AMÉLIORER LA RÉSISTANCE PHYSIQUE: COMMENT L'OBTENIR AVEC LE SPORT À LA MAISON

Tous les passionnés de sport ont entendu parler de l'endurance comme l'une des quatre qualités physiques de base. Mais pourquoi est-il si important d'améliorer l'endurance physique? Continuez à lire cet article pour en savoir plus.

L'endurance est la capacité physique du corps à supporter un effort et sa capacité à récupérer rapidement après une activité physique. C'est pourquoi il est si important de bien le travailler.

Améliorer la résistance physique est essentiel pour garder le corps en bon état et garder le cœur et les poumons sains et forts. Faire de l'exercice améliore non seulement la forme physique, mais renforce également le corps, tant que le sport est pratiqué de manière responsable et sans forcer la condition physique de chacun.

Une personne ayant une bonne résistance parvient à faire un plus grand nombre d'activités sans se fatiguer, parvenant ainsi à ne pas arriver épuisée en fin de journée. Bien sûr, maintenir et atteindre une bonne résistance nécessite un ingrédient fondamental: la persévérance.

Commencer une routine d'exercice et avoir du mal à suivre pendant plusieurs minutes d'affilée peut être démotivant. Mais il n'y a aucune raison d'abandonner, car heureusement, il est possible d'améliorer la résistance et de l'augmenter, ce qui rend l'entraînement beaucoup plus efficace.

À QUOI SERVIT L'ENTRAÎNEMENT EN RÉSISTANCE?

La capacité d'endurance n'est pas seulement importante à travailler lorsque vous faites du sport et faites des exercices en salle de sport, mais avoir une bonne endurance physique vous aidera également dans votre vie quotidienne et vos activités quotidiennes. En dehors de cela, quelque chose d'encore plus important est qu'il aide à vous protéger contre les maladies graves du système cardiovasculaire. Il en est ainsi parce que les avantages de l'entraînement en résistance sont nombreux.

L'amélioration de l'endurance n'a que des avantages pour la santé. Voici quelques avantages que l'amélioration de l'endurance aura sur votre corps:

• Augmentation de la capacité pulmonaire. L'activité physique renforce le diaphragme et cela, à son tour, agrandit le volume des poumons. De cette façon, on obtient qu'à chaque respiration, vous receviez plus d'oxygène.
• Coeur plus fort et plus sain. Si vous êtes en bonne forme physique, votre cœur pompe plus de sang à chaque battement. De plus, si vous ne travaillez pas sur le bon fonctionnement du cœur, vous pouvez souffrir de problèmes de santé dus à l'inactivité.
• Abaisse le cholestérol. La pratique de l'exercice augmente les niveaux de bon cholestérol et réduit le mauvais cholestérol.
• Contrôler la tension artérielle. Le sang circule plus fluidement, ce qui prévient des maladies telles que l'hypertension.
• Maintient les niveaux de sucre stables. Aide à prévenir le diabète de type 2.
• Améliorez votre humeur. L'exercice aérobie a la capacité unique de détendre le corps, de combattre le stress, l'anxiété et la dépression.
• Aide à perdre du poids et à réduire la graisse corporelle. Toujours accompagné d'une alimentation adaptée, il vous aidera à brûler des calories et à perdre du poids.

QUELS TYPES DE RÉSISTANCE EXISTE-T-IL?

L'un des facteurs impliqués dans la résistance physique est la consommation d'oxygène, qui détermine le type de résistance présente lors de la réalisation d'une activité ou d'un effort. C'est là qu'interviennent les deux types d'endurance: aérobie et anaérobie.

Résistance aérobie

L'endurance aérobie est la capacité à effectuer un effort de faible intensité pendant une longue période de temps, en maintenant l'équilibre entre l'apport et la consommation d'oxygène. Cette formation est conçue pour les personnes qui aiment faire du vélo, nager, courir ou marcher.

