os músculos da barriga, para que a área do abdômen seja tonificada e afinada.

- Pratique pelo menos quatro sessões semanais de 30 ou 40 minutos. Recomendamos descansar pelo menos dois dias por semana (deixar um dia de descanso entre treino e treino), para evitar lesões e sobrecarregar demais o corpo.

Treinamento elíptico para a área central

O elíptico cross trainer oferece um treino infalível para queimar calorias e gordura, pois permite variar entre exercícios cardiovasculares e intervalos de alta intensidade. Para queimar gordura abdominal e tonificar o core, é necessário treinar regularmente, 2 a 3 vezes por semana, em sessões de cerca de 45 minutos. Assim como na bicicleta giratória, faça sessões de intervalo de alta e baixa intensidade para uma prática ideal do core.

O que mais se pode pedir? Agora que você sabe o que é o core, treine seu core regularmente e aproveite todos os benefícios que ele traz. Quer se trate de exercícios de spinning, treino elíptico ou apenas pranchas, encontre o que gosta e inclua-o na sua rotina diária. Você verá como seu corpo e mente se sentirão mais fortes e saudáveis!