QU'EST-CE QUE LE NOYAU ET POURQUOI EST-IL IMPORTANT DE LE RENFORCER ET DE LE TRAVAILLER

Vous avez sûrement plus d'une fois entendu parler de core et vous ne savez pas très bien à quoi ce terme fait référence. Dans le prochain article, nous parlerons de ce qu'est le noyau et pourquoi il est important de le renforcer et de travailler dessus.

Lorsqu'il s'agit d'avoir un corps sain et fort, beaucoup de gens pensent à faire des exercices pour la poitrine et les bras pour bien paraître pour l'été et la plage. Mais saviez-vous qu'avoir un tronc solide est essentiel pour avoir un corps sain et équilibré ? Oui, nous parlons des muscles de votre tronc, y compris vos abdominaux, le bas du dos et les hanches.

Nous allons vous dire tout ce que vous devez savoir sur cette partie importante du corps afin que vous puissiez commencer à la travailler efficacement. Allons-y!

QU'EST-CE QUE LE NOYAU ET POURQUOI EST-IL IMPORTANT DE LE MAINTENIR EN FORME ?

Le mot "core" vient de l'anglais et signifie "noyau". Comme son nom l'indique, le noyau est le noyau des muscles de la partie centrale du corps et d'eux nous obtenons presque toute la force dont nous avons besoin pour bouger. De plus, ils sont chargés de soutenir notre corps ainsi que la colonne vertébrale.

Mais pourquoi est-il important que ces muscles soient forts ? Et quelles fonctions remplit ce groupe de muscles ? Avoir un tronc solide apporte de nombreux avantages pour la santé. Ces muscles aident à maintenir une posture correcte, à prévenir les blessures, à améliorer l'équilibre et la stabilité, ainsi qu'à améliorer les performances sportives. De plus, avoir une bonne force de base aide à prévenir les maux de dos, à améliorer la circulation et à améliorer la fonction respiratoire.

QUELS SONT LES MUSCLES DE BASE ?

Il n'y a pas de description précise décrivant exactement ce que sont tous les muscles qui incluent le noyau. Mais plusieurs études défendent que les muscles qui composent le tronc sont : les abdominaux, les hanches et le bas du dos (bas du dos, bassin, fesses et muscles profonds du dos).

Le tronc est souvent lié aux abdominaux. Et bien que cette affirmation ne soit pas fausse, elle est incomplète, puisque le tronc est constitué d'un ensemble de muscles. Cet ensemble est situé dans la partie médiane du corps, couvrant de la poitrine à la taille. Ces muscles sont responsables du maintien de l'équilibre et de la stabilité du tronc, permettant des mouvements efficaces et coordonnés. Les principaux muscles du tronc sont les abdominaux, le bas du dos, les obliques, le psoas et les fessiers.

Nous pouvons diviser les muscles du tronc en deux types différents. Certains sont chargés d'assurer la stabilité de la colonne vertébrale, et les autres sont chargés d'aider les premiers dans les mouvements et les efforts, comme lors de la levée de poids. Nous appelons les premiers les muscles tonico-posturaux, et les seconds les muscles du système phasique.

Muscles tonico-posturaux

Ces muscles sont constitués du muscle transverse de l'abdomen, des fibres postérieures du muscle oblique interne de l'abdomen, du diaphragme, des muscles du plancher pelvien, du multifide et de portions du muscle long dorsi. Ces muscles sortent des vertèbres et servent à stabiliser la colonne vertébrale.

Muscles du système phasique

Parmi ces muscles se trouvent l'oblique externe, l'oblique interne, le grand dorsal, les muscles fessiers et le latissimus dorsi. Ces muscles du noyau externe nous donnent la force de soulever des poids et de contrôler notre amplitude de mouvement, ainsi que la stabilité.

Ces muscles du noyau externe sont compris comme un système phasique qui, bien qu'ils visent à fournir de la force, jouent un rôle très important dans notre stabilité.

En bref, avoir un tronc solide nécessite une coordination entre les muscles externes et internes qui le composent. Cela garantira que notre corps améliore la stabilité, que les mouvements sont plus précis et que les dommages ou les blessures sont réduits.

