WAS IST DER KERN UND WARUM IST ES WICHTIG, IHN ZU STÄRKEN UND ZU BEARBEITEN?

Sicherlich haben Sie mehr als einmal von Core gehört und wissen nicht genau, worauf sich dieser Begriff bezieht. Im nächsten Beitrag sprechen wir darüber, was der Kern ist und warum es wichtig ist, ihn zu stärken und daran zu arbeiten.

Wenn es um einen gesunden und starken Körper geht, denken viele an Brust- und Armübungen, um für den Sommer und den Strand gut auszusehen. Aber wussten Sie, dass eine starke Körpermitte der Schlüssel zu einem gesunden und ausgeglichenen Körper ist? Ja, wir sprechen über die Muskeln in Ihrem Kern, einschließlich Ihrer Bauchmuskeln, des unteren Rückens und der Hüften.

Wir werden Ihnen alles erzählen, was Sie über diesen wichtigen Teil des Körpers wissen müssen, damit Sie effektiv daran arbeiten können. Lass uns da hin gehen!

WAS IST DER KERN UND WARUM IST ES WICHTIG, IHN IN FORM ZU HALTEN?

Das Wort „Core“ kommt aus dem Englischen und bedeutet „Kern“. Wie der Name schon sagt, ist der Kern der Kern der Muskeln im zentralen Teil des Körpers und von ihnen erhalten wir fast die gesamte Kraft, die wir brauchen, um uns zu bewegen. Darüber hinaus sind sie zusammen mit der Wirbelsäule für die Unterstützung unseres Körpers verantwortlich.

Aber warum ist es wichtig, dass diese Muskeln stark sind? Und welche Funktionen erfüllt diese Muskelgruppe? Ein starker Kern bringt viele gesundheitliche Vorteile mit sich. Diese Muskeln helfen, die richtige Körperhaltung beizubehalten, Verletzungen vorzubeugen, das Gleichgewicht und die Stabilität zu verbessern sowie die sportliche Leistung zu verbessern. Darüber hinaus beugt eine gute Rumpfmuskulatur Rückenschmerzen vor, verbessert die Durchblutung und verbessert die Atemfunktion.

WAS SIND DIE KERNMUSKELN?

Es gibt keine genaue Beschreibung, die genau beschreibt, was alle Muskeln sind, die den Kern enthalten. Aber mehrere Studien verteidigen, dass die Muskeln, die den Kern bilden, die Bauchmuskeln, die Hüften und der untere Rücken (unterer Rücken, Becken, Gesäß und tiefe Rückenmuskulatur) sind.

Der Kern ist oft mit den Bauchmuskeln verwandt. Und obwohl diese Aussage nicht falsch ist, ist sie unvollständig, da der Kern aus einer Reihe von Muskeln besteht. Dieses Set befindet sich im mittleren Teil des Körpers und bedeckt von der Brust bis zur Taille. Diese Muskeln sind für die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts und der Stabilität des Rumpfes verantwortlich und ermöglichen effiziente und koordinierte Bewegungen. Die Hauptmuskeln des Kerns sind die Bauchmuskeln, der untere Rücken, die schrägen Bauchmuskeln, der Psoas und die Gesäßmuskeln.

Wir können die Rumpfmuskulatur in zwei verschiedene Typen unterteilen. Einige sind dafür verantwortlich, der Wirbelsäule Stabilität zu verleihen, und andere sind dafür verantwortlich, erstere bei Bewegungen und Anstrengungen zu unterstützen, beispielsweise beim Heben von Gewichten. Wir nennen die ersten die tonisch-posturalen Muskeln und die zweiten die Muskeln des Phasensystems.

Tonisch-Haltungsmuskulatur

Diese Muskeln bestehen aus dem Transversus abdominis, den hinteren Fasern des inneren schrägen Bauchmuskels, dem Zwerchfell, den Beckenbodenmuskeln, dem M. multifidus und Teilen des langen Muskelrückens. Diese Muskeln gehen von den Wirbeln aus und dienen der Stabilisierung der Wirbelsäule.

Muskeln des phasischen Systems

Zu diesen Muskeln gehören der äußere schräge, der innere schräge, der Latissimus, die Gesäßmuskeln und der Latissimus dorsi. Diese äußeren Kernmuskeln geben uns die Kraft, Gewichte zu heben und unseren Bewegungsumfang sowie Stabilität zu kontrollieren.

Diese äußeren Kernmuskeln werden als phasisches System verstanden, das, obwohl es darauf abzielt, Kraft bereitzustellen, eine sehr wichtige Rolle für unsere Stabilität spielt.

Kurz gesagt, ein starker Kern erfordert die Koordination zwischen den äußeren und inneren Muskeln, aus denen er besteht. Dadurch wird sichergestellt, dass unser Körper stabiler wird, Bewegungen präziser werden und Schäden oder Verletzungen reduziert werden.

