COS'È IL NUCLEO E PERCHÉ È IMPORTANTE RAFFORZARLO E LAVORARLO

Sicuramente più di una volta avrai sentito parlare di core e non sai molto bene a cosa si riferisca questo termine. Nel prossimo post parleremo di cos'è il core e perché è importante rafforzarlo e lavorarci sopra.

Quando si tratta di avere un corpo sano e forte, molte persone pensano di fare esercizi per pettorali e braccia per avere un bell'aspetto per l'estate e la spiaggia. Ma sapevi che avere un nucleo forte è la chiave per avere un corpo sano ed equilibrato? Sì, stiamo parlando dei muscoli del core, inclusi addominali, parte bassa della schiena e fianchi.

Ti diremo tutto ciò che devi sapere su questa importante parte del corpo in modo che tu possa iniziare a lavorarci in modo efficace. Andiamo la!

CHE COS'È IL CORE E PERCHÉ È IMPORTANTE MANTENERLO IN FORMA?

La parola "core" deriva dall'inglese e significa "nucleo". Come suggerisce il nome, il core è il nucleo dei muscoli nella parte centrale del corpo e da essi otteniamo quasi tutta la forza di cui abbiamo bisogno per muoverci. Inoltre, hanno il compito di sostenere il nostro corpo insieme alla colonna vertebrale.

Ma perché è importante che quei muscoli siano forti? E quali funzioni svolge questo gruppo di muscoli? Avere un nucleo forte porta molti benefici per la salute. Questi muscoli aiutano a mantenere una postura corretta, prevenire gli infortuni, migliorare l'equilibrio e la stabilità, oltre a migliorare le prestazioni atletiche. Inoltre, avere una buona forza del core aiuta a prevenire il mal di schiena, migliorare la circolazione e migliorare la funzione respiratoria.

QUALI SONO I MUSCOLI DEL CORE?

Non esiste una descrizione precisa che descriva esattamente cosa siano tutti i muscoli che includono il core. Ma diversi studi sostengono che i muscoli che compongono il core sono: gli addominali, i fianchi e la parte bassa della schiena (parte bassa della schiena, bacino, glutei e muscoli profondi della schiena).

Il nucleo è spesso correlato agli addominali. E sebbene questa affermazione non sia falsa, è incompleta, poiché il nucleo è costituito da un insieme di muscoli. Questo set si trova nella parte centrale del corpo, coprendo dal petto alla vita. Questi muscoli sono responsabili del mantenimento dell'equilibrio e della stabilità del tronco, consentendo movimenti efficienti e coordinati. I muscoli principali del core sono gli addominali, la parte bassa della schiena, gli obliqui, lo psoas e i glutei.

Possiamo dividere i muscoli del core in due diversi tipi. Alcuni hanno il compito di fornire stabilità alla colonna vertebrale, mentre gli altri sono incaricati di assistere la prima nei movimenti e negli sforzi, come quando si sollevano pesi. Chiamiamo i primi muscoli tonico-posturali e i secondi muscoli del sistema fasico.

Muscoli tonico-posturali

Questi muscoli sono costituiti dal trasverso addominale, dalle fibre posteriori del muscolo obliquo interno dell'addome, dal diaframma, dai muscoli del pavimento pelvico, dal multifido e da porzioni del lungo muscolo dorsale. Questi muscoli escono dalle vertebre e servono allo scopo di stabilizzare la colonna vertebrale.

Muscoli del sistema fasico

Tra questi muscoli vi sono l'obliquo esterno, l'obliquo interno, i dorsali, i glutei e il latissimus dorsi. Questi muscoli del nucleo esterno ci danno la forza per sollevare pesi e controllare la nostra gamma di movimento, oltre alla stabilità.

Questi muscoli centrali esterni sono intesi come un sistema fasico che, sebbene abbiano lo scopo di fornire forza, svolgono un ruolo molto importante nella nostra stabilità.

Insomma, avere un core forte richiede coordinazione tra i muscoli esterni ed interni che lo compongono. Questo farà sì che il nostro corpo migliori la stabilità, che i movimenti siano più precisi e che i danni o le lesioni siano ridotti.