AVANTAGES D'AVOIR UN NOYAU FORT

Avoir un tronc solide est très important pour maintenir une bonne santé physique et mentale. C'est le centre de gravité du corps, c'est la connexion entre le bas du corps et le haut du corps et, par conséquent, c'est la clé pour développer l'équilibre, la stabilité et la coordination. Les principaux avantages d'avoir un noyau solide sont nombreux, parmi lesquels :

1. Améliore la posture : un noyau solide vous aide à avoir une meilleure posture corporelle optimale et à réduire les douleurs au dos et au cou.

2. Améliore l'équilibre : les exercices de base vous aident à renforcer les muscles des pieds, des jambes et des hanches, améliorant ainsi votre équilibre. De plus, étant dans la zone centrale du corps, il aide à maintenir l'équilibre et la force de tout le corps.

3. Augmente la résistance : un noyau solide vous aide à mieux résister aux efforts physiques et à la résistance aérobie.

4. Prévient et réduit le risque de blessures : les exercices de tronc sont un bon moyen de prévenir les blessures sportives, en renforçant les muscles du tronc.

5. Améliorer la capacité respiratoire : les exercices de base améliorent la capacité pulmonaire, ce qui vous aide à respirer de manière optimale et saine.

6. Améliore les performances physiques : un tronc solide améliore les performances physiques en augmentant l'endurance et la force.

7. Brûlez les graisses dans la zone médiane : pendant que vous travaillez le tronc, vous réduisez les graisses dans la zone abdominale.

8. Réduit le stress et l'anxiété : Aide à réduire le stress et l'anxiété en augmentant les niveaux d'endorphine.

9. Augmentez votre confiance : il n'y a rien de plus satisfaisant que de se sentir fort et confiant dans son corps. En ayant un tronc solide, vous vous sentirez plus confiant et capable de faire des choses qui semblaient impossibles auparavant.

En conclusion, un tronc renforcé et sain est un excellent moyen d'améliorer votre condition physique et mentale. Par conséquent, il est important que vous intégriez des exercices de base dans votre routine d'entraînement quotidienne.

EXERCICES POUR TRAVAILLER LE CENTRE À LA MAISON AVEC DES APPAREILS DE FITNESS

L' entraînement des muscles de la zone centrale repose principalement sur des positions maintenues instables, qui génèrent l'activation des muscles de cette zone pour stabiliser notre centre de gravité et nous équilibrer.

Nous vous laissons ici quelques-uns des exercices de base pour travailler le tronc à la maison avec l'un de nos appareils de fitness, bien qu'il existe de nombreuses variantes en fonction de la demande et de l'intensité de l'exercice :

Travailler le noyau avec la rotation

Pour réaliser au mieux votre entraînement sur vélo spinning ou vélo indoor et travailler votre zone abdominale, nous évoquons quelques clés que vous pouvez suivre :

- Entraînez-vous avec différents intervalles d'intensité et de récupération active, où vous vous reposez en abaissant la résistance et en maintenant un pédalage fluide pendant quelques minutes, puis augmentez à nouveau la résistance et augmentez la vitesse.

- Faites des séances en alternant les positions debout et assises, en montant et descendant en continu. Cela stimulera les muscles du ventre, de sorte que la zone de l'abdomen est tonifiée et amincie.

- Pratiquez au moins quatre séances hebdomadaires de 30 ou 40 minutes. Nous vous recommandons de vous reposer au moins deux jours par semaine (laissez un jour de repos entre l'entraînement et l'entraînement), pour éviter les blessures et trop surcharger votre corps.

Entraînement elliptique pour la zone centrale

Le vélo elliptique offre un entraînement infaillible pour brûler les calories et les graisses car il permet de varier entre les exercices cardiovasculaires et les intervalles à haute intensité. Afin de brûler les graisses abdominales et tonifier le tronc, il est nécessaire de s'entraîner régulièrement, 2 à 3 fois par semaine, en séances d'environ 45 minutes. Comme avec le vélo de spin, faites des séances d'intervalle à haute et basse intensité pour une pratique optimale du tronc.

Que pourrais-tu vouloir de plus? Maintenant que vous savez ce qu'est le tronc, entraînez-le régulièrement et profitez de tous les avantages qu'il apporte. Qu'il s'agisse d'exercices de spinning, d'entraînement elliptique ou simplement de planches, trouvez ce que vous aimez et intégrez-le à votre routine quotidienne. Vous verrez comment votre corps et votre esprit se sentiront plus forts et en meilleure santé !