Résistance anaérobie

La résistance anaérobie est la capacité à effectuer des efforts ou des activités de courte durée, mais d'une intensité élevée, avec un déséquilibre entre l'apport et la consommation d'oxygène. Un exemple serait de soulever des poids.

QUE FAUT-IL FAIRE POUR AMÉLIORER LA RÉSISTANCE PHYSIQUE?

Parmi les conditions requises pour améliorer la résistance physique figurent: l'envie, la persévérance et la volonté. Avant de commencer à faire du sport, vous devez prendre en considération plusieurs facteurs pour commencer à vous entraîner de manière optimale:

-           Niveau adéquat. Vous ne pouvez pas commencer avec un niveau très élevé puisque vous vous retrouveriez épuisé au premier entraînement et, en forçant vos muscles et en respirant trop. Par conséquent, vous devez commencer à un niveau inférieur pour augmenter progressivement l'intensité. Le surmenage n'est pas recommandé!

-           Augmentez l'intensité petit à petit. Comme nous l'avons mentionné au point précédent, au fur et à mesure que vous voyez que votre corps augmente sa résistance, vous pouvez exiger une activité plus intense. Augmentez progressivement l'intensité et la vitesse de vos activités.

-           Une bonne alimentation. Il est important que ce soit une alimentation riche en glucides, ceux-ci donnent beaucoup d'énergie. Avoir une bonne alimentation est essentiel pour maintenir une bonne condition physique.

COMMENT TRAVAILLER LA RÉSISTANCE À DOMICILE? 5 EXERCICES POUR L'AMÉLIORER

Les exercices les plus recommandés pour améliorer la résistance sont ceux liés au cardio. À la maison, vous avez la possibilité de pratiquer bon nombre de ces exercices et d'obtenir toujours les meilleurs avantages. Voici quelques exemples:

• Filage.
• Exercice elliptique.
• Courir sur un tapis roulant
• Faites de l'exercice sur un tapis roulant.
• Entraînement HIIT sur Air Bike.

Vélo de spinning ou vélo elliptique à intervalles de haute intensité

L'une des meilleures options lors du choix d'exercices pour améliorer l'endurance est d'opter pour des intervalles à haute intensité dans lesquels le corps est poussé au maximum pendant quelques secondes afin d'augmenter le rythme cardiaque, puis de revenir à un rythme normal modéré et poursuivre la formation.

Ce type d'exercice doit se faire par séances de plus de 10 minutes, idéalement entre 20 et 30 minutes. Le vélo spinning ou l'elliptique sont de formidables machines pour mettre en pratique ces exercices d'intervalles à haute intensité. Pour vous entraîner de manière optimale dans ce mode fractionné, vous devez suivre une série de conseils:

1. Commencez à un rythme modéré pendant 5 minutes.
2. Augmentez l'intensité au maximum et maintenez ce rythme pendant une minute et demie ou 2 minutes.
3. Revenez à un rythme modéré pendant 4 minutes et continuez à alterner les deux intensités jusqu'à atteindre le temps total que vous vous êtes fixé.
4. Au début, vous pouvez commencer par des séances d'entraînement plus courtes d'environ 20 minutes dans lesquelles le rythme intense dure 1 minute. Au fur et à mesure que vous obtenez plus de résistance, vous pouvez augmenter les temps.

Avant d'effectuer toute routine d'entraînement, vous devez faire un échauffement pour préparer le corps à la séance de sport. Une bonne configuration avant l'entraînement est essentielle pour mieux performer et éviter tout type de blessure.

Ensuite, nous vous laissons les différents exercices que vous pouvez pratiquer à la maison pour améliorer la résistance avec ou sans appareils de fitness:

Le sport est important, non seulement pour avoir une bonne apparence physique, mais aussi pour maintenir une bonne santé. L'une des clés pour y parvenir est d' améliorer la résistance physique. Trouvez le sport que vous aimez le plus, procurez-vous l'une des machines de gym à domicile que nous avons dans la boutique en ligne ATAA Sports et... remontez le moral! Votre corps et votre esprit vous remercieront.