VANTAGGI DI AVERE UN CUORE FORTE

Avere un nucleo forte è molto importante per mantenere una buona salute fisica e mentale. È il centro di gravità del corpo, è il collegamento tra la parte inferiore del corpo e la parte superiore del corpo e, quindi, è la chiave per sviluppare equilibrio, stabilità e coordinazione. I principali vantaggi di avere un nucleo forte sono molti, tra cui:

1. Migliora la postura: un nucleo forte ti aiuta ad avere una migliore postura ottimale del corpo e riduce il dolore alla schiena e al collo.

2. Migliora l'equilibrio: gli esercizi di base ti aiutano a rafforzare i muscoli dei piedi, delle gambe e dei fianchi, migliorando il tuo equilibrio. Inoltre, trovandosi nella zona centrale del corpo, aiuta a mantenere l'equilibrio e la forza di tutto il corpo.

3. Aumenta la resistenza: un core forte ti aiuta a sopportare meglio gli sforzi fisici e la resistenza aerobica.

4. Previene e riduce il rischio di infortuni: gli esercizi per il core sono un buon modo per prevenire gli infortuni sportivi, rafforzando i muscoli del core.

5. Migliora la capacità respiratoria: gli esercizi di base migliorano la capacità polmonare, che ti aiuta a respirare in modo ottimale e sano.

6. Migliora le prestazioni fisiche: un nucleo forte migliora le prestazioni fisiche aumentando la resistenza e la forza.

7. Brucia i grassi nella zona centrale: mentre lavori il core, riduci il grasso nella zona addominale.

8. Riduce lo stress e l'ansia: aiuta a ridurre lo stress e l'ansia aumentando i livelli di endorfine.

9. Aumenta la tua sicurezza: non c'è niente di più soddisfacente che sentirsi forti e fiduciosi nel proprio corpo. Avendo un nucleo forte, ti sentirai più sicuro e capace di fare cose che prima sembravano impossibili.

In conclusione, un core rafforzato e sano è un ottimo modo per migliorare la propria condizione fisica e mentale. Pertanto, è importante incorporare esercizi di base nella routine di allenamento quotidiana.

ESERCIZI PER LAVORARE IL CORE A CASA CON MACCHINE PER IL FITNESS

L' allenamento dei muscoli della zona centrale si basa principalmente sul mantenimento di posizioni instabili, che generano l'attivazione dei muscoli di quest'area per stabilizzare il nostro baricentro e bilanciarci.

Qui vi lasciamo alcuni degli esercizi di base per lavorare il core a casa con una delle nostre macchine fitness, anche se ci sono molte varianti a seconda della richiesta e dell'intensità dell'esercizio:

Lavorare il nucleo con la filatura

Per svolgere al meglio il tuo allenamento su spinning bike o indoor cycle e lavorare la tua zona addominale, citiamo alcuni accorgimenti che puoi seguire:

- Allenati con diversi intervalli di intensità e recupero attivo, dove ti riposi abbassando la resistenza e mantenendo una pedalata fluida per qualche minuto, poi aumenta nuovamente la resistenza e aumenta la velocità.

- Fai sessioni alternando posizioni in piedi e sedute, salendo e scendendo continuamente. Questo stimolerà i muscoli della pancia, quindi la zona dell'addome è tonica e snella.

- Pratica almeno quattro sessioni settimanali di 30 o 40 minuti. Consigliamo di riposare almeno due giorni a settimana (lasciare un giorno di riposo tra allenamento e allenamento), per evitare infortuni e sovraccaricare troppo il proprio corpo.

Allenamento ellittico per l'area centrale

Il cross trainer ellittico offre un allenamento infallibile per bruciare calorie e grassi perché permette di variare tra esercizi cardiovascolari e intervalli ad alta intensità. Per bruciare il grasso addominale e tonificare il core, è necessario allenarsi regolarmente, da 2 a 3 volte a settimana, in sessioni di circa 45 minuti. Come con la spin bike, fai sessioni di intervallo ad alta e bassa intensità per una pratica ottimale del core.

Cosa si può volere di più? Ora che sai cos'è il core, allenalo regolarmente e goditi tutti i benefici che porta. Che si tratti di esercizi di spinning, allenamento ellittico o semplicemente di fare plank, trova quello che ti piace e rendilo parte della tua routine quotidiana. Vedrai come il tuo corpo e la tua mente si sentiranno più forti e più sani!