MELHORAR A RESISTÊNCIA FÍSICA: COMO CONSEGUIR COM ESPORTES EM CASA

Todos os apaixonados por esportes já ouviram falar da resistência como uma das quatro qualidades físicas básicas. Mas por que é tão importante melhorar a resistência física? Continue lendo este artigo para saber mais.

A resistência é a capacidade física do corpo de resistir ao esforço e a capacidade de se recuperar rapidamente após a atividade física. Por isso é tão importante trabalhar bem.

Melhorar a resistência física é essencial para manter o corpo em boas condições e manter o coração e os pulmões saudáveis ​​e fortes. Exercitar-se não só melhora a aptidão física, mas também fortalece o corpo, desde que o esporte seja praticado com responsabilidade e sem forçar a condição física de cada um.

Uma pessoa com boa resistência consegue fazer um número maior de atividades sem se cansar, conseguindo assim não chegar exausta ao final do dia. É claro que manter e alcançar uma boa resistência requer um ingrediente fundamental: a perseverança.

Iniciar uma rotina de exercícios e achar difícil manter-se por vários minutos seguidos pode ser desmotivador. Mas não há motivos para desistir, pois felizmente é possível melhorar a resistência e aumentá-la, tornando o treino muito mais eficaz.

PARA QUE SERVE O TREINAMENTO DE RESISTÊNCIA?

A capacidade de resistência não é apenas importante para trabalhar ao praticar esportes e fazer exercícios na academia, mas ter uma boa resistência física também o ajudará em sua vida diária e nas atividades do dia-a-dia. Além disso, algo ainda mais importante é que ajuda a protegê-lo contra doenças graves do sistema cardiovascular. Isso ocorre porque os benefícios do treinamento de resistência são muitos.

A melhoria da resistência só traz benefícios para a saúde. Aqui estão alguns benefícios que a resistência melhorada terá em seu corpo:

• Aumento da capacidade pulmonar. A atividade física fortalece o diafragma e isso, por sua vez, aumenta o volume dos pulmões. Desta forma, consegue-se que a cada respiração você receba mais oxigênio.
• Coração mais forte e saudável. Se você está em boa forma física, seu coração bombeia mais sangue a cada batida. Além disso, se você não trabalhar o bom funcionamento do coração, poderá sofrer problemas de saúde devido à inatividade.
• Reduz o colesterol. A prática de exercícios aumenta os níveis de colesterol bom e reduz o colesterol ruim.
• Controlar a pressão arterial. O sangue circula de forma mais fluida, o que previne doenças como a hipertensão.
• Mantém os níveis de açúcar estáveis. Ajuda a prevenir a diabetes tipo 2.
• Melhore seu humor. O exercício aeróbico tem a capacidade única de relaxar o corpo, combatendo o estresse, a ansiedade e a depressão.
• Ajuda a perder peso e reduzir a gordura corporal. Sempre acompanhado de uma dieta adequada, ajudará a queimar calorias e perder peso.

QUE TIPOS DE RESISTÊNCIA EXISTEM?

Um dos fatores envolvidos na resistência física é o consumo de oxigênio, que determina o tipo de resistência presente ao realizar uma atividade ou esforço. É aqui que entram em jogo os dois tipos de resistência: aeróbica e anaeróbica.

Resistência aeróbica

A resistência aeróbica é a capacidade de realizar um esforço de baixa intensidade por um longo período de tempo, mantendo o fornecimento e o consumo de oxigênio em equilíbrio. Este treinamento é projetado para pessoas que gostam de andar de bicicleta, nadar, correr ou caminhar.

Resistência anaeróbica

A resistência anaeróbica é a capacidade de realizar esforços ou atividades de curta duração, mas de alto nível de intensidade, com desequilíbrio entre oferta e consumo de oxigênio. Um exemplo seria levantar pesos.

O QUE VOCÊ DEVE FAZER PARA MELHORAR A RESISTÊNCIA FÍSICA?

Entre os requisitos para melhorar a resistência física estão: desejo, perseverança e vontade. Antes de começar a praticar esportes, você deve levar em consideração vários fatores para começar a treinar de maneira ideal:

-           Nível adequado. Você não pode começar com um nível muito alto, pois acabaria exausto no primeiro treino e, forçando os músculos e respirando demais. Portanto, você deve começar em um nível mais baixo para aumentar gradualmente a intensidade. O esforço excessivo não é recomendado!

-           Aumente a intensidade pouco a pouco. Como mencionamos no ponto anterior, à medida que você vê que seu corpo aumenta a resistência , você pode exigir uma atividade mais intensa. Aumente gradualmente a intensidade e a velocidade de suas atividades.

-           Boa nutrição. É importante que seja uma dieta rica em carboidratos, estes dão muita energia. Ter uma boa alimentação é essencial para manter uma boa condição física.

COMO TRABALHAR A RESISTÊNCIA EM CASA? 5 EXERCÍCIOS PARA MELHORAR

Os exercícios mais recomendados para melhorar a resistência são aqueles relacionados ao cardio. Em casa você tem a oportunidade de praticar muitos desses exercícios e ainda obter os melhores benefícios. Aqui estão alguns exemplos:

• Fiação.
• Exercício elíptico.
• Correndo em uma esteira
• Exercício em uma esteira.
• Treino HIIT em Air Bike.

Spin bike ou elíptico em intervalos de alta intensidade

Uma das melhores opções na hora de escolher exercícios para melhorar a resistência é optar por intervalos de alta intensidade em que o corpo é empurrado ao máximo por alguns segundos para aumentar a frequência cardíaca e depois voltar ao ritmo normal. continuar treinando.

Este tipo de exercício deve ser feito em sessões de mais de 10 minutos, idealmente entre 20 e 30 minutos. A bicicleta de spinning ou o elíptico são ótimas máquinas para colocar em prática esses exercícios intervalados de alta intensidade. Para treinar de forma otimizada neste modo de intervalo, você deve seguir uma série de dicas:

1. Comece em um ritmo moderado por 5 minutos.
2. Aumente a intensidade ao máximo e mantenha esse ritmo por um minuto e meio ou 2 minutos.
3. Volte novamente a um ritmo moderado por 4 minutos e continue alternando as duas intensidades até atingir o tempo total definido.
4. No início você pode começar com treinos mais curtos de cerca de 20 minutos em que o ritmo intenso dura 1 minuto. À medida que você alcança mais resistência, pode aumentar os tempos.

Antes de realizar qualquer rotina de treino, você deve fazer um aquecimento para preparar o corpo para a sessão esportiva. Uma configuração adequada antes do treino é essencial para um melhor desempenho e evitar qualquer tipo de lesão.

A seguir, deixamos-lhe os diferentes exercícios que pode praticar em casa para melhorar a resistência com máquinas de fitness ou sem elas:

O esporte é importante, não só para ter uma boa aparência física, mas também para manter uma boa saúde. Uma das chaves para conseguir isso é melhorar a resistência física. Encontre o desporto que mais gosta, adquira uma das máquinas de ginásio em casa que temos na loja online da ATAA Sports e... anime-se! Seu corpo e sua mente agradecem.