VORTEILE EINES STARKEN KERNS

Eine starke Körpermitte ist sehr wichtig für die Aufrechterhaltung einer guten körperlichen und geistigen Gesundheit. Es ist der Schwerpunkt des Körpers, es ist die Verbindung zwischen Unterkörper und Oberkörper und daher der Schlüssel zur Entwicklung von Gleichgewicht, Stabilität und Koordination. Die Hauptvorteile eines starken Kerns sind vielfältig, darunter sind:

1. Verbessert die Körperhaltung: Ein starker Kern hilft Ihnen, eine bessere optimale Körperhaltung zu haben und Rücken- und Nackenschmerzen zu reduzieren.

2. Verbessert das Gleichgewicht: Kernübungen helfen Ihnen, die Muskeln der Füße, Beine und Hüften zu stärken und Ihr Gleichgewicht zu verbessern. Da es sich im zentralen Bereich des Körpers befindet, hilft es außerdem, das Gleichgewicht und die Kraft des gesamten Körpers aufrechtzuerhalten.

3. Erhöht den Widerstand: Ein starker Kern hilft Ihnen, körperlichen Anstrengungen und aerobem Widerstand besser standzuhalten.

4. Verhindert und reduziert das Verletzungsrisiko: Core- Übungen sind eine gute Möglichkeit, Sportverletzungen vorzubeugen und die Core-Muskulatur zu stärken.

5. Verbesserung der Atemkapazität: Kernübungen verbessern die Lungenkapazität, wodurch Sie optimal und gesund atmen können.

6. Verbessert die körperliche Leistungsfähigkeit: Ein starker Kern verbessert die körperliche Leistungsfähigkeit durch Steigerung von Ausdauer und Kraft.

7. Fett im mittleren Bereich verbrennen: Während Sie die Rumpfmuskulatur trainieren, reduzieren Sie Fett im Bauchbereich.

8. Reduziert Stress und Angst: Hilft, Stress und Angst zu reduzieren, indem es den Endorphinspiegel erhöht.

9. Steigern Sie Ihr Selbstvertrauen: Es gibt nichts Befriedigenderes, als sich stark und selbstbewusst in Ihrem Körper zu fühlen. Durch einen starken Kern fühlen Sie sich sicherer und können Dinge tun, die vorher unmöglich schienen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass ein gestärkter und gesunder Kern eine hervorragende Möglichkeit ist, Ihre körperliche und geistige Verfassung zu verbessern. Daher ist es wichtig, dass Sie Core-Übungen in Ihren Trainingsalltag einbauen.

ÜBUNGEN, UM DEN KERN ZU HAUSE MIT FITNESSGERÄTEN ZU ARBEITEN

Das Training der Muskeln des Kernbereichs basiert hauptsächlich auf gehaltenen instabilen Positionen, die die Aktivierung der Muskeln dieses Bereichs erzeugen, um unseren Schwerpunkt zu stabilisieren und uns auszugleichen.

Hier überlassen wir Ihnen einige der Grundübungen, um den Kern zu Hause mit einem unserer Fitnessgeräte zu trainieren, obwohl es je nach Anforderung und Intensität der Übung viele Varianten gibt:

Arbeiten Sie den Kern mit Spinnen

Um Ihr Training auf einem Spinningbike oder Indoor Cycle optimal durchzuführen und Ihren Bauchbereich zu trainieren, nennen wir einige Schlüssel, denen Sie folgen können:

- Trainieren Sie mit unterschiedlichen Intensitätsintervallen und aktiver Erholung, wobei Sie sich ausruhen, indem Sie den Widerstand verringern und einige Minuten lang gleichmäßig treten, dann den Widerstand wieder erhöhen und die Geschwindigkeit erhöhen.

- Führen Sie Sitzungen abwechselnd im Stehen und Sitzen durch und gehen Sie kontinuierlich auf und ab. Dadurch werden die Bauchmuskeln stimuliert, wodurch der Bauchbereich straffer und schlanker wird.

- Üben Sie mindestens vier wöchentliche Sitzungen von 30 oder 40 Minuten. Wir empfehlen, mindestens zwei Tage pro Woche zu ruhen (lassen Sie zwischen Training und Training einen Ruhetag), um Verletzungen zu vermeiden und Ihren Körper zu stark zu überlasten.

Ellipsentraining für den Kernbereich

Der Ellipsentrainer bietet ein narrensicheres Training zur Kalorien- und Fettverbrennung, da Sie zwischen Herz-Kreislauf-Übungen und hochintensiven Intervallen variieren können. Um Bauchfett zu verbrennen und den Kern zu straffen, ist es notwendig, regelmäßig 2 bis 3 Mal pro Woche in Sitzungen von etwa 45 Minuten zu trainieren. Machen Sie wie beim Spinning-Bike hoch- und niedrigintensive Intervallsitzungen für ein optimales Core-Training.

Was will man mehr? Jetzt, da Sie wissen, was der Kern ist, trainieren Sie Ihren Kern regelmäßig und genießen Sie alle Vorteile, die er mit sich bringt. Ob Spinning-Übungen, Ellipsentrainer oder einfach nur Planks, finden Sie, was Ihnen gefällt, und machen Sie es zu einem Teil Ihrer täglichen Routine. Sie werden sehen, wie sich Ihr Körper und Geist stärker und gesünder anfühlen werden!